Mrsanje - nacini ?

[Beaddy]

Nema nista ljepse nego kad covijek svaki dan misli na sebe.

Evo, onaj tko zelis da smrsavi nekad me prati.

Trebate nabaviti vagu kuci. Ako je nemate.
Trebate nabaviti knjige o zdravoj ishrani, a mozete to putem interneta.

Trebate se totalno nagi izmjeriti, u jednu tekicu zapisati datum i kilazu.
Vasa visina kao i konstitucija odreguje koliko kilograma masnoce u vasem tijelu imate.

Ako ste krupnije grade, obicno mozete 3-4 kg vise dodati u odnosu na standardnu kalkulaciju.

za zene: ( vasa visina ) - 110 = dobijete kilazu koju bi ste trebali imati.

npr: moja visina 170- 110= 60 kg
za muskarce: visina u cm - 100 = dobiven br kilaza

npr: 186cm- 100 = 86 kg .

Thea, jeste lijepo kad čovjek svaki dan misli na sebe, ali većina nas to ne stiže. Jedino da kojim slučajem dobijemo na lotu, pa da (većina) ne mora raditi naporne i ponekad dosadne poslove.

Mjerenje visine i minusi koje spominješ su totalno zastarjeli i mogu se koristiti samo okvirno u određivanju idealne tjelesne težine. BMI i činjenica kako se čovjek osjeća u svojoj koži su jedini dobri pokazatelji.

Po ovoj računici ja bih sa svojom visinom od 176 cm trebala imati 66 kg, a znam da bih tada bila živi kostur, jer imam duge i tanke kosti sa dosta mišićne mase (od nošenja viška kilograma svih ovih godina).

Da se vratim na tvoj post.

Svako jutro limun na gladan stomak ....može, ako želite gastritis, lezije i čir. U tom slučaju se svakako napijte kiseline.

Za ostatak dijete ću samo prokomentarisati da se to može napraviti....naravno, ako imaš cijeli dan da misliš na sebe .

[radenska]

Pa ne znam sta da jedem ako vjerujes, i supica mi je preko glave, limunada i piletine

[skafiskafsnjak]

Pa ne znam sta da jedem ako vjerujes, i supica mi je preko glave, limunada i piletine

Pa procitaj malo temu ispocetka
Ako se ne mozes navici na piletinu, rizu , sir posni itd onda bar probaj jesti sve kuhano . I sta god pravis kuci, pravi bez ulja i sl.

[Beaddy]

Bez namjere da ikom solim pamet, jer ja sam zadnja koja ima pravo na to (kao osoba u pripremi za barijatrijsku operaciju), voljela bih s vama podijeliti par stvari koje sam sama iskusila u zadnjih par mjeseci. Naime, svaki barijatrijski pacijent dobije 'domaću zadaću' u broju kilograma koje mora skinuti predoperativno. Moja je bila 10 kg, a smršala sam 18.

1. Najbitnija stvar nije količina hrane, već učestalost unošenja hrane. Pet obroka dnevno (3 glavna i 2 međuobroka) su zakon. Metabolizam se restarta sa svakim unošenjem hrane i ubrzan je cijeli dan. Nekad sam jela samo dva puta dnevno i debljala se, a sa 5 obroka sam uspjela smršati.

2. Doručak je obavezan, u roku od pola sata nakon ustajanja. Ne govorim o klasičnom engleskom doručku sa 3 vrste peciva, kuhanim jajima, 2 napitka, sirom, marmeladom i ko zna čim. Kriška hljeba sa komadićem sira (popraćeno velikim nesom) je moj uobičajeni doručak. Ovo je savjet moje najbolje prijateljice (veganke) koja btw izgleda k'o bomba , a sve čisti pred sobom.

3. Otkrijte šta vas deblja. Da li su to ugljikohidrati, masnoće ili sve zajedno?
Kod mene je problem hljeb, jer ga mogu pojesti u neviđenim količinama. Ovaj problem sam riješila tako što sam sebi odredila 60 do 70 grama crnog hljeba uz svaki obrok i niti mrvu više. Sve ostalo što pojedem je ono što prođe sa tom kriškom. Volim ja i slatkiše, kao i grickalice (čips, smoki, štapići) i trebalo mi je par dana da se 'skinem' sa svega toga, ali kad sam preboljela onu monstruoznu želju za slatkim, sve je bilo OK.

