Teretana

[Dr Baltazar]

Nema slike dok ne smrsam

Samo, ja radim i zavrsim faks, pa nemam vremena svaki dan da vjezbam. Hoce li vjezbanje tri puta sedmicno biti dovoljno za neke promjene?

Kontala sam trcati 40 min i uraditi 30 min trening snage....tako nesto.

Čula si konektovanog. On ti je stručnjak, ali mu treba uvid u stanje Izaći ćemo mi svi sa teme kad ti slike postaviš

[Daryl Dixon]

Nema slike dok ne smrsam

Samo, ja radim i zavrsim faks, pa nemam vremena svaki dan da vjezbam. Hoce li vjezbanje tri puta sedmicno biti dovoljno za neke promjene?

Kontala sam trcati 40 min i uraditi 30 min trening snage....tako nesto.

ti ako budes trenirala 3x sedmicno i imala pravilnu ishranu - bit ces ko bombon

za detalje oko ishrane i slicnih pitanja javi se @konektovan u inbox

[MOSALJOZE]

Ja preporučujem mog kolegu mustanga,koji je jedan od najpopularnijih modela u BIH,za više informacija instagram profil i slično na pp.

Poyy

[konektovan]

Ne bi bilo lose da gospodjica, za pocetak pocne sa laganim trckaranjem, pa onda da ubaci sprint, koji ce sagoriti visak masnoce i rijesiti problem, veoma brzo. Al' za najbolje rezultate, potrebne su slike,[emoji4] bez zezanja.[emoji1] Analiza tijela je jako bitna, kako bi se mogla odrediti prehrana, optimalni trening koji ce voditi smanjenju masnog tkiva, a povecanju misicnog i poboljsanju kondicije. Mislim, kako bez slika da odredimo koji je postotak misica, masnoce, vode, kako?! Pa samo uz slike!!!!![emoji1]

Samo da napomenem cijenjeno pucanstvo, da imam dobar kaliper, a on je jako vazan u ovoj analizi.[emoji12] [emoji1]

poslano sa Sonija Ze

[Mustang1]

Ja preporučujem mog kolegu mustanga,koji je jedan od najpopularnijih modela u BIH,za više informacija instagram profil i slično na pp.

Poyy

Nemoj da mi sta ukrades preko reda!

[konahawaii]

Ima li se u Sarajevu kupiti to bjelance u tecnom obliku

i koje teretane daju da mozes na tremin uzimat i za koje pare (ja samo mislim da importane ima i da je 5KM ternim, ako ne grijesim)

[Kataklinger]

U Importanneu je Fitness Universe i jedan trening je 15KM. Nekad je bio 10.

[konektovan]

U Importanneu je Fitness Universe i jedan trening je 15KM. Nekad je bio 10.

Ja budala, pa to je necija dnevnica?!

poslano sa Sonija Ze

[enisss]

U Importanneu je Fitness Universe i jedan trening je 15KM. Nekad je bio 10.

Jeftinija clanarina u svakoj teretani u Americi nego u Bosni
Sto se tice suplemenata, tu je jos gora situacija...

[edo82]

Ima li se u Sarajevu kupiti to bjelance u tecnom obliku

i koje teretane daju da mozes na tremin uzimat i za koje pare (ja samo mislim da importane ima i da je 5KM ternim, ako ne grijesim)

Ima u svakoj teretani u koju sam išao. Obično bude 5 KM. Ne znam kako je u ovim fensi teretanama.

[neko_sa_strane]

Imate i bjelance u prahu kupiti. Ja sam kupovao u shopu suplementi.ba. Imaju štand u Robotu na Socijalnom. Isti proizvod nešto jeftiniji imate u Elitnutrition shop-u na Ilidži (Sara centar) ili u ulici Kralja Tomislava (sada Koševo).

[Beavis]

Koristil iko ZMA, kakva su iskustva i gdje je najpovoljnije uzeti u Sarajevu.

[SukiJr]

Ako može jedno pitanjce

Da li je premalo da imam trening 10 puta mjesecno po sat i po
tj.2-3 puta sedmicno a cilj treninga je da malo ojacam ruke bicepse,tricepse i prsa a usput i da malo stanjim šlauf oko stomaka

i ako može još jedno pitanje koliko je zapravo vremena potrebno da se primjete rezultati vjezbanja?

[Mustang1]

Ako može jedno pitanjce

Da li je premalo da imam trening 10 puta mjesecno po sat i po
tj.2-3 puta sedmicno a cilj treninga je da malo ojacam ruke bicepse,tricepse i prsa a usput i da malo stanjim šlauf oko stomaka

i ako može još jedno pitanje koliko je zapravo vremena potrebno da se primjete rezultati vjezbanja?

