#9351 Re: RE: Re: Teretana
Posted: 17/01/2017 13:57
Ja sam bas iznenadjen s ovim tvojim znanjem o ovome svaka cast bolje od doktora si objasnio.Kako mislis losu inzulinsku osjetljivost jel to moze nekako da se provjeri nekim nalazom ?Ja ugljikohidrata dosta jedem a proteina dosta manje i svjestan sam da je tu velika greska.Magnezij imam onaj u tabletama sto se topi s vodom a kupicu i te omega 3 masne kiseline.Bravo majstore nivo testosterona mi je skroz nizak na totalno donjoj granici al totalno.Imam i oraha i badema i jedem to svaki dan pomalo.Radicu i to sto si rekao prvo trening malo bolji s tegovima pa cu ubacit i trcanje svaki dan bas 20 min jer i ne mogu vise inace od toga haha.Hvala majstore i za vjezbe respekt do neba svaka ti cast stvarno.Jedem lose jer se ja vec za dorucak dobro najedem ko da mi je rucak ali nezdrave hrane.Rucak mi vecinom budu ugljikohidrati i tu se opet prejedem,a poslije treninga mi je solidan neki obrok gledam da bude sto zdraviji uzimam i voca i ribu u konzervi sira,a svjestan sam da moraju sva tri obroka bit na svom mjestu pogotovo sad kad hocu deficit.Hvala ti brate jos jednom.Marx25 wrote:enisss wrote:Imas losu inzulinsku osjetljivost.Marx25 wrote:Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo
Smanji unos ugljikohidrata, probaj da ih jedes samo za dorucak i to max do 100grama na dan kada radis noge a cak i nize ako ces da treniras gornji dio tijela.
Povecaj unos proteina 1-1,5g po 1 lbs tjelesne mase i pokusaj da rasporedis obroke tako da se ne prenajedas.
Pij dosta vode i kupi sebi omega 3 masne kiseline i magnezij, uzimaj 250mg magnezija prije i 250mg poslije treninga.
Barem dva obroka tokom dana ti moraju sadrzavati povrce i salate, sto vise zelene hrane, to bolje.
Vjerovatno ti je i nivo testosterona nizak.
Orasi, bademi i ljesnjaci dokazano povecavaju nivo testosterona, no pazi da ne pretjeras, jedan gram masti ima 9 kalorija.
Ovo sve sto ti pisem podrazumjeva da si u kalorijskom deficitu.
Trening,
Nema potrebe da radis hit, dovoljan je trening s tegovima i neki lagani kardio poslije toga, ne duze od 20 min. Ja sam evo smrsao 15 kg a nisam uradio ni jednu minutu HIT-a niti bilo kakvog drugog kardio treninga.
Moras se fokusirati vise na trening nogu, jer je to najbrzi nacin da se taj stomak smanji.
Mrtva dizanja, cucanj, zgibovi, bench press, iskorak, nozna pressa, itd itd, sve vjezbe koje ukljucuju vise misicnih grupa su itekako dobre za tebe, jer ces da potrosis vise kalorija a i dokazano je da ove vjezbe podizu nivo testosterona.
Tu smo da pomognemo, sta ti nije jasno slobodno pitaj i mozda da nam drugi put napises konkretno sta jedes i koliko cega jedes.
Poz
Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk
Žensko sam 
Radim jedan dan gornji, jedan donji dio, pa malo kardio..Radim sa tezinama ,imali neko neki prijedlog 
i imam skroz malo stomaka, ali volio bih i to malo unistiti. Mislio sam probati intermitten fasting, djeluje mi prakticno, ne moram se previse jebavat oko spremanja obroka i sl. S obzirom da vidim da se razumijete, da li je neko od vas ovo pokusavao i da li daje rezultate. Po onome sto sam citao na netu rezultati su i vise nego zadovoljavajuci.