Teretana

[konektovan]

Ja sam prsa sinoc bas dobro odradio...
Poceo sam sa velikim a zavrsio sa malim tezinama, trening mi je bio oko 65 min...
-Bench press flat
-Incline bench press na smith masini, osjecam bolje gornji dio prsa kad radim na smith
-Bench press ravni sa bucicama, posljednji set je bio opadajuci set, krenuo sa 135 lbs, pa 85, pa 55, i onda 40 lbs
-Incline razvlacenje na klupi sa sklekovima nakon svakog seta...
-Za kraj uvijek ostavim razvlacenja sa kablovima, idem dosta male tezine i gledam da stisnem misic koliko mogu.
Malo sam mijesao ove nazive nemojte zamjerit, sad mi lakse na engleski kad ih pisem.

Je l' uvijek ovo radis ili mjenjas svaki trening????
Pokusam i ja ovaj tvoj program. Volio bih malo vise nabaciti misica na prsima, al' kako si vec pomenuo ramena, imam osjecaj da mi vise ramena rade kod izvodjenja vjezbi za prsa, i moram priznati, da sam najponosniji na njih, a nisu mi bila prioritet.

[enisss]

Ja sam prsa sinoc bas dobro odradio...
Poceo sam sa velikim a zavrsio sa malim tezinama, trening mi je bio oko 65 min...
-Bench press flat
-Incline bench press na smith masini, osjecam bolje gornji dio prsa kad radim na smith
-Bench press ravni sa bucicama, posljednji set je bio opadajuci set, krenuo sa 135 lbs, pa 85, pa 55, i onda 40 lbs
-Incline razvlacenje na klupi sa sklekovima nakon svakog seta...
-Za kraj uvijek ostavim razvlacenja sa kablovima, idem dosta male tezine i gledam da stisnem misic koliko mogu.
Malo sam mijesao ove nazive nemojte zamjerit, sad mi lakse na engleski kad ih pisem.

Je l' uvijek ovo radis ili mjenjas svaki trening????
Pokusam i ja ovaj tvoj program. Volio bih malo vise nabaciti misica na prsima, al' kako si vec pomenuo ramena, imam osjecaj da mi vise ramena rade kod izvodjenja vjezbi za prsa, i moram priznati, da sam najponosniji na njih, a nisu mi bila prioritet.

Mijenjam uvijek ponesto,ono po osjecaju, a ako nisam raspolozen onda bi radio lake tezine, vise ponavljanja,
To za prsa, ima puno stvari , mozda bi trebao snimit video jedan pa postaviti bilo bi od koristi sigurno...

[konektovan]

Ja sam prsa sinoc bas dobro odradio...
Poceo sam sa velikim a zavrsio sa malim tezinama, trening mi je bio oko 65 min...
-Bench press flat
-Incline bench press na smith masini, osjecam bolje gornji dio prsa kad radim na smith
-Bench press ravni sa bucicama, posljednji set je bio opadajuci set, krenuo sa 135 lbs, pa 85, pa 55, i onda 40 lbs
-Incline razvlacenje na klupi sa sklekovima nakon svakog seta...
-Za kraj uvijek ostavim razvlacenja sa kablovima, idem dosta male tezine i gledam da stisnem misic koliko mogu.
Malo sam mijesao ove nazive nemojte zamjerit, sad mi lakse na engleski kad ih pisem.

Je l' uvijek ovo radis ili mjenjas svaki trening????
Pokusam i ja ovaj tvoj program. Volio bih malo vise nabaciti misica na prsima, al' kako si vec pomenuo ramena, imam osjecaj da mi vise ramena rade kod izvodjenja vjezbi za prsa, i moram priznati, da sam najponosniji na njih, a nisu mi bila prioritet.

Mijenjam uvijek ponesto,ono po osjecaju, a ako nisam raspolozen onda bi radio lake tezine, vise ponavljanja,
To za prsa, ima puno stvari , mozda bi trebao snimit video jedan pa postaviti bilo bi od koristi sigurno...

Ma jok, kakav video, da se brukam ovdje, a ja k'o covjecija ribica.