4. U redu je vagati se, ali postoji bolji način praćenja pada kilograma.....krojački metar. Centimetri su na kraju krajeva bitniji, jer nam upravo oni smetaju. A lijepo je vidjeti kad ih ima sve manje i manje.

5. Međuobroci ne moraju biti komplikovani....mala banana, jedna veća ili dvije manje jabuke, kombinacija jabuka-kruška, voćni jogurt. Sve ovo je lako ponijeti sa sobom na posao i smazati na pauzi.

6. I za kraj, jedna dobra stara izreka: "Prestani kad je najslađe." . Nije lako, ali kad se na neki način ograničite u količini (kao ja sa kriškom hljeba) onda ide. Svaki put sam obrok završavala gladna, ali sa čašom vode poslije jela za 5 minuta je glad nestajala.

Rezultat: od 2.8. do 11.11. sam u minusu 18 kg, BMI za 6 niži i sveukupno 51 cm manje (8 mjernih mjesta).

Možda ste primjetili da sam pisala u prošlom vremenu. Nisam više na dijeti, jer sam ispunila predoperativnu zadaću i sad čekam termin. Iskreno, iščekivanje termina je jedino što me drži motiviranom da pazim da se ne udebljam opet. Nakon godina pokušavanja i bezbroj dijeta sa jo-jo efektom sam sebi priznala da ne mogu sama i da trebam neku vrstu pomoći.

Također ne spominjem pojačanu tjelesnu aktivnost, ali ne zato što mislim da nije bitna, već zato što je ja nisam upražnjavala. U ovom stadiju nisam u stanju dodatno hodati (imam problem s kostima stopala), kad već provedem radni dan na nogama (prosvjeta). Što ne znači da neću za jedno 20 kg manje.

Post se stvarno odužio (nije mi to bila namjera), ali nadam se da će nekom bar dio mog iskustva pomoći. Poenta svega je da sami pronađete način koji vam odgovara da promjenite svoje prehrambene navike....činjenica je da sve one silne dijete ne funkcionišu (ja sam živi dokaz). Najteži dio posla je svakako motivacija....sretno svima!

[skafiskafsnjak]

@Beaddy, svaka cast. U sustini, rekla si 99% onoga sto pise na ovoj temi , uglavnom.
Samo eto dodao bih aktivnost koju ti nazalost ne mozes upraznjavati. Smatram da je puno zdravije da se sve to upotpuni nekom aktivnoscu

[Beaddy]

@Beaddy, svaka cast. U sustini, rekla si 99% onoga sto pise na ovoj temi , uglavnom.
Samo eto dodao bih aktivnost koju ti nazalost ne mozes upraznjavati. Smatram da je puno zdravije da se sve to upotpuni nekom aktivnoscu

L00d...hvala ti na podršci .

Drago mi je da sam sve korisne savjete dobro sažela. To znači da sam na dobrom putu da promjenim samu sebe.

Doći će i fizička aktivnost na red. Imam kućni bicikl (ali me pozadina užasno boli već nakon 10-ak minuta, bez obzira na sve jastuke koje podmetnem), a mjerkam i onu traku za trčanje (u mom slučaju hodanje) u Robotu. Najbolje bi mi bilo plivanje, ali nažalost, najbliži mi je bazen udaljen 1 sat vožnje.

Samo da još malo olakšam ovim svojim izmučenim nogama, pa krećem u napad .

Najžalosnije od svega je što sam sebe dogurala do stanja da mi samo operacija može pomoći. Psiha je nezgodna stvar, a upravo me je ona dotjerala do ove tačke.

Žalosnije od toga bi bilo predati se, a to apsolutno ne dolazi u obzir (vječiti optimista....znam da ću s trakicom uspjeti )

[cls]

zato sam i ja digao ruke od ove teme, mislim da nista novo niko ne moze napisati da vec nije receno. Kada neko poce sa ovim djetama ja odma , sve je receno ko hoce da smrsa, neka krene od pocetka sa citanjem i malo na svoju ruku google majka

[skafiskafsnjak]

Ma kakve dijete... Neke mogu biti ucinkovite, ali nijedna ne garantuje da neces kile vratiti . Uglavnom ih i vrate . Jednostavno treba zdravo, smrsas kako se i udbeljas - sporo i prirodno

[thea]

svakodnevno jedem zdrave grickalice ( badem, suncokret, kospice, neprzene) al cini mi se da najvise kiksam na nasim tradicionalnim jelima..
jedino sto zasad uspjevam je, izbjeci tjesteninu i bešamel sosove ....[/quote]


Besamel sos, u cemu ga koristite?
Lasagne, kalju od povrca

recept, 40g putara istopiti na laganoj temperaturi, dodati 2v kasike brasna ili gustin.
mjesati sve dok dobije zlatastu boju, dodati 4-5 dl mljeka brzo mjesati, dodati 1mk soli muskatni orah.

osim ako ne kupujete konzervisan vec pripemljen eh tad definitivno ne mislite na sebe.

