Forum Klix.ba

Evo, ja idem u teretanu već jedno 4 godine (3 i po ak sam dobro brojao). I raja mi dolazi sa pitanjima i samo kažem ono šta znam. Često tražim na netu i slušam svašta. Toliko informacija i svako govori za sebe. Ali nikad nisam rekao da znam sve
Čak štoviše, ja opet pitam nekoga kako i šta. Više puta sam i ovdje pitao. Za ovaj sport treba strpljenje (ako ciljaš visoko). Ja sam došao pred kraj cilja kako bih želio izgledati, ali baš taj mali dio me najviše i muči.

Kada vidim nekog da pogrešno radi, naravno da to kažem da pomognem.

I kada smo već kod toga. Prošle godine sam naletio na ovaj plan treninga:

http://www.muscleandfitness.com/sites/m ... rogram.pdf

Ja sto vise idem u teretanu, sve sam manji i manji.

DanteX wrote:I kada smo već kod toga. Prošle godine sam naletio na ovaj plan treninga:

http://www.muscleandfitness.com/sites/m ... rogram.pdf

Trening sam po sebi nije problematican koliko je ishrana i suplementacija
Kod nas stvarno malo ko ima neke isplativosti, osim licne satisfakcije, da ovoliko ulaze u sve ovo. Nagrade na takmicenjima su presmjesne pa vecina ljudi vec tu odustaje, takmicenja su nuzna ukoliko neko misli da se ovim bavi jer sve drugo stvarno nema smisla, ja na svu srecu nisam ni blizu ovog i opet jedva da sve stignem.
Nastojim jesti barem 5 puta dnevno i tu ima svakakvih obroka. Radim od 08:00 pa do 17:00 sati, ponesem spremljeno od kuce, jaja obavezno kuham i nosim sasobom, vecinom nesto narucim.
Kad zavrsim s poslom u 17:10 trcim na trening da stignem najdalje do 18:00 kad kuci dodjem s treninga oko 19:30 do 20:00 trcim da spremim jelo, stavljaj u masinu opremu, vadi da se susi, jedi, peri sudje .
Na kraju sjednem konacno oko 21:30 s mirom i od umora zaspem u 22:30.

konektovan wrote:Ja sto vise idem u teretanu, sve sam manji i manji.

I ja nikako da izbalansiram gubitak tezine (debljine) sa dobijanjem misicne mase. Sletio sam sa 87kg na 73 u skoro 3 god treniranja i misici se vide ali mi vecina ljudi govori da sam mrsav. Ne znam kako da nabijem jos malo mase preko misica ali mi ne pada na pamet minjenjati ishranu na koju sam trenutno navikao (najcesci obrok mi je piletina/curetina ili morske kozice na kapljici kokosovog ulja sa kuhanom brokulom, avokadom i grahom uz zelenu salatu). Bit ce da moram jace zapeti na povecanju tezina za dizanje..

ozdrlje_donje wrote:

konektovan wrote:Ja sto vise idem u teretanu, sve sam manji i manji.

I ja nikako da izbalansiram gubitak tezine (debljine) sa dobijanjem misicne mase. Sletio sam sa 87kg na 73 u skoro 3 god treniranja i misici se vide ali mi vecina ljudi govori da sam mrsav. Ne znam kako da nabijem jos malo mase preko misica ali mi ne pada na pamet minjenjati ishranu na koju sam trenutno navikao (najcesci obrok mi je piletina/curetina ili morske kozice na kapljici kokosovog ulja sa kuhanom brokulom, avokadom i grahom uz zelenu salatu). Bit ce da moram jace zapeti na povecanju tezina za dizanje..

Moraš biti u kalorijskom suficitu da bi masu dobio. Jedi više

Warashii wrote:

DanteX wrote:I kada smo već kod toga. Prošle godine sam naletio na ovaj plan treninga:

http://www.muscleandfitness.com/sites/m ... rogram.pdf

Trening sam po sebi nije problematican koliko je ishrana i suplementacija
Kod nas stvarno malo ko ima neke isplativosti, osim licne satisfakcije, da ovoliko ulaze u sve ovo. Nagrade na takmicenjima su presmjesne pa vecina ljudi vec tu odustaje, takmicenja su nuzna ukoliko neko misli da se ovim bavi jer sve drugo stvarno nema smisla, ja na svu srecu nisam ni blizu ovog i opet jedva da sve stignem.
Nastojim jesti barem 5 puta dnevno i tu ima svakakvih obroka. Radim od 08:00 pa do 17:00 sati, ponesem spremljeno od kuce, jaja obavezno kuham i nosim sasobom, vecinom nesto narucim.
Kad zavrsim s poslom u 17:10 trcim na trening da stignem najdalje do 18:00 kad kuci dodjem s treninga oko 19:30 do 20:00 trcim da spremim jelo, stavljaj u masinu opremu, vadi da se susi, jedi, peri sudje .
Na kraju sjednem konacno oko 21:30 s mirom i od umora zaspem u 22:30.

