Teretana

[Marx25]

Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo

Imas losu inzulinsku osjetljivost.
Smanji unos ugljikohidrata, probaj da ih jedes samo za dorucak i to max do 100grama na dan kada radis noge a cak i nize ako ces da treniras gornji dio tijela.
Povecaj unos proteina 1-1,5g po 1 lbs tjelesne mase i pokusaj da rasporedis obroke tako da se ne prenajedas.
Pij dosta vode i kupi sebi omega 3 masne kiseline i magnezij, uzimaj 250mg magnezija prije i 250mg poslije treninga.
Barem dva obroka tokom dana ti moraju sadrzavati povrce i salate, sto vise zelene hrane, to bolje.
Vjerovatno ti je i nivo testosterona nizak.
Orasi, bademi i ljesnjaci dokazano povecavaju nivo testosterona, no pazi da ne pretjeras, jedan gram masti ima 9 kalorija.
Ovo sve sto ti pisem podrazumjeva da si u kalorijskom deficitu.
Trening,
Nema potrebe da radis hit, dovoljan je trening s tegovima i neki lagani kardio poslije toga, ne duze od 20 min. Ja sam evo smrsao 15 kg a nisam uradio ni jednu minutu HIT-a niti bilo kakvog drugog kardio treninga.
Moras se fokusirati vise na trening nogu, jer je to najbrzi nacin da se taj stomak smanji.
Mrtva dizanja, cucanj, zgibovi, bench press, iskorak, nozna pressa, itd itd, sve vjezbe koje ukljucuju vise misicnih grupa su itekako dobre za tebe, jer ces da potrosis vise kalorija a i dokazano je da ove vjezbe podizu nivo testosterona.
Tu smo da pomognemo, sta ti nije jasno slobodno pitaj i mozda da nam drugi put napises konkretno sta jedes i koliko cega jedes.
Poz




Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Ja sam bas iznenadjen s ovim tvojim znanjem o ovome svaka cast bolje od doktora si objasnio.Kako mislis losu inzulinsku osjetljivost jel to moze nekako da se provjeri nekim nalazom ?Ja ugljikohidrata dosta jedem a proteina dosta manje i svjestan sam da je tu velika greska.Magnezij imam onaj u tabletama sto se topi s vodom a kupicu i te omega 3 masne kiseline.Bravo majstore nivo testosterona mi je skroz nizak na totalno donjoj granici al totalno.Imam i oraha i badema i jedem to svaki dan pomalo.Radicu i to sto si rekao prvo trening malo bolji s tegovima pa cu ubacit i trcanje svaki dan bas 20 min jer i ne mogu vise inace od toga haha.Hvala majstore i za vjezbe respekt do neba svaka ti cast stvarno.Jedem lose jer se ja vec za dorucak dobro najedem ko da mi je rucak ali nezdrave hrane.Rucak mi vecinom budu ugljikohidrati i tu se opet prejedem,a poslije treninga mi je solidan neki obrok gledam da bude sto zdraviji uzimam i voca i ribu u konzervi sira,a svjestan sam da moraju sva tri obroka bit na svom mjestu pogotovo sad kad hocu deficit.Hvala ti brate jos jednom.

[dobar osjecaj]

Kako mislis losu inzulinsku osjetljivost jel to moze nekako da se provjeri nekim nalazom ?

Radi se test inzulinske rezistencije. Procitaj vise na google sta je i kako se radi. Koliko se sjecam potpuni post 12 sati prije testiranja, ni hrana ni voda. Uzmu ti uzorak krvi tako nakon posta i gledaju vrijednost secera i inzulina. Onda popijes casu ili dvije jako zasecerene vode pa ti nakon sat vremena od prvog vadjenja krvi ponovo uzimaju uzorak krvi i gledaju kakve su vrijednosti secera i inzulina. Nakon dva sata uzimaju treci uzorak krvi. Gledaju kako se uspjesno koristi secer u organizmu, kako efektivno ga inzulin prenosi dalje. Moze se uraditi u bilo kojoj privatnoj klinici. U javnom zdravstvu se radi ali ne znam koliko se ceka na red i kako se olako daju uputnice i koliko imaju uslova za testiranje.