[swirl]

svakodnevno jedem zdrave grickalice ( badem, suncokret, kospice, neprzene) al cini mi se da najvise kiksam na nasim tradicionalnim jelima..
jedino sto zasad uspjevam je, izbjeci tjesteninu i bešamel sosove ....

Besamel sos, u cemu ga koristite?
Lasagne, kalju od povrca

recept, 40g putara istopiti na laganoj temperaturi, dodati 2v kasike brasna ili gustin.
mjesati sve dok dobije zlatastu boju, dodati 4-5 dl mljeka brzo mjesati, dodati 1mk soli muskatni orah.

osim ako ne kupujete konzervisan vec pripemljen eh tad definitivno ne mislite na sebe.[/quote]

A koristeci puter i brasno mislimo na sebe?

[niko_niko_kao_ja]

svakodnevno jedem zdrave grickalice ( badem, suncokret, kospice, neprzene) al cini mi se da najvise kiksam na nasim tradicionalnim jelima..
jedino sto zasad uspjevam je, izbjeci tjesteninu i bešamel sosove ....

Besamel sos, u cemu ga koristite?
Lasagne, kalju od povrca

recept, 40g putara istopiti na laganoj temperaturi, dodati 2v kasike brasna ili gustin.
mjesati sve dok dobije zlatastu boju, dodati 4-5 dl mljeka brzo mjesati, dodati 1mk soli muskatni orah.

osim ako ne kupujete konzervisan vec pripemljen eh tad definitivno ne mislite na sebe.

A koristeci puter i brasno mislimo na sebe? [/quote]

ma besamel sos je izuzetno zdrav i niskokalorican, naravno ovaj domaci sa kilom putera, i pola kile brasna, idealan je dodatak uz svaki obrok, naravno samo ovaj domaci, nikako kupovni

[skafiskafsnjak]

Ljudi, ne lazite sebe ....

[Stilicka]

upravo zderem pola tepsije kolaca sa bananama



pa cu poslije toga ogladnit pa cu malo uzet od rucka ustipaka sa pavlakom



i poslije ustipaka, malo cu da zamezim, malo eto da zatvorim rupu sa sapgetama, i sosom do kobasica stoje ostalo



i na kraju da zalijem dvo litrenjacom



baksuz, smrsat cu sigurno od ovoga, kako sam krenula svaki danom sam sve mrsavija i mrsavija uprkos mom povecanom apetitu, imali ko kakav prijedlog za debljanje, da ne otvaram novi topic

[thea]

svakodnevno jedem zdrave grickalice ( badem, suncokret, kospice, neprzene) al cini mi se da najvise kiksam na nasim tradicionalnim jelima..
jedino sto zasad uspjevam je, izbjeci tjesteninu i bešamel sosove ....

Besamel sos, u cemu ga koristite?
Lasagne, kalju od povrca

recept, 40g putara istopiti na laganoj temperaturi, dodati 2v kasike brasna ili gustin.
mjesati sve dok dobije zlatastu boju, dodati 4-5 dl mljeka brzo mjesati, dodati 1mk soli muskatni orah.

osim ako ne kupujete konzervisan vec pripemljen eh tad definitivno ne mislite na sebe.

A koristeci puter i brasno mislimo na sebe?

Vi koji mislite da u pola litra besamela sa 40gr putera 2 kasike gustina da ne mislite na sebe VARATE SE:

Ovaj cijeli sastav ide na 4-6 osoba sto znaci da ako pojedes porciju kalje od povrca sa umakom od besamela, dobijes zadovoljavajuci unos masnoce, bez ikakvog pretjerivanja. Inace ovakva vrsta pripreme dolazi iz francuske, a dobro je poznato kako francuskinje izgledaju, a koriste puter u svemu, da, da u svemu, kolaca nema bez putera, dobrog umaka, pure, pire krompira, stvar je koliko tog jedes, pletenice hljeb bijeli, a ako jedan dan pretjeras u hrani neces valda i nastaviti.

