Forum Klix.ba

.

Warashii wrote:

Mustang1 wrote: Ona bijela je Just protein. Imas njega sada 5kg 135KM dobijes i glutamin i jos nesto A ovaj sivi je whey perfection. U ovom prvom valjda ima casein i sta sve ne.

kod mene je i bijela bila Whey Perfection i istog sastava kao i ova siva.
Mislim da su sve pakovali u te bijele kutije a sada kao malo "sminkaju" .
Sto se samog B&F tice jedino me nervira sto ne mogu mnogo podataka tj. misljenja o njima naci kao o drugima ( ON, BSN, Dymatize, Muscletech i sl. ) sve na holandskom, jednostavno nisu mnogo zastupljeni. Cim ih nema na bodybuilding meni suveli a njih nema .

Ja sam uzeo za 180KM sa pika myprotein 5kg,500g creatina i 500g glutamina. Ima da mi bude godinu

Kada šta piti? Hajd protein najbolje poslije treninga, je li isto važi za kreatin, glutamin i BCAA (aminokiseline)?

Mustang1 wrote: Ja sam uzeo za 180KM sa pika myprotein 5kg,500g creatina i 500g glutamina. Ima da mi bude godinu

Kod tog Myprotein Impact Whey ( ako je to taj ) buni me ova stvar "Impact Whey Protein® je bogat izvor koncentrata proteina sirutke iz vegetarijanskog slatkog sira". Kakvog crnog vegetarijanskog sira? Jel misle na tofu pa je u pitanju soja?

Sto se tice kad sta piti ostalo je najbolje odrediti po sebi, zbog unosa hrane a i kako kome odgovara.
Whey kao sto si rekao poslije treninga, aminokiseline i kreatin mozes neposredno prije treninga ( ja sam ovako koristio i nissam ni malo zazalio ) a mozes ubaciti tu i glutamin.
Dakle sve prije ( ako nije mnogo ) a poslije whey a nakon sat, sat i pol obrok.

Ma jok. Ne pijem ja nista prije. Kreatin ubacim 3g poslije sa wheyom i to je to. Sad cu i glutamin isto jednu mjericu. Muci me stomak ako popijem kreatin prije.

Eh ovako momci, posto imate iskustva sa suplementima i treningom,trebam pomoc a stvari ovako stoje.Treniram 4 dana za redom, i onda odmor 4 dana. Znam, cudan raspored treninga, al' obaveze ne dozvóljavaju drugacije treniranje, a i rekreativac sam, pa i ne mora biti sve po ps-u. Ne koristim nikakve suplemente, a i pored toga, uspio sam nakupiti par kg misicne mase i nesto definicije, zaista!!!!! Malo me stomacic zeza, jer sam bio na godisnjem duzi period, a jeo kvalitetno. visok sam 185 cm, tezak 90 kg, i zelio bih zadrzati trenutnu misicnu masu. Sta bi najbolje odgovaralo od suplemenata za mene, u ovom slucaju, obzirom na raspored treniranja????

Mustang1 wrote:

Warashii wrote:

Mustang1 wrote: Ona bijela je Just protein. Imas njega sada 5kg 135KM dobijes i glutamin i jos nesto A ovaj sivi je whey perfection. U ovom prvom valjda ima casein i sta sve ne.

kod mene je i bijela bila Whey Perfection i istog sastava kao i ova siva.
Mislim da su sve pakovali u te bijele kutije a sada kao malo "sminkaju" .
Sto se samog B&F tice jedino me nervira sto ne mogu mnogo podataka tj. misljenja o njima naci kao o drugima ( ON, BSN, Dymatize, Muscletech i sl. ) sve na holandskom, jednostavno nisu mnogo zastupljeni. Cim ih nema na bodybuilding meni suveli a njih nema .

