Teretana

[Samprotivsviju]

Kako je dobra

[konahawaii]

pitanje za jutarnje vjezbace

hocu da se navikavam da idem ujutro u teretanu...medjutim, ja ujutro nekih 1-1,5h nemam nikako apetita + 1-1,5h dok se malo svari i to vec vise nije jutro probao sam da jedem nekih pola sata poslije ustajanja, ali je to sve nazor i bude mi neka tezina u stomaku...sta bi bilo najbolje da pojedem/popijem sto ce drzati kroz trening a da nije tesko za stomak? Idealno bi bilo da sam nekih sat poslije ustajanja vec u teretani

[Warashii]

pitanje za jutarnje vjezbace

hocu da se navikavam da idem ujutro u teretanu...medjutim, ja ujutro nekih 1-1,5h nemam nikako apetita + 1-1,5h dok se malo svari i to vec vise nije jutro probao sam da jedem nekih pola sata poslije ustajanja, ali je to sve nazor i bude mi neka tezina u stomaku...sta bi bilo najbolje da pojedem/popijem sto ce drzati kroz trening a da nije tesko za stomak? Idealno bi bilo da sam nekih sat poslije ustajanja vec u teretani

Probaj da imas obrok kasnije navece, tacnije pred spavanje, ujutro ces ustajati gladan.

[konektovan]

Kako je dobra

Đe je ova matere ti?

[enisss]

pitanje za jutarnje vjezbace

hocu da se navikavam da idem ujutro u teretanu...medjutim, ja ujutro nekih 1-1,5h nemam nikako apetita + 1-1,5h dok se malo svari i to vec vise nije jutro probao sam da jedem nekih pola sata poslije ustajanja, ali je to sve nazor i bude mi neka tezina u stomaku...sta bi bilo najbolje da pojedem/popijem sto ce drzati kroz trening a da nije tesko za stomak? Idealno bi bilo da sam nekih sat poslije ustajanja vec u teretani

Probaj da imas obrok kasnije navece, tacnije pred spavanje, ujutro ces ustajati gladan.

Dobro bi bilo kad postavljas ovakva pitanja, da kazes koji ti je cilj u teretani.
Inace, da imam isti problem, uzeo bi whey protein i kašiku kikiriki putera, ili kokosovog ulja.

[konahawaii]

trenutno masa samo me zanima zasto masti a ne ugljikohidrat?

[Dr Baltazar]

trenutno masa samo me zanima zasto masti a ne ugljikohidrat?

Zato što ti nepotrebnu dižu inzulin kad je ionako najveći ujutro. Imat ćeš i više nego što misliš energije sa mastima.

[enisss]

trenutno masa samo me zanima zasto masti a ne ugljikohidrat?

Zato sam te i pitao za cilj

[konahawaii]

nista...budem probao pa cu vidjeti sta mi najbolje odgovara

[edo82]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

[sweet cherries]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

Hvala do kraja mjeseca mi je uplaceno u trenutnoj teretani, pa kad istekne pokusat cu ovdje.... javim utiske svakako

Usput da pitam ako moze mala pomoc, radim na definiciji, ostalo onih zadnjih nekoliko kila sto se najteze skidaju, sve bilo super do zadnja dva mjeseca i tad jednostavno stalo, stagniram. Vodim racuna o prehrani ( ista kakva je bila i dok je davalo rezultata ) trening 5 dana sedmicno, od toga cardio svaki put oko pola sata prije i onda kruzni trening na spravama i sa tegovima za cijelo tijelo.
Ima li neko ideju u cemu grijesim, sta trebam uraditi da se ponovo pokrene? Na putu sam sa batalim sve ako se nesto ne promjeni na bolje

[alphonse kauders]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

Hvala do kraja mjeseca mi je uplaceno u trenutnoj teretani, pa kad istekne pokusat cu ovdje.... javim utiske svakako

Usput da pitam ako moze mala pomoc, radim na definiciji, ostalo onih zadnjih nekoliko kila sto se najteze skidaju, sve bilo super do zadnja dva mjeseca i tad jednostavno stalo, stagniram. Vodim racuna o prehrani ( ista kakva je bila i dok je davalo rezultata ) trening 5 dana sedmicno, od toga cardio svaki put oko pola sata prije i onda kruzni trening na spravama i sa tegovima za cijelo tijelo.
Ima li neko ideju u cemu grijesim, sta trebam uraditi da se ponovo pokrene? Na putu sam sa batalim sve ako se nesto ne promjeni na bolje

Šta podrazumijeva "cardio"? Ako je to puko ravnomjerno trčanje od pola sata - nećeš postići očekivani efekat.