[enisss]

Imas losu inzulinsku osjetljivost.
Smanji unos ugljikohidrata, probaj da ih jedes samo za dorucak i to max do 100grama na dan kada radis noge a cak i nize ako ces da treniras gornji dio tijela.
Povecaj unos proteina 1-1,5g po 1 lbs tjelesne mase i pokusaj da rasporedis obroke tako da se ne prenajedas.
Pij dosta vode i kupi sebi omega 3 masne kiseline i magnezij, uzimaj 250mg magnezija prije i 250mg poslije treninga.
Barem dva obroka tokom dana ti moraju sadrzavati povrce i salate, sto vise zelene hrane, to bolje.
Vjerovatno ti je i nivo testosterona nizak.
Orasi, bademi i ljesnjaci dokazano povecavaju nivo testosterona, no pazi da ne pretjeras, jedan gram masti ima 9 kalorija.
Ovo sve sto ti pisem podrazumjeva da si u kalorijskom deficitu.
Trening,
Nema potrebe da radis hit, dovoljan je trening s tegovima i neki lagani kardio poslije toga, ne duze od 20 min. Ja sam evo smrsao 15 kg a nisam uradio ni jednu minutu HIT-a niti bilo kakvog drugog kardio treninga.
Moras se fokusirati vise na trening nogu, jer je to najbrzi nacin da se taj stomak smanji.
Mrtva dizanja, cucanj, zgibovi, bench press, iskorak, nozna pressa, itd itd, sve vjezbe koje ukljucuju vise misicnih grupa su itekako dobre za tebe, jer ces da potrosis vise kalorija a i dokazano je da ove vjezbe podizu nivo testosterona.
Tu smo da pomognemo, sta ti nije jasno slobodno pitaj i mozda da nam drugi put napises konkretno sta jedes i koliko cega jedes.
Poz




Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Ja sam bas iznenadjen s ovim tvojim znanjem o ovome svaka cast bolje od doktora si objasnio.Kako mislis losu inzulinsku osjetljivost jel to moze nekako da se provjeri nekim nalazom ?Ja ugljikohidrata dosta jedem a proteina dosta manje i svjestan sam da je tu velika greska.Magnezij imam onaj u tabletama sto se topi s vodom a kupicu i te omega 3 masne kiseline.Bravo majstore nivo testosterona mi je skroz nizak na totalno donjoj granici al totalno.Imam i oraha i badema i jedem to svaki dan pomalo.Radicu i to sto si rekao prvo trening malo bolji s tegovima pa cu ubacit i trcanje svaki dan bas 20 min jer i ne mogu vise inace od toga haha.Hvala majstore i za vjezbe respekt do neba svaka ti cast stvarno.Jedem lose jer se ja vec za dorucak dobro najedem ko da mi je rucak ali nezdrave hrane.Rucak mi vecinom budu ugljikohidrati i tu se opet prejedem,a poslije treninga mi je solidan neki obrok gledam da bude sto zdraviji uzimam i voca i ribu u konzervi sira,a svjestan sam da moraju sva tri obroka bit na svom mjestu pogotovo sad kad hocu deficit.Hvala ti brate jos jednom.

Nema potrebe drug da radis te nalaze.
90% nas ima losu inzulinsku osjetljivost, prvenstveno iz razloga jer su nas roditelji kao djecu "kljukali" sa raznim slatkisima.
Spominjes da jedes puno UH, a oni su ti najveci neprijatelj.
Stvar je u tome da nikad ne smijes bez razloga da podizes nivo secera u krvi, kazem bez razloga u smislu da ako si vec unio UH onda moras da ih i potrosis poslije.
Sasvim je ok ih imati ujutro, jer ces tokom dana da ih potrosis.
Unositi UH za veceru je nesto najgore sto mozes da uradis, jer poslije neces biti aktivan i ovi UH nemaju gdje drugo da idu osim u salo.
Narocito je bitno da izbjegavas UH prije i tokom treninga.
Uzimanjem UH poslije treninga ponovo podizes nivo inzulina, a podignut inzulin automatski gasi enzim koji je zaduzen za topljenje masnih naslaga.
Da ti sad ne komplikujem previse, kao sto sam ti i rekao, manji obroci, i izbjegavaj UH u sirokom krugu.
Nisi ni svjestan koje promjene mozes da napravis na svom tijelu ako se pridrzavas zdrave ishrane.
Protein ti mora biti prioritet i dobre masnoce.
Unosenjem vece kolicine UH u odnosu na protein i masnoce moze lako da vodi do dijabetesa, obzirom da je to slijedeca faza ako je inzulinska osjetljivost losa a ti i dalje imas losu dijetu.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[enisss]

Raja pozdrav..Vec 4 mjeseca aktivno treniram.

Međutim sve se fino zateglo i smanjilo osim stomaka Žensko sam Radim jedan dan gornji, jedan donji dio, pa malo kardio..Radim sa tezinama ,imali neko neki prijedlog p.s jedem sve

Moj prijedlog bi bio da prestanes jesti sve

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[enisss]

kad si labilan karakter

ja nisam hljeb okusio dvije godine

Ja ne mogu dan bez slatka, a bez hljeba jedino izmedju obroka. Svaka vam cast na tome.