Ja sam baš probao taj režim. Doduše, svega 50%, a to je samo trening. Imao sam svoj plan ishrane, jesam postao jači i fkt sam se lomio od umora. Ali to je bio samo pojačani trening.
Danas, nakon 3 godine sam se upisao novu teretanu, da promijenim malo. Imaju vreću i to mi treba, 15 minuta pri samom kraju da je udaram.

Nakon 3 godine, napravio sam sebi novi plan. 5 dana u teretani (svaki dan druga grupa mišića)
Pon: prsa
Uto: ruke
Sri: ramena
Čet: leđa
Pet: noge
Poslije svakog treninga 15 minuta uz vreću i stomak naravno. Vikednom odmaram, jedino ako me spuca neka luda.

Trčim svaki dan, ujutro ili navečer (mada nastojim ujutro rano to raditi na prazan stomak).

Ishrana mi bazira na tome da sam izbacio šećer (komplet, ništa čokolada, čipsevi i slične gluposti), prženo, gotova hrana, tjestenina i sl.
Jedem meso (piletina, ćuretina jednom u sedmici crveno meso), voće i povrće, jaje, ribu, mladi sir i mnogo toga. Pijem vodu i jogurt i cijeđene sokove (narandža i limun), svaki dan napravim sebi voćni jogurt sa proteinom (postala mi je najdraža poslastica ). Eksperimentišem u kuhinji, pravim sebi uglavnom hranu, ne naručujem ništa, strogo gledam šta jedem. Ne bavim se profesionalno ovim sportom, već želim zdrav život da vodim. Meni samo još onaj jedan šlauf oko stomaka pravi problem, onaj donji dio. I to me muči zadnjih godinu dana
Ali ne odustajem

Ma pusti šlauf,doći će i to nekad na svoje.
Meni je "draže" imati snagu(čitaj iscjepati 10m drva)nego li svaki mišić izdefinisan.




Masa

Vjerojatno je neko vec pisao o tome ali evo ja cu ponovo spomenuti, bez 1,5 grama proteina, na 1 lbs tjelesne mase ( da sad ne konvertujem u kg, svako to moze lako uraditi) je prosto nemoguće dobiti na misicnoj masi.
Covjek koji ne trenira, da bi zadovoljio potrebe organizma za proteinom mora unijeti minimum 1 gram po 1 lbs, znaci to je minimum da bi tijelo normalno funkcionisalo, svaka aktivnost, svako bavljenje sportom pa i na nekom nizem nivou, sto je slucaj kod vecine ovdje, zahtjeva 1,5g po 1lbs...takodje, profesionalni bodybuilderi idu i na 2grama po 1lbs sto ja i radim posljednje 2 godine i vidio sam najvece i rezultate.
Kao sto neko rece, skup je ovo sport a pare vjerovatno od njega nikad neces vratiti

enisss wrote:Vjerojatno je neko vec pisao o tome ali evo ja cu ponovo spomenuti, bez 1,5 grama proteina, na 1 lbs tjelesne mase ( da sad ne konvertujem u kg, svako to moze lako uraditi) je prosto nemoguće dobiti na misicnoj masi.
Covjek koji ne trenira, da bi zadovoljio potrebe organizma za proteinom mora unijeti minimum 1 gram po 1 lbs, znaci to je minimum da bi tijelo normalno funkcionisalo, svaka aktivnost, svako bavljenje sportom pa i na nekom nizem nivou, sto je slucaj kod vecine ovdje, zahtjeva 1,5g po 1lbs...takodje, profesionalni bodybuilderi idu i na 2grama po 1lbs sto ja i radim posljednje 2 godine i vidio sam najvece i rezultate.
Kao sto neko rece, skup je ovo sport a pare vjerovatno od njega nikad neces vratiti

Šta ima 1.5g proteina na pola kile tjelesne mase tj. 3g na 1kg tjelesne mase... Jesi lud, glup, ili trollaš?

