#6276 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 17/08/2022 09:53
Da se radio TRT i jos milion stvari koje je on uradio i onda vjezbao boks 4h dnevno i ti bi bio ovakav
A vidio sam, isijas, nista to nije, ja imam diskus herniju pa opet vjezbam po 2-3 sata dnevno, jest kao jutros ledja me ubise, prekinuo trening, popio bosaurin i brufen, sacekao da popusti i nastavio dalje.Na njega je ipak uticalo sud, silovanje i zatvor.Mada ovako u kolicima je i dalje zeljezni Majk.
Sada je vise nego ikada zeljezni Mike.pici wrote: ↑17/08/2022 11:20A vidio sam, isijas, nista to nije, ja imam diskus herniju pa opet vjezbam po 2-3 sata dnevno, jest kao jutros ledja me ubise, prekinuo trening, popio bosaurin i brufen, sacekao da popusti i nastavio dalje.Na njega je ipak uticalo sud, silovanje i zatvor.Mada ovako u kolicima je i dalje zeljezni Majk.
Jesam se u mladosti bavio sportom, pogotovo borilackim vjestinama, sem boxa al nikad nisam htjeo biti napucan misicima, vazda ono normala, do 100kg i trokut, poslije rata pocelo prvo debljanje, zazelio se hrane, najvise sam zdero jaja i cevape i pite.Udebljam se na 118kg i onda odlucim opet vjezbat i drzati dijetu, spustim se na 105kg i drzim tako jedno deset godina.2010 opet pocne debljanje, rostilji, cuga, sex itd.Sad skocim na 140kg i 2020 spuca me mozdani, imo srece, kod kardiologa, brzo skidaj kile i bavi se kardio vjezbama inace ode srce tj srcana aorta.I ja opet hu ha hu ha i evo me na 95-97kg.Nema vise popustanja, okrenuo sklopku u glavi i treniraj i manje jedi stokoSid the sloth wrote: ↑17/08/2022 09:53 Da se radio TRT i jos milion stvari koje je on uradio i onda vjezbao boks 4h dnevno i ti bi bio ovakav
Ima i ta karma is biČ, silovanja, prenosi bijesa itd, dodje djavo po svoje.Snake Eyes wrote: ↑17/08/2022 11:22Sada je vise nego ikada zeljezni Mike.pici wrote: ↑17/08/2022 11:20
A vidio sam, isijas, nista to nije, ja imam diskus herniju pa opet vjezbam po 2-3 sata dnevno, jest kao jutros ledja me ubise, prekinuo trening, popio bosaurin i brufen, sacekao da popusti i nastavio dalje.Na njega je ipak uticalo sud, silovanje i zatvor.Mada ovako u kolicima je i dalje zeljezni Majk.
Ponedeljak crossfit, utorak 5k, srijeda crossfit, cetvrtak 5k (laganih), sinoc 5k, danas 5k, sutra pauza.pici wrote: ↑27/08/2022 10:31 Sta je ovo, tema zamrla, ovo svi mršavi.Cek dok vas hercika spuca il pritisak.Ljeto, plaza, koke, lopta, more, rostilji, pive, hamburgeri, sokovi, grickalice, samo navalte.
Da se pohvalim 101 broj odradio.Ha.
Idemo dalje, jutarnji caj uz dorucak kuhano jaje tri kriskice tamne vekne dijetalne, pileca prsa salama sirni namaz.Odo radit trbusne i tegove.Masti sa struka vec podobro skinute, jest sporo ide al se skida.Ruke, ramena, noge, trbusni ko beton.De ljudi vjezbajte.
