Forum Klix.ba

enisss wrote:Sta ste danas radili? Ja odo malo prsa i trapezius poderat

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Ja danas leđa i bicepse,malo biciklo i trbušne....

sutra idem noge i ramena,pa brzi hod i trčanje

Ja radio trapez prvo pa prsa. Morao sam u pola treninga otici i popiti UH, jednostavno nisam imao dovoljno energije da zavrsim trening.
Poceo sa kosim benchom, pa onda propadanja, pa ravni bench sa bucicama, pullover+superset sa razvlacenjem na ravnoj klupi, i na kraju zavrsimo sa ravnim benchom na Smith masini. Imao sam vremena da uradim malo i abs i to je to.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Nisam 2 dana ništa, imao sam nekih obaveza, pa citav dan na nogama tamo-vamo, tacno sam poželio trening

Danas idem prsa razvaliti
Malo cu više kosine danas, idem Kosi bench, Kosi potisak na klupi, Cable crossover, malo chest flyes, i na kraju cu vjerovatno dips ili machine press

Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..

konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..

očito radiš nešto pogrešno

nisam stručnjak kao neki na ovoj temi, al mislim da bi ovim morao pogodit prsa;

-sklekovi za zagrijavanje
-potisak bućicama (kosa i/ili ravna klupa)
-letenje sa bućicama
-klasični benč (barbell press)
-crossover sa sajlama (donji, srednji i visoki položaj)

ako ovim ne pogodiš prsa, ja ne znam čime ćeš

Kad radiš ravni bench, ili ravni potisak, pokušaj nekako "zaključati" ramena, zabaci ih nazad, i pokušaj da su ti prsa izbačena u odnosu na druge dijelove, tj. da su ti u najvišoj tački.
Kada to uradiš, imaces kao prazan prostor, izmedju leđa i klupe,
Onda bi trebalo biti mozda efekta.

Nemoj dizat guzicu sa klupe, da se ne bi slomio

Ehhhh, prsa imao isti problem par godina unazad.
Prvo...
Mind muscle konekcija, ako ovo ne savladas, ne znam koliko vjezbi da imas i ne znam koliko setova da uradis, prsa ce ti biti ista, jer nije stvar u tome koliko, nego KAKO izvodis odredjene vjezbe.
Drugo....
Smanji tezinu koju koristis!
To je vjerujem stvar koju smo svi radili u pocetku jer je bench i inace vjezbe za prsa prilika da kobejagi pokažemo koliko smo jaki.
Nemojmo se zavaravati, sami pektoralni misici i nisu toliko veliki i ne zahtijevaju velike tezine, nemojte mi spominjati powerlifting, jer u powerliftingu ljudi koriste cak i noge tokom izvođenje bench presa.
Trece!
Nadji poziciju laktova koja tebi odgovara a ne ona koju su ti neke ljudi ili za koju si negdje procitao da je najbolja. Nema najbolje pozicije nego samo one koja je najbolja za tebe. Godinama sam radio sa spuštenim laktovima, sa uglom manjim od 90 stepeni u odnosu nadlaktica i tijelo, i nisam vidio nikakve rezultate. Kako drzim laktove na 90 stepeni u odnosu na tijelo , prsa su pocela rasti.
Cetvrto..
Neko je spomenuo poziciju tijela,
Ja ti ne bi preporucio da radis bilo kakve mostove jer ces doci u poziciju da opet koristis druge misice za izvodjenje odredjenog pokreta, ledja, ramena, triceps, itd.
Znaci drzi tijelo ravno na klupi, trbusni zid mora biti zategnut, ramena pritisni dole prema klupi, lopatice moraju, ali moraju biti sastavljene tokom izvodjenja vjezbe i dok izvodis pokret razmisljaj o laktovima. Tokom pokreta prema gore neka ti namjera bude da laktovi na vrhu dodiruju jedan drugog, iako je to naravno nemoguce, no time ces aktivirati pektorale misice.
Peto
Jos jednom, kada je sipka u donjoj poziciji, znaci kada nastojimo da izvedemo pokret prema gore, ne razmisljaj o tome kako tezinu da dignes ravno, nego zamisli da radis razvlacenja i nastoji da vrsis pritisak kao da pokusavas da sastavis sake.
Sesto...
Ako pogledaš sa strane, svako ko ima dobru formu dok izvodi prsa , ne dize tezinu u pravilnoj liniji, nego tu postoji manji luk koji dok dizes tezinu malo ide prema ramenima, znaci u donjoj poziciji, sipka je na prsima a u gornjoj malo vise prema ramenima, to pogotovo se odnosi dok radimo kosi bench.
Sedmo..
Da ponovim jos jednom, smanji tezinu, to je najveca greska koju svi radimo, i nemoj razmisljati o tezini i nastojanju da dizes sto vise, nego razmisljaj o tome kako ces aktivirati ove pektoralne misice.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Ljudstvo, hvala na savjetima. Pokusavam da analiziram zadnje treninge, zadnja dva mjeseca, i mislim da sam tu napravio gresku, jer sam podigao tezinu, mozda i previse. Ne pravim nikakve mostove, nisam neimar.
Pokusam sve ovo, pa vam se javim za par mjeseci.

konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..

bas sam juce slusao lika koji govori da prilikom bencha sipku ne treba spustat skroz na prsa, jer upravo tad tezinu prebacujes na ramena (rotator cuffs), nego treba na par cm od prsa zaustavit spustanje sipke, ali opet to predpostavljam zavisi i od toga kolko su u nekog razvijena prsa....eto moj je savjet da pokusas na slijedecem treningu da nespustas sipku na prsa, pa vidi rezultate

vejza00 wrote:

konektovan wrote:Ja radio prsa, upalu ramena zaradio. Ne mogu da pogodim kako treba prsa, nikako..

bas sam juce slusao lika koji govori da prilikom bencha sipku ne treba spustat skroz na prsa, jer upravo tad tezinu prebacujes na ramena (rotator cuffs), nego treba na par cm od prsa zaustavit spustanje sipke, ali opet to predpostavljam zavisi i od toga kolko su u nekog razvijena prsa....eto moj je savjet da pokusas na slijedecem treningu da nespustas sipku na prsa, pa vidi rezultate

Moguce, ja idem nize sa sipkom, pa cu probati ne dirati prsa

Vi to nesta planski sve. Ja landaram po fitnesu,uradim svega po 3 puta,svako 2 dana isto,trcim 20 minuta...Dojadi.Haj kakav savjet za ciku od 46 godina 186cm 95kg.Normalno udar na trbuh i sisu. Noge i guzovi ko i sa 20 godina.I dalje 34 pantole.Sta se nalijepi,nalijepi se na trbuh i sisu.

HAVANA wrote:Vi to nesta planski sve. Ja landaram po fitnesu,uradim svega po 3 puta,svako 2 dana isto,trcim 20 minuta...Dojadi.Haj kakav savjet za ciku od 46 godina 186cm 95kg.Normalno udar na trbuh i sisu. Noge i guzovi ko i sa 20 godina.I dalje 34 pantole.Sta se nalijepi,nalijepi se na trbuh i sisu.

Ne moze, ne ide.
Nema nacina da naredis tijelu odakle da skida salo, kad bi tako islo .
Radi sve i Bog te veselio, hem skidas salo hem popravljas kondiciju a Boga mi i izgled.
Noge pogotovo, moj neki savjet, sto se meni pokazalo tacnim je raditi noge ukoliko se zeli smrsati. Velika je to grupa misica i iz tog razloga su dobre za mrsanje.
I naravno ishrana pod broj 1.
Ne trazi se mnogo, samo izbaciti dobar dio onoga sto sadrzi secer kao i preradjevine tipa hrenovke i salame.

Ma ne bi ja bas da mrsam,mozda malo.Upadnem u obrazima,noge,guz...normala.Prosle godine sam bio na 88 sisao,pitaju me sta ti je? Ispade ovo najbolje sto radim,kardio,malo sprava i tegova svako drugi dan a ovim malo saune i plivanja.Dan ovo,dan ono...Da mi je kako odrezat sise i stomaka.
Nije to strasno al me nervira,jebacu mu nanu.

Samo šibaj po tegovima, i kardio, malo ishranu pripazi, i doci ce to na svoje.

Meni maloprije u pola treninga se nesto opasno smučilo, jedva do kraja završih, dal je od hrane, dal je od kafeina











Dohakat će mi hemija

Dali neko moze pojasniti raspored treninga, vec mjesec i pol idem redovno i koristim plan npr.
Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Leđa
Srijeda - Ramena
-
Petak - Noge i Podlaktice
Subota - Ruke
-

Visok sam 189cm i trenutno imam 86kg
Zanima me dali je to dobar raspored za npr. masu ili je bolje ovako nesto sto sam pronasao na netu.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best- ... ograms.htm

ili npr. ovaj sa promjenam sedmično

http://www.bodybuilding.com/content/top ... gains.html

zetareticula wrote:Dali neko moze pojasniti raspored treninga, vec mjesec i pol idem redovno i koristim plan npr.
Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Leđa
Srijeda - Ramena
-
Petak - Noge i Podlaktice
Subota - Ruke
-