semsasuljakovic wrote:

enisss wrote:Vjerojatno je neko vec pisao o tome ali evo ja cu ponovo spomenuti, bez 1,5 grama proteina, na 1 lbs tjelesne mase ( da sad ne konvertujem u kg, svako to moze lako uraditi) je prosto nemoguće dobiti na misicnoj masi.
Covjek koji ne trenira, da bi zadovoljio potrebe organizma za proteinom mora unijeti minimum 1 gram po 1 lbs, znaci to je minimum da bi tijelo normalno funkcionisalo, svaka aktivnost, svako bavljenje sportom pa i na nekom nizem nivou, sto je slucaj kod vecine ovdje, zahtjeva 1,5g po 1lbs...takodje, profesionalni bodybuilderi idu i na 2grama po 1lbs sto ja i radim posljednje 2 godine i vidio sam najvece i rezultate.
Kao sto neko rece, skup je ovo sport a pare vjerovatno od njega nikad neces vratiti

Šta ima 1.5g proteina na pola kile tjelesne mase tj. 3g na 1kg tjelesne mase... Jesi lud, glup, ili trollaš?

Vidim po tvojim postovima da se dobro razumijes u BCAA..pa ako mozes ti da nam objasnis koliko to grama treba da uzimamo...nadam se da cu od tebe nesto i nauciti....

2g po kg tjelesne mase, tu je ta mudrost... A ti palamudiš o 2g na kg tjelesne mase KAD SE NE TRENIRA ČISTO DA BI ČOVJEK BIO ŽIV.

Ne znas sta su bcaa, to mi je jasno, ali zasto ponovo ne procitas moj post..
1g po 1lbs je minimum da bi organizam normalno funkcionisao i da odredjena osoba ne gubi na misicnoj masi, ovo se odnosi na nekog ko ne trenira...
Tijelo koristi protein ne samo za misice nego i za detoksifikaciju,,, nekih 50 do 60 grama dnevno tijelo ce potrositi da se detoksificira...
Velik postotak ide na obnavljanje svega u tijelu, koze, kostiju, organa, vezivnih tkiva itd... eh.. na kraju price tijelo koristi protein i za misicnu izgradnju..
1,5g je minimum za nekog ko trenira da bi napredovao u smislu misicne mase..bio sam na jednom seminaru gdje je Lee Hayney rekao da je on cijelu karijeru uzimao 1,5 g i da mu je to bilo dovoljno..covjek je bio 8 puta mr Olympia...no da ipak on preporucuje 2g po 1 lbs i da to daje i najbolje rezultate, pogotovo sto je dokazano da od ovih 2g na 1lbs gubimo i dosta sala...

Najcesce spominjani omjer jest upravo taj 2gr na 1kg za osobe koje treniraju. E sad mnoge stvari su se mjenjale, ponajvise od strane proizvodjaca suplemenata na vise. Pogotovo je protein u tome prednjačio jer nesto vece količine nece mnogo naškoditi a za proizvodjaca vise novca.
Slicna stvar kao i sa kreatinom i fazom punjenja.

Ima istine u tome da kompanije promovisu vece koristenje proteina, no imaju i studije koje se stalno rade i koje potvrdjuju teoriju da je 1,5g minimum po 1lbs da bi dobilo na misicnoj masi...
Sto se tice kreatina , sve zavisi koji koristis, ja vec 3 godine uzimam hcl , hydrocloride...i za njega nema ovih faza punjenja i organizam ga mnogo vise iskoristi nego kreatin monohidrat, gdje su rekli da je iskoristljivost negdje samo oko 25%, dok kod hcl to ide i na 85%...
Uzimam 5g prije i 5g poslije treninga...

Bubalo,jel i tebi nekako tema preaktivna

enisss wrote:Ima istine u tome da kompanije promovisu vece koristenje proteina, no imaju i studije koje se stalno rade i koje potvrdjuju teoriju da je 1,5g minimum po 1lbs da bi dobilo na misicnoj masi...
Sto se tice kreatina , sve zavisi koji koristis, ja vec 3 godine uzimam hcl , hydrocloride...i za njega nema ovih faza punjenja i organizam ga mnogo vise iskoristi nego kreatin monohidrat, gdje su rekli da je iskoristljivost negdje samo oko 25%, dok kod hcl to ide i na 85%...
Uzimam 5g prije i 5g poslije treninga...

