Teretana

[yoda82]

Od ponedjeljka sam na pauzi, nažalost protiv svoje volje. I bit će tako do kraja mjeseca (nadam se), možda ću moći raditi neke male vježbice kod kuće. Koji čučanj, 10-ak sklekova i sl. Ali vidjeti ću.
Uglavnom, u to vrijeme bih želio nastaviti jesti zdravo. A pod zdravo mislim da ne jedem slatko, prženo, masno i sl. Da li je pametno biti na keto dijeti ili da jedem manje porcije normalne hrane? Šta se tiče slatkog, to sam komplet izbacio (čokolada, čips, sladoled... rafinirani šećer), pa sam to nadoknadio proteinom od čokolade. S tim pravim čokoladice, puding i sl. Isto tako, ubrzao sam metabolizam, gladan sam svaka 2-3 sata (manje više), želio bih da to tako ostane dok "odmaram", možda ovo pitanje zvuči glupo ali da li postoji hrana s kojom mi ostaje taj ubrzani metabolizam?

De baci neki dobar recept. Sve što pokušam ispadne tanko. I ima li ko dobar recept za proteinski sladoled?

[DanteX]

Od ponedjeljka sam na pauzi, nažalost protiv svoje volje. I bit će tako do kraja mjeseca (nadam se), možda ću moći raditi neke male vježbice kod kuće. Koji čučanj, 10-ak sklekova i sl. Ali vidjeti ću.
Uglavnom, u to vrijeme bih želio nastaviti jesti zdravo. A pod zdravo mislim da ne jedem slatko, prženo, masno i sl. Da li je pametno biti na keto dijeti ili da jedem manje porcije normalne hrane? Šta se tiče slatkog, to sam komplet izbacio (čokolada, čips, sladoled... rafinirani šećer), pa sam to nadoknadio proteinom od čokolade. S tim pravim čokoladice, puding i sl. Isto tako, ubrzao sam metabolizam, gladan sam svaka 2-3 sata (manje više), želio bih da to tako ostane dok "odmaram", možda ovo pitanje zvuči glupo ali da li postoji hrana s kojom mi ostaje taj ubrzani metabolizam?

De baci neki dobar recept. Sve što pokušam ispadne tanko. I ima li ko dobar recept za proteinski sladoled?

Sladoled:
Mladi sir 100 gr
Whey (po ukusu, čokolada, vanilija i sl.) 2 mjerilice
Ostatak po želji
Komadići voća (banana, jagoda, trešnje)

Mladi sir i whey sa blenderom miješati (najbolje je ako imaš onaj štap za blendanje), voće izrezati i staviti komadiće u smjesu. Držati u zamrzivaču 2-3 sata (što duže, biti će tvrđe)


Puding:
Jogurt
Whey (okus po želji)
Kokosovo brašno
Jogurt
2 banane

Banane zgnjiječiti viljuškom, u zdjelu dodati prvu mjerilicu whey i jogurt. To dvoje miješati dok se ne dobije fina smjesa. Staviti banane, kokosovo brašno i opet dodati malo jogurta. Miješati dok se sve to raspodijeli. Drugu mjerilicu wheya dodati po želji. A što više kokosovog brašna, puding će biti gušći. (Ja lično volim gusto, pa stavljam i gusti jogurt)

Palačinke:
3 bjelanceta
Mladi sir 100 gr
Whey 3 mjerilice (čokolada ili vanilija)
Kokosovo brašno (od oka)

Sve to staviti u zdjelu i mikserom miješati. Smjesa mora biti dovoljno gusta da palačinci budu mali ali debeli (kao oni američki). Nakon toga namazati kikiriki puterom, wheytellom ili staviti samo voće. A mogu se i suhi jesti.