Dao si mi odlicnu ideju i podsjetnik, kad si spomenuo smith masinu, i mogu da se zakunem, da sam najvise napredovao dok sam vjezbao na njoj, a zadnjih mjeseci sam je izbjegavao skroz, a i bila je pokvarena, a ostale vjezbe nisu dale ocekivane rezultate.

[mirzet87sa]

Ma jok, kakav video, da se brukam ovdje, a ja k'o covjecija ribica.

Dao si mi odlicnu ideju i podsjetnik, kad si spomenuo smith masinu, i mogu da se zakunem, da sam najvise napredovao dok sam vjezbao na njoj, a zadnjih mjeseci sam je izbjegavao skroz, a i bila je pokvarena, a ostale vjezbe nisu dale ocekivane rezultate.

A lajo bi preko tastature
Djaba ti trening fil hita kad ne pogadjas misic, ne osjetis povezanost tokom treninga.. Prije bih rekao da lose izolujes vjezbe, probaj s bucicama.. Moras osjetit pumpu inace ne vidim svrhu treninga..
https://www.youtube.com/user/wwwlicnitrenernet/videos
https://www.youtube.com/channel/UCU3lC9 ... Kuw/videos
Pregledaj, ima par dobrih klipova

[enisss]

Ma jok, kakav video, da se brukam ovdje, a ja k'o covjecija ribica.

Dao si mi odlicnu ideju i podsjetnik, kad si spomenuo smith masinu, i mogu da se zakunem, da sam najvise napredovao dok sam vjezbao na njoj, a zadnjih mjeseci sam je izbjegavao skroz, a i bila je pokvarena, a ostale vjezbe nisu dale ocekivane rezultate.

A lajo bi preko tastature
Djaba ti trening fil hita kad ne pogadjas misic, ne osjetis povezanost tokom treninga.. Prije bih rekao da lose izolujes vjezbe, probaj s bucicama.. Moras osjetit pumpu inace ne vidim svrhu treninga..
https://www.youtube.com/user/wwwlicnitrenernet/videos
https://www.youtube.com/channel/UCU3lC9 ... Kuw/videos
Pregledaj, ima par dobrih klipova

Citava filozofija se svodi na to da ako ne mozes da squeeze misic bez tezine i da ga kako ti kazes osjetis, i dobijes pump, sigurno neces dobiti ni blizu zeljene rezultate...
Ja sam to najbolje naucio sa bicepsom, prvo ga kontrahujem pa tek onda pomicem tezinu, tako i sa ledjima i prsima..znaci kontrakcija misic pa tek onda pokret,.. ,inace je to onda samo prazan pokret.
Ako ne znas ovo da uradis, slobodno spusti tezinu, nekad i upola i vjezbaj ovo...
Mene ljudi stalno pitaju zasto neke vjezbe radim sa malim tezinama...ne shvataju da ja sa malom tezinom stvaram uz pomoc kontrakcije veci otpor nego oni sa duplo vecom tezinom...
Misic nikad ne zna koliko ti dizes, on zna samo za otpor i tenziju koju ti mozes da stvoris jedino ako taj isti misic kontrahujes. Necu reci da tezina nije bitna, no ako nisi u stanju da u svakom trenutku izvodjenja bilo koje pokreta se zaustavis i nastavis dalje onda to sigurno nije optimalna tezina za tebe..
Svakodnevno gledam ljude koji samo bounce sipku od stomak ili prsa kada rade bench press, i to su vecinom ovi sa malim prsima,, zamisli da njima neko kaze da zaustave sipku na pola pokreta, hahaha, nema sanse da bi to mogli uraditi...
Kontrola tezine, kontrakcija, obracanje paznje na negativna ponavljanja i hipertrofija je zagarantovana!

[MOSALJOZE]

A oni sve kontaju burek nema pojma.vidiah koliko je burek ispred nas bio,chovjek pratio trendove sa malim tezhinama,i bio uspjeshan.

[konektovan]

Ma jok, kakav video, da se brukam ovdje, a ja k'o covjecija ribica.

