Forum Klix.ba

Vjezbe kojima bi poboljsali odraz,ako netko nesto zna o tome nek pise

nema nikakvih vjezbi, samo skaci non stop

dottore wrote:

nema nikakvih vjezbi, samo skaci non stop

cucanj...iskorak...skokovi u cucnju i sve vjezbe koje se ticu nogu i donjih ledja.....

Ja dok sam isao u teretanu primijetio sam kad sam nakon nekog vremena skocio da vise mogu nego prije Znaci noge komplet..Ili kupis one tegove za noge i skaces u njima

Vrhom stopala (prstima) stani na rub stepenice i diži se na prste. Pete spuštaj koliko možeš, ali da ne dodiruju tlo. Vježbu možeš raditi i na jednoj nozi.

uzmes ruksak stavis par knjiga u njega zviz na ledja i odes igrati kosarku s vremenom dodas jos koju knjigu nakon mjesec dana ces moci zakucati jednom rukom, nakon dva mjeseca uporne vjezbe moci ces preskociti kos

(ne)forumas wrote:uzmes ruksak stavis par knjiga u njega zviz na ledja i odes igrati kosarku s vremenom dodas jos koju knjigu nakon mjesec dana ces moci zakucati jednom rukom, nakon dva mjeseca uporne vjezbe moci ces preskociti kos

Oplakah


A sad malo ozbiljno...da bi se poboljsao odraz tj. skocnost, prvo i osnovno je da se ojacaju misici donjeg dijela tijela, stomaka i ledja. Ovo se sve moze do odredjene granice "nabiti" u teretani. Obavezno se konusltovati sa strucnom osobom prije pocetka vjezbanja. Potrebno je napraviti mini program rada u teretani, a veoma bitna stvar je da se uporedo rade i vjezbe za gornji dio tjela.
Dodatak teretani mogu biti i vjezbe skokova, tj. "obicni" skokovi sa varijacijama na temu. Pored ovoga mozes koristiti vijacu, konopac i sl.

Obavezno zaobidji sve "skakacke" vjezbe sa teretom na zglobovima ili ledjima!


Sretno!

Ljudi u cijelom procesu poboljsanja odraza zanemaruju misice ledja!

Ja ovo govorim iz iskustva, ja sam se zafrkavao samo sa vjezbama za listove (sto je itekako bitno, ali nije jedini faktor).

Kad sam poceo vjezbati i donje misice ledja (npr. mrtvo dizanje), i misice natkoljenice (posebno je dobar sprint za tu grupu misica), onda sam i iz naskoka zakucavao (sto nikako prije nisam mogao).

leet wrote:http://airalert.blogger.ba/

Sa ovim ces samo sjebat zglobove i koljena, ali eto probaj. Ovo treba raditi, ali umjereno, a vise paznje posvetiti ledjnim, trbusnim misicima i uopste svim misicima. A to skakanje na jednoj nozi hiljadu puta je nidje veze.

Takodjer, ne treba zaboraviti ni genetiku, jer sam znao likova koji niti igraju kosarku, niti se uopste bave sportom, a skacu ko ludi.

Tesko da ces popraviti odraz mnogo, mozes povecati brzinu i eksplozivnost skoka ali visinu tek par procenata. Tu je u pitanju najvise genetika.
Dok sam bio mladji i trenirao kosarku imao sam odraz od oko 95cm, mjereno mnogo puta, nikad ga nisam trenirao i popravljao, kad sam tek pocinjao govorili su mi da nosim tegove, medjutim to jako ostecuje koljena pa tako da nisam, dok su klinci oko mene pokusavali svasta ali nisu uspjeli.
Znam da je zakucavanje najbolji i najsladji dio igre, naprosto sam uvijek obozavao to ali ako igras kosarku vise se fokusiraj na neke druge stvari ako vec nemas odraz, brzinu, tehniku i sl.
Sretno

Treniraj sa tegovima na nogama. Mozes trcati, plivati, igrati kosarku ili bilo sta i nakon par mjeseci redovnog treniranja skakat ces kao Erving

Nzalost, netacno ali svakako te pozivam da probas pa da se sam uvjeris, sve sto ces napraviti jest da ce ti brzina skoka napredovati i da ces unistiti, doslovno, koljena.