Whey praline/čokoladne kuglice (ovo je za malo iskusnije kuhare):
Whey 4 mjerilice (čokolada)
Kokosovo brašno
Mlijeko ili jogurt
Čokolada za kuhanje (što tamnija, to je bolje. Ja lično uzimam od 80%)

Dodati wheya, koksovog brašna i jogurta u jednu zdjelu. Miješati sve to dok se ne dobije jedna gusta masa. PAŽNJA: Ako je previše rijetko dodajte koksovog brašna. Masa mora biti dovoljno gusta da možete napraviti kuglice.
Tamnu čokoladu (najbolje 2 table, ali kupite 3 za svaki slučaj), istopite na pari (stavite vodu da se kuha na laganoj vatri i na vrhu šerpe stavite metalnu zdijelu)- Istopljenu čokoladu konstantno miješajte, inače će se stvrdnuti. Kuglicu po kuglicu valjate u čokoladi. Prije toga pripremite tanjir prekriven folijom. Stavljate čokolade na taj tanjir, nakon toga sve u frižider na 2-3 sata.

Eto ga

[Dr Baltazar]

Samo riža, piletina, junetina, jaja i gas!

[Raigor Stonehoof]

Samo da upozorim da ne bacate pare na ovo



duplo skuplje od redweiler shota, a nikakvog efekta

[Dr Baltazar]

Samo da upozorim da ne bacate pare na ovo



duplo skuplje od redweiler shota, a nikakvog efekta

Ja sam probao Outlift i ono je nenormalno jako Iako da napomenem da ne vrijedi onih para

Iduće sedmice ću uzeti sam sebi stack beta alanin, citrulin malat, taurin, kofein, arginin i to miješati prije treninga u nekim malo jačim količinama. Vjerovatno da ću ići na:

200 mg kofein
2 grama citrulin malat
3 grama beta alanin
3 grama arginin
2-3 grama taurin

Ovo sve dođe malo jače od 100 KM, a potrošit se neće JAKO dugo.

[Edinz]

Samo da upozorim da ne bacate pare na ovo



duplo skuplje od redweiler shota, a nikakvog efekta

Ja sam probao Outlift i ono je nenormalno jako Iako da napomenem da ne vrijedi onih para

Iduće sedmice ću uzeti sam sebi stack beta alanin, citrulin malat, taurin, kofein, arginin i to miješati prije treninga u nekim malo jačim količinama. Vjerovatno da ću ići na:

200 mg kofein
2 grama citrulin malat
3 grama beta alanin
3 grama arginin
2-3 grama taurin

Ovo sve dođe malo jače od 100 KM, a potrošit se neće JAKO dugo.

Dodaj još 2-3 g citrulina i nabavi L tirozina pa i njega 300-500 mg ili NALT, i kreatin HCL


Sent from my iPad using Tapatalk

[Dr Baltazar]

Samo da upozorim da ne bacate pare na ovo



duplo skuplje od redweiler shota, a nikakvog efekta

Ja sam probao Outlift i ono je nenormalno jako Iako da napomenem da ne vrijedi onih para

Iduće sedmice ću uzeti sam sebi stack beta alanin, citrulin malat, taurin, kofein, arginin i to miješati prije treninga u nekim malo jačim količinama. Vjerovatno da ću ići na:

200 mg kofein
2 grama citrulin malat
3 grama beta alanin
3 grama arginin
2-3 grama taurin

Ovo sve dođe malo jače od 100 KM, a potrošit se neće JAKO dugo.

Dodaj još 2-3 g citrulina i nabavi L tirozina pa i njega 300-500 mg ili NALT, i kreatin HCL


Sent from my iPad using Tapatalk

HCL već imam i mislim da ću ga morati stavljati zbog ukusa (Creactor od Muscletecha) - iako je mala doza po mjerici 750 mg

[enisss]

Ma ajde ljudi joj, popijes kafu i ides da ubijes trening

[Dr Baltazar]

Ma i da jest tako, ja je ne pijem generalno tako da moram preći na ove "fake" stvari

[konahawaii]

uvijek sam do sada slusao da je pozeljno popiti protein odmah poslije ustajanja, al sad procita clanak koji kaze "Similarly, if you have a protein shake first thing in the morning you’ll end your day using protein as the primary source of fuel. This is something you don’t want."

sta vi velite

[Dr Baltazar]

Pa i organizam ima neki redoslijed šta prvo troši, a šta zadnje. UH, masti pa proteini. Jedino da unosiš previše proteina i da onda glukoneogenezom nastanu šećeri iz tih proteina (mislim da je ovo kod rekreativaca skoro nemoguće da se desi).