Ja sam uzeo za 180KM sa pika myprotein 5kg,500g creatina i 500g glutamina. Ima da mi bude godinu

Ja sam ga pio pretprosle godine (B&F), rekoh da probam jer mi je bio jeftiniji od ON GOLD 100% i nije me odusevio. Ali mi je prijateljica iz Holandije (znali smo i trenirati zajedno kad dodje na odmor a i profesionalnije se bavila Krosfitom) rekla da tamo kod njih uveliko ga forsiraju, dal sto je domaci proizvod ili im lezi u fazonu kvalitet-cijena, ne znam.

MyProtein mi je nekako bolje sjeo i ispostovo me.

Velkoski wrote:testa+metan, sve ostalo je bacanje para

Ma najjace. I miss metan, nekako me uvijek ispostovao.

Nego, postavljal ovdje ko slike, transformacije, napredak? Meni je ova 2015. godina za zaborav, toliko pehova sam imao sa zdravljem, a ujedno se i ulijenio pa doskora nisam skoro nikako trenirao. Prvo na pocetku neke obaveze kod kuce, renoviranje, pa trovanje hranom, pa neki cir na vratu morao zaliijeciti, pa dobijem nekih bespotrebnih kg i onda krenem sa Efedrinom i par kg skinem u 20ak dana i pocnem se malo rezati, onda pocnem vani raditi, taman navucem vode kreatinom i par kg dobijem + snage onda nedavno me bubreg pocne handriti pa opet pauziram nakratko, ispisam vodu...

Tek u zadnje vrijeme se ponovo posvetio gym, navuk'o nesto mase pa vidicemo kako cu uci u 2016. Vagam oko 90,5, eto neki dan izbacim 125kg 4 puta, cak sam prezadovoljan.

konektovan wrote:Eh ovako momci, posto imate iskustva sa suplementima i treningom,trebam pomoc a stvari ovako stoje.Treniram 4 dana za redom, i onda odmor 4 dana. Znam, cudan raspored treninga, al' obaveze ne dozvóljavaju drugacije treniranje, a i rekreativac sam, pa i ne mora biti sve po ps-u. Ne koristim nikakve suplemente, a i pored toga, uspio sam nakupiti par kg misicne mase i nesto definicije, zaista!!!!! Malo me stomacic zeza, jer sam bio na godisnjem duzi period, a jeo kvalitetno. visok sam 185 cm, tezak 90 kg, i zelio bih zadrzati trenutnu misicnu masu. Sta bi najbolje odgovaralo od suplemenata za mene, u ovom slucaju, obzirom na raspored treniranja????

ProteJin Bajo moj ali ne treba ti jer imas idealnu kilažu na tu visinu. Ako hoćeš da dobiješ na kvaliteti mišića i mišićne mase i da pritom održiš tu masu izbor ti je svakako proteJin Bajo moj. I kombinuj malo taj trening sagorit ces... Cuj treniras 4 pa odmaras 4. Idi 3:1 ili 2:1 / 2:2 pa jedan dan radis drugi odmaras i tako sve, testiraj malo otpornost i napredak kroz mjesec-dva-tri pa vidi koji nacin ti najvise odgovara i kako napredujes... Googlaj malo ima dobrih programa... Za taj stomak, regulisi ishranu i ubaci kardio recimo da ti je kardio taj 4 dan... ProteJin Bajo moj ce te drzati ako ubacis kardio nista se ne sikiraj za masu... Pozz

Daryl Dixon wrote:

konektovan wrote:Eh ovako momci, posto imate iskustva sa suplementima i treningom,trebam pomoc a stvari ovako stoje.Treniram 4 dana za redom, i onda odmor 4 dana. Znam, cudan raspored treninga, al' obaveze ne dozvóljavaju drugacije treniranje, a i rekreativac sam, pa i ne mora biti sve po ps-u. Ne koristim nikakve suplemente, a i pored toga, uspio sam nakupiti par kg misicne mase i nesto definicije, zaista!!!!! Malo me stomacic zeza, jer sam bio na godisnjem duzi period, a jeo kvalitetno. visok sam 185 cm, tezak 90 kg, i zelio bih zadrzati trenutnu misicnu masu. Sta bi najbolje odgovaralo od suplemenata za mene, u ovom slucaju, obzirom na raspored treniranja????

