Trcanje...

[Dr Kova]

Nemoj se samo opteretiti rezultatom, iz iskustva govorim. Imam 12 polumaratona i 2 maratona. Dakle, prvi je najbitnije samo istrčati, rezultat je nebitan. Po treninzima ćeš vidjeti gdje si sa formom i koliko si spreman. Ako na nekom paceu istrčiš 16-17k dakle imaš half tim paceom glat, čak i 3-5 sec brže po kilometru. Ja vjerujem da ćeš istrčati, samo budi uporan i ne preskačk treninge, pogotovo dužine, to ti je najbitnije

Kako odrzavas formu zimi, trcis na traci ?

Uzmem FitPass, idem na traku, ali kad god mogu trčim vani, trčim i do -10, kad nema smoga previše. Prošle godine sam skoro cijelu zimu trčao vani, osim kad je baš zagađeno. Vikend planina trčanje

[nepass1]

Nemoj se samo opteretiti rezultatom, iz iskustva govorim. Imam 12 polumaratona i 2 maratona. Dakle, prvi je najbitnije samo istrčati, rezultat je nebitan. Po treninzima ćeš vidjeti gdje si sa formom i koliko si spreman. Ako na nekom paceu istrčiš 16-17k dakle imaš half tim paceom glat, čak i 3-5 sec brže po kilometru. Ja vjerujem da ćeš istrčati, samo budi uporan i ne preskačk treninge, pogotovo dužine, to ti je najbitnije

Trcao sam 16 sa pace 5:30
Ali sam crko. Nema sanse da bih jos mogao 5km. Najvise mene jebe rezultat i vrijeme. Mene easy run unisti, sporo mi. Mada se drzim sporog pacea

[Sarah24]

Pozdrav svima, ja imam jedno pitanje: Sta je najbolje jesti i piti i koliko prije kada je u pitanju takmicenje u trcanju na 10km?
Ono da se izdrzi ne da se dobije na brzini, nego cisto da covjek bude lagan a da ima snage. hvala

[Dr Kova]

Pozdrav svima, ja imam jedno pitanje: Sta je najbolje jesti i piti i koliko prije kada je u pitanju takmicenje u trcanju na 10km?
Ono da se izdrzi ne da se dobije na brzini, nego cisto da covjek bude lagan a da ima snage. hvala

To ti je individualno, ali najbolje je jesti jedno 2,5h pred utrku i neku laganiju ranu, tipa veggie burrito ili nešto bez mesa. Pa se onda poslije utrke ubiješ hranom. Meso se sporo vari, čak i 3h prije, pa teško pada. Dakle lakše nešto.

[Dr Kova]

Nemoj se samo opteretiti rezultatom, iz iskustva govorim. Imam 12 polumaratona i 2 maratona. Dakle, prvi je najbitnije samo istrčati, rezultat je nebitan. Po treninzima ćeš vidjeti gdje si sa formom i koliko si spreman. Ako na nekom paceu istrčiš 16-17k dakle imaš half tim paceom glat, čak i 3-5 sec brže po kilometru. Ja vjerujem da ćeš istrčati, samo budi uporan i ne preskačk treninge, pogotovo dužine, to ti je najbitnije

Trcao sam 16 sa pace 5:30
Ali sam crko. Nema sanse da bih jos mogao 5km. Najvise mene jebe rezultat i vrijeme. Mene easy run unisti, sporo mi. Mada se drzim sporog pacea

Ako te easy run uništi, onda ti je to presporo. Jer presporo trčanje je gore od prebrzog. Gledaj neki easy po osjećaju, da ti nije previsok HR, da se dobro osjećaš i da možeš pričati, ako te polomi to ti je presporo. I mene prespor pace ubija više nego brzi. Vidjećeš da trčanje na osjećaj dođe vremenom.

[madesa]

slabo ali nek se trci

[Sarah24]

Pozdrav svima, ja imam jedno pitanje: Sta je najbolje jesti i piti i koliko prije kada je u pitanju takmicenje u trcanju na 10km?
Ono da se izdrzi ne da se dobije na brzini, nego cisto da covjek bude lagan a da ima snage. hvala

To ti je individualno, ali najbolje je jesti jedno 2,5h pred utrku i neku laganiju ranu, tipa veggie burrito ili nešto bez mesa. Pa se onda poslije utrke ubiješ hranom. Meso se sporo vari, čak i 3h prije, pa teško pada. Dakle lakše nešto.

Ma ok, za poslije naravno, nije ni vazno. Negdje sam citala da je dobro unijeti ugljikohidrate pa kontam neko ce mi potvrditi, ali ok, kontam bitno je da je lagano. Hvala na odgovoru u svakom slucaju.

[madesa]

To ti je individualno, ali najbolje je jesti jedno 2,5h pred utrku i neku laganiju ranu, tipa veggie burrito ili nešto bez mesa. Pa se onda poslije utrke ubiješ hranom. Meso se sporo vari, čak i 3h prije, pa teško pada. Dakle lakše nešto.