Bezveze mi je ta priča jer su proteini gradivna materija, a ti si 8h spavao i nisi unosio hranu i nekako je logično da ti oni budu glavna stvar u prvom obroku. Ja UH ni na masi ne uzimam u prvom obroku. Samo proteini i masti.

[konahawaii]

ma znam ja to, zato mi i bilo cudno...evo puni clanak

http://spotmebro.com/how-to-get-abs/

[enisss]

Organizam ce uvijek, ali uvijek prije trositi glukozu ako je IMA u krvi nego protein, iz prostog razloga jer mu je lakse dobiti energiju iz glukoze. Protein mora da pretvori prvo u glukozu pa tek onda da ga upotrijebi.
Nemojmo se zavaravati, nismo ni svjesni koliko je organizam savrsena masina, evo Baltazar to zna bolje, koliko samo medicina napreduje svaki dan pa jos uvijek ne znaju ni 50% stvari koje se desavaju unutra.

[yoda82]

Od ponedjeljka sam na pauzi, nažalost protiv svoje volje. I bit će tako do kraja mjeseca (nadam se), možda ću moći raditi neke male vježbice kod kuće. Koji čučanj, 10-ak sklekova i sl. Ali vidjeti ću.
Uglavnom, u to vrijeme bih želio nastaviti jesti zdravo. A pod zdravo mislim da ne jedem slatko, prženo, masno i sl. Da li je pametno biti na keto dijeti ili da jedem manje porcije normalne hrane? Šta se tiče slatkog, to sam komplet izbacio (čokolada, čips, sladoled... rafinirani šećer), pa sam to nadoknadio proteinom od čokolade. S tim pravim čokoladice, puding i sl. Isto tako, ubrzao sam metabolizam, gladan sam svaka 2-3 sata (manje više), želio bih da to tako ostane dok "odmaram", možda ovo pitanje zvuči glupo ali da li postoji hrana s kojom mi ostaje taj ubrzani metabolizam?

De baci neki dobar recept. Sve što pokušam ispadne tanko. I ima li ko dobar recept za proteinski sladoled?

Sladoled:
Mladi sir 100 gr
Whey (po ukusu, čokolada, vanilija i sl.) 2 mjerilice
Ostatak po želji
Komadići voća (banana, jagoda, trešnje)

Mladi sir i whey sa blenderom miješati (najbolje je ako imaš onaj štap za blendanje), voće izrezati i staviti komadiće u smjesu. Držati u zamrzivaču 2-3 sata (što duže, biti će tvrđe)

Eto ga

Ovako sam nešto i ja probao napraviti, ali ispadne mi prerijetko. Kada ubacim u zamrzivač dobijem nešto kao onaj ledeni sladoled, a ne mlični. Moram probati ove varijante sa kokosovim brašnom.

Hvala

[Dr Baltazar]

Organizam ce uvijek, ali uvijek prije trositi glukozu ako je IMA u krvi nego protein, iz prostog razloga jer mu je lakse dobiti energiju iz glukoze. Protein mora da pretvori prvo u glukozu pa tek onda da ga upotrijebi.
Nemojmo se zavaravati, nismo ni svjesni koliko je organizam savrsena masina, evo Baltazar to zna bolje, koliko samo medicina napreduje svaki dan pa jos uvijek ne znaju ni 50% stvari koje se desavaju unutra.

Kud ćeš dalje kad iz neuroanatomije i neurofiziologije <10 % stvari je poznato

U suštini, za 99% ljudi koji posjećuju ovu temu (gdje spadam i ja) sva ova priča oko treninga i ishrane je poprilično jednostavna. Hoćeš smršati - budi u deficitu, hoćeš se udebljati - budi u kalorijskom suficitu. I još malo kontrolisati unos makrosa - rezultati zagarantovani. Težinski trening 3-4 puta sedmično.

E već na nivou gdje si ti, tu se igra malo i komplikuje Temelji su isti, ali u pojedinim fazama idete i kontra onoga što organizam nalaže (svjesno naravno) radi postizanja bolje forme.