Pokušaj od tih 5 dana da 2 odvojiš za HIIT (High intensity interval training), od 15-20 minuta koji će ti uzeti dušu i kalorije (naći ćeš dosta treninga na netu pa vidi koji ti odgovaraju) i naravno nastavi paziti na ishranu (proteini, voće, povrće u velikim količinama, šećer no-no).

Jedno upozorenje - u teretanama ima uvijek delegata koji čudno gledaju bilo koga ko iole radi nešto bez tega (npr. burpee ili mountain climbere), ali ne daj da te to obeshrabri

[dust in the wind]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

Hvala do kraja mjeseca mi je uplaceno u trenutnoj teretani, pa kad istekne pokusat cu ovdje.... javim utiske svakako

Usput da pitam ako moze mala pomoc, radim na definiciji, ostalo onih zadnjih nekoliko kila sto se najteze skidaju, sve bilo super do zadnja dva mjeseca i tad jednostavno stalo, stagniram. Vodim racuna o prehrani ( ista kakva je bila i dok je davalo rezultata ) trening 5 dana sedmicno, od toga cardio svaki put oko pola sata prije i onda kruzni trening na spravama i sa tegovima za cijelo tijelo.
Ima li neko ideju u cemu grijesim, sta trebam uraditi da se ponovo pokrene? Na putu sam sa batalim sve ako se nesto ne promjeni na bolje

bolje ti je raditi vježbe sa težinom tijela.. kao što neko reće marince (imaš dosta vrsta), čečnjeve sa opetrećenjem, sumo čučnjeve, čučnjeve uza zid, sve varijante planka... I hiit treninge ili još bolje tabatu... nađi kombinaciju 2 teže vježbe i odradi s njima tabata trening... I bolje ti je prvo raditi sa tegovima pa kardio nego obrnuto..

[Dr Baltazar]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

Hvala do kraja mjeseca mi je uplaceno u trenutnoj teretani, pa kad istekne pokusat cu ovdje.... javim utiske svakako

Usput da pitam ako moze mala pomoc, radim na definiciji, ostalo onih zadnjih nekoliko kila sto se najteze skidaju, sve bilo super do zadnja dva mjeseca i tad jednostavno stalo, stagniram. Vodim racuna o prehrani ( ista kakva je bila i dok je davalo rezultata ) trening 5 dana sedmicno, od toga cardio svaki put oko pola sata prije i onda kruzni trening na spravama i sa tegovima za cijelo tijelo.
Ima li neko ideju u cemu grijesim, sta trebam uraditi da se ponovo pokrene? Na putu sam sa batalim sve ako se nesto ne promjeni na bolje

Izbaci ugljikohidrate ili svedi ih na minimum (do 50g dnevno). Periodično kad osjetiš napuni se ugljikohidratima i opet nastavi sa niskim unosom. Pojačaj unos zdravih masti. U trening ubaci složene vježbe, dovoljan ti je low intensity cardio 30-40 min uz trening sa tegovima. HIIT bi te mogao iscrpiti pošto će ti glikogen biti prazan.

[sweet cherries]

Hvala ljudi, super ste samo sam zaboravila reci da imam malih problema sa secerom, pa mi nikako ne odgovara da radim cardio jacim intenzitetom jer mi naglo padne pa mislim da nije bas pametno igrat se s tim... pokusat cu sa ovim ostalim savjetima, pa valjda bude rezultata

[enisss]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je

OK teretana. Ima dosta sprava. Sad su se proširili i na susjedni prostor, tako da nije ni skučena kao što je bila. Mislim da je baš ono što tražiš.

