#1 Survival guide for winter
Posted: 15/11/2005 12:54
Deset efikasnih fora pomocu kojih se podize raspolozenje
Ujutro niposto nemojte stediti struju, te nakon budjenja upalite sva rasvjetna tijela u stanu. S tim u vezi americki psihoterapeuti preporucuju da u spavacoj sobi instalirate halogenu lampu koja ce se automatski ukljuciti 45 minuta prije nego sto dodje vrijeme za vase budjenje i tako odigrati ulogu jutarnjeg sunca.
Boravite sto vise na otvorenom. Prirodno svjetlo najbolje potice dobro raspolozenje, djelujuci na produkciju tzv. hormona srece, serotonina i noradrenalina, u mozgu. Iako je za spomenuti ucinak dovoljna jacina svjetla koja se kreće od 2000 do 3000 luxa, ona vani i za najoblacnijih dana iznosi oko 4000 luxa, što se ne moze nikako usporediti sa sijalicom cija je jačina samo 200 luxa.
Iskoristite pozitivan uticaj mirisa i potaknite dobro raspolozenje.
Nekoliko kapi prirodnog i cistoga etericnog ulja limuna, mandarine, ruzmarina, mentola, bosiljka, vanilije ili lavande kapnite u mirisnu lampu ispunjenu s nekoliko kasikica vode, ili pomijesajte desetak kapi s dvije kasike meda, mlijeka ili soli te dodajte u vrucu kupku.
Unesite suncane boje u prostor u kojemu zivite.
Žuti ili narandzasti cvjetovi u vazi, zavjese na prozoru, ili prostirke na podu neobično su ucinkoviti u borbi protiv negativnih osjecaja i loseg raspolozenja koje donosi zimsko sivilo. Zuta i narandzasta razbudjuju i poticu na akciju. Zimi iskoristite i terapijski ucinak ostalih boja. Na primjer, pod utjecajem crvene pune se zivotne baterije, a plava smiruje i potice optimizam.
Počnite pisati dnevnik.
Svake veceri rezervisite sat vremena samo za sebe, u mislima se vratite na pocetak i pisite o onome što vam se u toku dana dogodilo i svojim osjecajima. Naucne studije pokazuju da vodjenje dnevnika opusta, oslobadja i prosvjetljuje, te pruza užitak, a s time pomaze i u borbi protiv losega raspolozenja i depresije. Ako ti je mrsko pisati dnevnik onda pisi po sa-x da svi mozemo procitati.
Jelovnik...
Na vašem jelovniku neka bude više namirnica bogatih ugljikohidratima koji nadoknađuju manjak hormona srece, serotonina, a smanjite unos proteina. Dakle jedite sto vise krompira, tjestenine, rize, graha, lece, te zitarica i proizvoda od zitarica, a smanjite kolicinu mesa, mlijeka i sira.
Nadalje, nemojte zaboraviti da zimi organizmu osigurate namirnice bogate vitaminom C koji ima ucinak protiv zimskog umora, npr: kiselo zelje i juzno voce, te one koje sadrze nezasicene masne kiseline koje najbolje cuvaju zivce, primjerice maslinovo ulje, ribu i avokado. U borbu protiv zimske depresije ukljucite i sto vise aromaticnih zacina koji takodje poticu produkciju hormona srece: vaniliju, djumbir, muskatni orascic, korijandor, piment i klincic.
Sto vise se krecite.
Najucinkovitije oruzje protiv zimskog umora je fizicka aktivnost. Stoga, bez obzira na atmosferske prilike ne izbjegavajte duge setnje, brzo hodanje, trcanje ili voznju biciklom. Zima je idealna i za redovno plivanje ili ukljucivanje u neki od oblika dvoranske rekreacije pod strucnim nadzorom. Ako pak volite plesati, zimi to obavezno cinite svaki dan kako biste popunili zivotne baterije i odrzali dobro raspolozenje.
Ako je to ikako moguce ugledajte se na ptice selice i priustite sebi odmor u juznim krajevima. Osim vrucih plaza na drugom kraju svijeta u obzir dolazi i produzeni vikend u nekom od mnogo blizih i uglavnom osuncanih mjesta na Mediteranu u kojima mozete do vrha napuniti baterije i lakse prebroditi ostatak zime.
Zimi se sto vise druzite.
Njegujte socijalne kontakte, posjecujte rodbinu i prijatelje, te izlazite na zajednicke večere, u kino, pozoriste ili na komusanje kukuruza. Psihijatri preporucuju i vrlo efikasnu "spasonosnu" telefonsku liniju, koju možete "organizovati" u dogovoru s najboljim prijateljem. Dakle, u slucaju napada loseg raspolozenja nazovite prijatelja i posteno se izjadajte. Garantovano, vec ce i to biti dovoljno da se znatno oraspolozite.
Iskoristite snazan uticaj muzike na nasu psihu.
Naime, muzika s ritmom od 60 udaraca u minutišto odgovara smirenom ritmu nasega srca, savrseno opusta. U tu svrhu psiholozi preporučuju npr. baroknu muziku, Beethovenovu simfoniju br. 4 u B-duru, te Mozartov koncert za klavir u A-duru.
Sta dalje
Ako ti ovo nista ne pomaze napij se i naduvaj k'o stoka i moli Boga da zima prodje sto prije.
