Teretana

[Mustang1]

Potrebno je pola godine da primjetis da treniras, ako nisi nikada prije.

[hali gali halid]

S obzirom da nije svako u prilici da priušti sve te neke suplemente svako malo, koji su hajmo reci osnovni suplementi... Whey? Kreatin? BCAA? Glutamin?

[sizifinho]

Protein je jako bitan u suplementaciji, ali nije neophodan. Ko ima vremena može komotno prehranom da zadovolji svoje potrebe. Whey je više kao dodatni obrok jer, realno, lakše je popiti dvije mjerice proteina nego žvakati pola kile piletine svaki dan. No, ako je neko početnik, i ima novca onda je protein dobra opcija i rekao bih osnovna.
Kreatin je već teže unijeti prehranom u količinama koje bi jednom čovjeku u trenažnom procesu pomoglo, ne bih rekao da je neophodan, pogotovo ne za početnika. Kreatin bih preporučio nekom ko trenira 3-4 mjeseca uzastopno, svaki dan, pa je možda naišao na stagnaciju u razvoju snage.
BCAA, glutamin i ostale aminokiseline nisu vala potrebne.

Što se tiče fat-burnera i preworkout-a, lično smatram da je bacanje para i da je svaki precijenjen. Najbolji prework je kofein, tako da jeftinije izađe kupiti 300 pilula kofeina od 200 mg za 16 KM nego dati neku masnu lovu za marketinški trik.

[MOSALJOZE]

Ma najedi se graha da vidis proteina
Frca na sve stranr

[sizifinho]

Ma najedi se graha da vidis proteina
Frca na sve stranr

dok sam trenirao ovo mi je bilo najdraže jelo. Kupim filete, ispržim a onda dodam grafče na tavče um um um, 200 grama, najedeš se ko čojk a unio 35 gr proteina. Dosta.

[DanteX]

Moj pre-workout su baš kofein pilule. Pošto sam ih tek počeo koristiti (tada), rekao mi je jaran da uzmem dvije pola sata prije treninga (taman dok dođem do teretane). Eh, te dvije su mi klinac pomogle. Povećao sam na tri, ništa. Četiri opet ništa, pet me jedva izguraju. Možda nekome to zvuči puno, ali meni je potrebno najmanje 5 pilula kofeina da me uopšte trzne. Onda se baš pitam, koliko mi je potrebno onog "pravog" pre-workouta da bi me to pošteno trznulo prije treninga

[hali gali halid]

Znaci da uzimam whey i kreatin. Mislio sam i omegu 3 i neki vitaminsko mineralni kompleks. Uglavnom hvala na odgovoru.

p.s. A kakav je tačno efekat kreatina, BCAA i glutamina, kako djeluju?

[sizifinho]

Moj pre-workout su baš kofein pilule. Pošto sam ih tek počeo koristiti (tada), rekao mi je jaran da uzmem dvije pola sata prije treninga (taman dok dođem do teretane). Eh, te dvije su mi klinac pomogle. Povećao sam na tri, ništa. Četiri opet ništa, pet me jedva izguraju. Možda nekome to zvuči puno, ali meni je potrebno najmanje 5 pilula kofeina da me uopšte trzne. Onda se baš pitam, koliko mi je potrebno onog "pravog" pre-workouta da bi me to pošteno trznulo prije treninga

jedna ima 200 mg, a dnevni unos bi trebao biti ograničen na 600, znači tri maximalno. Stvarno ne znam, poznato je da kofein ne uzrokuje toleranciju, tako da sumnjam da je to. Možda samo imaš pretjerana očekivanja. Ne znači da ćeš podići više kila, već da ćeš moći duže vremena dizati uz manje umora.
I ako te kofein ne trzne, neće te ni "pravi" pre, zato što je svakom glavni sastojak kofein, pa tamo neki ksantini kao što je kofein kao najpotentniji ili često teofilin (zeleni i crni čaj) te eventualno kreatin, l-arginin i glukoza u manjim koncentracijama, često nedovoljnim da bi se njima pripisao neki efekat.

Znaci da uzimam whey i kreatin. Mislio sam i omegu 3 i neki vitaminsko mineralni kompleks. Uglavnom hvala na odgovoru.

p.s. A kakav je tačno efekat kreatina, BCAA i glutamina, kako djeluju?

pa ako imaš novca, uzimaj. Ne trebaju ti vitaminski kompleksi jer pretpostavljam da, čim planiraš preparate uzimati, imaš pravilnu prehranu. Hipervitaminoze ( previše vitamina) mogu imati podjednako štetan efekat kao i hipovitaminoze.
Omega 3 je dobra, skupa ali dobra. Samo nemoj pretjerati, drži se onog propisanog, mislim da su tri pilule dnevno - ne sjećam se. Omega 3 ti neće dati nikakve beneficije u vidu snage, mršavljenja i tako tih stvari, ali su bitne za zdravlje srca, krvnih sudova i mozga.