ProteJin Bajo moj ali ne treba ti jer imas idealnu kilažu na tu visinu. Ako hoćeš da dobiješ na kvaliteti mišića i mišićne mase i da pritom održiš tu masu izbor ti je svakako proteJin Bajo moj. I kombinuj malo taj trening sagorit ces... Cuj treniras 4 pa odmaras 4. Idi 3:1 ili 2:1 / 2:2 pa jedan dan radis drugi odmaras i tako sve, testiraj malo otpornost i napredak kroz mjesec-dva-tri pa vidi koji nacin ti najvise odgovara i kako napredujes... Googlaj malo ima dobrih programa... Za taj stomak, regulisi ishranu i ubaci kardio recimo da ti je kardio taj 4 dan... ProteJin Bajo moj ce te drzati ako ubacis kardio nista se ne sikiraj za masu... Pozz

Takav trening je, jer na tim slobodnim danima cuvam dijete, a tako ce biti jos jedan period, dok ne krene u vrtić. Nekad sam trenirao, po programu k'o sto si naveo, al' trenutno ne mogu. I ovo je super, obzirom da sam napravio kakav takav napredak. Cisto me zanimala suplementacija, kako bi zadrzao i dobio na kvaliteti misica. Cardio radim po pola sata kad treniram, prije tegova naravno, i dodje mi k'o zagrijavanje. Slatkisi su najveci problem, ne mogu da umanjim kolicinu koju svakodnevno unosim, a o potpunom izbacivanju i ne razmisljam, to je nemoguca misija. Koje proteine uzeti, da li bi unos kreatina pomogao, il' nesto trece?!

.

konektovan wrote:Eh ovako momci, posto imate iskustva sa suplementima i treningom,trebam pomoc a stvari ovako stoje.Treniram 4 dana za redom, i onda odmor 4 dana. Znam, cudan raspored treninga, al' obaveze ne dozvóljavaju drugacije treniranje, a i rekreativac sam, pa i ne mora biti sve po ps-u. Ne koristim nikakve suplemente, a i pored toga, uspio sam nakupiti par kg misicne mase i nesto definicije, zaista!!!!! Malo me stomacic zeza, jer sam bio na godisnjem duzi period, a jeo kvalitetno. visok sam 185 cm, tezak 90 kg, i zelio bih zadrzati trenutnu misicnu masu. Sta bi najbolje odgovaralo od suplemenata za mene, u ovom slucaju, obzirom na raspored treniranja????

Da se razumijemo ovo je najcesca problematika ljudi koji treniraju rekreativno ( a takvi smo vecina ovdje ) .
Tesko je smanjiti obim struka a da ti nadlaktica ostane ista, to je jako tesko.
Kada je stomak u pitanju i "sakrivanje six pack-a" prvi i osnovni problemn je kuhinja, mora se zapamtiti da se trbusnjaci u najvecoj mjeri "nabacuju" u kuhinji dok nesto malo na treningu.
Svi imamo trbusnjake, i nema tu sad nekog aman za aman "bildanja" tog dijela misica, uostalom ta grupa misica se aktivira u skoro svakoj vjezbi koju izvodimo pa ih je potrebno tek s par vjezbi dodatno aktivirati.
Dakle salo je osnovni problem zasto se oni ne vide.
Ubaci sebi neki od proteina, mozda ne bi bilo lose da uzmes nesto tipa Syntha 6 koji bi koristio kao dodatni obrok u nocnim satima, tj. pred spavanje, sredi kolicinu hljeba kojeg jedes kao i ostalih kaloricnih stvari a zamjeni vlaknima, kada hoces nesto da gricnes uzmi dijetalni kikiriki na primjer.
L-karnitin kao "fat burner" mozes koristiti a nije ti ni nuzan, ubrzaj metabolizam sa manjim i cescim obrocima, s tim ces biti sit a neces se toliko debljati.
O nacinu treniranja je kako je tako je, a lose je .
Ja sam licno stava, a tako i vele, da je bolji sat vremena dobrog treninga sa utezima nego li sat vremena trcanja, pa trcanje ostavi samo kao kardio a ne kao nacin topljenja masnih naslaga.