Sent from my C6603 using Tapatalk

Mozes, al neces

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[enisss]

Raja pozdrav..Vec 4 mjeseca aktivno treniram.

Međutim sve se fino zateglo i smanjilo osim stomaka Žensko sam Radim jedan dan gornji, jedan donji dio, pa malo kardio..Radim sa tezinama ,imali neko neki prijedlog p.s jedem sve

Sad ce me napasti, vole oni mene napadati Ako mozes trcati ujutro na prazan stomak do pola sata to ti je najbolje, ili neki suplement za mrsanje, bez izbacivanja slatkog.. Ja isto radim, kad mi se radi Jer da izbacim slatko nema sanse! Ne kazem da ce ovo djelovati mozda ti je drugaciji organizam ali eto mozes probati Bolje nego zrtvovati kolace

Bio sam veliki zagovornik ovog cardia, no evo radili su neko istrazivanje koje je pokazalo da kod vecine ispitanika je efekat trošenja sala bio mnogo veci poslije unosa 30-50 grama proteina prije. Kazu da je termogenetski efekat puno bolji,i i da se metabolizam ubrza ako se u krvotoku nalaze amino kiseline.
Nisam nikad radio fasted cardio bez unosa amino kiselina prije toga.
Ovo su neke sitnice koje su bitne onima koji ne zele izgubiti misicnu masu.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[Mustang1]

Znas da sam ja zaduzen za ove "narodne" verzije pomaganja, a ti za profi Ja sve sto napisem ovdje pisem ono kako sam ja radio i sta mi odgovara a sta ne.

[enisss]

Znas da sam ja zaduzen za ove "narodne" verzije pomaganja, a ti za profi Ja sve sto napisem ovdje pisem ono kako sam ja radio i sta mi odgovara a sta ne.

Ma ovo je extra savjet, i taj fasted cardio je meni mnogo pomogao, samo eto da se ljudi previse ne opterecuju

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[konektovan]

kad si labilan karakter

ja nisam hljeb okusio dvije godine

Ja ne mogu dan bez slatka, a bez hljeba jedino izmedju obroka. Svaka vam cast na tome.

Sent from my C6603 using Tapatalk

Mozes, al neces

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Mogu, al' dan dva najvise bez slatka. [emoji4] Sve preko toga, nisam uspio, jednostavno prevelika ovísnost, koju moram nekakó smanjiti.

Sent from my C6603 using Tapatalk

[enisss]

Ja ne mogu dan bez slatka, a bez hljeba jedino izmedju obroka. Svaka vam cast na tome.

Sent from my C6603 using Tapatalk

Mozes, al neces

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Mogu, al' dan dva najvise bez slatka. [emoji4] Sve preko toga, nisam uspio, jednostavno prevelika ovísnost, koju moram nekakó smanjiti.

Sent from my C6603 using Tapatalk

Najgore je poslije jakog treninga nogu, e to treba prezivjeti.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[isx]

.

[zetareticula]

[Dosadno mii]

Koje UH namirnice jedete?

[enisss]

Koje UH namirnice jedete?

40g zobenih ujutro, i to je to, sto se tice mene

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[Kinaski]

enise napisao si gore da nije dobro unositi ugljikohidrate prije treninga, vjerovatno si mislio na visokoglimekijske UH ?
Niskoglikemijski su itekako pozeljni i obavezan obrok 2 sata prije treninga

[enisss]

enise napisao si gore da nije dobro unositi ugljikohidrate prije treninga, vjerovatno si mislio na visokoglimekijske UH ?
Niskoglikemijski su itekako pozeljni i obavezan obrok 2 sata prije treninga

Objasni mi zasto bi covjek koji pokušava da obori postotak masnih naslaga u tijelu imao UH prije treninga?

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[samog_sira]

ja nikako da skinem donji stomak, mnogi kad me vide kazu da nisam normalan da zapravo nemam sta skinuti. Al meni jednostavno smeta taj nabor koji se formira kad sjedim nagnut naprijed. Pokusavao na sve nacine ukljucujuci hiit treninge toliko jake da ti se mozak zavrti, kardio, onda sam hljeb izbacio pojacao proteine, nista. Ne znam vise x

Pocni da brojis unos i potrosnju kalorija jer ako jos uvijek imas taj "donji stomak" jednostavno moras jos vise da oboris body fat.
Susretao sam se sa ovim problemom i prije sa mnogim klijentima, narocito sa ovima koji su gubili mnogo kg.
Kod par ljudi sam koristio jednu mast, zove se vasoburn, i samo se namaze na dijelu tijela na kome se teze gube masne naslage.
Takodje, ima i posljednja opcija, a to je intermittent fasting.