Što se tiče kreatina, prosto objašnjeno ovako:
Mišić ima svoje izvore energije. Osnovni je glukoza a nakon nje je glikogen. Kreatin je, jednostavno rečeno, izvor- energije-za- ne- daj- Bože, kad mišiću nedostaje energije on se okrene svojim depoima kreatina. Razlika između glukoze i kreatina je u brzini metaboliziranja i brzini oslobađanja energije. Glukoza daje više, ali za duže vrijeme a kreatin je instant energija. Valjda vidiš šablon tu.
Kad doziraš kreatin, pročitaj po netu o doziranju. Često ga ovi u teretanama pogrešno koriste, pa faktički bacaju kreatin, bzvz opterećuju organizam a ne koriste puni potencijal. 25 grama dnevno je max., imaš na netu formule po kojima se računa zasebna dnevna doza. Najbolje je po kilogramu mjeriti. Pošto ima kratak poluživot (3-4 sata - znači za 3-4 sata se smanji konc. kreatina za polovicu unesene) bitno je unositi ga u manjim dozama češće tokom dana. Tako dobijaš puni potencijal.
A aminokiseline kao bcaa, glutamin sprječavaju katabolizam mišića, tj usporavaju ga, pa umjesto da se koristi glikogen iz mišića kao izvor energije, aktivira se razgradnja masti.

[DanteX]

Moj pre-workout su baš kofein pilule. Pošto sam ih tek počeo koristiti (tada), rekao mi je jaran da uzmem dvije pola sata prije treninga (taman dok dođem do teretane). Eh, te dvije su mi klinac pomogle. Povećao sam na tri, ništa. Četiri opet ništa, pet me jedva izguraju. Možda nekome to zvuči puno, ali meni je potrebno najmanje 5 pilula kofeina da me uopšte trzne. Onda se baš pitam, koliko mi je potrebno onog "pravog" pre-workouta da bi me to pošteno trznulo prije treninga

jedna ima 200 mg, a dnevni unos bi trebao biti ograničen na 600, znači tri maximalno. Stvarno ne znam, poznato je da kofein ne uzrokuje toleranciju, tako da sumnjam da je to. Možda samo imaš pretjerana očekivanja. Ne znači da ćeš podići više kila, već da ćeš moći duže vremena dizati uz manje umora.
I ako te kofein ne trzne, neće te ni "pravi" pre, zato što je svakom glavni sastojak kofein, pa tamo neki ksantini kao što je kofein kao najpotentniji ili često teofilin (zeleni i crni čaj) te eventualno kreatin, l-arginin i glukoza u manjim koncentracijama, često nedovoljnim da bi se njima pripisao neki efekat.

Nisam mislio na to da ću dizati više kila. Nego, prvo da će me kao probuditi i da ću moći duže raditi.
Moji treninzi su inače oko 10-11 ujutro i traju do sat i po, dva maksimalno. Eh, ja se naspavam jedno 8 sat, ponekad 9. Doručkujem i idem na trening (ne odmah naravno, sačekam malo), ali na putu do teretane mi se prispava 8moj najveći dar je da mogu zaspati kada god hoću, tako sam jednom vikend prespavao ). Uglavnom, prvo što ih koristim jeste da me razbudi, jer mi se zna desiti čak i tokom treninga da mi se prispava (zijevanje, klasični umor nenaspavanosti i sl.), a drugi razlog je da duže radim treninge tj. da izguram još onih pola sata ako treba.
Davno još, tokom studija, bio sam budan do kasno u noći, popio sam kafu crnu kao samu noć i u roku od 10-ak minuta počelo mi biti mutno pred očima tj. spavalo mi se. Ponekad imam osjećaj da kofein uopšte ne utječe na mene kako bi trebao, već da od toga ili postajem umorniji ili nema nikakvog efekta.
Jedino kada uzmem kašiku eurokrema zna mi se desiti da postanem hiperaktivan, ali to je od 10 slučajeva možda 3-4.

