Forum Klix.ba

Zdravo,

vec pola godine ponekad osjetim bol u donjem dijelu ledja i to je uglavnom uzrokovano sjedenjem za racunarom od bar 6 sati dnevno.

Trazio sam na internetu neke vjezbe i nasao sam nesto ali veoma su šturo objašnjenje, pa ako neko ima neku brošuru gdje postoje SLIKE vježbi nek ostavi link, a ako je ima samo isprintanu nek se javi na PM da kopiram.

Pozdrav,

Vratilo,razboj..mozhe i improvizovano,ne moraju biti kao u teretani.
Lezi na pod,ruke iznad glave i podizhi se koliko mozhesh.
Lezi na krevet,kauh tako da ti noge budu fixirane( neka ti sjedne zhena,djevojka,komshinica na noge) i spushtaj se do poda i podizhi,takodje sa rukama iznad glave!

Prethodno se dobro istegnuti i zagrijati.

Sretno!

burek_in_space wrote:Vratilo,razboj..mozhe i improvizovano,ne moraju biti kao u teretani.
Lezi na pod,ruke iznad glave i podizhi se koliko mozhesh.
Lezi na krevet,kauh tako da ti noge budu fixirane( neka ti sjedne zhena,djevojka,komshinica na noge) i spushtaj se do poda i podizhi,takodje sa rukama iznad glave!

Prethodno se dobro istegnuti i zagrijati.

Sretno!

gloooooho bilo!

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
Ova sa linka je najkonkretnija za donji dio leđa koju možeš izvesti u kući, i još varijacija na ovu vježbu je da isto radiš ali ispruži ruke napred i diži naizmjenično lijeva ruka desna noga, desna ruka lijeva noga uz ovo dizanje trupa.
Zatim čučanj, ali na način da prisloniš leđa uza zid da bi zadržao maksimalno pravilan polozaj.
Ove vježbe bi ti i fizijatar predložio.

Najkompletnija vjezba za ledza je vratilo (zgibovi)
http://www.youtube.com/watch?v=1WNEbLpU_2g

Za donji dio ledza je mrtvo dizanje (deadlift) najbolja vjezba
http://www.youtube.com/watch?v=8Rp1PNBp ... re=related

Takodje preporucio bih i veslanje
http://www.youtube.com/watch?v=4PLZ_hvVaAw

TO bi u principu bilo to

Da ima teretanu to bi bilo to, al je covjek više za ovih laganih vježbi.
Mrtvo dizanje je meni najbolja vježba u komplet bodybuildingu, još kad podereš koljena.

Cesto bolovi u ledjima imaju direktnu vezu ne samo sa ledjnim misicima nego i sa stomacnim.
U vecini slucajeva stomacni misici nisu dovoljno ojacani i jaki ,a kad to jesu onda se uspostavi dobar balans izmedju stomacnih i ledjnih misica...
Moj savjet ti je da radis obicne vjezbe ali ne samo ledjne vec i vjezbe za ojacavanje stomacnih misica...

Hvala svima, vjezbam vec 4 dana!

Prezioso wrote:Hvala svima, vjezbam vec 4 dana!

Napishi shta koristish od ovih vjezhbi,jesi li se odluchio za teretanu ili kucnu varijantu i naravno kada osjetish napredak,obavijesti nas pa da ti ispostavimo rachun!

I nije losh ovaj savjet od @madalen,ubaci i 20-30 trbushnjaka za pochetak,valjda mozhesh toliko izdrzhati!

Epitop wrote:http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
Ova sa linka je najkonkretnija za donji dio leđa koju možeš izvesti u kući, i još varijacija na ovu vježbu je da isto radiš ali ispruži ruke napred i diži naizmjenično lijeva ruka desna noga, desna ruka lijeva noga uz ovo dizanje trupa.
Zatim čučanj, ali na način da prisloniš leđa uza zid da bi zadržao maksimalno pravilan polozaj.
Ove vježbe bi ti i fizijatar predložio.

Hvala i od mene...

burek_in_space wrote: Napishi shta koristish od ovih vjezhbi,jesi li se odluchio za teretanu ili kucnu varijantu i naravno kada osjetish napredak,obavijesti nas pa da ti ispostavimo rachun!

I nije losh ovaj savjet od @madalen,ubaci i 20-30 trbushnjaka za pochetak,valjda mozhesh toliko izdrzhati!

Nemam zaista vremena za teretane tako da kuci vjezbam. Nasao sam neke vjezbe i za vrat i ramena posto sam vidio da i tome treba posvetiti paznju kod ljudi koji rade za racunarom.
Za sada radim ove lakse vjezbe (cini mi se da sam sam ih izvukao iz posta od clana "Epitop") jer nisam ocigledno fizicki spreman za neke teze vjezbe, posebno za onu gdje mi treba KOMŠINICA.

Mogu vam reci da treba dosta volje za ovo, al' jbg mora se!

ProbuseniDolar wrote:Najkompletnija vjezba za ledza je vratilo (zgibovi)
http://www.youtube.com/watch?v=1WNEbLpU_2g

Za donji dio ledza je mrtvo dizanje (deadlift) najbolja vjezba
http://www.youtube.com/watch?v=8Rp1PNBp ... re=related

Takodje preporucio bih i veslanje
http://www.youtube.com/watch?v=4PLZ_hvVaAw

TO bi u principu bilo to

slazem se, ali ovo nisu vjezbe za pocetnika.

Epitop wrote:http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
Ova sa linka je najkonkretnija za donji dio leđa koju možeš izvesti u kući, i još varijacija na ovu vježbu je da isto radiš ali ispruži ruke napred i diži naizmjenično lijeva ruka desna noga, desna ruka lijeva noga uz ovo dizanje trupa.
Zatim čučanj, ali na način da prisloniš leđa uza zid da bi zadržao maksimalno pravilan polozaj.
Ove vježbe bi ti i fizijatar predložio.

Ovo sto je preporuceno su dobre vjezbe a isto pokusaj i vjezbe gdje ces trenirati i ledza i trbusne misice. Dobra vjezba za to je kad legnes okrenut naprijed , stavis laktove u visini grudi i izdignes se na prste. Vazno je da se ne savijas unaprijed u struku !! Drzi tako koliko mozes ( 20-60 sek) , po 3 serije.

Da se uljucim u temu:

Bolovi u leđima mogu biti zbog vise razloga, sad sve ocvisi zbog cega dolaze.

Dat cu ti 2 savjeta, jedan je da pokusas ojacati leđa kao sto svi kažu i preporucuju ti vježbe, a druga metoda da pokušaš kad te leda pocnu boliti napraviti viježbe istezanja, imaš ih prikazane ovdje pa pogledaj. http://www.x-fitness.net/content/view/247/33/

Preporuka vježbi:
http://www.x-fitness.net/content/view/245/33/
http://www.x-fitness.net/content/view/85/33/

U koliko je potrebno veca baza vijezbi slobodno se javi na PM

Ja ti preporucujem dr.kiropraktike Kenana Mulahusica maistora u svom poslu. Covjek tako dobro radi: popravi sto treba i da ti adekvatne vjezbe za tvoj slucaj, jer nebi se smjele raditi bilo kakve vjezbe.Pogresne vjezbe mogu pogorsati stanje.