Svaka cast, cini mi se previse vjezbanja 2x dnevno, sedam danapici wrote: ↑27/08/2022 13:17 Ja svaki dan ujutro i navece radim vjezbe preko sat i po, to je tri do cetri sata dnevno.Jedem skoro normalno i uglavnom zdravu hranu, nekad se prosnjira pica il pita pa i cevapi al to rijetko.Uglavnom vjezbam pa i ako to pojedem, sagorim vjezbom, mada izbjegavam al sta cu kad u drustvu svi zderu pa i ja uzmem pet cevapa, malu picu il 300grama pite.Al to je bas rijetko mozda jednom do dva puta mjesecno.Slatko, grickalice, gazirano, brza hrana to izbjegavam u sirokom luku i navikao sam bez toga tako da mi je sad ok.Vjezbe otvorim ovim bojevima trbusnjacima zatim ide 7 razlicitih trbusnih vjezbi, to je dvadeet minuta minimum pakla za trbusnjake.Pauza i onda bucice 14 vjezbi raznih sa po 15-20 dizanja svaka 2x6kg.znaci 12 kg sam non stop napregnut.Pauza pa ide deset sklekova obicnih i deset tajson sklekova, 30-40 sekundi klasicni plank i roler tocak 50-100 kom.Odem u kupatilo sav mokar, saperem znoj i obrisem.Pauza pa sat vremena biciklo.To je to, blizu dva sata ako ne i vise dva puta dnevno.
Sad uradim ove brojeve ko rukom da pisem a ne nogama i trbusnim.Sinoc sam postavio rekord od 101, mogao sam i vise al to drugom prilikom, uglavnom radim do 51 i nema potrebe se naprezati vise jer nebi onda mogao druge vjezbe raditi, moraju se misici odmoriti.96-97kg, 36 broj pantola i XL majice, dok jakne su XXL.Ne mogu manje pucaju na ramenima
Jeste previse je al navikao sam se, nekad mi dodje da odmorim jedan dan al ne mogu, ko droga.Evo sad prispavalomi se i gledao bi mozda film al me sejtan nadigne i odo vjezbati.Nekako sam skontao da lezanje i besposlicarenje me ubija i to mi je sad u glOvi.Tako se nakanim na vjezbe.Sto bi sat dva kucko na kompu, gledao film il igrao igrice ja to presaltam na vjezbanje.nepass1 wrote: ↑27/08/2022 16:02Svaka cast, cini mi se previse vjezbanja 2x dnevno, sedam danapici wrote: ↑27/08/2022 13:17 Ja svaki dan ujutro i navece radim vjezbe preko sat i po, to je tri do cetri sata dnevno.Jedem skoro normalno i uglavnom zdravu hranu, nekad se prosnjira pica il pita pa i cevapi al to rijetko.Uglavnom vjezbam pa i ako to pojedem, sagorim vjezbom, mada izbjegavam al sta cu kad u drustvu svi zderu pa i ja uzmem pet cevapa, malu picu il 300grama pite.Al to je bas rijetko mozda jednom do dva puta mjesecno.Slatko, grickalice, gazirano, brza hrana to izbjegavam u sirokom luku i navikao sam bez toga tako da mi je sad ok.Vjezbe otvorim ovim bojevima trbusnjacima zatim ide 7 razlicitih trbusnih vjezbi, to je dvadeet minuta minimum pakla za trbusnjake.Pauza i onda bucice 14 vjezbi raznih sa po 15-20 dizanja svaka 2x6kg.znaci 12 kg sam non stop napregnut.Pauza pa ide deset sklekova obicnih i deset tajson sklekova, 30-40 sekundi klasicni plank i roler tocak 50-100 kom.Odem u kupatilo sav mokar, saperem znoj i obrisem.Pauza pa sat vremena biciklo.To je to, blizu dva sata ako ne i vise dva puta dnevno.
Sad uradim ove brojeve ko rukom da pisem a ne nogama i trbusnim.Sinoc sam postavio rekord od 101, mogao sam i vise al to drugom prilikom, uglavnom radim do 51 i nema potrebe se naprezati vise jer nebi onda mogao druge vjezbe raditi, moraju se misici odmoriti.96-97kg, 36 broj pantola i XL majice, dok jakne su XXL.Ne mogu manje pucaju na ramenima
Eve sada odradio 151 broj a mogao sam i dvjesta ko od sale, nije da se hvalim al zaista upornost i vjezba ucine svoje.Ljudi vjezbajte necete zazaliti, bicete okretniji, zdraviji i bolje ce te se osjecati.Jooojj kud nisam ovako prije dvajs godina sad bi bio ko svarcneger.PU jebemti zderanje, rostilje i rakiju.pici wrote: ↑27/08/2022 10:31 Sta je ovo, tema zamrla, ovo svi mršavi.Cek dok vas hercika spuca il pritisak.Ljeto, plaza, koke, lopta, more, rostilji, pive, hamburgeri, sokovi, grickalice, samo navalte.