I HCL je marketing. Koristio sam CreaCore od MT-a. Neću reći da je loš, ali neko ko je u dvadesetim godinama je sigurno pun energije i kreatin kao suplement koji će stvarati ATP mu nije potreban toliko Da se razumijemo, priča o tome kako pretjeran unos kreatina ne može naškoditi organizmu je smiješna. Isto to važi i za pretjeran unos proteina, jer bubrezi, jetra nisu mašine koje se ne mogu pokvariti. Sa tim unosom proteina / kg tjelesne težine se pretjeruje, čisto kako bi firme koje prodaju suplemente ostvarile veću dobit. I sam sam neko vrijeme unosio 2,5g i više proteina i nisam neke ekstra rezultate vidio.

Ne možemo mi ovdje ni zamisliti šta sve jedan MuscleTech na suplementu može napisat i kakve studije sve provesti

Po logici ovog momka da je bez 3g proteina na kg tjelesne mase nemoguće dobit mišić, ja bih dakle sad bio bez mišića, a imam ih mašala iako nikad nisam unosio više od 2g po kg tjelesne mase... U većini slučajeva sam unosio 1.5g po kg tjelesne mase.

Da li se iko od vas ikad takmicio? Stvarno mi niste jasni, izgleda da je bolje bilo da sam kao i prije samo citao i cudio se vasim komentarima...
Cuj ovog hcl je marketing,i toboze on je to zakljucio jer nije vidio rezultate...
Prica o proteinu je fakt, istina, i ne pratim istrazivanja nekih nadri strucnjaka , niti onih koji su u koraliciji sa kompanijama koje proizvode suplemente...sta sad vi svi meni hocete reci da znate bolje od najboljih na svijetu...vjerujem da znate...mi u Bosni sve znamo,,, vidi nam se na drzavi.... no to sad nije tema...
U vrijeme kad sam pocinjao, da sam barem imao nekog ko zna i 10% onoliko koliko ja znam, gdje bi sad bio...
Nisam sveznalica, ali stojim iza onog sto kazem...znam iz prakse i iz teorije o cemu pricam...a mozemo onako svi skupa postovati i naše slike, pa da vidimo gdje je ko....
Neko je rekao da je dobio na misicnoj masi na manje od 1,5 g po 1lbs, pa moguce je, izuzeci postoje, i sam sam takav.... mnogo mi je manje ugljikohidrata potrebno nego ostalim takmicarima a jos uvijek vagam 134 kg kad sam u offaseason....
Takodje momak koji je rekao da je unosio vise proteina i nije vidio rezultate, pa dobro, genetika,, ukupni unos kalorija, intenzitet treninga, spavanje,stress, ima tu mnogo faktora koji uticu da li ces dobiti ili ne dobiti na misicnoj masi...

Ti si malo promašio temu. Porediš naturalce sa ljudima koji su na kuri najmanje 6/12 mjeseci. Ljudi sa ovih prostora dosta znaju, a samo ću ti spomenuti Miloša Šarčeva koji drži redovno predavanja "nadnaravnim" Amerikancima. Poštujem tvoje zvanje i mišljenje, ali ponajviše jer si završio DIF. 500e i biti personal trainer to danas može svako

Kreatin monohidrat je jedan od oblika kreatina za koji je dokazano da radi. Svi ostali oblici, a novi niču svaki dan, su izmišljeni da bi ljudima uzimali lovu. Kao prednost hcl-a si pomenuo da se ne mora puniti njim, ali to isto važi i za monohidrat.

Whey, BCAA i Omega 3 su stvari koje sigurno rade i koje će dati rezultat. Ovo ostalo je većinom placebo i psiha ljudi. Radi i meni Nutrex Outlift kao preworkout strašno. A kako i ne radio, kada u njemu ima brutalna količina citrulina, kofeina, beta alanina i sl. stvari.

Dobro provjeri sa kakvim problemima žive ljudi koji su takmičari (problemi sa štitnjačom, hormonalni disbalans itd.).

Bodybuilding kao sport je odličan, ali ako se planira sa njim baviti rekreativno.