Dao si mi odlicnu ideju i podsjetnik, kad si spomenuo smith masinu, i mogu da se zakunem, da sam najvise napredovao dok sam vjezbao na njoj, a zadnjih mjeseci sam je izbjegavao skroz, a i bila je pokvarena, a ostale vjezbe nisu dale ocekivane rezultate.

A lajo bi preko tastature
Djaba ti trening fil hita kad ne pogadjas misic, ne osjetis povezanost tokom treninga.. Prije bih rekao da lose izolujes vjezbe, probaj s bucicama.. Moras osjetit pumpu inace ne vidim svrhu treninga..
https://www.youtube.com/user/wwwlicnitrenernet/videos
https://www.youtube.com/channel/UCU3lC9 ... Kuw/videos
Pregledaj, ima par dobrih klipova

Mirzete, nisam pas pa da lajem. To sto ti se ne svidja moje misljenje o vama koji pijete i bocate se steroidima, ja vam ne mogu pomoci, al' rado cu uzeti u obzir vase iskustvo u treningu, to nije sporno, pogotovo Enisovo.

[konahawaii]

da li neko ima iskustva sa taurinom...kad i koliko...efekti i sl

[Warashii]

A lajo bi preko tastature
Djaba ti trening fil hita kad ne pogadjas misic, ne osjetis povezanost tokom treninga.. Prije bih rekao da lose izolujes vjezbe, probaj s bucicama.. Moras osjetit pumpu inace ne vidim svrhu treninga..
https://www.youtube.com/user/wwwlicnitrenernet/videos
https://www.youtube.com/channel/UCU3lC9 ... Kuw/videos
Pregledaj, ima par dobrih klipova

Al kad vidim nekog da trenira u "japankama" hoce mi nesto bit
Ja sam sinoc odradio trening ne sjecam se odavno losije, pritisnuo sam neki zivac, neku noc na treningu, i evo vec drugi trne mi mali prst pa pod tim dojmom mi je i trening bio truba.

[enisss]

da li neko ima iskustva sa taurinom...kad i koliko...efekti i sl

Uzimam 1g prije i 1g poslije treninga.
Izuzetno efikasna amino kiselina, pogotovo ako se uzima uz neki preworkout koji sadrzi kafein i kreatin, upravo uz tu konbinaciju najbolje i djeluje.
Ima antioksidativnu funkciju a sto je jako bitno povecava volumen celija i pomaze pri oporavku.
Takodje povecava funkciju veceg koristenja kiseonika organizma i inace kompletne atletske performanse.
Poboljsava koncentraciju, narocito kod starijih ljudi jer sa godinama ove amino kiseline imamo sve manju u mozgu.
Ma samo udarit po red bullu

[konahawaii]

ma citam...dosta podcijenjen, a jeftin suplement

[enisss]

ma citam...dosta podcijenjen, a jeftin suplement

Meni je spas sto mi sve ove stvari dodju u jednom suplementu

[mirzet87sa]

Mirzete, nisam pas pa da lajem. To sto ti se ne svidja moje misljenje o vama koji pijete i bocate se steroidima, ja vam ne mogu pomoci, al' rado cu uzeti u obzir vase iskustvo u treningu, to nije sporno, pogotovo Enisovo.

Lajanje nije vezano za ovu temu, znas ti gdje si lajao. Ja se nisam bocao, moj standardni ciklus je bio vise udaranje s tim da vise ne treniram niti konzumiram aas, cist sam. Ali cu rado podijeliti iskustvo s onima koga zanima sta vise

[konektovan]

Mirzete, nisam pas pa da lajem. To sto ti se ne svidja moje misljenje o vama koji pijete i bocate se steroidima, ja vam ne mogu pomoci, al' rado cu uzeti u obzir vase iskustvo u treningu, to nije sporno, pogotovo Enisovo.

Lajanje nije vezano za ovu temu, znas ti gdje si lajao. Ja se nisam bocao, moj standardni ciklus je bio vise udaranje s tim da vise ne treniram niti konzumiram aas, cist sam. Ali cu rado podijeliti iskustvo s onima koga zanima sta vise

Mirzete Mirzete, nije valjda da se tako primas na šalu?! Al' nebitno, drzimo se ove tematike.