Da se pohvalim 101 broj odradio.Ha.
Idemo dalje, jutarnji caj uz dorucak kuhano jaje tri kriskice tamne vekne dijetalne, pileca prsa salama sirni namaz.Odo radit trbusne i tegove.Masti sa struka vec podobro skinute, jest sporo ide al se skida.Ruke, ramena, noge, trbusni ko beton.De ljudi vjezbajte.
Izbaciti slatkise, smanjiti unos ugljikohidrata i setnja. Alkohol i pusenje naravno ne dolaze u obzir. Jako jednostavno kad covjek sam sa sobom to rijesi, a jako tesko zbog drustvenog zivota koji stalno vuce u kontra stranu. Danas za puno korisnih stvari covjek mora biti donekle asocijalan.skafiskafsnjak wrote: ↑15/06/2011 16:48 Ide ljeto , vrucine... Tezina to sve otezava. Da li je dovoljno da se doruckuje i ruca,eventualno slabo vecera i mozda trcanje svako drugi dan ? Redovno ustajem u 7, ne spavam dugo ... Uglavnom, jelo u granicama normale uz aktivnosti svako drugi dan...
Umjesto vage probaj mjeriti centrimetre.radenska wrote: ↑12/09/2022 10:42 Cao. Ja tražim savjet, pomoć... Vrtim se u krug. 32 godine, troje djece, 180 cm visina, nekih 25 kg viška. Evo skoro mjesec dana da sam iz korijena promijenila ishranu. Pratila sam na Myfitnesspal nekoliko dana koliko jedem i to zaista bila strasna kolicina, oko 3000 kcal dnevno. Kada sam izracunala da mi je potrebno za "održavanje" 1800 kcal umanjila sam 500 i to je bilo 1200. Ja cesto jedem i manje od toga. Jedem jaja,piletinu,salate,isključivo vodu pijem ali....kilogrami ne idu. Ali nikako. Pocela sam i da vjezbam. Nemam bas puno vremena pa sam nasla na netu neki trening (kombinacija snaga/kardio/trbušnjaci). Opet nista. Ma da vidim neki malecki pomak čini mi se bilo bi mi lakse. Jedino sto osjetim da imam vise energije i da nisam toliko umorna kao kad sma jela veliku Milku svaki dan. Doduše sl slabo spavam, ustajem zbog bebe 3-4 puta u toku noci ali to ne može poništiti da se zdravo hranim i da bih trebala početi vidjeti pomak. Hvala
Prva i najvažnija greška koju si napravila, odma naglo drasticno smanjenje kalorija. Ako si uzimala kako kazes 3000kcal, prvu sedmicu skini samo 300-500.Pa sledecu sedmicu opet tako, dok ne dodjes do zeljenog deficita. I naravno ne očekivati vidljive rezultate odma nakon 20 dana, nego shvatiti da je to jako dugoročan proces. A da bi izdržala dugoročno, psiha ne smije da pati. A na 1200kcal i samo salata i piletina, psiha ce puci vrlo brzo..radenska wrote: ↑12/09/2022 10:42 Cao. Ja tražim savjet, pomoć... Vrtim se u krug. 32 godine, troje djece, 180 cm visina, nekih 25 kg viška. Evo skoro mjesec dana da sam iz korijena promijenila ishranu. Pratila sam na Myfitnesspal nekoliko dana koliko jedem i to zaista bila strasna kolicina, oko 3000 kcal dnevno. Kada sam izracunala da mi je potrebno za "održavanje" 1800 kcal umanjila sam 500 i to je bilo 1200. Ja cesto jedem i manje od toga. Jedem jaja,piletinu,salate,isključivo vodu pijem ali....kilogrami ne idu. Ali nikako. Pocela sam i da vjezbam. Nemam bas puno vremena pa sam nasla na netu neki trening (kombinacija snaga/kardio/trbušnjaci). Opet nista. Ma da vidim neki malecki pomak čini mi se bilo bi mi lakse. Jedino sto osjetim da imam vise energije i da nisam toliko umorna kao kad sma jela veliku Milku svaki dan. Doduše sl slabo spavam, ustajem zbog bebe 3-4 puta u toku noci ali to ne može poništiti da se zdravo hranim i da bih trebala početi vidjeti pomak. Hvala
