Forum Klix.ba

Skvidji wrote:ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

[img]http://www.pwc.k12.nf.ca/PROJECTS/b2201/assignments/insomnia/eye.gif[/img] wrote:

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

Pooll wrote:Nesanica... hvala bogu nemam problema sa tim...

Probaj valerijanu... caj ili u kapsulama... ona uspjesno pomaze kod nesanice...

Izbjegavaj navecer slanu ( podize krvni pritisak), jaku i masnu hranu, kafu, cokoladu... Probaj se navici popiti neki topli napitak... mlijeko... caj sa medom... I pocni ustajati u 06:00 pa ces vdijeti kako ces zaspati... makar u 01

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

Jaranuopancima wrote:

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

Preporucujewm ti knjigu od hidroterapeuta

Sebastiana Knnaipa...

vjerujem da ce ti pomoci...

pozdrav

Skvidji wrote:Hvala dobri ljudi na savjetima, mada vec vidjeno!
Hvala
Pozdrav!

[img]http://www.htnet.hr/imagesT/fset_images/logo50.gif[/img][color=white]__[/color]ponedjeljak, [size=117][b]07.03.2005.[/b][/size] wrote:Psihoterapijom protiv nesanice

Nesanica nije jedini, ali je svakako najčešći poremećaj spavanja. Istraživanja pokazuju da Amerikanci pate od preko 70 vrsta poremećaja spavanja. Najveći broj ljudi koji pate od umjerene nesanice ostaje neregistriran jer je uvriježeno mišljenje da je nesanica problem samo ako je postala redovita te da suvremeni odrasli zapadnjak živi načinom života u kojemu je povremena nesanica neizbježna


Svima koji su probdjeli noć poznato
je kako sporo u mraku prolaze sati, a glavom se
vrzmaju jednako mračne misli.

Očito je, dakle, da podaci iz liječničkih ordinacija ne govore puno o poremećajima spavanja. U tu svrhu obavljaju se istraživanja u kojima veći uzorak sasvim prosječnih ljudi odgovara na opsežna pitanja o navikama spavanja. Rezultati ovakvih istraživanja su poražavajući jer pokazuju da oko 60 posto odraslih nekoliko dana u mjesecu ima problema sa spavanjem, dok čak svaki peti odrasli kaže da ga problemi s nesanicom muče barem 2-3 noći svakoga tjedna.

Stručnjaci objašnjavaju da u razvoju nesanice ulogu mogu imati kardiovaskularni sustav, mozak i živčani sustav, metaboličke funkcije i imunološki sistem organizma. Kako je dovoljna količina sna (oko 8 sati za većinu odraslih) preduvjet za psihičko i fizičko zdravlje, dobro je znati da poremećaji spavanja mogu utjecati ne samo na pospanost tijekom dana, nervozu i psihološke probleme, nego i na povećan rizik od visokog tlaka i moždanog udara, ali i sklonost nezgodama, depresiji, bipolarnom poremećaju te pretilosti i zlouporabi alkohola i droga.

Skupine koje su posebno izložene riziku da obole od nesanice su radnici u noćnim smjenama, liječnici, vozači kamiona, roditelji male djece i tinejdžeri. Zanimljivo je da liječnik kojeg 'kače' bolnička dežurstva prosječno ne spava više od šest i pol sati dnevno, a specijalizant još manje – tek pet sati.

Među psihoterapijskim metodama jedna od poznatijih i uspješnijih u liječenju nesanice je kognitivna (spoznajna) terapija, što pojednostavljeno znači da se čovjeku objašnjavaju štetni mehanizmi i navike te ga se uči promijeni percepciju, način razmišljanja, a zatim i navike. Primjerice, ljudi skloni pretjeranoj brizi, oni koji probleme s posla nose kući, oni koji privatne probleme 'vrte' noću i općenito svi koji ne znaju na vrijeme 'presjeći' jedan problem i okrenuti se ljepšim zbivanjima skloniji su nesanici od ljudi koji probleme rješavaju na drugi način.

Naime, nije loše znati da postoji 'ladica za samorješavanje' u koju probleme treba odložiti svaki puta kad nismo u stanju efikasno rješavati problem. Dakle, ako problem s posla rješavate dok ste na poslu, to je sasvim u redu, no kod kuće razmišljanje o tim problemima može samo remetiti odnose i predstavljati dodatni stres. Kod kuće i po noći poslovne probleme treba ostaviti da 'spavaju'.

Tablete za spavanje
tek su kratkoročno rješenje,
a uz njih bi obavezno trebalo
primjenjivati i psihoterapiju

Sve probleme, bili oni poslovne ili privatne naravi, uglavnom je besmisleno rješavati noću, pukim razmišljanjem, jer noćnim razmišljanjem se malo kad stiže do revolucionarnih rezultata. Na žalost, velik broj ljudi probleme nekako uspijeva maknuti iz glave tijekom dnevnih aktivnosti, a čim legnu u krevet, svi problemi im 'naviru' u glavu.

Optimistične osobe, pokazuju istraživanja, imaju manje problema s nesanicom i svim drugim poremećajima spavanja nego ljudi koji su navikli zamišljati najgore scenarije.

Istraživanja također pokazuju da liječenje medikamentima, kao i bihevioralne metode liječenja, pokazuju učinkovitost na kratke staze, dok najbolje rezultate pokazuje kognitivno-bihevioralna terapija. To u praksi znači da se u terapiji kombinira kognitivni pristup, koji smo ranije vrlo pojednostavljeno objasnili, s bihevioralnim tehnikama (tehnike kojima se uče novi modeli ponašanja, poput 'dresiranja' samoga sebe da počnemo primjenjivati nove navike).

U okviru ovakve terapije uče se, primjerice, pravila koja kažu da nakon neprospavane noći treba izbjegavati nadoknađivanje sna tijekom dana, da spavati treba ići u isto vrijeme kako bi organizam razvio refleks pospanosti u uobičajeno vrijeme itd.


Probleme rješavajte odmah,
ne nosite ih kući, ni u krevet. Opustite i snom
se pripremite za novi radni dan.

Kognitivno-bihevioralna je terapija, sveukupno gledano, najjeftinija, jer uz relativno mala ulaganja dovodi do promjene ponašanja, a pozitivni efekti, pokazuju istraživanja, ne odnose se samo na bolji san, nego i na to da osoba postaje optimističnija, zadovoljnija i sretnija. Pojednostavljeno rečeno, kognitivno-bihevioralna terapija podiže i emocionalnu inteligenciju tretiranog klijenta, a to indirektno znači da on i u drugim aspektima društvenog i osobnog života postaje efikasniji i bolje prilagođen.

Nerijetko se događa da tijekom terapije klijent shvati da nesanica velikim dijelom korijene ima u činjenici da ljudi sami sebi, u glavi, kompliciraju život i previše brinu. Većina ljudi misli da njihovu sreću ili nesreću uglavnom određuju dobre ili loše vanjske okolnosti koje nemaju puno veze s nama, a to je uglavnom točno samo u slučaju drastično negativnih okolnosti.

Međutim, u prosječnim životnim uvjetima stvar je gotovo isključivo osobne percepcije hoćemo li takav život doživljavati više dobrim ili više lošim, poput pitanja doživljavamo li istu čašu polupunom ili polupraznom. U tom kontekstu, ako nema zdravstvenih uzroka, nesanica je nerijetko posljedica destruktivnog ponašanja, navika i načina razmišljanja, pa se i liječi tako da se liječe njezini psihološki uzroci.


J.C.Š.

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

rajvosa wrote:Citam razne savjete..Neki kazu psihijatar.
Ne kod psihijatra.Psiholog da ali psihijatar ne.Psihijatri ce ti napuniti dzepove raznim medikamentima i to nemoj da radis.

Pozdrav

tigris wrote:Kod mene je bila sl situacija strasno kasno zaspem a probudim se kao da sam spavala 9 sati...medjutim uskoro sam pocela cesto da mokrim nisam cak ni film u kinu uspjela da pogledam itd....stanje se pogorsavalo,elem na kraju sam se skrsila i zavrsila kog psihijatra i na lijekovima.Uglavnom mora postojati uzrok tome zato potrazi pomoc potrudi se nemoj to zapustati niposto .Sretno.
P.S. Meni nikakve tablete za spavanje ni cajevi nisu mogli pomoci nego samo terapija kod doktora i odgovoarajuci lijek.

pentax wrote:

Skvidji wrote:kako se rijesiti nesanice

ja ne mogu prije 4:00 ni da pomislim da spavam a rega ustajem u 9:00

SENZIBILNI GRUBIJAN wrote:Negjde oko 23:00 h navijes sat naprijed na 04:00...i sav srecan na spavanje!