[sizifinho]

Nisam mislio na to da ću dizati više kila. Nego, prvo da će me kao probuditi i da ću moći duže raditi.
Moji treninzi su inače oko 10-11 ujutro i traju do sat i po, dva maksimalno. Eh, ja se naspavam jedno 8 sat, ponekad 9. Doručkujem i idem na trening (ne odmah naravno, sačekam malo), ali na putu do teretane mi se prispava 8moj najveći dar je da mogu zaspati kada god hoću, tako sam jednom vikend prespavao ). Uglavnom, prvo što ih koristim jeste da me razbudi, jer mi se zna desiti čak i tokom treninga da mi se prispava (zijevanje, klasični umor nenaspavanosti i sl.), a drugi razlog je da duže radim treninge tj. da izguram još onih pola sata ako treba.
Davno još, tokom studija, bio sam budan do kasno u noći, popio sam kafu crnu kao samu noć i u roku od 10-ak minuta počelo mi biti mutno pred očima tj. spavalo mi se. Ponekad imam osjećaj da kofein uopšte ne utječe na mene kako bi trebao, već da od toga ili postajem umorniji ili nema nikakvog efekta.
Jedino kada uzmem kašiku eurokrema zna mi se desiti da postanem hiperaktivan, ali to je od 10 slučajeva možda 3-4.

ne znam stvarno ta da ti kažem, vjerujem ti sve što si napisao ali ti moram reći jedno. San je, kao i sve ostalo, dobar ako se konzumira u normalnim količinama, sve previše je štetno. Jesi se ikad zapitao da li je to normalno?
Pretjerana pospanost se zove narkolepsija i brojni su razlozi koji ju uzrokuju i definitivno nije normalna pojava, pogotovo ako spavaš 8-9 sati. Ja spavam 5-6h i po danu 20 minuta i fnkcionišem normalno. Imao sam slične epizode letargije i pospanosti i umora i na testiranju sam otkrio da imam hipotireozu.

[dobar osjecaj]

Ja imam nizak pritisak i ljeti kad je vruce osjecam stalno pospanost. Ponekad imam osjecaj da se budim iz nekog komatoznog stanja a ne sna.
Inace sam jutarnji tip. Obozavam ustati rano ujutro i volim rane jutarnje treninge i trcanje. Otkako se mucim s niskim pritiskom (svi nalazi ok) propustam dosta jutara i jedva se probudim i u 8 cak i ako sam osamuceno zaspala u pola devet vecer prije.

Inace u kontekstu proteinskih dodataka, meni kao curi i rekreativcu nisu nikad trebali. Poznajem nekoliko predivno definisanih muskaraca koji cisto hranom i svakodnevnim treninzima prave predivno ravnomjerno definisano tijelo.

[sizifinho]

Ja imam nizak pritisak i ljeti kad je vruce osjecam stalno pospanost. Ponekad imam osjecaj da se budim iz nekog komatoznog stanja a ne sna.
Inace sam jutarnji tip. Obozavam ustati rano ujutro i volim rane jutarnje treninge i trcanje. Otkako se mucim s niskim pritiskom (svi nalazi ok) propustam dosta jutara i jedva se probudim i u 8 cak i ako sam osamuceno zaspala u pola devet vecer prije.

Inace u kontekstu proteinskih dodataka, meni kao curi i rekreativcu nisu nikad trebali. Poznajem nekoliko predivno definisanih muskaraca koji cisto hranom i svakodnevnim treninzima prave predivno ravnomjerno definisano tijelo.

nije da nesto fali proteinima, suprotno laickim vjerovanjima proteini nisu stetni ni na koji nacin.
Sto se tice pritiska, nizak pritisak je cest kod zena i bolje da je nizak nego visok.

[dobar osjecaj]

nije da nesto fali proteinima, suprotno laickim vjerovanjima proteini nisu stetni ni na koji nacin.
Sto se tice pritiska, nizak pritisak je cest kod zena i bolje da je nizak nego visok.

Ne mislim da su losi ili stetni vec vise nepotreban trosak obzirom da vecina zdravih ljudi moze dobrom proteinima bogatom ishranom i vjezbom postici puno na izgradnji i definiciji misica.
Vise mi se svidja ideja i okus jaja, sireva, mesa nego da pijem proteinske napitke. Ali neka svako proba za sebe

[DanteX]