Eh da moze da se lezi a da se nabilda

[Warashii]

Ako može jedno pitanjce

Da li je premalo da imam trening 10 puta mjesecno po sat i po
tj.2-3 puta sedmicno a cilj treninga je da malo ojacam ruke bicepse,tricepse i prsa a usput i da malo stanjim šlauf oko stomaka

i ako može još jedno pitanje koliko je zapravo vremena potrebno da se primjete rezultati vjezbanja?

Probaj http://www.ironmanmagazine.com/heavy-du ... e-routine/

[enisss]

Ako može jedno pitanjce

Da li je premalo da imam trening 10 puta mjesecno po sat i po
tj.2-3 puta sedmicno a cilj treninga je da malo ojacam ruke bicepse,tricepse i prsa a usput i da malo stanjim šlauf oko stomaka

i ako može još jedno pitanje koliko je zapravo vremena potrebno da se primjete rezultati vjezbanja?

Ako mozes odvojiti vremena za 10 treninga mjesecno onda mozes sigurno i za 15 sto ce dati mnogo bolje rezultate..
Vidim ne planiras da radis noge a cilj ti je da izgubis salo oko stomaka, hm, radeci noge ces to salo najbrze da izgubis, pa zasto ih preskakati?

[Dr Baltazar]

Koristil iko ZMA, kakva su iskustva i gdje je najpovoljnije uzeti u Sarajevu.

Ja počeo prije sedmicu (opet). Iskreno, bolje spavam iako i nisam imao vremena u ovih sedmicu za spavanje. Tih nekih 4-5h me dobro ušuška

Mislim da će biti dio moje stalne suplementacije ubuduće uz Omega 3 i Whey Protein. Sve ostalo je, možda, i nepotrebno za rekreativca. Iako sljedeće što ću uzeti je neki dobar pre workout stack. Enise šta bi ti preporučio i koje količine ? Mislio sam o nekoj kombinaciji taurin + citrulin malat + beta alanin + arginin - svaku ak pojedinačno kupiti. Možda i agmatin ?

Universal ZMA, 34 KM, 90 tab.

[enisss]

Koristil iko ZMA, kakva su iskustva i gdje je najpovoljnije uzeti u Sarajevu.

Ja počeo prije sedmicu (opet). Iskreno, bolje spavam iako i nisam imao vremena u ovih sedmicu za spavanje. Tih nekih 4-5h me dobro ušuška

Mislim da će biti dio moje stalne suplementacije ubuduće uz Omega 3 i Whey Protein. Sve ostalo je, možda, i nepotrebno za rekreativca. Iako sljedeće što ću uzeti je neki dobar pre workout stack. Enise šta bi ti preporučio i koje količine ? Mislio sam o nekoj kombinaciji taurin + citrulin malat + beta alanin + arginin - svaku ak pojedinačno kupiti. Možda i agmatin ?

Universal ZMA, 34 KM, 90 tab.

Baltazar, probao sam barem 30 tak, mozda i vise preworkouta, i svaki on radi na drugaciji nacin i svaki ti da taj neki drugaciji buzz, no , nakon nekog vremena sam shvatio da je ipak najbolji preworkout onaj koji ti zapravo da rezultat i koji ti da ono sto misic treba, a ne samo taj buzz koji traje nekih 15 min i onda si gotov...
Preworkout moze biti od velike pomoci ako je su dijeta i odmor optimalni, ako nemas ovo dvoje onda ti ni 10 preworkouta nece pomoci, nego ces samo dobiti kontra efekat, ovo govorim za ljude kojima je cilj dobiti misicnu masu.
Znaci prije svega, dijeta mora biti savrsena, i naravno odmor...
Jedini preworkout koji sad koristim je PreJym, znam da ga ljudi tamo u Bosni ne mogu kupiti jer se samo moze naruciti sa bodybuilding.com, ja iskreno nemam pojma mozda oni rade dostavu i tamo,, no cisto sumnjam....
eh sad.. ja sam kao i ti tako radio prije, uzmem bcaa, creatin, glutamine i neki preworkout i sve to pomijesam, jos obicno bude sve sa razlicitim ukusom hahaha...ljudi su mi se uvijek smijali kako to mogu progutati..al ,, jbg,,ne jede se za uzivanje..nego za funkciju , kako je rekao Jay Cutler
Uploadovacu sastojke od prejym pa mozes da vidis sta i koliko cega ima, probaj da napravis slican miks, to je mnogo bitno jer mnoge aminokiseline rade i daju najbolje rezultate u konbinaciji sa nekom drugom aminokiselinom...
Sve u svemu, najbolji preworkout je tvoj mozak, ma koliko cudno zvucalo, vidim dosta ljudi onako vuku se po teretani...mislim..ako si dosao da treniras brate mora to da puca...moras biti motivisan i moras da imas tu zelju, nema tog preworkouta koji ce ti pomoci ako si se natjerao da dodjes...
Baj d vej, trebao sam da izadjem na takmicenje 5. Novembra, no izgleda nista od toga jer planiram da idem malo za Bosnu, nisam bio 3 godine...pa eto ako neko ima zainteresovan da malo treniramo nek se javi u pp, mozemo i onako grupno nesto organizovati za raju sa foruma...
Pozdrav