Zanima me dali je to dobar raspored za npr. masu ili je bolje ovako nesto sto sam pronasao na netu.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best- ... ograms.htm

Imas 4 i po treninga za gornji dio tijela, a samo jedan za donji. Sa druge strane, imamo vise misica na donjem dijelu tijela nego na gornjem.
Moras imati barem dva dana za noge, jedan gdje ces raditi vise kvadriceps a jedan za zadnju lozu.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

kako si ti podijelio dane?

ja imam osjećaj da nije previše produktivno raditi dvije skupine mišića za jedan + kardio. nekako mi je, bar meni, bolje raditi 4-5 vježbi s po pet ponavljanja, ali samo jedne skupine mišića.

I da napomenem da nema vjezbi za masu i definiciju, u biti trening je isti, samo je dijeta drugacija.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

enisss wrote:

zetareticula wrote:Dali neko moze pojasniti raspored treninga, vec mjesec i pol idem redovno i koristim plan npr.
Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Leđa
Srijeda - Ramena
-
Petak - Noge i Podlaktice
Subota - Ruke
-

Zanima me dali je to dobar raspored za npr. masu ili je bolje ovako nesto sto sam pronasao na netu.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best- ... ograms.htm

Imas 4 i po treninga za gornji dio tijela, a samo jedan za donji. Sa druge strane, imamo vise misica na donjem dijelu tijela nego na gornjem.
Moras imati barem dva dana za noge, jedan gdje ces raditi vise kvadriceps a jedan za zadnju lozu.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Znaci kad bi izkombinirao npr.

Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Noge
Srijeda - Leđa
-
Petak - Ruke i Noge
Subora - Ramena
-

Dali u danima kada radim samo noge (Utorak), odradim cijele ili samo gvadricips i listove,a (Petak) odradim zadnju lozu i listove.

zetareticula wrote:

enisss wrote:

zetareticula wrote:Dali neko moze pojasniti raspored treninga, vec mjesec i pol idem redovno i koristim plan npr.
Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Leđa
Srijeda - Ramena
-
Petak - Noge i Podlaktice
Subota - Ruke
-

Zanima me dali je to dobar raspored za npr. masu ili je bolje ovako nesto sto sam pronasao na netu.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best- ... ograms.htm

Imas 4 i po treninga za gornji dio tijela, a samo jedan za donji. Sa druge strane, imamo vise misica na donjem dijelu tijela nego na gornjem.
Moras imati barem dva dana za noge, jedan gdje ces raditi vise kvadriceps a jedan za zadnju lozu.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Znaci kad bi izkombinirao npr.

Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Noge
Srijeda - Leđa
-
Petak - Ruke i Noge
Subora - Ramena
-

Dali u danima kada radim samo noge (Utorak), odradim cijele ili samo gvadricips i listove,a (Petak) odradim zadnju lozu i listove.

Prvi trening nogu se fokusiraj da pogodis vise kvadriceps, mislim na cucanj, leg press i hack squat, a drugi, gledaj da pogodis vise hammies.
Listove ja radim svaki drugi dan, oni se moraju mnogo frekventnije raditi da bi radli. Uvijek prije ledja ili prsa odradim listove pola sata taman dok preworkout ne udje u krv

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Da listove sam i ja poceo raditi cesce jer su mi oni nekako i najslabiji na nogama. Pokusam malo izmjeniti plan sa ovim izmjenama za noge pa cu da vidim nakon mjesec dva

e cuj rade noge i stomak, Boze sacuvaj. Samo bica i prsa

Masa maajka

MikroBelaj wrote:Masa maajka

Legenda!

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

zetareticula wrote:Dali neko moze pojasniti raspored treninga, vec mjesec i pol idem redovno i koristim plan npr.
Ponedjeljak - Grudi
Utorak - Leđa
Srijeda - Ramena
-
Petak - Noge i Podlaktice
Subota - Ruke
-

Visok sam 189cm i trenutno imam 86kg
Zanima me dali je to dobar raspored za npr. masu ili je bolje ovako nesto sto sam pronasao na netu.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best- ... ograms.htm

ili npr. ovaj sa promjenam sedmično

http://www.bodybuilding.com/content/top ... gains.html

Evo ti moja preporuka:
1.dan grudi i triceps
2.dan leđa i biceps
3.dan noge i ramena
4.dan kardio
5.dan odmaraš

i onda opet ponovo isto...

podrazumijeva se da svaki dan radiš trbušnjake

naravno kad radiš određene grupe mišića,ne radiš uvijek iste vježbe,nego mijenjaš svaki put.