Ujutro niposto nemojte stediti struju, te nakon budjenja upalite sva rasvjetna tijela u stanu. S tim u vezi americki psihoterapeuti preporucuju da u spavacoj sobi instalirate halogenu lampu koja ce se automatski ukljuciti 45 minuta prije nego sto dodje vrijeme za vase budjenje i tako odigrati ulogu jutarnjeg sunca.
Boravite sto vise na otvorenom. Prirodno svjetlo najbolje potice dobro raspolozenje, djelujuci na produkciju tzv. hormona srece, serotonina i noradrenalina, u mozgu. Iako je za spomenuti ucinak dovoljna jacina svjetla koja se kreće od 2000 do 3000 luxa, ona vani i za najoblacnijih dana iznosi oko 4000 luxa, što se ne moze nikako usporediti sa sijalicom cija je jačina samo 200 luxa.
Iskoristite pozitivan uticaj mirisa i potaknite dobro raspolozenje.
Nekoliko kapi prirodnog i cistoga etericnog ulja limuna, mandarine, ruzmarina, mentola, bosiljka, vanilije ili lavande kapnite u mirisnu lampu ispunjenu s nekoliko kasikica vode, ili pomijesajte desetak kapi s dvije kasike meda, mlijeka ili soli te dodajte u vrucu kupku.
Unesite suncane boje u prostor u kojemu zivite.
Žuti ili narandzasti cvjetovi u vazi, zavjese na prozoru, ili prostirke na podu neobično su ucinkoviti u borbi protiv negativnih osjecaja i loseg raspolozenja koje donosi zimsko sivilo. Zuta i narandzasta razbudjuju i poticu na akciju. Zimi iskoristite i terapijski ucinak ostalih boja. Na primjer, pod utjecajem crvene pune se zivotne baterije, a plava smiruje i potice optimizam.
Počnite pisati dnevnik.
Svake veceri rezervisite sat vremena samo za sebe, u mislima se vratite na pocetak i pisite o onome što vam se u toku dana dogodilo i svojim osjecajima. Naucne studije pokazuju da vodjenje dnevnika opusta, oslobadja i prosvjetljuje, te pruza užitak, a s time pomaze i u borbi protiv losega raspolozenja i depresije. Ako ti je mrsko pisati dnevnik onda pisi po sa-x da svi mozemo procitati.
Jelovnik...
Na vašem jelovniku neka bude više namirnica bogatih ugljikohidratima koji nadoknađuju manjak hormona srece, serotonina, a smanjite unos proteina. Dakle jedite sto vise krompira, tjestenine, rize, graha, lece, te zitarica i proizvoda od zitarica, a smanjite kolicinu mesa, mlijeka i sira.
Nadalje, nemojte zaboraviti da zimi organizmu osigurate namirnice bogate vitaminom C koji ima ucinak protiv zimskog umora, npr: kiselo zelje i juzno voce, te one koje sadrze nezasicene masne kiseline koje najbolje cuvaju zivce, primjerice maslinovo ulje, ribu i avokado. U borbu protiv zimske depresije ukljucite i sto vise aromaticnih zacina koji takodje poticu produkciju hormona srece: vaniliju, djumbir, muskatni orascic, korijandor, piment i klincic.
Sto vise se krecite.
Najucinkovitije oruzje protiv zimskog umora je fizicka aktivnost. Stoga, bez obzira na atmosferske prilike ne izbjegavajte duge setnje, brzo hodanje, trcanje ili voznju biciklom. Zima je idealna i za redovno plivanje ili ukljucivanje u neki od oblika dvoranske rekreacije pod strucnim nadzorom. Ako pak volite plesati, zimi to obavezno cinite svaki dan kako biste popunili zivotne baterije i odrzali dobro raspolozenje.
Ako je to ikako moguce ugledajte se na ptice selice i priustite sebi odmor u juznim krajevima. Osim vrucih plaza na drugom kraju svijeta u obzir dolazi i produzeni vikend u nekom od mnogo blizih i uglavnom osuncanih mjesta na Mediteranu u kojima mozete do vrha napuniti baterije i lakse prebroditi ostatak zime.
Zimi se sto vise druzite.
Njegujte socijalne kontakte, posjecujte rodbinu i prijatelje, te izlazite na zajednicke večere, u kino, pozoriste ili na komusanje kukuruza. Psihijatri preporucuju i vrlo efikasnu "spasonosnu" telefonsku liniju, koju možete "organizovati" u dogovoru s najboljim prijateljem. Dakle, u slucaju napada loseg raspolozenja nazovite prijatelja i posteno se izjadajte. Garantovano, vec ce i to biti dovoljno da se znatno oraspolozite.
Iskoristite snazan uticaj muzike na nasu psihu.
Naime, muzika s ritmom od 60 udaraca u minutišto odgovara smirenom ritmu nasega srca, savrseno opusta. U tu svrhu psiholozi preporučuju npr. baroknu muziku, Beethovenovu simfoniju br. 4 u B-duru, te Mozartov koncert za klavir u A-duru.
Sta dalje
Ako ti ovo nista ne pomaze napij se i naduvaj k'o stoka i moli Boga da zima prodje sto prije.
da nije zanemogla? 
:)
jucerasnje futrovane paprike nisu nikome 