[konektovan]

Koja ce teretana za vrijeme ramazana, raditi duze, da se moze poslije iftara otici malo trenirati???? Je l' istina da progym na kosevu radi 24 h????

[mirzet87sa]

Jes, radi 24h.. taman tad mozes doci da se nabildas, nema nikog..

[konektovan]

Jes, radi 24h.. taman tad mozes doci da se nabildas, nema nikog..

Haman da necu nigdje, rucni zglob sam zeznuo...

[mirzet87sa]

Haman da necu nigdje, rucni zglob sam zeznuo...

Pa radi noge, plati termin ne moras mjesec.. jel od drkanja?

[Kikibombona]

E narode, moza mi neko moze pomoci!

Da li mi mozete preporuciti neke vjezbe za ledja!?
Po mogucnosti, ako ima na youtube objasnjeno kako se radi.

Vec godinama nestalno vjezbam. Dok je fino vrijeme, ubijam se od treninga. Kada zahladni, tovim se i odmaram.

Sada je pocelo. Bjesomucno trcanje, puno sklekova, trbusnjaka. Igram tenis, fudbal, plivam, vozim bickli itd itd. Imam ravnomjerno razvijene misice, u dobroj sam kondiciji. Tegove nikada nisam dizao, ne koristim nikakve sprave, samo klasicne vjezbe.

MEDJUTIM, vec tri mjeseca, od kada sam poceo sa vjezbanjem, zajebavaju ledja. Zajebavala su i prije toga, vjerovatno radi posla, koji je statican... Al' se od kada sam poceo vjezbati bol malo pojacala. Nije to neki jak bol, ALI JE KONSTANTAN. I veoma dosadan. Kada se razgibavam obavezno osjecam bol u ledjima. Posebno u predjelu repnjace, mada ledja u kompletu bole. Bol je podnosljiv, nista strasno, ne smeta da bilo sta radim, ali bih volio da nestane.

Da li imate neki savjet, nesto?

Hvala!

[enisss]

E narode, moza mi neko moze pomoci!

Da li mi mozete preporuciti neke vjezbe za ledja!?
Po mogucnosti, ako ima na youtube objasnjeno kako se radi.

Vec godinama nestalno vjezbam. Dok je fino vrijeme, ubijam se od treninga. Kada zahladni, tovim se i odmaram.

Sada je pocelo. Bjesomucno trcanje, puno sklekova, trbusnjaka. Igram tenis, fudbal, plivam, vozim bickli itd itd. Imam ravnomjerno razvijene misice, u dobroj sam kondiciji. Tegove nikada nisam dizao, ne koristim nikakve sprave, samo klasicne vjezbe.

MEDJUTIM, vec tri mjeseca, od kada sam poceo sa vjezbanjem, zajebavaju ledja. Zajebavala su i prije toga, vjerovatno radi posla, koji je statican... Al' se od kada sam poceo vjezbati bol malo pojacala. Nije to neki jak bol, ALI JE KONSTANTAN. I veoma dosadan. Kada se razgibavam obavezno osjecam bol u ledjima. Posebno u predjelu repnjace, mada ledja u kompletu bole. Bol je podnosljiv, nista strasno, ne smeta da bilo sta radim, ali bih volio da nestane.

Da li imate neki savjet, nesto?

Hvala!

Probaj da se istezes prije i poslije vjezbanja, narocito taj dio donjih ledja, i obavezno uzmi onu gumu za masazu i rolaj taj dio da se misici opuste...
Mene su ledja zezala al od kako sam poceo da radim leđne ekstenzije, sad je mnogo bolje...

[konektovan]

Haman da necu nigdje, rucni zglob sam zeznuo...

Pa radi noge, plati termin ne moras mjesec.. jel od drkanja?

Gospon Mirzet, mozete li biti malo kulturniji???? Ne moras prostakluke pisati i izvaljivati, da bi ispao malo smjesan, nema potrebe za tim?!