Znaci prvo sklopka u glavi se okrene, moras biti psihicki spremna za mrsavljenje.Volja i odlucnost da se to uradi su masteri mrsanja bez toga nemoj ni pokusavati.Kad rascistis psihicki i odlucis, izbaci slatko, bijelo brasno i jake masnoce.Dorucak ono normalan, rucak smanji i vecera do 18h, iza toga samo voda i moze neko voce, ja preferiram jabuku i mrkvu.Od vjezbi kreni postepeno, prvo setnja po jedno sat vremena ili sobno biciklo sat isto.Ubaci par vjezbi do 15 minuta nemoj vise ako jedes manje, jer ces gubiti snagu a pojacati glad.Vodu pij kolko mozes i sto vise.Meni je 25kg da zbacim trebalo 6 mjeseci.Sad sam sa 140kg na 95kg.Evo maloprije unio sam 3metra drva, nisam se ni zadihao, jer vjezbam dva puta dnevno po sat i po, to je tri sata dnevno al dosta teskih vjezbi.To ces kad skines kile i ojacas.Sretno.radenska wrote: ↑12/09/2022 10:42 Cao. Ja tražim savjet, pomoć... Vrtim se u krug. 32 godine, troje djece, 180 cm visina, nekih 25 kg viška. Evo skoro mjesec dana da sam iz korijena promijenila ishranu. Pratila sam na Myfitnesspal nekoliko dana koliko jedem i to zaista bila strasna kolicina, oko 3000 kcal dnevno. Kada sam izracunala da mi je potrebno za "održavanje" 1800 kcal umanjila sam 500 i to je bilo 1200. Ja cesto jedem i manje od toga. Jedem jaja,piletinu,salate,isključivo vodu pijem ali....kilogrami ne idu. Ali nikako. Pocela sam i da vjezbam. Nemam bas puno vremena pa sam nasla na netu neki trening (kombinacija snaga/kardio/trbušnjaci). Opet nista. Ma da vidim neki malecki pomak čini mi se bilo bi mi lakse. Jedino sto osjetim da imam vise energije i da nisam toliko umorna kao kad sma jela veliku Milku svaki dan. Doduše sl slabo spavam, ustajem zbog bebe 3-4 puta u toku noci ali to ne može poništiti da se zdravo hranim i da bih trebala početi vidjeti pomak. Hvala
Pored ovih savjeta gore za ishranu i vježbe, možda ne bi bilo loše da uradiš nalaz za insulinsku rezistenciju. Radi se privatno u skoro svakoj laboratoriji. To predlažem, jer kažeš da nije bilo nikakvog pomaka...IR to zna raditi, džaba dijeta, džaba korekcija, dok se ne "udesi" ishrana koja njih odgovara (hrana s niskim GI) i možda terapija, ako je nalaz u visokim vrijednostima (ne daj da te lažu da je ta terapija zauvijek, ja sam je se riješila čim sam se riješila kilograma).radenska wrote: ↑12/09/2022 10:42 Cao. Ja tražim savjet, pomoć... Vrtim se u krug. 32 godine, troje djece, 180 cm visina, nekih 25 kg viška. Evo skoro mjesec dana da sam iz korijena promijenila ishranu. Pratila sam na Myfitnesspal nekoliko dana koliko jedem i to zaista bila strasna kolicina, oko 3000 kcal dnevno. Kada sam izracunala da mi je potrebno za "održavanje" 1800 kcal umanjila sam 500 i to je bilo 1200. Ja cesto jedem i manje od toga. Jedem jaja,piletinu,salate,isključivo vodu pijem ali....kilogrami ne idu. Ali nikako. Pocela sam i da vjezbam. Nemam bas puno vremena pa sam nasla na netu neki trening (kombinacija snaga/kardio/trbušnjaci). Opet nista. Ma da vidim neki malecki pomak čini mi se bilo bi mi lakse. Jedino sto osjetim da imam vise energije i da nisam toliko umorna kao kad sma jela veliku Milku svaki dan. Doduše sl slabo spavam, ustajem zbog bebe 3-4 puta u toku noci ali to ne može poništiti da se zdravo hranim i da bih trebala početi vidjeti pomak. Hvala