Moderators: _BataZiv_0809, Charuga, Tomahawk11
Trening sam po sebi nije problematican koliko je ishrana i suplementacijaDanteX wrote:I kada smo već kod toga. Prošle godine sam naletio na ovaj plan treninga:
http://www.muscleandfitness.com/sites/m ... rogram.pdf
. I ja nikako da izbalansiram gubitak tezine (debljine) sa dobijanjem misicne mase. Sletio sam sa 87kg na 73 u skoro 3 god treniranja i misici se vide ali mi vecina ljudi govori da sam mrsav. Ne znam kako da nabijem jos malo mase preko misica ali mi ne pada na pamet minjenjati ishranu na koju sam trenutno navikao (najcesci obrok mi je piletina/curetina ili morske kozice na kapljici kokosovog ulja sa kuhanom brokulom, avokadom i grahom uz zelenu salatu). Bit ce da moram jace zapeti na povecanju tezina za dizanje..konektovan wrote:Ja sto vise idem u teretanu, sve sam manji i manji.
Moraš biti u kalorijskom suficitu da bi masu dobio. Jedi višeozdrlje_donje wrote:I ja nikako da izbalansiram gubitak tezine (debljine) sa dobijanjem misicne mase. Sletio sam sa 87kg na 73 u skoro 3 god treniranja i misici se vide ali mi vecina ljudi govori da sam mrsav. Ne znam kako da nabijem jos malo mase preko misica ali mi ne pada na pamet minjenjati ishranu na koju sam trenutno navikao (najcesci obrok mi je piletina/curetina ili morske kozice na kapljici kokosovog ulja sa kuhanom brokulom, avokadom i grahom uz zelenu salatu). Bit ce da moram jace zapeti na povecanju tezina za dizanje..konektovan wrote:Ja sto vise idem u teretanu, sve sam manji i manji.
Warashii wrote:Trening sam po sebi nije problematican koliko je ishrana i suplementacijaDanteX wrote:I kada smo već kod toga. Prošle godine sam naletio na ovaj plan treninga:
http://www.muscleandfitness.com/sites/m ... rogram.pdf
Kod nas stvarno malo ko ima neke isplativosti, osim licne satisfakcije, da ovoliko ulaze u sve ovo. Nagrade na takmicenjima su presmjesne pa vecina ljudi vec tu odustaje, takmicenja su nuzna ukoliko neko misli da se ovim bavi jer sve drugo stvarno nema smisla, ja na svu srecu nisam ni blizu ovog i opet jedva da sve stignem.
Nastojim jesti barem 5 puta dnevno i tu ima svakakvih obroka. Radim od 08:00 pa do 17:00 sati, ponesem spremljeno od kuce, jaja obavezno kuham i nosim sasobom, vecinom nesto narucim.
Kad zavrsim s poslom u 17:10 trcim na trening da stignem najdalje do 18:00 kad kuci dodjem s treninga oko 19:30 do 20:00 trcim da spremim jelo, stavljaj u masinu opremu, vadi da se susi, jedi, peri sudje
Na kraju sjednem konacno oko 21:30 s mirom i od umora zaspem u 22:30.
). Eksperimentišem u kuhinji, pravim sebi uglavnom hranu, ne naručujem ništa, strogo gledam šta jedem. Ne bavim se profesionalno ovim sportom, već želim zdrav život da vodim. Meni samo još onaj jedan šlauf oko stomaka pravi problem, onaj donji dio. I to me muči zadnjih godinu dana 
Šta ima 1.5g proteina na pola kile tjelesne mase tj. 3g na 1kg tjelesne mase... Jesi lud, glup, ili trollaš?enisss wrote:Vjerojatno je neko vec pisao o tome ali evo ja cu ponovo spomenuti, bez 1,5 grama proteina, na 1 lbs tjelesne mase ( da sad ne konvertujem u kg, svako to moze lako uraditi) je prosto nemoguće dobiti na misicnoj masi.
Covjek koji ne trenira, da bi zadovoljio potrebe organizma za proteinom mora unijeti minimum 1 gram po 1 lbs, znaci to je minimum da bi tijelo normalno funkcionisalo, svaka aktivnost, svako bavljenje sportom pa i na nekom nizem nivou, sto je slucaj kod vecine ovdje, zahtjeva 1,5g po 1lbs...takodje, profesionalni bodybuilderi idu i na 2grama po 1lbs sto ja i radim posljednje 2 godine i vidio sam najvece i rezultate.
