Forum Klix.ba

Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Trebao si postepeno to raditi

Organizam reaguje, jer nije navikao na to. Na neki način se buni.

Svaka promjena boli. Ulazi ti kisik gdje ga decenijama nije bilo. Nemoj prenaglit. I ostavi sebi poneki 'grijeh' čisto psihološki.

Ma samo nastavi, naviknuće se organizam... I ličnog iskustva, najbolje što može čovjek može uraditi za sebe je da poslije 6 navečer ne jede, ništa, ni voće. Navikne se čovjek i na to brzo. I naravno, sabur. To je dugotrajan proces...

Haha na vrijeme si se sjetio. Kao što kaže onaj kardiohirurg (ne mogu da se sjetim imena da me ubiješ), ''dođu mi 3 dana pred smrt i pitaju kako da zdravo žive''

Edit: Sjetio sam se i šta im odgovori ''posipaj se zemljom, navikavaj se''.

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Požutio rodni list

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

skini android aplikaciju Home workout for men
tu imas vjezbe za sve dijelove tijela u više nivoa težine
to ti je dovoljno da te dobro pokrene i razgiba, a nije naporno da se povrijediš
jer najgore sto ti se moze desiti je da se sad preforsiras.. istreniras neke misice a drugi ostanu slabi i zavrsis kod fizioterepeuta gdje se u tim godinama neces oporaviti za godinu dvije

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Nemoj sam vježbati. Vježbama vrlo lako dolazi do povreda, a pogotovo ako nešto nepravilno radiš.

Ja sam iskreno mislila da misliš na ovaj preokret:

Šta vam je više sa tim vježbanjem i teretanama trcite, plivajte i vozdra. Kakvi ba tegovi i kojekakva "izvlacenja" i "navlacenja"
Tamo gdje radim ima teretana--gledam ih koji dolaze u teretanu, prvo što urade stanu pred ogledalo i mišice gledaju, bicepse, tricepse jel se tako kaže

Dovoljno setanja i eventualno plivanje je sasvim dovoljno sto se zdravlja tice. Svaki dan opali sat setnje i to je to. Naporno vjezbanje moze biti kontraproduktivno, pogotovo kada se dodje u neke zrelije godine

laik1981 wrote: ↑03/12/2021 08:28 Dovoljno setanja i eventualno plivanje je sasvim dovoljno sto se zdravlja tice. Svaki dan opali sat setnje i to je to. Naporno vjezbanje moze biti kontraproduktivno, pogotovo kada se dodje u neke zrelije godine

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Evo članak sabahile, k'o naručen.

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/o ... /211202117

Vidi sa babom za savjete.

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Mora da si ipak malo prenaglio, sa vježbama, a što se tiče "bacanja" cigara-alkohola-slatkog , to ti je pozitivno , mada , ja lično, alkohol nikada ne bi totalno izbacio, dakle samo umjereno i kvalitetno konzumirati,
poznati su zdravstveni benefiti čaše crnog vina , ponekad travarice , malog (craft) piva

Moj ti je savjet, radi redovno vježbe 5 tibetanaca

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Pretpostavljam da je prvih par mjeseci najteže. Drži se.

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

U tim godinama, ako se nisi ranije bavio sportom (pod tim ne mislim u osnovnoj školi ili sl. nego kontinuirano kroz život) ne počinji ništa sam osim šetnji i možda laganog plivanja. Za trčanje nađi neku grupu rekreativnih trkača u tvojoj okolini u kojoj ima i osoba tvojih godina i koje imaju nekoga ko im pravi plan i počni trčati sa njima. Za teretanu, fitnes i sl. nađi trenera ili kreni na neki grupni program prilagođen tvojim godinama i tvojoj fizičkoj spremi, gdje ti trener može dati plan i pokazati šta i kako.
Ako probaš sam a ne znaš šta radiš moraš biti izuzetno oprezan da se ne povrijediš, preforsiraš itd. Mislim moraš i inače biti oprezan, čak i kad si sa trenerom jer samo ti znaš kako se osjećaš kad radiš neku vježbu, ali sam još više.

Umjerena meditacija, joga i sl možda mogu isto pomoći, i sa fizičkim i psihičkim zdravljem.

Kada sam pročitao naslov teme kontam ovo je nešto oko politike, izbora, treba napraviti totalni preokret u državi.

@DZONPI Svaka čast što si odlučio promijeniti životne navike.

Mislim da su bolovi nastali zato što ti je organizam navikao na pogrešno, iznenadio si ga velikom promjenom pa ti vraća bolovima, ali proći će, istrpi jedan period i biće dobro. Trebat će vremena da se organizam pročisti od svega lošeg, nakupljalo ti se godinama.

Da sam na tvom mjestu, uveo bih šetanje, plivanje i trčanje. Ovo bih kombinovao jedno vrijeme, a kasnije bih uveo trening u teretani.

Sretno! I ne odustaj!

A gdje živiš? Ako živiš u zemlji gdje nema smoga i snijega - trčanje / lagani jogging uz program 5 sedmica za 5k. Kupi Kettlebell 6kg i na YT nađi vježbe sa zvonom u kućnoj atmosferi. Godinu dana u kontinuitetu vježbaj, trči i, ako se osjećaš dobro, možeš pojačati treninge, povećati distancu, cross-fit uključiti, itd. Ako dijeliš sudbinu bh građana - onda teretana uz program vježbanja, traka za trčanje, ima dobrih cross-fit studija u BiH za početnike, tako do proljeća, a onda kardio vježbe uključiti. I da, kvalitetna ishrana, san i stress free environment su obavezni.

Kao što je jedan moderni mislilac rekao: "Bol je slabost koja napušta tijelo".

Nisi baš specifičan oko svog programa ali kod dosta ljudi tvojih godina u teretani sam primjetio da pravite sljedeće greške:

1. Radite doslovno identičan trening svaki dan. Malo traka na početku, pa malo neko veslanje ili lat mašina, pa onda bench, i zatim nešto za ruke prije još malo trake i odlaska. Ako ovo radiš onda je pretreniranost mišića uzrok bolova. Odredi posebne grupe mišića za svaki dan i rotiraj (Prsa-triceps prvi dan, leđa-biceps drugi, noge-ramena treći, dan pauze i tako ukrug). Radi sa težinama koje možeš podići 10-12 puta u seriji jer nisi baš u godinama kada možeš da podneseš redovan napor koji donose težine od 6-8 ponavljanja.

2. "Zdrava" ishrana na koju pređete vam je obično mučenje i uskraćivanje nutrijenata tijelu. Izbaci se 90% ugljikohidrata iz ishrane i onda ste konstantno umorni, pregaženi i u bolovima. Dodati na to kriziranje zbog cigara i eto stalno bolnih tetiva i zglobova. Moraš voditi neku evidenciju ishrane, aplikacije tipa LoseIt ili MyFitnessPal su odlične da vidiš na čemu si svaki dan i koliko kalorija ti je minimum da funkcionišeš normalno dok se dovodiš u red. Da, ok je izbaciti 90% ugljikohidrata, ali moraš odrediti jedan dan u sedmici kada ćeš se počastiti sa par komada torte ili picom kako bi vratio glikogen u tijelo i bio mentalno na nivou.

3. Počnete da slušate hejtere koji demonizuju tegove. Anaerobni trening sagorjeva daleko više kalorija od trčkaranja i mnogo bolje (ali i ponekad bolnije) prilagođava centralni nervni sistem fizičkoj aktvnosti. Naravno, to ne znači da treba da ignorišeš šetnje i poneki jogging radi kardio slike, miks anaerobnog i aerobnog treninga je recept da budeš mašina u svakom stadiju života. Sa srećom!

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

U tvojim godinama je dovoljno ovo sto si bacio i setnja.

muha_sa wrote: ↑03/12/2021 08:21 Šta vam je više sa tim vježbanjem i teretanama trcite, plivajte i vozdra. Kakvi ba tegovi i kojekakva "izvlacenja" i "navlacenja"
Tamo gdje radim ima teretana--gledam ih koji dolaze u teretanu, prvo što urade stanu pred ogledalo i mišice gledaju, bicepse, tricepse jel se tako kaže

Meni je bilo lakše uzet teretanu jer se onda nekako natjeram par dana tjedno izdvojiti 45 minuta da protrčim na traci. Očito je do glave

DZONPI wrote: ↑03/12/2021 07:12 Ima li ko strucan za savjet.Naime odlucii sam totalno promjenit zivotne navike.Skoro 60 banki bilo je i vrjeme.E sad ima oko 2 mjeseca bacio cigare alkohol gazirano slatko i poceo sa vjezbama,trcanje laganica i fitnes.Problem je sto se osjecam gore nego prije svih ovih promjena.Te boli desno te lijevo te plecka sad ledja.Da li sam malo prenaglio u svemu haj mu ga znaj.Uglavnom idem dalje i necu odustat.Ako neko ima strucni savjet kako to sve na najbolji nacin pocet.Znam da nevalja ni.pretjerat moze bit kontra efekt.Dobio sam u medjuvremenu i giht ali rjesio sam se tih bolova bobama.Fin pozdrav i ako je neko slicno uradio rado pi posluso savjet.

Dobar si ti. Samo pazi srce ...

neko vec rece ne jedi iza 18:00, brzo hodanje I bit ce ok, bolovi su sto od upale misica to I od detoksa nema vise smeca pa se tijelo buni, u godinama smo gdje se I casa vode primi sto bi se reklo, pa se moramo cuvati sta I koliko jedemo, najbolje je ne odustajati od slatkog masnog I hljeba, treba samo biti umjeren, jbga kod nas ako nisi pola hljeba pojeo nisi se ni najeo.......
ja imam 30kg viska, ali jebeno ista zapoceti zbog posla, jbga meni radni Dan traje 13 15 sati od tog vozim 8 do 9 I kada stanem u 10 navece pojedem nesta I mrtav umoran u krevet......prehrana vecinom salame, konzerve, ponekad nesta isprzis,vikendom nesta malo skuhas I vazda ganjam salate...
jedinu setnju sto mogu imati je za vikend I tad vidim da sam mrtav konj sto se kondicije tice....