#1 Male tajne dugovjecnosti
Posted: 22/12/2007 18:18
SAVJETI ZA DULJI ŽIVOT
Male tajne dugovječnosti
Kako biste uživali u dugoj i mirnoj starosti, u nju morate ulagati u mladosti. Neke jednostavne životne mudrosti poput one 'smijeh je lijek' kriju niz recepata koji vam mogu uljepšati i produljiti život. Trčite, hodajte, smijte se, preselite se na selo, ulažite u svoje znanje i produljite svoj život
Foto: Shutterstock
Očekivani životni vijek raste iz godine u godinu, pa tako sada žene u prosjeku žive 79,9 godina, a muškarci 75. No, postoje načini da produžite svoj životni vijek i uživate u starosti.
Hodajte, trčite, skačite Žene koje su u dobroj tjelesnoj kondiciji imaju 40 posto manje šanse za razvijanje srčanih bolesti nego one koje ne vježbaju redovito. Istraživanja pokazuju da žene koje ne vježbaju imaju tri puta veću šansu umrijeti ranije nego one koje vježbaju.
Pazite na težinu Pretjerano uživanje u hrani vodi k ubrzanom starenju i povećava rizik od srčanih bolesti, raka crijeva, maternice, mjehura, jajnika i grudi.
Naučite svirati neki instrument Učenje novih stvari pozitivno utječe na mozak. Bez obzira na svoje godine, ako i dalje stimulirate svoj mozak baveći se raznim aktivnostima, on će i dalje dobro raditi.
Imajte puno djece i u starosti sigurno nećete biti sami
Imajte puno djece Studije pokazuju da žene koje imaju više djece žive duže. To je možda zbog toga što se u kasnijim godinama djeca i unuci za njih brinu, pa je i očekivana životna dob dulja.
Mislite pozitivno Istraživanja s klinike Mayo pokazuju da optimisti žive čak 12 godina duže nego oni koji na sve gledaju crno. Pesimisti su čak i skloniji bolestima poput gripe i prehlade.
Seksajte se Parovi sa zdravim ljubavnim životom mogu izgledati čak do sedam godina mlađe nego oni koji imaju neuredan seksualni život. Razlog tome je što seks smanjuje stres, podiže razinu zadovoljstva i pomaže boljem snu.
Prestanite pušiti Što prije prestanete pušiti, to je bolje. Oštećenja koja uzrokuje cigareta veća su što dulje pušite, pa tako s vremenom mogu utjecati na to da obolite od raka pluća, usta, ili bolesti srca. Prema nekim statistikama antipušačkih udruga, oko 120.000 smrti godišnje uzrokovano je pušenjem.
Ljudi koji žive okruženi prirodom žive dulje od onih koji žive u gradovima
Preselite se na selo Ljudi koji žive u ruralnim krajevima žive duže od ljudi u gradu. Japanski znanstvenici zaključili su da umirovljenici u gradu koji žive u blizini velikih zelenih površina (parkovi, perivoji) žive mnogo dulje nego oni koji su okruženi betonom i asfaltom.
Više se smijte Dobar smijeh djeluje kao mini tjelovježba. Ako se nasmijemo 100 do 200 puta, isto je kao da smo deset minuta trčali ili veslali. Istraživanja kažu da smijeh smanjuje stres i povećava broj antitijela za borbu protiv bolesti.
Idite spavati kasnije Ako spavate više od osam sati, možete smanjiti svoj životni vijek. Prema istraživanju američkog instituta za psihijatriju, ljudi koji noću spavaju šest do sedam sati žive duže. S druge strane, za one koji spavaju duže od osam, a manje od četiri sata ustanovljeno je da imaju daleko veću razinu smrtnosti.
Slažite se s majkom Istraživanja Harvardske medicinske škole otkrila su da 91 posto ljudi koji nisu imali dobar odnos s majkom u srednjim godinama oboli od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti ili alkoholizma. Samo 45 posto onih koji su imali dobar odnos s majkom oboli od ovih teških bolesti.
Ulažite u svoje znanje Što ste kvalificiraniji, imate veću vjerojatnost da ćete živjeti duže, pokazala su istraživanja sa Sveučilišta Arkanzas. Ljudi s nižom stručnom spremom više puše, ali i rade na riskantnijim poslovima u kojima su više izloženi ozljedama.