Warashii wrote:

konektovan wrote:Eh ovako momci, posto imate iskustva sa suplementima i treningom,trebam pomoc a stvari ovako stoje.Treniram 4 dana za redom, i onda odmor 4 dana. Znam, cudan raspored treninga, al' obaveze ne dozvóljavaju drugacije treniranje, a i rekreativac sam, pa i ne mora biti sve po ps-u. Ne koristim nikakve suplemente, a i pored toga, uspio sam nakupiti par kg misicne mase i nesto definicije, zaista!!!!! Malo me stomacic zeza, jer sam bio na godisnjem duzi period, a jeo kvalitetno. visok sam 185 cm, tezak 90 kg, i zelio bih zadrzati trenutnu misicnu masu. Sta bi najbolje odgovaralo od suplemenata za mene, u ovom slucaju, obzirom na raspored treniranja????

Da se razumijemo ovo je najcesca problematika ljudi koji treniraju rekreativno ( a takvi smo vecina ovdje ) .
Tesko je smanjiti obim struka a da ti nadlaktica ostane ista, to je jako tesko.
Kada je stomak u pitanju i "sakrivanje six pack-a" prvi i osnovni problemn je kuhinja, mora se zapamtiti da se trbusnjaci u najvecoj mjeri "nabacuju" u kuhinji dok nesto malo na treningu.
Svi imamo trbusnjake, i nema tu sad nekog aman za aman "bildanja" tog dijela misica, uostalom ta grupa misica se aktivira u skoro svakoj vjezbi koju izvodimo pa ih je potrebno tek s par vjezbi dodatno aktivirati.
Dakle salo je osnovni problem zasto se oni ne vide.
Ubaci sebi neki od proteina, mozda ne bi bilo lose da uzmes nesto tipa Syntha 6 koji bi koristio kao dodatni obrok u nocnim satima, tj. pred spavanje, sredi kolicinu hljeba kojeg jedes kao i ostalih kaloricnih stvari a zamjeni vlaknima, kada hoces nesto da gricnes uzmi dijetalni kikiriki na primjer.
L-karnitin kao "fat burner" mozes koristiti a nije ti ni nuzan, ubrzaj metabolizam sa manjim i cescim obrocima, s tim ces biti sit a neces se toliko debljati.
O nacinu treniranja je kako je tako je, a lose je .
Ja sam licno stava, a tako i vele, da je bolji sat vremena dobrog treninga sa utezima nego li sat vremena trcanja, pa trcanje ostavi samo kao kardio a ne kao nacin topljenja masnih naslaga.

Ma stomak mi nije prioritet, nije to nista strasno. Metabolizam mi je jos uvijek u formi, obzirom da se hranim svim i svacim. Trcanje sam naveo kao kardio, a sluzi mi vise k'o zagrijavanje pred trening sa utegama i slozio bi se s tobom, da je bolji sat treninga sa tegovima, nego sat trčanja. Pokusam sa nekim od proteina za pocetak, pa cu javnuti nekad, ima li kakvih pomaka.

Pozdrav ljubiteljima teretane,
potrebna mi je pomoc i savjet,trenutno nisam u mogucnosti raditi detljane pretrage...dok se ne vratim kuci molim vas ako je neko imao
slican problem
Vise od 7 dana sam radila noge..znaci trening kao i obicno s tim da se nisam dobro zagrijala,10 minuta na traci,malo razgibavanja i to je ..
vjezbe koje sam radila i do sada samo sa vecim opterecenjem i vise serija,cucnjevi sa sipkom,mrtvo dizanje na ravne noge,sumo cucnjevi,vjezbe za zadnju lozu...
prilikom mrtvog dizanja jesam osjetila da vec pred kraj valjda od umora vjerovatno sam pocela vise koristiti leda..helem da skratim,moguda se krecem,ne mogu se saginjati naprijed ili nazad..osjetim tupu bol u donjem dijelu leda,peckanje i zaranje..nakon treninga sam se osjecala super,mala normalna bol,nista strasno..tek ujutro je krenulo zesce ...
Samo da napisem da nisam pocetnik,treniram vec nekoliko godina,bez povreda manjih i vecih,prvi put da mi se desilo ovako nesto i zaista nije ugodno..nadam se da ce proci i da se radi samo o misicima ...

Sta poslije,koliko dugo da mirujem,jer crvi vec rade,a bol jos traje..
Pliz ako je neko imao slicnu ozljedu da se javi sa savjetom

..samo da dodam ...
znaci 4 dana u sedmici radim i ostale dijelove ,da ne bude da samo radim noge..znaci leda obavezno i po 2x sedmicno,donji dio ,s tim da u zandnje vrijeme nisam radila trbusne misice pa je da je oslabio taj dio?..sta nakon oporavka..
kako da krenem,jer iskreno nisam neka peka ali me ova bol koja traje danima poprilicno uplasila...da ne radim nista dok ne uradim nalaze i ne vidim o cemu se radi??

Koliko te dana boli i jesi li ikada prije radila mrtvo dizanje ? I ako si radila jesi li sa manjim kilazama nego taj dan ili ?

.

Hvala vam puno na brzim odgovorima bitno mi je da nije neka veca povreda...
Prebirem po glavi znam da se nisam dobro zaggrijala i obicno na dane kad radim leda za donji dio:setovi hiper-extenzije,malo dobro jutro samo sa sipkom bez tezine,veslanje na kabl masini i to je to(za donji dio)..
Eh sad ako imate prijedlog kako ojacati misice donjih leda slobodno pisite...
...i jos nesto kada bol prode jel mogu opet polako nazad na tegove,priljateljica mi kaze da moram udarit yogu i pilates ali nisam ja za to zaista...

Jos jednom hvala puno na odgovorima

Samoteretana wrote:Hvala vam puno na brzim odgovorima bitno mi je da nije neka veca povreda...
Prebirem po glavi znam da se nisam dobro zaggrijala i obicno na dane kad radim leda za donji dio:setovi hiper-extenzije,malo dobro jutro samo sa sipkom bez tezine,veslanje na kabl masini i to je to(za donji dio)..
Eh sad ako imate prijedlog kako ojacati misice donjih leda slobodno pisite...
...i jos nesto kada bol prode jel mogu opet polako nazad na tegove,priljateljica mi kaze da moram udarit yogu i pilates ali nisam ja za to zaista...

Jos jednom hvala puno na odgovorima

U biti je jako tesko odrediti stepen povrede na ovaj nacin, naravno ukoliko povrede ima.
Uvijek imas najbolju mogucu opciju, ukoliko je bol zaista velika, odlazak ljekaru.
Kada su ledja/kicma u pitanju ona su kompleksna i moze da bude veliki broj povreda od bezazlenih do onih koje traze odredjeni tretman pa je uvijek potrebna veca doza opreza pri ovom dijelu tijela.
U principu odmor je ono sto rjesava vecinu boli, ukoliko povreda nije ozbiljnije prirode i dozvoljava obavljanje normalnih aktivnosti, tako da za sada bi trebala odmarati ukoliko osjecas bol.
Greska koja je napravljena je povecanje tezina uz veci intezitet rada. Povecati tezine je ok ali nikako ici na veci broj ponavljanja od onog koji je radjen sa manjim tezinama, jednostavno ovo nema smisla ni u jednom dijelu.
Za sada, ukoliko bol nije velika, izbjegavati tu grupu misica ako se bas ne da preskociti trening.
Mrtvo dizanje je vjezba koju ja licno izbjegavam upravo zbog straha od povrede ( znam da je osnovna ) ma koliko da sam siguran da znam da je pravilno izvodim.

Ma ako nisi nikad sa tom tezinom ili ako nisi nikad uopste prije mrtvo dizanje a znas da si pravilno samo jaka upala. I meni se desilo. Prodje za par 4-5 dana. Ako ne prodje za toliko probas raditi ali sa pojasom sve vjezbe. Ja sam imao bolove ali sa pojasom se ne osjeti bol

Mustang1 wrote:Ma ako nisi nikad sa tom tezinom ili ako nisi nikad uopste prije mrtvo dizanje a znas da si pravilno samo jaka upala. I meni se desilo. Prodje za par 4-5 dana. Ako ne prodje za toliko probas raditi ali sa pojasom sve vjezbe. Ja sam imao bolove ali sa pojasom se ne osjeti bol

Svaka čast

..da to je to pojas,dobro zagrijavanje i nadam se da ce biti bolje...
Isla sam nekom cudnom logikom posto uglavnom radim ne bas iste vjezbe ali vecinom istom tezinom..Misleci da dodam malo vece opterecenje sa vise ponavljanja...
ali nema veze sljedeci put puuuuuuno pametnije..

Molim vas samo jos jedno pitanje da se ne bih opet zabrljala kojim vjezbama da ojacam donji dio leda...ima raznih na netu ali da je dovoljno raditi supermena i plankove,vjezbe yoge?To me malo zbunjuje nekako su mi te vjezbe vise za razgibavanje....

Ja radim ovo i mrtvo dizanje. Dovoljno je. Planks je vise za stomak. Ne znam ima li kod tebe ova sprava ali morala bi biti. Ovo obavezno moras

da hiper-ekstenzije sam radila i dobro jutro sa sipkom bez opterecenja za donji dio..ali mrtvo nema vise,bez pojasa i sama ne dolazi u obzir..
srecom pa nisam povrijedila kicmu,ide na bolje muscolfex i masaza,odmaram..vidim da godi odmor pokusala sam neke vjezbe ali ne ide..

...i kad sam se vec logovala da pitam,valjda vas ne tusim...zgibovi ..ne ide pa ne ide...vec dugo,dugo pokusavam,uski-siroki,prednji-zadnji,ma sve zive hvatove..
ima na netu dosta toga kako napraviti prvi..ali ako imate mozda jos neki savjet.Npr,radim sklekove,drzim se na sipci,visim-po par minuta,ili visim pa se pokusam odici barem mrvicu ali ne ide..

Cudno mi jer gledam bildere vise i teze od mene,dodu u cugu odrade 10 ponavljanja bez zagrijavanja bez icega..ne znam gdje grijesim,jel da radim vise na jacanju ruku ili leda??

Ne grijesis nigdje, jednostavno jos nemas dovoljno snage za uraditi bar jedno ponavljanje. Sjecam se kad sam ja tek krenuo u teretanu jedva jedno ili dva ponavljanja.
Ti moras raditi na jacanju cijelog tijela, sve ti je povezano - ruke, ramena, leđa... Tako napravi sebi program gdje radis svaki misic po nekoliko vjezbi i guraj do maksimuma, nemoj da ti kilaza bude prelagana, stavi sto vise ali da radis pravilno. I forsiraj LAT spravu nekoliko varijacija... A zgibove isto pokusaj raditi da ti neko pomogne, da ti drzi noge i tako se odguruj sve dok ne uspijes uraditi bar jedno ponavljanje.
Budi uporna i samo radi i doci ce sve na svoje...