[Dr Baltazar]

Hvala ti puno. Za ovo ostalo se sve slažem. Ne može preworkout dizati tegove za tebe Meni je ishrana maksimalno dotjerana i još nekih sedmicu-dvije sam na cut phase i onda idem na lean bulk par mjeseci, možda čak i do proljeća. Zadnji preworkout koji sam koristio je bio Outlift (Nutrex) i mogu reći da je stvar odlična. Međutim, vidim da u svakom pw ponešto fali ili stave sve, ali im doze budu manje. Pre Jym bismo mi i mogli sigurno nabaviti, ali bi nas carina opalila po ušima i platili bismo shipping ko sam suplement Jedino što iz USA uzmem je Creactor (Muscletech) 20$ i provjereno mi ne naplate carinu na tome. Tako da čim krenem sa bulkom, uzet ću stack ovih aminokiselina koje su navedene u Pre Jym.

[rayman90]

ocel mi nastetit litar zelenog caja pred trening

jel bolje radit hiit + plankove, od mog 40-50 min trcanja poslije utega

nakon mjeseca treninga, bez jedenja hljeba, u zelji da se skine stomacina izgubio sam samo kvalitetne misicne sa torsa

ps. pwm mi je grozan, iscrpim se u teretani, pa nisam ni gladan i zaspim bez vecere onda, nekad saku grozdjica

[enisss]

Hvala ti puno. Za ovo ostalo se sve slažem. Ne može preworkout dizati tegove za tebe Meni je ishrana maksimalno dotjerana i još nekih sedmicu-dvije sam na cut phase i onda idem na lean bulk par mjeseci, možda čak i do proljeća. Zadnji preworkout koji sam koristio je bio Outlift (Nutrex) i mogu reći da je stvar odlična. Međutim, vidim da u svakom pw ponešto fali ili stave sve, ali im doze budu manje. Pre Jym bismo mi i mogli sigurno nabaviti, ali bi nas carina opalila po ušima i platili bismo shipping ko sam suplement Jedino što iz USA uzmem je Creactor (Muscletech) 20$ i provjereno mi ne naplate carinu na tome. Tako da čim krenem sa bulkom, uzet ću stack ovih aminokiselina koje su navedene u Pre Jym.

Ja kome god sam dao da proba ovaj prejym, svako ga je nastavio koristiti..sama kolicina od 26,5 grama u jednom serviranju ti sve kaze obicno su preworkouti od 6 do 10 grama

[enisss]

ocel mi nastetit litar zelenog caja pred trening

jel bolje radit hiit + plankove, od mog 40-50 min trcanja poslije utega

nakon mjeseca treninga, bez jedenja hljeba, u zelji da se skine stomacina izgubio sam samo kvalitetne misicne sa torsa

ps. pwm mi je grozan, iscrpim se u teretani, pa nisam ni gladan i zaspim bez vecere onda, nekad saku grozdjica

Nije ni cudo da gubis misic ako ne jedes poslije treninga
Najbolje ti je da miksas oboje, trcanje niskim intenzitetom ali i HIT.
Nisi nam dao mnogo informacija tako da je tesko reci sta bi bilo dobro za tebe, no, ako gubis misic , prvenstveno je to sto ne unosis dovoljno proteina i pod hitno uvesti obrok poslije treninga, neke brze ugljikohidrate i protein.

[rayman90]

ocel mi nastetit litar zelenog caja pred trening

jel bolje radit hiit + plankove, od mog 40-50 min trcanja poslije utega

nakon mjeseca treninga, bez jedenja hljeba, u zelji da se skine stomacina izgubio sam samo kvalitetne misicne sa torsa

ps. pwm mi je grozan, iscrpim se u teretani, pa nisam ni gladan i zaspim bez vecere onda, nekad saku grozdjica

Nije ni cudo da gubis misic ako ne jedes poslije treninga
Najbolje ti je da miksas oboje, trcanje niskim intenzitetom ali i HIT.
Nisi nam dao mnogo informacija tako da je tesko reci sta bi bilo dobro za tebe, no, ako gubis misic , prvenstveno je to sto ne unosis dovoljno proteina i pod hitno uvesti obrok poslije treninga, neke brze ugljikohidrate i protein.