Imam slican "problem", stalno sam se bavio sportom i trenirao, prestao sam prije par godina zbog obaveza ali sam nastavio cisto rekreativno odrzavati formu. Popustio sam zeru i imam skroz malo stomaka, ali volio bih i to malo unistiti. Mislio sam probati intermitten fasting, djeluje mi prakticno, ne moram se previse jebavat oko spremanja obroka i sl. S obzirom da vidim da se razumijete, da li je neko od vas ovo pokusavao i da li daje rezultate. Po onome sto sam citao na netu rezultati su i vise nego zadovoljavajuci.

[Kinaski]

enise napisao si gore da nije dobro unositi ugljikohidrate prije treninga, vjerovatno si mislio na visokoglimekijske UH ?
Niskoglikemijski su itekako pozeljni i obavezan obrok 2 sata prije treninga

Objasni mi zasto bi covjek koji pokušava da obori postotak masnih naslaga u tijelu imao UH prije treninga?

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Mislio sam da općenito pričaš o treningu, npr jedan dugoprugas mora unositi uh prije cak i tokom treninga

[enisss]

ja nikako da skinem donji stomak, mnogi kad me vide kazu da nisam normalan da zapravo nemam sta skinuti. Al meni jednostavno smeta taj nabor koji se formira kad sjedim nagnut naprijed. Pokusavao na sve nacine ukljucujuci hiit treninge toliko jake da ti se mozak zavrti, kardio, onda sam hljeb izbacio pojacao proteine, nista. Ne znam vise x

Pocni da brojis unos i potrosnju kalorija jer ako jos uvijek imas taj "donji stomak" jednostavno moras jos vise da oboris body fat.
Susretao sam se sa ovim problemom i prije sa mnogim klijentima, narocito sa ovima koji su gubili mnogo kg.
Kod par ljudi sam koristio jednu mast, zove se vasoburn, i samo se namaze na dijelu tijela na kome se teze gube masne naslage.
Takodje, ima i posljednja opcija, a to je intermittent fasting.

Imam slican "problem", stalno sam se bavio sportom i trenirao, prestao sam prije par godina zbog obaveza ali sam nastavio cisto rekreativno odrzavati formu. Popustio sam zeru i imam skroz malo stomaka, ali volio bih i to malo unistiti. Mislio sam probati intermitten fasting, djeluje mi prakticno, ne moram se previse jebavat oko spremanja obroka i sl. S obzirom da vidim da se razumijete, da li je neko od vas ovo pokusavao i da li daje rezultate. Po onome sto sam citao na netu rezultati su i vise nego zadovoljavajuci.

Itekako daje rezultate, cak kažu da se poslije tijelo resetuje i luci vise hormona rasta, sto dovodi do povećanja misicne mase.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[sabanss]

Imam slican "problem", stalno sam se bavio sportom i trenirao, prestao sam prije par godina zbog obaveza ali sam nastavio cisto rekreativno odrzavati formu. Popustio sam zeru i imam skroz malo stomaka, ali volio bih i to malo unistiti. Mislio sam probati intermitten fasting, djeluje mi prakticno, ne moram se previse jebavat oko spremanja obroka i sl. S obzirom da vidim da se razumijete, da li je neko od vas ovo pokusavao i da li daje rezultate. Po onome sto sam citao na netu rezultati su i vise nego zadovoljavajuci.

Itekako daje rezultate, cak kažu da se poslije tijelo resetuje i luci vise hormona rasta, sto dovodi do povećanja misicne mase.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

Sta bi trebalo da bude "intermittent fasting"? Koliko sam vidio to su otprilike dva kvalitetna obroka sa periodom posta izmedju? Kad onda trenirati i kakav bi taj trening trebao biti?

Nemam vremena da cesto jedem pa bi mi ovo mozda i odgovaralo + sto mogu odvojiti recimo sat za trening ali u nekom nenormalnom terminu od 19 ili 20 navecer. Moze li se sloziti neki ritam jelo - trening uz ove uslove?