[MOSALJOZE]

Shta bi od onakve teme,a nema se chovjek kome ni pozhaliti

[mirzet87sa]

Gospon Mirzet, mozete li biti malo kulturniji???? Ne moras prostakluke pisati i izvaljivati, da bi ispao malo smjesan, nema potrebe za tim?!

Nije mi to ni bio cilj, ako je tebi tako ispalo zapitaj se..

[Daryl Dixon]

E narode, moza mi neko moze pomoci!

Da li mi mozete preporuciti neke vjezbe za ledja!?
Po mogucnosti, ako ima na youtube objasnjeno kako se radi.

Vec godinama nestalno vjezbam. Dok je fino vrijeme, ubijam se od treninga. Kada zahladni, tovim se i odmaram.

Sada je pocelo. Bjesomucno trcanje, puno sklekova, trbusnjaka. Igram tenis, fudbal, plivam, vozim bickli itd itd. Imam ravnomjerno razvijene misice, u dobroj sam kondiciji. Tegove nikada nisam dizao, ne koristim nikakve sprave, samo klasicne vjezbe.

MEDJUTIM, vec tri mjeseca, od kada sam poceo sa vjezbanjem, zajebavaju ledja. Zajebavala su i prije toga, vjerovatno radi posla, koji je statican... Al' se od kada sam poceo vjezbati bol malo pojacala. Nije to neki jak bol, ALI JE KONSTANTAN. I veoma dosadan. Kada se razgibavam obavezno osjecam bol u ledjima. Posebno u predjelu repnjace, mada ledja u kompletu bole. Bol je podnosljiv, nista strasno, ne smeta da bilo sta radim, ali bih volio da nestane.

Da li imate neki savjet, nesto?

Hvala!

proguglaj malo dead lift, excercises for back.. izbacit ce ti nesto interesantno.. evo imas nesto za pocetak ovdje:

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe ... ledja.aspx

zagrijavanje prije treniranja i obavezno istezanje poslije treninga.. povecati unos proteina, minerala i vitamina kad si zadnji put bio na masaži (minimalno 20 minuta) al' realno?

ja sam davno nekada imao problema sa donjim ledjima (2008-e čini mi se), od mrtvog dizanja, hiperekstenzije sa opterećenjem itd.. bas sam se znao "polomiti" na treninzima sa tegovima, radio ovo gore i bolje mi bilo.. kad se saniralo to sve opet krenuo sa forsiranjem ali haveru je bilo gore jer je bas nesto pogodio taj misic (i pored gore navedenog) jer smo fakat velike tezine stavljali i radili piramidu i morao dobru pauzu napraviti od svega... meni je maksimala TADA bila 170kg... jos nesto, kad budes radio vjezbe za ledja OBAVEZNO pojas nosi
http://holtz.valmiskauppa.fi/images/kuv ... badboy.jpg

[EldinFromSa]

Ja koliko se razumijem u fiskulturu, tegovi neće pomoći da bol i nelagoda u leđima prođu jer je stvar u kostima i pršljenovima (najvjerovatnije). Plus, naveo ja da nikad nije dizao tegove, tako da bi sa deadliftom ili sličnim vjezbama samo dodatno mogao pogoršati stvar.
Prvo se uvjeri da nemaš "internal rotation shoulder" problem ili "Uneven back". Jednostavno ukucaj na youtube ovo napisano i sve će ti se samo kazat za dalje. Postoje vjezbe sa ovakve stvari koje dnevno uzimaju mozda 5 minuta vremena. I za nadati se da nije skolioza bilo kojeg dijela leđa, jer ćeš u tom slučaju morati na fizikalne ili kod kiropraktičara. Mada u slučaju skolioze, bol se ne javlja, osjeća se samo nelagoda u leđima. Najjednostavnija vjezba od koje bi mogao početi je jednostavno doticanje tla prstima dok si u stojećem polozaju. Ako primječuješ da se postepeno razgibavaš i da sve više mozes dotaknuti pod(dlanovima) onda ti je najvjerovatnije priklješten neki zivac. I tu će pomoći obična, profesionalna, masaza.