Svar je jesti umjereno.
I naravno mnogo fizicke aktivnosti.

[condy]

Kod svakog čovjeka je METABOLIZAM drugačiji. Kod gojaznih ljudi, on je znatno sporiji, zbog genetike i zbog fizičke neaktivnosti. Genetika nije mjerilo zdravlja, to morate znati. Ne mora značiti da ljudi koji nisu ni umjereno gojazni odnosno nemaju niti malo visak kilograma da su u potpunosti zdravi i da nemaju zdravstvenih tegoba. I kod ovih se često susreće povišen holesterol ili slab imunitet. Čak i kod vegeterijanaca, koji kod nas bas i nema moze biti visok holesterol i trigliceridi.

Da bi metabolizam organizma bio jači i veći, potrebna je fizička aktivnost, konstantna. Tada, kad se organizam privikne na konstantne fizičke aktivnosti, na dozvoljeno opterećenje ( znači, preforsiranje je štetnije od nikakve fizičke aktivnosti !!! ) i tada počinju brže sagorjevati masne navlake, ali se i mišićna struktura smanjuje, ako se isključivo rade kardio vježbe.

Disciplina kod ishrane, kao što reče @thea jesti sve po malo, je mozda i najbitnije, ali to nije jednostavno gojaznim ljudima, koji imaju dobar apetit. Izbjegavati kaloričnu hranu, crveno meso i suhomesnate proizvode, čips i druge grickalice osim badema i kokica, tjestaninu, lisnato tjesto i sl. jesti umjereno crni hljeb, biti pažljiv sa voćem, dobro ga očistiti, izbjegavati banane i sl. Potencirati u ishrani svježu ( ne konzerviranu ) ribu, rižu, špinat, piletinu bez kožice, povrće....

[plucna mahramica]

Da bi metabolizam organizma bio jači i veći, potrebna je fizička aktivnost, konstantna. Tada, kad se organizam privikne na konstantne fizičke aktivnosti, na dozvoljeno opterećenje ( znači, preforsiranje je štetnije od nikakve fizičke aktivnosti !!! ) i tada počinju brže sagorjevati masne navlake, ali se i mišićna struktura smanjuje, ako se isključivo rade kardio vježbe.

Daj neki dokaz za to boldirano...

[condy]

Da bi metabolizam organizma bio jači i veći, potrebna je fizička aktivnost, konstantna. Tada, kad se organizam privikne na konstantne fizičke aktivnosti, na dozvoljeno opterećenje ( znači, preforsiranje je štetnije od nikakve fizičke aktivnosti !!! ) i tada počinju brže sagorjevati masne navlake, ali se i mišićna struktura smanjuje, ako se isključivo rade kardio vježbe.

Daj neki dokaz za to boldirano...

Nemam vremena pa cu samo kratko. Za osobu od npr. 25 godina, sa 75% fizičkog opterećenje, kod zdravih osoba srce treba da kuca sa 135 do max 145 otkucaja u minuti.To je dozvoljeno opterećenje za te godine. Pri max tj. 100% opterećenju srce kuca oko 180 do 190 otkucaja u minuti, kod zdrave osobe, što je jako visoko. Krvni pritisak je kod zdravih osoba, pri 100% opterećenju oko 190/80 do 200/90. Taj broj otkucaja sa tim opterećem i tim visokim pritiskom, za kraći period od 5- do 6 minuta može biti poguban, po arteriju, ili po krvne žile, ili po samo srce tahikardiju srca koja može voditi infraktu. I to kod zdravih osoba, dok kod osoba sa zdravstvenim tegobama je situacija mnogo složenija i alarmantnija.

Vidio si na sportskim terenima da su se dešavali smrtni slučajevi zbog preforsiranjima i to ne samo vani nego i kod nas.

p.s opterećenje na kardio vjezbama...

[plucna mahramica]

Ma sve je to super, divno krasno, ali vojnici se stalno preforsiraju pa nema zdravijih ljudi.

[condy]

Ma sve je to super, divno krasno, ali vojnici se stalno preforsiraju pa nema zdravijih ljudi.

To su činjenice.

Otiđi na ergo test opterećenja i uvjeri se u vlastite mogućnosti i sposobnosti. To svako ko se bavi sportom treba da radi jednom godišnje....

[plucna mahramica]

Jedina istinita cinjenica je da se nista ne moze generalizirati. Da, ljudi su izracunali neke srednje vrijednosti, ali treba uzeti u obzir jos stvari... Ako je npr. tvoja loza jela samo grah, ti kao jedinka ako pocnes da se hranis po univerzalnim jelovnicima, neces dobro zavrsiti. To si svakako napisao u prvom djelu posta, ali onda pocinjes da savjetujes neke standardizirane stvari. Za pocetak, svaki covjek bi trebao da malo detaljnije poradi na tome da sazna sta to njegovom organizmu vise ili manje odgovara. Kod vecine studija, pokusni kunici nisu bili ni balkanci ni rusi, a ni turci, tako da mi sve trebamo uzeti sa dozom rezerve.
A pored sve fizicke spreme, tu je i psihicka, koja je podjednako vazna a cesto i bitnija. Yato kayem, vojnici se u treningu skoro uvijek preforsiraju, organizam se navikne na ekstremne uslove i tada je najspremniji.

[Emi_Nevermind]

Jeste eto, ovi sto treniraju vojnike to rade onako ofrlje, pa ako se mako preforsiraju, nikom nista..jaja
Pa vojnicima je sve proracunato, od broja budnih minuta, do jela, bria kalorija, vremena fizicke aktivnisti i neaktivnosti. Paostoje ljudi placeni da bi pravili posebne programe za vojnike kako bi imali maksimalan ucinak. Npr- 10 min rastezanja i gibanja, 2 minute intenzivno, 20 srednje, 5 lagano, 5 srednje itd.. To je sve detaljno isplanirano. U stvari kome ja pricam, na ovim forumima je vazda aha ti tako mislis, e super onda cu ja obrnuto mislit da nam ne bude dosasno bla blaa blaa blaaa

[plucna mahramica]

Ti si samo pokazao da vojske nisi vidio/la, nista vise.
Jest proracunato vojsci na filmovima (ma nije ni na filmovima, ali eto trazim nesto da te pokusam opravdati), a fino nekog starijeg za rukav pa ga pitaj jel mu bilo isplanirano koliko ce se mrznuti na strazi... pa onda nastaviti sa treningom kao svi ostali koju su spavali. I jesu li brojali kalorije dok se gulio krompir? Pa ti onda proracuna onako kad te vidi da mozes odraditi 200 sklekova kazne... Ti stvarno mislis da bi ti babini sinovi mogli uspjeti na liniji? 5 godina zivi proracunato i ono ga baci u sibir gdje ne jede par dana? Pa sam bi krepo, ne treba mu metak.
Stvarno ne bih dalje...

[Stilicka]

da to je tacno, da je svakom covjeku metabolizam razlicit, kao sto su na jagodicama otisci.. neko ce pri usisavanju kuce, potrosit (lupam) 2000 kalorija, pri tom naporu, dok drugi ciji je spori metabolizam, ili nece nista ili malo, uglavnom manje..

a metabolizam je , skup svih biohemijski procesa u nasem organizmu, od sr*nja do zarastanja rana, disanja ...
za sve je potrebna energija , za treptanje, varenje , rad srca .. da ne nabrajam..
e sad nekom brze radi, pa tako sto sam objasnila, brze ce gubit na tezini bez obzira koliko jeo ili se nece debljat, ili obrnuto..
E u cemu je caka, neki ljudi mogu zahvalit genetici, drugo, tjelesna aktivnost bilo koja, najbolje je trcanje u jutro na prazan stomak i teretana.. jer time podizemo razinu hormona, koji su glavni pokretaci metabolizma, hormon rasta, inzulin stitna zlijezda, i nadbubreza za tim spolni hormoni, svi oni u vezi direktno ili indirektno ili jedan na drugog uticu posredno, ako jedan ispadne iz takta svi ce, ili tu nesto nece stimat kako treba.. i odmah se metabolizam promjeni..

Brojanje kalorija je nepotrebno, hem sto sebi stvarate "pritisak", hem sto ce te poludit od brojanja, koliko sam pojeo, mozda sam previse pojeo.. itd.. sugestija tako da kazem, sve je u glavi
Bitno da jedete dovoljno proteina (meso, riba, jaja, sir)..probajte smanjit ugljikohidrate , hljeb , tjestenina, da ne provocirate mnogo inzulin, koji vas samo deblja kad je visok... blalalalallalalalalalal

pisala bi do besvijst, al nemam zivaca uvijek ista prica.. ako imate volje i ako ste istrajni uspjet ce te smrsat.. tipkanje za ovim sranjem nece vam pomoc, vjeruj te

[deseta]

da to je tacno, da je svakom covjeku metabolizam razlicit, kao sto su na jagodicama otisci.. neko ce pri usisavanju kuce, potrosit (lupam) 2000 kalorija, pri tom naporu, dok drugi ciji je spori metabolizam, ili nece nista ili malo, uglavnom manje..

a metabolizam je , skup svih biohemijski procesa u nasem organizmu, od sr*nja do zarastanja rana, disanja ...
za sve je potrebna energija , za treptanje, varenje , rad srca .. da ne nabrajam..
e sad nekom brze radi, pa tako sto sam objasnila, brze ce gubit na tezini bez obzira koliko jeo ili se nece debljat, ili obrnuto..
E u cemu je caka, neki ljudi mogu zahvalit genetici, drugo, tjelesna aktivnost bilo koja, najbolje je trcanje u jutro na prazan stomak i teretana.. jer time podizemo razinu hormona, koji su glavni pokretaci metabolizma, hormon rasta, inzulin stitna zlijezda, i nadbubreza za tim spolni hormoni, svi oni u vezi direktno ili indirektno ili jedan na drugog uticu posredno, ako jedan ispadne iz takta svi ce, ili tu nesto nece stimat kako treba.. i odmah se metabolizam promjeni..

Brojanje kalorija je nepotrebno, hem sto sebi stvarate "pritisak", hem sto ce te poludit od brojanja, koliko sam pojeo, mozda sam previse pojeo.. itd.. sugestija tako da kazem, sve je u glavi
Bitno da jedete dovoljno proteina (meso, riba, jaja, sir)..probajte smanjit ugljikohidrate , hljeb , tjestenina, da ne provocirate mnogo inzulin, koji vas samo deblja kad je visok... blalalalallalalalalalal

pisala bi do besvijst, al nemam zivaca uvijek ista prica.. ako imate volje i ako ste istrajni uspjet ce te smrsat.. tipkanje za ovim sranjem nece vam pomoc, vjeruj te

samo volja i upornost ..... disciplina,.... i šta sve ne omG

[radio_aktivni_opanak]

da to je tacno, da je svakom covjeku metabolizam razlicit, kao sto su na jagodicama otisci.. neko ce pri usisavanju kuce, potrosit (lupam) 2000 kalorija, pri tom naporu, dok drugi ciji je spori metabolizam, ili nece nista ili malo, uglavnom manje..

a metabolizam je , skup svih biohemijski procesa u nasem organizmu, od sr*nja do zarastanja rana, disanja ...
za sve je potrebna energija , za treptanje, varenje , rad srca .. da ne nabrajam..
e sad nekom brze radi, pa tako sto sam objasnila, brze ce gubit na tezini bez obzira koliko jeo ili se nece debljat, ili obrnuto..
E u cemu je caka, neki ljudi mogu zahvalit genetici, drugo, tjelesna aktivnost bilo koja, najbolje je trcanje u jutro na prazan stomak i teretana.. jer time podizemo razinu hormona, koji su glavni pokretaci metabolizma, hormon rasta, inzulin stitna zlijezda, i nadbubreza za tim spolni hormoni, svi oni u vezi direktno ili indirektno ili jedan na drugog uticu posredno, ako jedan ispadne iz takta svi ce, ili tu nesto nece stimat kako treba.. i odmah se metabolizam promjeni..

Brojanje kalorija je nepotrebno, hem sto sebi stvarate "pritisak", hem sto ce te poludit od brojanja, koliko sam pojeo, mozda sam previse pojeo.. itd.. sugestija tako da kazem, sve je u glavi
Bitno da jedete dovoljno proteina (meso, riba, jaja, sir)..probajte smanjit ugljikohidrate , hljeb , tjestenina, da ne provocirate mnogo inzulin, koji vas samo deblja kad je visok... blalalalallalalalalalal

pisala bi do besvijst, al nemam zivaca uvijek ista prica.. ako imate volje i ako ste istrajni uspjet ce te smrsat.. tipkanje za ovim sranjem nece vam pomoc, vjeruj te

to je to. Inace cime se ti bavis ? Vidim da znas posta korisno