ej hvala ti drug, to je to sigurno i sam sam razmisljo o nekom kazeinu pred spavanje mozda, mada pwm treba ic odma pa cu vidjet ipak standardan pwm pravit, protein, dextroza i kreatin

ja se pokusam rijesit stomaka, al bez trbusnjaka (garant greska, trebo bih abs + cardio)
tako da radim samo cardio i standardno tegovi za vece grupe misica (prije trcanja), al nisam izgleda od onih ljudi koju se tranformisu u "4 weeks"

mogu pazit na hranu, al ne mogu 6x jest i stalno spremat

plus imam osjecaj da se nekad izgladnjujem jer mi je mrsko skontat racunjanje kalorija, nisam uspio isprve dok ste ovdje pisali

ovako izgleda izgladnjivanje:
za dorucak pojedem 1 file pileci + kupus/paradajz salata, za rucak pojedem tunu, crveni grah, kukuruz, paradajz pire, chili, feferone + 1 l zelenog caja, odem u teretanu odradim svoje, dodjem kuci i ne budem gladan

a cheat day mi izgleda ko sve ovo, samo dodaj cokoladu, pitu/krompir, piletinu s kozicom ustipke i pizze
sad kontam, izgleda da jedem 2x dnevno

[enisss]

ocel mi nastetit litar zelenog caja pred trening

jel bolje radit hiit + plankove, od mog 40-50 min trcanja poslije utega

nakon mjeseca treninga, bez jedenja hljeba, u zelji da se skine stomacina izgubio sam samo kvalitetne misicne sa torsa

ps. pwm mi je grozan, iscrpim se u teretani, pa nisam ni gladan i zaspim bez vecere onda, nekad saku grozdjica

Nije ni cudo da gubis misic ako ne jedes poslije treninga
Najbolje ti je da miksas oboje, trcanje niskim intenzitetom ali i HIT.
Nisi nam dao mnogo informacija tako da je tesko reci sta bi bilo dobro za tebe, no, ako gubis misic , prvenstveno je to sto ne unosis dovoljno proteina i pod hitno uvesti obrok poslije treninga, neke brze ugljikohidrate i protein.

ej hvala ti drug, to je to sigurno i sam sam razmisljo o nekom kazeinu pred spavanje mozda, mada pwm treba ic odma pa cu vidjet ipak standardan pwm pravit, protein, dextroza i kreatin

ja se pokusam rijesit stomaka, al bez trbusnjaka (garant greska, trebo bih abs + cardio)
tako da radim samo cardio i standardno tegovi za vece grupe misica (prije trcanja), al nisam izgleda od onih ljudi koju se tranformisu u "4 weeks"

mogu pazit na hranu, al ne mogu 6x jest i stalno spremat

plus imam osjecaj da se nekad izgladnjujem jer mi je mrsko skontat racunjanje kalorija, nisam uspio isprve dok ste ovdje pisali

ovako izgleda izgladnjivanje:
za dorucak pojedem 1 file pileci + kupus/paradajz salata, za rucak pojedem tunu, crveni grah, kukuruz, paradajz pire, chili, feferone + 1 l zelenog caja, odem u teretanu odradim svoje, dodjem kuci i ne budem gladan

a cheat day mi izgleda ko sve ovo, samo dodaj cokoladu, pitu/krompir, piletinu s kozicom ustipke i pizze
sad kontam, izgleda da jedem 2x dnevno

Ne mozes jesti samo dva puta i ocekivati da se tijelo transformise, ako vec jedes dva puta onda su sigurno ova dva obroka obimna, sto je opet pogresno...
Tijelo ce formirati salo kao skladiste energije, kao visak kalorija koje unosis, ali isto tako kao i prevenciju od izgladnjivanja....
Ako ne jedes duzi vremenski period, mozak reaguje na nacin da prisiljava tijelo da pravi skladiste energije koja ti je potrebna dok gladujes.
Obroci su ti solidni, ima povrca sto je mnogo dobro ako zelis da smrsas, ja bi tu samo ubacio jaja ujutro i zobene pahuljice..
Takodje bi od ova dva, napravio 5 obroka i jeo frekventnije sto bi dovelo do znatnog ubrzavanja metabolizma.
Stomak ces izgubiti radeci vise na velikim misicnim grupama, pogotovo radeci noge, trbusnjake ne moras nikako da radis, jer je i nemoguce izgubiti salo samo sa jednog dijela tijela, to ti ide sve u kompletu.
Pozdrav

[rayman90]

e hvala jos jednom nista, probacemo malo mijenjat sta sad kad sam dobio energije u prvom mjesecu gyma

jaja, zobene pahulje su tu ponekad kvinoja, crna riza (malo), piletina, riba, nekad slatki krompir, brokule, prokulice i budalastinje lan, chia, maslinovo, omega, sve to jedem, samo imam osjecaj da sporije napredujem dal zbog sna il gladovanja i gomilanja zaliha, vidjecemo sad probacemooo uglavnom