Ma ok, za poslije naravno, nije ni vazno. Negdje sam citala da je dobro unijeti ugljikohidrate pa kontam neko ce mi potvrditi, ali ok, kontam bitno je da je lagano. Hvala na odgovoru u svakom slucaju.

sto laksu hranu. Ja uzmem cokolino protein . Puno bolje nego pojesti nesto tesko. Ali opet sve je induvidualno

[Dr Kova]

To ti je individualno, ali najbolje je jesti jedno 2,5h pred utrku i neku laganiju ranu, tipa veggie burrito ili nešto bez mesa. Pa se onda poslije utrke ubiješ hranom. Meso se sporo vari, čak i 3h prije, pa teško pada. Dakle lakše nešto.

Ma ok, za poslije naravno, nije ni vazno. Negdje sam citala da je dobro unijeti ugljikohidrate pa kontam neko ce mi potvrditi, ali ok, kontam bitno je da je lagano. Hvala na odgovoru u svakom slucaju.

Ugljikohidrati tj carbo loading se rade pred polumaraton i maraton, nema se potrebe maksuz puniti za utrku od 10k. Mada naravno možeš pojesti pizzu ili pastu par sati prije utrke. a za 10k ne moraš ni jesti iskreno

[Dr Kova]

Ljetos sam sve probavao, treninge samo na kafi, recimo 13-15k mogu bez doručka, samo kafu popijem. Preko ne mogu, jer potrošim zalihe glikogena i onda previše patim.

[Logovan]

slabo ali nek se trci

Ma dobro je ovo, samo naprijed.

[Sarah24]

Ma ja, znam, ne moram ni jesti, nije frka ali utrka se odrzava malo kasnije u danu a ja ucestvujem po prvi put pa kontam da mi je samo izdrzati, mada ok je trcim vec neko vrijeme ali nikad se ne zna, ne bih da se provalim

[nepass1]

Ma ja, znam, ne moram ni jesti, nije frka ali utrka se odrzava malo kasnije u danu a ja ucestvujem po prvi put pa kontam da mi je samo izdrzati, mada ok je trcim vec neko vrijeme ali nikad se ne zna, ne bih da se provalim

Pojedes makarone 3h prije trke, kasnije snikers i koju hurmu i to je to

[Dr Kova]

[Sarah24]

Ma ja, znam, ne moram ni jesti, nije frka ali utrka se odrzava malo kasnije u danu a ja ucestvujem po prvi put pa kontam da mi je samo izdrzati, mada ok je trcim vec neko vrijeme ali nikad se ne zna, ne bih da se provalim

Pojedes makarone 3h prije trke, kasnije snikers i koju hurmu i to je to

Ok, hvala

[konektovan]

Ja danas bacio 8 km i to je moj lični rekord kad je u pitanju dužina, sa tempom nekog deduke..
Vrtio se od Olimpijskog do Dobrinje...

[Dr Kova]

nema veze tempo, nek se trči

[yoda82]

Ma ja, znam, ne moram ni jesti, nije frka ali utrka se odrzava malo kasnije u danu a ja ucestvujem po prvi put pa kontam da mi je samo izdrzati, mada ok je trcim vec neko vrijeme ali nikad se ne zna, ne bih da se provalim

Realno, za 10K, ne moraš ništa ni jesti...nije to tolika potrošnja energije.

Kao što reče @Buckethead sve je to individualno, ali iz nekog iskustva, veće šanse su da ćeš se "pretrpati" hranom, nego da će ti zbog nedostatka iste ponestati energije.
Ti najbolje sebe poznaješ, pa tako i jedi. Nekom je ok pojesti hranu pola sata prije trke, a neko ne može kvalitetno da svari ni 3-4 sata prije.
Moj je savjet da jedeš ono što inače jedeš (na šta ti je navikao organizam) 2-4 sata prije trke.

[Dr Kova]

6x800

[Edin H.]

Ma jašta, Decathlon je mama. Meni su se sve njihove stvari pokazale predobre. Recimo još imam šorc iz 2018. u kojem trčim i dan danas, a koštao 30 kn. U mom slučaju Kalenji je isto dobar kao Nike ili Adidas, čak mi je bolji od Adidasa, jer mi ne odgovaraju Adidas materijali tica Techfit kad se natopi, majice su preteške, kao da trčim u pamučnoj majici.

Valja li ovaj šorc za trčanje?

https://www.mytheresa.com/en-gb/versace ... iteo_en_ca

[Dr Kova]

Ma jašta, Decathlon je mama. Meni su se sve njihove stvari pokazale predobre. Recimo još imam šorc iz 2018. u kojem trčim i dan danas, a koštao 30 kn. U mom slučaju Kalenji je isto dobar kao Nike ili Adidas, čak mi je bolji od Adidasa, jer mi ne odgovaraju Adidas materijali tica Techfit kad se natopi, majice su preteške, kao da trčim u pamučnoj majici.

Valja li ovaj šorc za trčanje?

https://www.mytheresa.com/en-gb/versace ... iteo_en_ca

ma vrhunski

[nepass1]

Easy run

[Dr Kova]

Dobar

[Dr Kova]

Donja leđa me ubiše danima, zbog ovog intenziteta treninga. Moram ubaciti snagu od sutra ako neću da se sjebem

[Dr Kova]

Dobro je