Kao sto neko rece, skup je ovo sport a pare vjerovatno od njega nikad neces vratiti
Vidim po tvojim postovima da se dobro razumijes u BCAA..pa ako mozes ti da nam objasnis koliko to grama treba da uzimamo...nadam se da cu od tebe nesto i nauciti....semsasuljakovic wrote:Šta ima 1.5g proteina na pola kile tjelesne mase tj. 3g na 1kg tjelesne mase... Jesi lud, glup, ili trollaš?enisss wrote:Vjerojatno je neko vec pisao o tome ali evo ja cu ponovo spomenuti, bez 1,5 grama proteina, na 1 lbs tjelesne mase ( da sad ne konvertujem u kg, svako to moze lako uraditi) je prosto nemoguće dobiti na misicnoj masi.
Covjek koji ne trenira, da bi zadovoljio potrebe organizma za proteinom mora unijeti minimum 1 gram po 1 lbs, znaci to je minimum da bi tijelo normalno funkcionisalo, svaka aktivnost, svako bavljenje sportom pa i na nekom nizem nivou, sto je slucaj kod vecine ovdje, zahtjeva 1,5g po 1lbs...takodje, profesionalni bodybuilderi idu i na 2grama po 1lbs sto ja i radim posljednje 2 godine i vidio sam najvece i rezultate.
Kao sto neko rece, skup je ovo sport a pare vjerovatno od njega nikad neces vratiti
I HCL je marketing. Koristio sam CreaCore od MT-a. Neću reći da je loš, ali neko ko je u dvadesetim godinama je sigurno pun energije i kreatin kao suplement koji će stvarati ATP mu nije potreban tolikoenisss wrote:Ima istine u tome da kompanije promovisu vece koristenje proteina, no imaju i studije koje se stalno rade i koje potvrdjuju teoriju da je 1,5g minimum po 1lbs da bi dobilo na misicnoj masi...
Sto se tice kreatina , sve zavisi koji koristis, ja vec 3 godine uzimam hcl , hydrocloride...i za njega nema ovih faza punjenja i organizam ga mnogo vise iskoristi nego kreatin monohidrat, gdje su rekli da je iskoristljivost negdje samo oko 25%, dok kod hcl to ide i na 85%...
Uzimam 5g prije i 5g poslije treninga...
Da se razumijemo, priča o tome kako pretjeran unos kreatina ne može naškoditi organizmu je smiješna. Isto to važi i za pretjeran unos proteina, jer bubrezi, jetra nisu mašine koje se ne mogu pokvariti. Sa tim unosom proteina / kg tjelesne težine se pretjeruje, čisto kako bi firme koje prodaju suplemente ostvarile veću dobit. I sam sam neko vrijeme unosio 2,5g i više proteina i nisam neke ekstra rezultate vidio.
Meni je drago da imamo nekog iz svijeta medicine sa kim mogu raspravljati oko navedenih stvari...Dr Baltazar wrote:Ti si malo promašio temu. Porediš naturalce sa ljudima koji su na kuri 9/12 mjeseci. Ljudi sa ovih prostora dosta znaju, a samo ću ti spomenuti Miloša Šarčeva koji drži redovno predavanja "nadnaravnim" Amerikancima. Poštujem tvoje zvanje i mišljenje, ali ponajviše jer si završio DIF. 500e i biti personal trainer to danas može svako
Kreatin monohidrat je jedan od oblika kreatina za koji je dokazano da radi. Svi ostali oblici, a novi niču svaki dan, su izmišljeni da bi ljudima uzimali lovu. Kao prednost hcl-a si pomenuo da se ne mora puniti njim, ali to isto važi i za monohidrat.
Whey, BCAA i Omega 3 su stvari koje sigurno rade i koje će dati rezultat. Ovo ostalo je većinom placebo i psiha ljudi. Radi i meni Nutrex Outlift kao preworkout strašno. A kako i ne radio, kada u njemu ima brutalna količina citrulina, kofeina, beta alanina i sl. stvari.
Dobro provjeri sa kakvim problemima žive ljudi koji su takmičari (problemi sa štitnjačom, hormonalni disbalans itd.).
Bodybuilding kao sport je odličan, ali ako se planira sa njim baviti rekreativno.
Mislim da i mi sa medicine znamo "ponešto" oko ovih stvari
Ja sam na 25 jaja svaki dan, 5 cijelih i 20 bjelanacaKemal Malovčić wrote:Školjku jaja dnevno i 7 mjerica wheya.
)) Samo što je blempro što i u žućama ima dosta proteina, skoro ko u bijelim.enisss wrote:Ja sam na 25 jaja svaki dan, 5 cijelih i 20 bjelanacaKemal Malovčić wrote:Školjku jaja dnevno i 7 mjerica wheya.
A Whey, hehehe, dobro bi bilo kad bi se samo od njega moglo rasti