Mislim da i mi sa medicine znamo "ponešto" oko ovih stvari

Jedina univerzalna formula je ishrana/suplementacija+trening+odmor=uspjeh, sve ostalo je od osobe do osobe.
Ako nesto odgovara meni ne mora da znaci da ce i nekom drugom, ovdje su stvari relativne.
Malo ko od nas mjeri koliko proteina unese na dnevnoj bazi, govorim za amatere, svi znamo u onoj mjerici whey-a da smo unijeli, ali ostalo u obrocima u 60% slucajeva ne znamo.
Koliko sam ja u tome, par godina, znam ( procitao ) da je tih 2 gr optimalno i da je vise ok ali i upitno da li je uopste potrebno, jer je stvar tu vec samog organizma.
Opet nije niti svaciji organizam isti, znamo za nonrespondere na kreatin, pa ima ljudi koji imaju problema sa whey-om.
U svakom slucaju neka rasprava je bespotrebna kada je sve relativno.
Ako nekom odgovara 4 gr na 1kg onda ok, ja ne mogu ni fizicki ni novcano stici, jos ne vagam vise od 95Kg. Da uzimam skoro 300gr proteina dnevno, sto kroz whey sto kroz hranu, meni je nemoguca misija, mislim da nekih 150gr uspijem da nabacim i to je to.
Svaka vama cast ko moze da ispostuje 7+ obroka dnevno, treninge, suplementaciju, posao, zivot a sve na amaterskom nivou.

Dr Baltazar wrote:Ti si malo promašio temu. Porediš naturalce sa ljudima koji su na kuri 9/12 mjeseci. Ljudi sa ovih prostora dosta znaju, a samo ću ti spomenuti Miloša Šarčeva koji drži redovno predavanja "nadnaravnim" Amerikancima. Poštujem tvoje zvanje i mišljenje, ali ponajviše jer si završio DIF. 500e i biti personal trainer to danas može svako

Kreatin monohidrat je jedan od oblika kreatina za koji je dokazano da radi. Svi ostali oblici, a novi niču svaki dan, su izmišljeni da bi ljudima uzimali lovu. Kao prednost hcl-a si pomenuo da se ne mora puniti njim, ali to isto važi i za monohidrat.

Whey, BCAA i Omega 3 su stvari koje sigurno rade i koje će dati rezultat. Ovo ostalo je većinom placebo i psiha ljudi. Radi i meni Nutrex Outlift kao preworkout strašno. A kako i ne radio, kada u njemu ima brutalna količina citrulina, kofeina, beta alanina i sl. stvari.

Dobro provjeri sa kakvim problemima žive ljudi koji su takmičari (problemi sa štitnjačom, hormonalni disbalans itd.).

Bodybuilding kao sport je odličan, ali ako se planira sa njim baviti rekreativno.

Mislim da i mi sa medicine znamo "ponešto" oko ovih stvari

Meni je drago da imamo nekog iz svijeta medicine sa kim mogu raspravljati oko navedenih stvari...
Da ti ne bih sad pisao u vezi kreatina hcl, imas na internetu, a nebrojeno puta sam se uzivo i naslusao koliko je bolji od ostalih oblika kreatina,,, kazem,,, jer sam to probao i na sebi....
Uostalom,,,hoces da kazes kako je mojih 20+ klijenata na steroidima? I kako sam ja promasio temu?
Vidis, upravu si da je lako postati trener, pogotovo ovamo, ja sam to ranije i naveo, ali pazi, ima nas i koji znamo o cemu pricamo..
Stvari koje si naveo u preworkoutu su bitne, i sam ih koristim, od citrulina, beta allanina, coffeina itd,,, stavio bi tu i kreatin i bcaa kao stvari koje bi se trebali uzimati kao preworkout....
Ni jedan od mojih klijenata nije na steroidima i svi, ali svi imaju sjajne rezultate, sa nekima idem i na 2g po 1lbs tezine, od osobe do osobe, no ni sa jednim ne idem ispod 1,5g
Ti kao covjek iz medicine vjerujem da znas koliko je bitno ovo o cemu pricam...
Nigdje nije dokazano kako 1,5 do 2g po lbs steti jetri ili bu rezima, tu se potpuno ne slazem s tobom....
Horomonalni disbalans....to je sad tema o kojoj mozemo raspravljati danima...opet individualna stvar, znam ljude koji su bili na kurama po godinu dana i kad sad odu kod doktora zdraviji su od pola ovih naturalaca...
Sve je od covjeka do covjeka..

Školjku jaja dnevno i 7 mjerica wheya.

Kemal Malovčić wrote:Školjku jaja dnevno i 7 mjerica wheya.

Ja sam na 25 jaja svaki dan, 5 cijelih i 20 bjelanaca ))
A Whey, hehehe, dobro bi bilo kad bi se samo od njega moglo rasti

enisss wrote:

Kemal Malovčić wrote:Školjku jaja dnevno i 7 mjerica wheya.

Ja sam na 25 jaja svaki dan, 5 cijelih i 20 bjelanaca ))
A Whey, hehehe, dobro bi bilo kad bi se samo od njega moglo rasti

Samo što je blempro što i u žućama ima dosta proteina, skoro ko u bijelim.

A kako misliš kad bi se samo od veja moglo rasti?