Ljudi se tolko zamaraju sa tim koje su najbolje vjezbe za odraz....i slicno, posebno mladji sportisti, da im je kako radikalno popravit odraz nekim specijalnim programima, vjezbama ovo ili ono... A zapravo neko je vec napisao najbolju stvar - najbolja vjezba za skok je - skok! Skaci sto vise i sto cesce. Skakanje 100% razvija sve misice koji su potrebni za - skakanje hahaha, banalno jeste, ali je tako

Ima programa i vjezbi, ali nepotrebno, samo skaci redovno, puno, zapni..uz zid i skaci serije od po 50 skokova recimo...itd..

Nadji nekog ko je visi bar 15 cm od tebe i igraj kosarke protiv njega.

Treniraj samo nogu sa koje skaces, ako je lijeva stavi na nju teg, stani na trotuar, desnu podigni i diži se na lijevoj.
Nadam se da si skonto koja je vježba. Serije po 20 puta ce ti napumpati listove i povecati odraz 10 - 15 cm.

pliometrija, proguglaj i pokusaj naci vjezbe.
u teretani se fokusiraj na trbusni zid i cucnjeve.

Odbojkaši često skočnost vježbaju na stepenicama. Skok je sa dvije noge i ritmu skačeš jednu ili dvije stepenice zavisno od mogučnosti.

Ako bih svaki dan vježbao po jedan i po, jedan sat, za koliko bih dana mogao poboljšati odraz za 10 cm?

biznis97 wrote:Vjezbe kojima bi poboljsali odraz,ako netko nesto zna o tome nek pise

Koji sportisti imaju najaci odraz ? Dizaci tegova !

Zato jacanje misica noga i sjedala vjezbe tipa cucanj sa tegovima (al to nemoj jer se lako povrijedi) u kombinaciji sa sprintovima i eksplozivnim vjezbama skoka da ne bi izgubio gipkost.

Gledao sam negdje na youtube .. ljetnej pripreme Waida .. .posmatraj to malo

https://www.youtube.com/watch?v=kx5_mkbpsk0

Micifor wrote:Ako bih svaki dan vježbao po jedan i po, jedan sat, za koliko bih dana mogao poboljšati odraz za 10 cm?

Prvo puno je genetike. Drugo, zavisi koliko imas godina. Koliki ti je sad odraz?

Star je post kao Grcka ali opet nadovezat cu se. Kao sto gore rekose genetika a valjda i trening svega. Sjecam se srednja skola, to su AND1 mixtapeovi, Hot Sauce dresovi, Jordanke vako nako, nasa raja furala. Par je moglo zakucati ono nazor, ja nikad, nisam nesto ni visok. Kako god, igramo mi tako jednom i na pauzi odnekud neki momak, sa sela ono, momci mogul ja baciti koju. Ma moze jarane sto da ne. Baci on tako 2-3 puta, ma table covjek ne moze da pogodi. Kad rece on,"Joj mogao bi ja pokusat ono ko na tv-u da zakucam"...gledamo mi, dal da se smijemo il sta. Ide lik, jedan dva, tuf fakat lik zakuca. "Joj jarani moji, pa mogo bi ja mescini i sa dvije jelde" jedan dva tuf lik kuca s dvije. Skace covjek ko lud, prelazi mu ruka pa 30cm obruc a visine je kao i ja 180cm. Pitamo mi njega jarane pa cim se bavis sta radis? "Ma radim na brenti, fizicki radnik" Eto, hehehe dzaba deadliftovi i sve. Ubio nas je decko u pojam, ko u filmovima. Iskreno nisam mogao spavati tu noc koliko mi je krivo bilo.