[enisss]

U biti sve je isto, samo sto kod profesionalaca trening postane borba sa samim sobom, i svaki novi dan je novi izazov, koliko mozes preko onog praga boli, kada ti svaki misic u tijelu govori da prestanes a ti uradis jos ta dva ili tri ponavljanja...
Nekad zavidim onim ljudima sto ih vidim u teretani, znas ono, malo zezancija, malo ženske, ovo ono, gledas okolo, nekako tegovi su tu samo da opravdaju dolazak u gym

[edo82]

U biti sve je isto, samo sto kod profesionalaca trening postane borba sa samim sobom, i svaki novi dan je novi izazov, koliko mozes preko onog praga boli, kada ti svaki misic u tijelu govori da prestanes a ti uradis jos ta dva ili tri ponavljanja...
Nekad zavidim onim ljudima sto ih vidim u teretani, znas ono, malo zezancija, malo ženske, ovo ono, gledas okolo, nekako tegovi su tu samo da opravdaju dolazak u gym

Ma tako i ja dođem, jedino je problem što u mojoj teretani bude slabo ženskih

[Dr Baltazar]

Ipak sam uzeo samo arginin za sada (pred spavanje 2g). Odustao sam od ostalih stimulans sredstava jer ne želim u ovoj fazi remetiti bespotrebno kortizol, adrenalin i ostale hormone

[rida1976]

Ima li neko sa foruma da trenira u hotelu Terme na Ilidži? Čujem da imaju ubjedljivo najjače mašine u Sarajevu, Technogym neka top serija. Zanimaju me iskustva ako ima neko iz prve ruke


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

[enisss]

Ipak sam uzeo samo arginin za sada (pred spavanje 2g). Odustao sam od ostalih stimulans sredstava jer ne želim u ovoj fazi remetiti bespotrebno kortizol, adrenalin i ostale hormone

Ja sam uzeo dva dana off, i veceras odem na trening, osjecao sam se sto puta bolje nego onako kad zaredam noge, ledja, grudi..
Definitivno cu morati ubaciti vise off dana, i raditi mozda samo manje misicne grupe...

[Dr Baltazar]

Ima li neko sa foruma da trenira u hotelu Terme na Ilidži? Čujem da imaju ubjedljivo najjače mašine u Sarajevu, Technogym neka top serija. Zanimaju me iskustva ako ima neko iz prve ruke


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

Treniram ja već preko 6 mjeseci. Sve je kako su ti rekli. Najbolji gym u Sarajevu, a i šire mislim. Cijenom odskaču od ostalih, ali ima tu dosta stvari koje vrijede toga.

Ako te bilo šta zanima, pitaj. Imaš i trenera unutra koji će ti objasniti šta god zatreba.

@eniss

I ja sam evo zadnja 3 mjeseca na max 4, 5 (sada kada sam na masi) treninga sedmično. A trenirao sam po 6x jedno vrijeme i mislim da tako malo odmora ima smisla samo za nekog ko je na AAS. Ali ovako mi je oporavak puno bolji, iako radim noge 2x sedmično i upper body 2x sedmično.

Ne znam je li placebo, ali otkako koristim ZMA MNOGO bolje spavam. Čak se i ranije budim, ali kao da sam spavao mnogo više nego što jesam.

[konektovan]

Ima li neko sa foruma da trenira u hotelu Terme na Ilidži? Čujem da imaju ubjedljivo najjače mašine u Sarajevu, Technogym neka top serija. Zanimaju me iskustva ako ima neko iz prve ruke


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

Treniram ja već preko 6 mjeseci. Sve je kako su ti rekli. Najbolji gym u Sarajevu, a i šire mislim. Cijenom odskaču od ostalih, ali ima tu dosta stvari koje vrijede toga.

Ako te bilo šta zanima, pitaj. Imaš i trenera unutra koji će ti objasniti šta god zatreba.

@eniss

I ja sam evo zadnja 3 mjeseca na max 4, 5 (sada kada sam na masi) treninga sedmično. A trenirao sam po 6x jedno vrijeme i mislim da tako malo odmora ima smisla samo za nekog ko je na AAS. Ali ovako mi je oporavak puno bolji, iako radim noge 2x sedmično i upper body 2x sedmično.

Je l' previse raditi 2x odredjenu grupu misica sedmicno???? Kakav je oporavak????

poslano sa Sonija Ze

[Dr Baltazar]

Ima li neko sa foruma da trenira u hotelu Terme na Ilidži? Čujem da imaju ubjedljivo najjače mašine u Sarajevu, Technogym neka top serija. Zanimaju me iskustva ako ima neko iz prve ruke


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

Treniram ja već preko 6 mjeseci. Sve je kako su ti rekli. Najbolji gym u Sarajevu, a i šire mislim. Cijenom odskaču od ostalih, ali ima tu dosta stvari koje vrijede toga.

Ako te bilo šta zanima, pitaj. Imaš i trenera unutra koji će ti objasniti šta god zatreba.

@eniss

I ja sam evo zadnja 3 mjeseca na max 4, 5 (sada kada sam na masi) treninga sedmično. A trenirao sam po 6x jedno vrijeme i mislim da tako malo odmora ima smisla samo za nekog ko je na AAS. Ali ovako mi je oporavak puno bolji, iako radim noge 2x sedmično i upper body 2x sedmično.

Je l' previse raditi 2x odredjenu grupu misica sedmicno???? Kakav je oporavak????

poslano sa Sonija Ze

Meni ovo odgovara i uz dobru hranu ne vidim razloga zašto ne probati. Prvi dan nogu imam 5 vježbi, drugi dan 4 i otprilike uz pauzu 60 sekundi između serija, sve se završi za nekih 50-70 minuta. I upper body što radim 2x sedmično tu su za prsa recimo ukupno 4 vježbe sedmično, što ne izgleda puno, ali već evo nakon prve sedmice odrađene vidim da su i te 4 vježbe bile dovoljne za mini upalu grudnih mišića

[rida1976]

Daj nam malo vise informacija o teretani baltazar. Prostor, svlacionice, cijene. Koje su tacno technogym masine itd.. ubaci nam i slika kakvih ako imas


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

[Dr Baltazar]

Daj nam malo vise informacija o teretani baltazar. Prostor, svlacionice, cijene. Koje su tacno technogym masine itd.. ubaci nam i slika kakvih ako imas


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

Prostor - bio sam u svakoj teretani na Ilidži i ova je ubjedljivo najveća.

Svlačionica, tuš kabine, toalet - ovdje jedina primjedba da bi mogli ubaciti još jednu klupu za stvari. Tuš kabina ima 6 ili 8 i odlično to sve funkcioniše. Higijena stvarno na odličnom nivou. Peškir dobiješ na recepciji za korištenje i kad završiš ubaciš ga u korpu na izlazu. Čistačice svako malo (kada je prazna svlačionica) obiđu to i počiste šta treba. Za stvari ne trebaš brinuti. Par puta zaboravio telefon unutra i čistačica nije izlazila iz svlačionice dok se ja nisam vratio da to preuzmem

Također, u teretani nema brige za stvari (znam da se u Grand Centru masovno kradu telefoni).

Technogym mašine ne znam tačno koje su, ali svaka mašina (chest press, lat pulldown, squat mašina, leg press, leg extension, shoulder press itd) ti na displeju pokazuje sa koliko kg radiš i broji ti ponavljanja. Moguća su i neka NFC povezivanja sa spravama, ali ne koristim to.

Traka ima i previše, stepera i bicikala također. Sve ovo je high end oprema. Trake neke svemirske Bench press x2, kosi bench x2, kontra kosi x1, smith mašina x1 (to bih računao kao nedostatak). Najveći problem meni je što nema rack za čučnjeve, pa sam primoran raditi ih na smithu. Za military to nije problem jer ima poseban rack za sjedeći potisak za ramena.

Sve bučice su u setovima x2. Ima i poseban dio za bučice za žene (od 1 kg do 7 kg).

Imaš dvojicu momaka, kao što rekoh, rade u smjenama i oni su tu da pomognu onom kome zatreba pomoć oko treniranja i načina izvođenja vježbi.

Cijena za muškarce - 90 KM, a za žene 70 KM. Uglavnom tu ganjaj neki popust, jer malo ko plaća 90 KM

http://www.technogym.com/gb/vision-kine ... nal-1.html

Sličan Kinesis imaju (u crnoj boji je ovdje, ostalo je isto). Nisam znao da ovoliko košta

http://www.technogym.com/gb/one-kinesis.html - to je ovaj

http://www.technogym.com/gb/leg-press-e ... usive.html - mislim da je ovakav leg press