sve zavisi od tvoje kilaze, ja sam sad na nekih 117 kg, i sve oko 70 do 80 grama UH ce me prebaciti u keto. Uzmi u obzir da to zavisi takodje i od toga koliko dugo ces da ostanes u tom periodu niskog unosa UH jer tijelu treba negdje oko 2 do 3 sedmice da se prebaci u ketozno stanje.Velkoski wrote:Keto = 0 uh, ako pričamo o istom?
i svakih 15 dana cheat day
Ma nista cheat meal, idem hard core pa kako godVelkoski wrote:prije par godina, nisam unosio više od 10 dnevno
nekad se bilo u formi
Sent from my D6503 using Tapatalk
Inace je kupovina proteina u Bosni luksuz.SkyLimit wrote:"Cheat meal" je nešto najbolje u dijetama, onaj osjećaj kad osjetiš hamburger u ustima poslije par dana rigorozne dijete
Što se tiče whey proteina istakao bih neke brendove:
- Poljsko smeće
Ne znam stvarno kako se zove, uglavnom ima ga u našim prodavnicama dodataka prehrani, crveno pakovanje, imaju i amino i kreatin od istog proizvođača...uglavnom smrdljivo jeftino smeće iz Poljske.
- MyProtein
Prosječne kvalitete ali je cijena više nego povoljna, za taj novac teško da možeš pronaći bolje.
- Weider
On je kao Adidas, moraš doplatiti i zbog samog imena i brenda, poprilično je skup a sami protein ne vrijedi toliko. Ali da se radi o kvalitetnoj robi, to je mislim neupitno. Weider je Weider.
Hvala ti, itekako je tesko no zelim da testiram sebe koliko dugo mogu da izdrzim bez cheat meals. Trening je jos uvijek visokog intenziteta a UH su na nekih 60g, moguce je da sam vec sad u ketozi, doduse protein mi je dosta visok, pa jos uvijek ne osjecam neki veci pad u snazi i energiji tokom treninga.Velkoski wrote:sretno, najviše na psihološkom planu!
hmm puno ti imas tih masnih naslaga na taj odnos visine i kilaze. Da nemas mozda ginekomastiju ?Marx25 wrote:Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo
Imas losu inzulinsku osjetljivost.Marx25 wrote:Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo
Žensko sam 
Radim jedan dan gornji, jedan donji dio, pa malo kardio..Radim sa tezinama ,imali neko neki prijedlog p.s jedem sve Pa eto, sve si sama sebi rekla.lajk wrote:Raja pozdrav..Vec 4 mjeseca aktivno treniram.
Međutim sve se fino zateglo i smanjilo osim stomaka
Sad ce me napasti, vole oni mene napadatilajk wrote:Raja pozdrav..Vec 4 mjeseca aktivno treniram.
Međutim sve se fino zateglo i smanjilo osim stomaka
Ako mozes trcati ujutro na prazan stomak do pola sata to ti je najbolje, ili neki suplement za mrsanje, bez izbacivanja slatkog.. Ja isto radim, kad mi se radi Jer da izbacim slatko nema sanse! Ne kazem da ce ovo djelovati mozda ti je drugaciji organizam ali eto mozes probati Bolje nego zrtvovati kolace 
jedan lik, uglavnom glumac, ne sjecam mu se imena ali je ogroman likVelkoski wrote:kad si labilan karakter
ja nisam hljeb okusio dvije godine
Ja ne mogu dan bez slatka, a bez hljeba jedino izmedju obroka. Svaka vam cast na tome.Velkoski wrote:kad si labilan karakter
ja nisam hljeb okusio dvije godine
Od kako ti je dosao Mourinho i ti kao da si na drogama nekim jakim Dwayne JohnsonKinaski wrote:jedan lik, uglavnom glumac, ne sjecam mu se imena ali je ogroman likVelkoski wrote:kad si labilan karakter
ja nisam hljeb okusio dvije godine
e taj lik kaze da je zadnji put pojeo neki slatkis davne 1998
pa za kilažu jeste [emoji16] [emoji16]Mustang1 wrote:Jest slatko je stetnije od pusenja
Kinaski druze upravu si skroz.To je i meni cudno bas puno sala imam gdje ne treba a na ovim dijelovima kao sto je podlaktica i slicno tu sam ko logoras totalno neproporcionalno.Dok stomak,sise i bokovi to je bas ruzno.Pa i mene to zanima jel mi ovo ginekomastija ili lipomastija i ne znam kako da provjerim.Vec dosta godina sam ja dobio te ko zenske sise i kad vise jeddem onaj dio do pzuha tj.to sve komplet se prvo ocigledno poveca,a mekan mi je skroz taj dio al uvijek se tu debljam.Hvala ti za taj savjet oko trcanja to i uvodim od sutra i ne znam sta da uradim kako bi sto prije otkrio gdje je toliki problem,a najvise me zanimaju te sise i stomak mogu li ih ikako skinuti mada tesko.Jer sjetio sam se prije par godina bio sam dosta mrsav po cijelom tijelu a opet sam imao stomak i te zenske sise neshvatljivo.,hvala ti jos jednomKinaski wrote:hmm puno ti imas tih masnih naslaga na taj odnos visine i kilaze. Da nemas mozda ginekomastiju ?Marx25 wrote:Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo
a sto se tice skidanja sala, unosi manje kalorija nego sto trebas inace i treniraj redovno. Osim teretane ukljuci trcanje, probaj vise da se fokusiras na hiit trcanje, nego na ono lagano takozvano "fat burn". Ovo zadnje je najveca prevara koja postoji, mislim hoce ti pomoci i to lagano trcanje ali ni blizu kao intervalni trening kojeg ces odraditi za duplo manje vremena, a nekoliko puta vise ces ubrzati svoj metabolizam.
enisss wrote:Imas losu inzulinsku osjetljivost.Marx25 wrote:Ljudi treba mi savjet.Citao sam dosta postova ovdje i vidim kako se dosta razumijete.Naime imam 96 kg.i visok sam 189 cm.Poceo sam nedavno u teretanu,i prije sam isao ali dosta sam pauzirao i imam problem sto se tice gradje.Imam skroz tanke podlaktice,imam ruku solidnu ali zbog sala kojeg imam previse ne vidi se bas taj biceps i triceps iako imam dosta snage i vizualno dosta veliku ruku.Najveci problem mi je sto imam bas al bas velik stomak iako sto se tice gornjeg dijela tijela i vrata covjek bi rekao da sam idealne tezine ali kad se pogleda stomak i zenske sise koje imam to je dosta lose i kao neki sam spoj mrsavog i debelog covjeka.Volio bi da mi date savjet kako da sto prije skinem ili bar smanjit taj svoj stomak i te zenske sise koje dosta ruzno izgledaju a nemam ginekomastiju.Sto se tice ishrane sad pazim znam dosta o tome,samo volio bi da cujem od vas koji ste imali slican problem kojim ste vjezbama i rezimom uspjeli barem da smanjite to salo
Smanji unos ugljikohidrata, probaj da ih jedes samo za dorucak i to max do 100grama na dan kada radis noge a cak i nize ako ces da treniras gornji dio tijela.
Povecaj unos proteina 1-1,5g po 1 lbs tjelesne mase i pokusaj da rasporedis obroke tako da se ne prenajedas.
Pij dosta vode i kupi sebi omega 3 masne kiseline i magnezij, uzimaj 250mg magnezija prije i 250mg poslije treninga.
Barem dva obroka tokom dana ti moraju sadrzavati povrce i salate, sto vise zelene hrane, to bolje.
Vjerovatno ti je i nivo testosterona nizak.
Orasi, bademi i ljesnjaci dokazano povecavaju nivo testosterona, no pazi da ne pretjeras, jedan gram masti ima 9 kalorija.
Ovo sve sto ti pisem podrazumjeva da si u kalorijskom deficitu.
Trening,
Nema potrebe da radis hit, dovoljan je trening s tegovima i neki lagani kardio poslije toga, ne duze od 20 min. Ja sam evo smrsao 15 kg a nisam uradio ni jednu minutu HIT-a niti bilo kakvog drugog kardio treninga.
Moras se fokusirati vise na trening nogu, jer je to najbrzi nacin da se taj stomak smanji.
Mrtva dizanja, cucanj, zgibovi, bench press, iskorak, nozna pressa, itd itd, sve vjezbe koje ukljucuju vise misicnih grupa su itekako dobre za tebe, jer ces da potrosis vise kalorija a i dokazano je da ove vjezbe podizu nivo testosterona.
Tu smo da pomognemo, sta ti nije jasno slobodno pitaj i mozda da nam drugi put napises konkretno sta jedes i koliko cega jedes.
Poz
Sent from my SAMSUNG-SM-G935A using Tapatalk