Hvala do kraja mjeseca mi je uplaceno u trenutnoj teretani, pa kad istekne pokusat cu ovdje.... javim utiske svakako

Usput da pitam ako moze mala pomoc, radim na definiciji, ostalo onih zadnjih nekoliko kila sto se najteze skidaju, sve bilo super do zadnja dva mjeseca i tad jednostavno stalo, stagniram. Vodim racuna o prehrani ( ista kakva je bila i dok je davalo rezultata ) trening 5 dana sedmicno, od toga cardio svaki put oko pola sata prije i onda kruzni trening na spravama i sa tegovima za cijelo tijelo.
Ima li neko ideju u cemu grijesim, sta trebam uraditi da se ponovo pokrene? Na putu sam sa batalim sve ako se nesto ne promjeni na bolje

Tijelo se privikava i uvijek nastoji da prezivi, ono ne zeli da izgubi body fat jer mu je to njegova zaliha energije, da bi prezivjelo. Tijelo ce uraditi sve da zadrzi taj posljednji body fat, i sve sto ga manje imas, teze ga je skinuti...
Savjet, radi cardio poslije treninga...idealno bi bilo na prazan želudac ujutro...
Dijeta: ubaci vise zelene hrane i izbaci ugljikohidrate u potpunosti, ako i ovo ne daje rezultate onda idi cak i nize sa ukupnim kalorijama koje unosis tokom dana.

[enisss]

Nije mi jasno da ljudi mogu tvrditi da je za nekog bolje ako zeli da izgubi na tezini ,da radi vjezbe bez tegova.
Pa to je jednostavno provjeriti, stavis polar sat na ruku i pratiš kalorije. Trening sa tegovima trosi u zavisnosti od tezina koje dizes i to 4 - 5 puta vise kalorija, da ne pricam o hormonalnoj reakciji koja se desava u tijelu, zbog koje trošimo kalorije i poslije treninga...
Trening sa tegovima, narocito sa slobodnim tezinama je najbolji nacin da se smrsa, uz odredjenu ishranu, naravno.

[konektovan]

Enise, sta je trening sa slobodnim tezinama??????

[lajk]

Pocela i ja

Trening odprilike sat do sat i pol

Traka, pa stepenice (valjda ne fulam naziv), pa ORBITREK, pa trbusni i lagano krug sprave ruke,ledja ,ramena, nogice, presa serije po 8 ili 10 po 3 ponavljanja.. hocu da smrsam jesam na dobrom putu ? Budem mokra kao čep

pozdrav raja

[enisss]

Pocela i ja

Trening odprilike sat do sat i pol

Traka, pa stepenice (valjda ne fulam naziv), pa ORBITREK, pa trbusni i lagano krug sprave ruke,ledja ,ramena, nogice, presa serije po 8 ili 10 po 3 ponavljanja.. hocu da smrsam jesam na dobrom putu ? Budem mokra kao čep

pozdrav raja

Bolje bi bilo ovim redoslijedom: noge, ledja, ramena pa ruke
Za kraj ostavis te stepenice i traku.
Sretno!

[Dr Baltazar]

Enise, sta je trening sa slobodnim tezinama??????

Čučanj, mrtvo, military press itd... sve što uključuje malo veći broj mišića u vježbi, samim tim i povećava potrošnju kalorija.

[Dr Baltazar]

Pocela i ja

Trening odprilike sat do sat i pol

Traka, pa stepenice (valjda ne fulam naziv), pa ORBITREK, pa trbusni i lagano krug sprave ruke,ledja ,ramena, nogice, presa serije po 8 ili 10 po 3 ponavljanja.. hocu da smrsam jesam na dobrom putu ? Budem mokra kao čep

pozdrav raja

To što si mokra ne znači da mršaš, već da izbacuješ vodu. Ubaci u trening čučanj, mrtvo dizanje i varijacije, good morning i manje koristi sprave. Kardio ti je dovoljno poslije treninga 30ak minuta.

[enisss]

Enise, sta je trening sa slobodnim tezinama??????

Čučanj, mrtvo, military press itd...

Vidis da nas ovaj trolla

[Dr Baltazar]

Enise, sta je trening sa slobodnim tezinama??????

Čučanj, mrtvo, military press itd...

Vidis da nas ovaj trolla

Nisam ga upratio kao takvog, al dobro da znam za ubuduće

[konektovan]

Čučanj, mrtvo, military press itd...

Vidis da nas ovaj trolla

Nisam ga upratio kao takvog, al dobro da znam za ubuduće

Ne mozes otici niti na jednu temu, postaviti pitanje a da te ne nazovu trolom?! Ne znam na osnovu cega si to zakljucio Enise???