[rida1976]

Upravo obrnuto.. Kod IF-a lučenje hormon rasta se smanjuje.. Skoro sam gledao jednu emisiju na bbc koja IF upravo preporučuje da se hormon rasta destimulise a to sve u cilju prevencije nekih bolesti srca, carcinoma itd.. Također prejako lučenje hormona rasta ima veze i sa ubrzanim starenjem.. Poenta istraživanja je upravo bila da se hormon rasta svodi na sto manju mjeru a to se postiže sa IF-om.. Mene je ovo pravo zabrinulo jer se citav zivot borim za suprotno, sto vecu stimulaciju hormona rasta.. Jbg

Tapa...

[enisss]

Upravo obrnuto.. Kod IF-a lučenje hormon rasta se smanjuje.. Skoro sam gledao jednu emisiju na bbc koja IF upravo preporučuje da se hormon rasta destimulise a to sve u cilju prevencije nekih bolesti srca, carcinoma itd.. Također prejako lučenje hormona rasta ima veze i sa ubrzanim starenjem.. Poenta istraživanja je upravo bila da se hormon rasta svodi na sto manju mjeru a to se postiže sa IF-om.. Mene je ovo pravo zabrinulo jer se citav zivot borim za suprotno, sto vecu stimulaciju hormona rasta.. Jbg

Tapa...

Dok ti gledas emisije na BBC- u, ja citam naucne magazine i zapravo realne studije na ljudima.
IF PODIZE nivo hormona rasta, pa cak i do 8 do 9 puta.
Glupo mi je da se raspravljam o stvarima koje su dokazane bezbroj puta i koje sam u praksi i sam primjenjivao.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[samog_sira]

Imam slican "problem", stalno sam se bavio sportom i trenirao, prestao sam prije par godina zbog obaveza ali sam nastavio cisto rekreativno odrzavati formu. Popustio sam zeru i imam skroz malo stomaka, ali volio bih i to malo unistiti. Mislio sam probati intermitten fasting, djeluje mi prakticno, ne moram se previse jebavat oko spremanja obroka i sl. S obzirom da vidim da se razumijete, da li je neko od vas ovo pokusavao i da li daje rezultate. Po onome sto sam citao na netu rezultati su i vise nego zadovoljavajuci.

Itekako daje rezultate, cak kažu da se poslije tijelo resetuje i luci vise hormona rasta, sto dovodi do povećanja misicne mase.

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

[/quote]

Ovo mi boldano bas zapade za oci kad sam citao o benefitima, bas mi cudno bi, ali valjda ljudi znaju o cemu govore. Drago mi je da i ti potvrdi.

[rida1976]

Upravo obrnuto.. Kod IF-a lučenje hormon rasta se smanjuje.. Skoro sam gledao jednu emisiju na bbc koja IF upravo preporučuje da se hormon rasta destimulise a to sve u cilju prevencije nekih bolesti srca, carcinoma itd.. Također prejako lučenje hormona rasta ima veze i sa ubrzanim starenjem.. Poenta istraživanja je upravo bila da se hormon rasta svodi na sto manju mjeru a to se postiže sa IF-om.. Mene je ovo pravo zabrinulo jer se citav zivot borim za suprotno, sto vecu stimulaciju hormona rasta.. Jbg

Tapa...

Dok ti gledas emisije na BBC- u, ja citam naucne magazine i zapravo realne studije na ljudima.
IF PODIZE nivo hormona rasta, pa cak i do 8 do 9 puta.
Glupo mi je da se raspravljam o stvarima koje su dokazane bezbroj puta i koje sam u praksi i sam primjenjivao.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

U pravu si sve ti si najpametniji

Tapa...

[enisss]

Upravo obrnuto.. Kod IF-a lučenje hormon rasta se smanjuje.. Skoro sam gledao jednu emisiju na bbc koja IF upravo preporučuje da se hormon rasta destimulise a to sve u cilju prevencije nekih bolesti srca, carcinoma itd.. Također prejako lučenje hormona rasta ima veze i sa ubrzanim starenjem.. Poenta istraživanja je upravo bila da se hormon rasta svodi na sto manju mjeru a to se postiže sa IF-om.. Mene je ovo pravo zabrinulo jer se citav zivot borim za suprotno, sto vecu stimulaciju hormona rasta.. Jbg

Tapa...

Dok ti gledas emisije na BBC- u, ja citam naucne magazine i zapravo realne studije na ljudima.
IF PODIZE nivo hormona rasta, pa cak i do 8 do 9 puta.
Glupo mi je da se raspravljam o stvarima koje su dokazane bezbroj puta i koje sam u praksi i sam primjenjivao.


Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk

U pravu si sve ti si najpametniji

Tapa...

Samo prenosim ono sto pročitam na nekom drugom mjestu.
Da sam barem najpametniji, dobro bi bilo

Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk