Teretana

[hormonr]

Kad pocnem ici u teretanu, dali moze ovakav raspored sedmicni, da treniram : Ponedjeljkom, Srijedom, Petkom i Nedjeljom ??

[suspect_zero]

Kad pocnem ici u teretanu, dali moze ovakav raspored sedmicni, da treniram : Ponedjeljkom, Srijedom, Petkom i Nedjeljom ??

Nije loše, ali probaj tri pa jedan

[sitna.buranija]

Okej je raspored, deri full-body treninge s obzirom da si vrlo sitan, da pogodis razvoj misica cijelog tijela. Ja ti ne bih preporucio da puno radis cucnjeve i mrtvo dizanje, buduci da zelis jos da rastes. Kad napunis 17-18, onda udri. Drzi se vratila, to je vjezba za kompletno gornje tijelo, i isteze te. Probaj pronaci nekog jarana da sa njim treniras, bit ce vam puno bolje zajedno - osim sto ce ti biti zanimljivije, uvijek imas pomocnika da te spotta i da ti kritikuje tehniku u izvodjenju vjezbe, ako nesto ne valja, a i konkurenciju - cinjenica da je jedan bolji od drugog ce motivirati obojicu da vise rade. Nemoj da te bude stid u teretani, svi su tu dosli jer zele da dobiju misice i bolje izgledaju - a iskusnija raja ce ti sigurno pomoci ako primjete da nesto radis lose.

[hormonr]

Okej je raspored, deri full-body treninge s obzirom da si vrlo sitan, da pogodis razvoj misica cijelog tijela. Ja ti ne bih preporucio da puno radis cucnjeve i mrtvo dizanje, buduci da zelis jos da rastes. Kad napunis 17-18, onda udri. Drzi se vratila, to je vjezba za kompletno gornje tijelo, i isteze te. Probaj pronaci nekog jarana da sa njim treniras, bit ce vam puno bolje zajedno - osim sto ce ti biti zanimljivije, uvijek imas pomocnika da te spotta i da ti kritikuje tehniku u izvodjenju vjezbe, ako nesto ne valja, a i konkurenciju - cinjenica da je jedan bolji od drugog ce motivirati obojicu da vise rade. Nemoj da te bude stid u teretani, svi su tu dosli jer zele da dobiju misice i bolje izgledaju - a iskusnija raja ce ti sigurno pomoci ako primjete da nesto radis lose.

Aha, a dali i od tih vjezbi cijelog tijela, i od tog mogu dobiti nesto visine ??

[sitna.buranija]

Mozda i hoces, ali od visenja na vratilu se sigurno neces smanjiti Ako hoces visine, igraj kosarke
Vidim furas six-pack, ama dzaba ti six-pack ako imas 40kg - pa neces go hodati po gradu. Razvij ramena i ledja da popunis majicu, i popravi drzanje (prava kicma, ramena nazad, ravan vrat, uskladjen korak) ako ti je bitan izgled pred curkama.

[sitna.buranija]

Jucer sam se vratio treningu nakon jedne sedmice pauze. Nisam nesto zadovoljan rezultatima (psiha i tijelo nisu bili synced), ali bitan je kontinuitet

[suspect_zero]

Jesi vidjeo nove sprave za ruke?

[sitna.buranija]

Jesi vidjeo nove sprave za ruke?

Aha, ne bendam ja to
Danas odradio trening, svasta sam ubacio - ledja, ramena, biceps, triceps, podlaktica, trbusni

[hopi]

može li pomoć kako da se udebljam, vježbe/hrana kombinacija ili samo jedno.
21 god, 187cm, 70kg. Nikako da se udebljam, a jedem moglo bi se reći ko svinja, jedem sve živo i to ne malo , slabo do nikako se ne bavim sportom i krećem, eto uvjeti pri kojima bi "normalan" čovjek već bio predebeo ali ja jok.

[sitna.buranija]

Pa pocni trenirati. Dok si mlad i imas brz metabolizma, hrana samo prodje kroz tebe. Upisi teretanu, pregledaj citavu temu (nemoj da ti bude mrsko; na nekoliko mjesta sam dao odlicne linkove i objasnjenja), a ako mislis da puno jedes - nisi u pravu sigurno. Kad krenes trenirati i trositi energiju, tek onda vidis koliko zapravo malo jedes. Od samog debljanja nemas nista, nikome nije cilj da dobiva salo. Misici su ono sto se trazi.

[ukras]

Evo sedmi dan tae bo i korigovana ishrana. 1 kg sam smrsala ali ne vidim neku razliku na definiciji misica, niti primjetim taj kg valjda ce biti bolje jer umirem od gladi umirme bez cokolade

[sitna.buranija]

Stipu vagu, meni dnevna oscilacija zna biti 3-4 kg... Samo radi, uzmi krojacki metar i premjeri se, a rezultate prati u mjerama (ako ti je vec do mjerenja) i na ogledalu. Vaga nije toliko bitna. Ako umires od gladi, onda nesto ne radis kako treba.

@hopi: pogledaj 27-28 stranu, javljao se lik sa istim statsima i tu sam dao sve one linkove.

[hopi]

hvala na odgovoru, pregledaću.

[dr.Gonzo]

Stipu vagu, meni dnevna oscilacija zna biti 3-4 kg...

Kako to uspjevas?
Meni je to maksimalna oscilacije tezine tokom citavog zivota (79 +/- 3 kg, na nekih 189 cm visine), pa me bas zanima u cemu nam je tolika razlika u metabolizmima.

[sitna.buranija]

Stipu vagu, meni dnevna oscilacija zna biti 3-4 kg...

Kako to uspjevas?
Meni je to maksimalna oscilacije tezine tokom citavog zivota (79 +/- 3 kg, na nekih 189 cm visine), pa me bas zanima u cemu nam je tolika razlika u metabolizmima.

Nije stalno, ali nekad zna biti tako - recimo: probudim se, obavim veliku i malu nuzdu, jedem, pijem, izvagam se - 71kg go. Navecer, pred spavanje (svako vecer prije spavanja popijem minimalno litar mlijeka), 73-74kg. Najvise sto sam zabiljezio je sa 67 na 72
Za mjesec dana se nisam mnogo pomakao kilazom, ali zato +1.5cm u rukama, +1cm na podlakticama, +3cm na nogama i +1cm na listovima, a struk -1.5cm

[sitna.buranija]

Old-school bb-eri su pili galon mlijeka (malo vise od 4 litra) dnevno - to je oko 2500kcal, i preko 120g bjelancevina. Medjutim, pronadjene su nove tehnologije i prozivodni procesi pa sad ljudi uzimaju ono sto nam je poznato kao suplementi - izolirane bjelancevine i aminokiseline. S obzirom da sam ektomorf, pijem i ja mlijeko kad god se sjetim, ali se trudim da pred spavanje popijem taj litar jer mlijeko ima nisak GI i dosta bjelancevina unutar mlijeka je zapravo kazein koji se sporo razgradjuje

[enisss]

Old-school bb-eri su pili galon mlijeka (malo vise od 4 litra) dnevno - to je oko 2500kcal, i preko 120g bjelancevina. Medjutim, pronadjene su nove tehnologije i prozivodni procesi pa sad ljudi uzimaju ono sto nam je poznato kao suplementi - izolirane bjelancevine i aminokiseline. S obzirom da sam ektomorf, pijem i ja mlijeko kad god mogu

Ja od malih nogu konzumiram sve mlijecne proizvode, a pogotovo sada. Posto ne uzimam nikakve suplemente, mlijecne proizvode i bijelo meso smatram kljucem mog dosadasnjeg napretka, naravno uz upornost u onome sto radim.

A da vas priupitam nesto, jeste li primjetili vi razliku u svojoj visini recimo ujutro i navece?

Normalno je to kod svakog...Kicma trpi tokom dana i nosi cijelo tijelo...tako da su i prsljenovi navece blizi jedan drugome za razliku od jutra
poz

[ukras]

Ma znam da nije dobro da gladujem ali moram da izbacim neke namirnice. Cokoladu ne mogu, ali sam hljeb smanjila na minimum i jedem ga samo ujutro, poslije 5 sati ne jedem. Radim onaj tae bo, ali nigdje rezultata. Najgore je sto ja ne bih da smrsam puno najvise 3 kg, ja sma visoka 180 i teska 73 i smao bih da ucvrstim i zategnem tijelo

[callmethebreeeze]

ima li ko kakvih dobrih programa gdje se kombinuje dizanje sa kondicijom. treba mi nesto novo nemam inspiracije u zadnje vrijeme. nesto sam kontao da probam raditi citavo tijelo i da radim vjezbe gdje iskljucivo koristim tijelo, poput sklekova, zgibova, vratila, samo bih ubacio cucanj i mrtvo dizanje. ne znam sta vi mislite...

[enisss]

ima li ko kakvih dobrih programa gdje se kombinuje dizanje sa kondicijom. treba mi nesto novo nemam inspiracije u zadnje vrijeme. nesto sam kontao da probam raditi citavo tijelo i da radim vjezbe gdje iskljucivo koristim tijelo, poput sklekova, zgibova, vratila, samo bih ubacio cucanj i mrtvo dizanje. ne znam sta vi mislite...

eh druze...i ja sam ovih dana izgubio inspiraciju pa sam evo danas odlucio malo da se "prodrmam"....posljednjih mjesec dana nisam uopste osjecao umor onaj poslije treninga pa sam danas pokusao da radim supersetove...znaci...prvo sam radio noge sve normalno sa pauzama 60-90 sec izmedju serija...posllije toga ramena..ali...vjezbu za vjezbom...3 vjezbe i samo pucas...bez pauze..predje..srednje i zadnje rame...uh......evo ne mogu ruke dici koliko me bole....

[zemo_online]

gdje se moze kupiti onaj kais protiv kile i dali se moze koristiti i obicni kais za hlace ili je original bolji????????

hvala za odgovor.

[callmethebreeeze]

ima li ko kakvih dobrih programa gdje se kombinuje dizanje sa kondicijom. treba mi nesto novo nemam inspiracije u zadnje vrijeme. nesto sam kontao da probam raditi citavo tijelo i da radim vjezbe gdje iskljucivo koristim tijelo, poput sklekova, zgibova, vratila, samo bih ubacio cucanj i mrtvo dizanje. ne znam sta vi mislite...

eh druze...i ja sam ovih dana izgubio inspiraciju pa sam evo danas odlucio malo da se "prodrmam"....posljednjih mjesec dana nisam uopste osjecao umor onaj poslije treninga pa sam danas pokusao da radim supersetove...znaci...prvo sam radio noge sve normalno sa pauzama 60-90 sec izmedju serija...posllije toga ramena..ali...vjezbu za vjezbom...3 vjezbe i samo pucas...bez pauze..predje..srednje i zadnje rame...uh......evo ne mogu ruke dici koliko me bole....

ma znam, i ja sam radio i supersetove i dropsetove i kurce-palce. ali hocu da napravim neku radikalnu promjenu. da ne radim u smjenama poceo bih se baviti nekim borilackim sportom. ovako sam kontao da probam neki ludjacki program za citavo tijelo, ali da vecinom koristim tijelo.

znaci da radim cucnjeve, mrtvo dizanje, zgibove, sklekove, sve u jednom i onda da trcim ili brzo hodam za sat. ali kontam da mi ne bude previse sve odjednom.

[sorrow]

gdje se moze kupiti onaj kais protiv kile i dali se moze koristiti i obicni kais za hlace ili je original bolji????????

hvala za odgovor.

orginal je puno bolji jer je dosta siri i samim tim vrsi namjenjenu funkciju, a i ti pojasevi su obicno i pojacani na djelu koji dolazi na kicmu pa daju i potporu kicmi. mogu se naci u vecini radnji sa sportskom opremom ili suplementacijom
(npr. radnja na trecem spratu u robotu na socijalnom, radnja na 5.spratu u bbi-u itd.)

[zemo_online]

hvala za brzi odgovor.

[illuminated]

Ma znam da nije dobro da gladujem ali moram da izbacim neke namirnice. Cokoladu ne mogu, ali sam hljeb smanjila na minimum i jedem ga samo ujutro, poslije 5 sati ne jedem. Radim onaj tae bo, ali nigdje rezultata. Najgore je sto ja ne bih da smrsam puno najvise 3 kg, ja sma visoka 180 i teska 73 i smao bih da ucvrstim i zategnem tijelo

trcanje....