Čokolada sadrži fenol za koji se vjeruje da štiti od srčanih bolesti i raka
Uživajte u čokoladi Istraživanja s Harvarda pokazuju da ljudi koji jedu umjerene količine čokolade žive duže nego oni koji jedu druge slatkiše tri ili više puta tjedno, ali i od onih koji ih nikada ne jedu. Čokolada sadrži fenol, za koji se vjeruje da štiti od srčanih bolesti i raka.
Pronađite boga Odlazak u crkvu produžuje životni vijek, prema američkom istraživanju Udruženja psihijatara. Posebno pomaže kod smanjenja stresa, kao i kod rješavanja emocionalnih problema, a štiti i od drugih oboljenja, poput bolesti srca, respiratornih i probavnih problema.
Igrajte društvene igre Prema studiji Sveučilišta Harvard, igranje igara ili odlazak u kupovinu dobro je za vas kao i bavljenje fizičkom aktivnošću. Ključ dobrog zdravlja je da radite ono što volite i da se osjećate dobro.
Uživajte u čaju Zeleni i obični čajevi sadrže istu količinu antioksidansa i imaju iste učinke. Jedna šalica crnog čaja drastično smanjuje opasnost od bolesti srca.
Ne donosite posao kući Ako nosite posao kući, vrlo vjerojatno niste u stanju sve obaviti tokom radnog vremena, što znači da ste pod stresom. Prema nekim istraživanjima, ljudi koji posao donose kući imaju 20 puta veću vjerojatnost da će oboljeti od srčanih bolesti. Napetost slabi imunološki sustav, za koji se smatra da sprečava prerano starenje.
Provjeravajte svoju probavu Ako se vaše probavne navike neočekivano promijene, pa vam se, recimo, dogodi iznenadna konstipacija, učestalo mokrenje ili mokrenje krvi, odmah se obratite doktoru. U najgorem slučaju može biti riječ o raku crijeva, koji se često otkriva prekasno, nakon što se već proširio.
Nabavite kućnog ljubimca Znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge ustanovili su da obitelji koje imaju psa ili mačku posjećuju doktora puno manje nego oni koji ih nemaju. Ljubimci vas čine optimističnima i opuštenima, što pozitivno utječe na srce i krvni tlak.
Male tajne dugovječnosti
Kako biste uživali u dugoj i mirnoj starosti, u nju morate ulagati u mladosti. Neke jednostavne životne mudrosti poput one 'smijeh je lijek' kriju niz recepata koji vam mogu uljepšati i produljiti život. Trčite, hodajte, smijte se, preselite se na selo, ulažite u svoje znanje i produljite svoj život
Foto: Shutterstock
Očekivani životni vijek raste iz godine u godinu, pa tako sada žene u prosjeku žive 79,9 godina, a muškarci 75. No, postoje načini da produžite svoj životni vijek i uživate u starosti.
Hodajte, trčite, skačite Žene koje su u dobroj tjelesnoj kondiciji imaju 40 posto manje šanse za razvijanje srčanih bolesti nego one koje ne vježbaju redovito. Istraživanja pokazuju da žene koje ne vježbaju imaju tri puta veću šansu umrijeti ranije nego one koje vježbaju.
Pazite na težinu Pretjerano uživanje u hrani vodi k ubrzanom starenju i povećava rizik od srčanih bolesti, raka crijeva, maternice, mjehura, jajnika i grudi.
Naučite svirati neki instrument Učenje novih stvari pozitivno utječe na mozak. Bez obzira na svoje godine, ako i dalje stimulirate svoj mozak baveći se raznim aktivnostima, on će i dalje dobro raditi.
Imajte puno djece i u starosti sigurno nećete biti sami
Imajte puno djece Studije pokazuju da žene koje imaju više djece žive duže. To je možda zbog toga što se u kasnijim godinama djeca i unuci za njih brinu, pa je i očekivana životna dob dulja.
Mislite pozitivno Istraživanja s klinike Mayo pokazuju da optimisti žive čak 12 godina duže nego oni koji na sve gledaju crno. Pesimisti su čak i skloniji bolestima poput gripe i prehlade.
Seksajte se Parovi sa zdravim ljubavnim životom mogu izgledati čak do sedam godina mlađe nego oni koji imaju neuredan seksualni život. Razlog tome je što seks smanjuje stres, podiže razinu zadovoljstva i pomaže boljem snu.
Prestanite pušiti Što prije prestanete pušiti, to je bolje. Oštećenja koja uzrokuje cigareta veća su što dulje pušite, pa tako s vremenom mogu utjecati na to da obolite od raka pluća, usta, ili bolesti srca. Prema nekim statistikama antipušačkih udruga, oko 120.000 smrti godišnje uzrokovano je pušenjem.
Ljudi koji žive okruženi prirodom žive dulje od onih koji žive u gradovima
Preselite se na selo Ljudi koji žive u ruralnim krajevima žive duže od ljudi u gradu. Japanski znanstvenici zaključili su da umirovljenici u gradu koji žive u blizini velikih zelenih površina (parkovi, perivoji) žive mnogo dulje nego oni koji su okruženi betonom i asfaltom.
Više se smijte Dobar smijeh djeluje kao mini tjelovježba. Ako se nasmijemo 100 do 200 puta, isto je kao da smo deset minuta trčali ili veslali. Istraživanja kažu da smijeh smanjuje stres i povećava broj antitijela za borbu protiv bolesti.
Idite spavati kasnije Ako spavate više od osam sati, možete smanjiti svoj životni vijek. Prema istraživanju američkog instituta za psihijatriju, ljudi koji noću spavaju šest do sedam sati žive duže. S druge strane, za one koji spavaju duže od osam, a manje od četiri sata ustanovljeno je da imaju daleko veću razinu smrtnosti.
Slažite se s majkom Istraživanja Harvardske medicinske škole otkrila su da 91 posto ljudi koji nisu imali dobar odnos s majkom u srednjim godinama oboli od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti ili alkoholizma. Samo 45 posto onih koji su imali dobar odnos s majkom oboli od ovih teških bolesti.
Ulažite u svoje znanje Što ste kvalificiraniji, imate veću vjerojatnost da ćete živjeti duže, pokazala su istraživanja sa Sveučilišta Arkanzas. Ljudi s nižom stručnom spremom više puše, ali i rade na riskantnijim poslovima u kojima su više izloženi ozljedama.
Čokolada sadrži fenol za koji se vjeruje da štiti od srčanih bolesti i raka
Uživajte u čokoladi Istraživanja s Harvarda pokazuju da ljudi koji jedu umjerene količine čokolade žive duže nego oni koji jedu druge slatkiše tri ili više puta tjedno, ali i od onih koji ih nikada ne jedu. Čokolada sadrži fenol, za koji se vjeruje da štiti od srčanih bolesti i raka.
Pronađite boga Odlazak u crkvu produžuje životni vijek, prema američkom istraživanju Udruženja psihijatara. Posebno pomaže kod smanjenja stresa, kao i kod rješavanja emocionalnih problema, a štiti i od drugih oboljenja, poput bolesti srca, respiratornih i probavnih problema.
Igrajte društvene igre Prema studiji Sveučilišta Harvard, igranje igara ili odlazak u kupovinu dobro je za vas kao i bavljenje fizičkom aktivnošću. Ključ dobrog zdravlja je da radite ono što volite i da se osjećate dobro.
Uživajte u čaju Zeleni i obični čajevi sadrže istu količinu antioksidansa i imaju iste učinke. Jedna šalica crnog čaja drastično smanjuje opasnost od bolesti srca.
Ne donosite posao kući Ako nosite posao kući, vrlo vjerojatno niste u stanju sve obaviti tokom radnog vremena, što znači da ste pod stresom. Prema nekim istraživanjima, ljudi koji posao donose kući imaju 20 puta veću vjerojatnost da će oboljeti od srčanih bolesti. Napetost slabi imunološki sustav, za koji se smatra da sprečava prerano starenje.
Provjeravajte svoju probavu Ako se vaše probavne navike neočekivano promijene, pa vam se, recimo, dogodi iznenadna konstipacija, učestalo mokrenje ili mokrenje krvi, odmah se obratite doktoru. U najgorem slučaju može biti riječ o raku crijeva, koji se često otkriva prekasno, nakon što se već proširio.
Nabavite kućnog ljubimca Znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge ustanovili su da obitelji koje imaju psa ili mačku posjećuju doktora puno manje nego oni koji ih nemaju. Ljubimci vas čine optimističnima i opuštenima, što pozitivno utječe na srce i krvni tlak.
