bez_ideje wrote:Evo mene s jos par pitanjaca :
koliko mi je pametno izostavljati meso iz ishrane,ako krenem u neku intenzivniju akciju,moze li se to nadomjestit drugom vrstom ishrane?
Mislim da cu da krenem sa plivanjem i hodanjem na duze staze .
I ovo sto govorite za definiciju misica na trbuhu nisam skontala,jel treba da se izgubi i odredjen dio sala uz trbusnjake da dodju do izrazaja ? Ja imam onu "liniju" sto dijeli stomak na dva dijela oduvijek i bez neke intenzivne vjezbe,al mi nikad nije poslo za rukom da napravim one kockice sa strana ,i uz 300 trbusnjaka dnevno
kao prvo da krenem ond hrane meso je izvor proteina ili bjelancevina
moze protein unositi mladim sirom, malo kalorija, a dosta proteina
mozes nadomjestiti dodatokm ishrani a to je whey protein u sustini ako hoces da ti misici hranis trebam im proteina negdje oko 2.2g/kg tvoje kilaze nisam siguran jel ovo i za djevojke mislim da je isto tu negdje oko 2g po kg, nije bitno kako ga unosis samo je bitno da ga uneses
. e sto se tice trbusnjaka moras da znas par stvari gdje ljudi konstatno grijese kao prvo trbusni misici ili popularni ABS su misici kao i svi drugi da bi rasili treba im koliko vjezbe toliko i odmora tako da treniranje trbusnih misica svaki dan bespotrebno najvise 3xsedmicno
do 15 ponavljanja po seriji al jako sporog rada da kontrakcija misica bude sto bolja
od brzog rada nema nista al do vidljivih trbusnjaka nazalost neces doci sa radom vec sa pravilnom prehranom jer moras imati 10% bodyfat tj. masnoce u tijelu kod djevojaka je donja granica 20% jer ako bude ispod te granice dolazi do obustave lucenja estrogena pa tako dolazi do problema oko mjesecnice
jos sta moras da znas kod trbusnih jeste da su to misici koji su najaktivniji na tijelu al najmanje trose energije. bito je jos nesto da znas koliko radis ABS toliko moras da radis i donja ledja sto je bitno za tvoje drzanje
sto se tice tvojih opcija za trening odlicne i jedna i druga kod plivanja moras da pazis na ramena jer se dosta kosti ramena trose uslijed pokreta, a sto se tice hodanja pa kad bi svi svaki dan 5km hodali ne bi bilo problema sa tezinom
znaci 5km za jedan sat
evo ti neke hrane koja je pram strucnjacima odlicna za trbusne misice al jako je bitna da pazis na kolicinu ima jako kaloricnih stvari
1.bademi i ostalo oracasti plodovi
2.grah i ostale mahunarke
3.spinat i ostalo zeleno povrce
4. mlijecni proizvodi
5. zobne pahuljice
6.curetina i ostalo malomasno meso
7.kikiriki puter 80% zdravih masnoca onih 20% otpada na konzervars ako znas da napravis kuci onda je to 100% zdravih masnoca, paziti na kolicinu
8.hljeb i ostali proizvoda od cjelovitog zrna
9.proteinski prah od surutke
10.maline i druge bobice
11. jaja
12. maslinovo ulje
sto se tice gubljenja bodyfeta mada sam vec napisao al da se ponovom nije na odmet, kao prvo nema zdrave prehrane(poslije drugog svjetskog rata i uslijed hemiske industrije koja je nasla poslije rata primjenu u poljoprivredi) ima samo pravila prehrana tako da ako zelite gubiti salo treba vise proteina, a individualno smanjiti ugljikohidrate jer u salu su rezerve energije koju ste vec unijeli al je niste potroslil i tereba se kardiom baviti i to da traje trenig kardija duzi od 45 min jer teko poslije 45 min se gubi salo opet se mora ograditi da ne mora znaciti da je tako kod sviju. i sto je jos bitnije treba vam brz metabolizam to znaci 4-6 obroka na dan al manjih. iz mog licnog iskustva mozete jesti sta hocete al je bitna kolicina ako bas volite hanburgere ne morate ga jesti svaki drugi dan al ga mozete jesti jednom u 5 dana stim da taj dan doduse kao i bilo koji drugi dan planirate ishranu pa tako ako je dosao dan kada ce te jesti nesto kaloricno onda fino smanjite unos u ostalim obrocima
Sachekaj da spustim teg, da dodjem do zraka 
, i onda pitaj shta god hocesh.
a na 191 cm i 72 kg ce ici teze na "suho"
ali shto ima odredjenih nus pojava, jbg...