Nisam mislio na to da ću dizati više kila. Nego, prvo da će me kao probuditi i da ću moći duže raditi.
Moji treninzi su inače oko 10-11 ujutro i traju do sat i po, dva maksimalno. Eh, ja se naspavam jedno 8 sat, ponekad 9. Doručkujem i idem na trening (ne odmah naravno, sačekam malo), ali na putu do teretane mi se prispava 8moj najveći dar je da mogu zaspati kada god hoću, tako sam jednom vikend prespavao ). Uglavnom, prvo što ih koristim jeste da me razbudi, jer mi se zna desiti čak i tokom treninga da mi se prispava (zijevanje, klasični umor nenaspavanosti i sl.), a drugi razlog je da duže radim treninge tj. da izguram još onih pola sata ako treba.
Davno još, tokom studija, bio sam budan do kasno u noći, popio sam kafu crnu kao samu noć i u roku od 10-ak minuta počelo mi biti mutno pred očima tj. spavalo mi se. Ponekad imam osjećaj da kofein uopšte ne utječe na mene kako bi trebao, već da od toga ili postajem umorniji ili nema nikakvog efekta.
Jedino kada uzmem kašiku eurokrema zna mi se desiti da postanem hiperaktivan, ali to je od 10 slučajeva možda 3-4.

ne znam stvarno ta da ti kažem, vjerujem ti sve što si napisao ali ti moram reći jedno. San je, kao i sve ostalo, dobar ako se konzumira u normalnim količinama, sve previše je štetno. Jesi se ikad zapitao da li je to normalno?
Pretjerana pospanost se zove narkolepsija i brojni su razlozi koji ju uzrokuju i definitivno nije normalna pojava, pogotovo ako spavaš 8-9 sati. Ja spavam 5-6h i po danu 20 minuta i fnkcionišem normalno. Imao sam slične epizode letargije i pospanosti i umora i na testiranju sam otkrio da imam hipotireozu.

Zaboravio sam napomenuti, ja sam trenutno na godišnjem. Inače, kada radim, spavam svega 5-6 sati. Ovo što imam slobodno iskorištavam da se mogu pošteno naspavati. I ja sam jutarnji tip, volim ustati rano i obaviit sve obaveze što prije pa onda da se zabavim. A posao, radim po 10 sati svaki dan, i posao me ne umori toliko, ali tokom pauza imam običaj da odspavam sat vremena da se odmorim.
Sada, pošto sam na godišnjem, mogu dugo ostati budan, tako da i to "kontrolišem". Kada mi je dosadno, odem spavati oko ponoć i tako onda spavam po 8 sati (primjer).
Isto tako, na poslu sam naučio za power napping, da zaspim brzo i da u roku 20 minuta sna osjećam kao da sam spavao po nekoliko sati, još imam dodatno snage za druga obaveze. U srednjoj školi sam bio uvijek umoran nakon prve smjene, dođem kući i odspavam koji sat.

Sada, ne govorim ja da imam narkolepsiju, jer ta epizoda pospanosti mi se ne javlja uvijek tj. redovno. Već ta epizoda mi se javi u roku od 3-4 dana u sedmici. Najčešće ujutro nakon jedno 2 sata što se probudim ili između 15-17 sati (vjerovatno navika zbog pauze na poslu).

[sizifinho]

nije da nesto fali proteinima, suprotno laickim vjerovanjima proteini nisu stetni ni na koji nacin.
Sto se tice pritiska, nizak pritisak je cest kod zena i bolje da je nizak nego visok.

Ne mislim da su losi ili stetni vec vise nepotreban trosak obzirom da vecina zdravih ljudi moze dobrom proteinima bogatom ishranom i vjezbom postici puno na izgradnji i definiciji misica.
Vise mi se svidja ideja i okus jaja, sireva, mesa nego da pijem proteinske napitke. Ali neka svako proba za sebe

i meni se vise svidja hrana i ja nisam koristio proteine do sad, ali najvise zbog.para. Proteini su odlicni ksd nemas vremena da kuhas, pojedes tri regularns obroka i dvije mjerice proteina. Vjeruj mi ja sam pola godine unosio 150 gr proteina onako, hranom... vise me je umorilo to stalno zderanje: piletina jaja sir piletina jaja sir povrce piletina jaja sir blaaaah umro sam.

[sizifinho]

...

ma ti je onda normalno, ta pospanost je povezana s unutrasnjim regulatorom tjelesne temperature i prirodnog "budilnika" koji se zove cirkadijalni ritam. Svi ga imamo, i odgovoran je za epizode budnosti i spavanja, i svima otpr tako dodje, temperatura tijela padne oko 12 h, 18 i pred spavanje i tad se i javi pospanost

[Daryl Dixon]

Raja dajte preporuku Wheya a da nije skup recimo jedno 8-9 banki.

Je li neko pio Complete Protein? http://musclefreak.ba/products/copy-of- ... te-protein

E ne mere i jeftino i dobro. Da je da za 80KM ima i 2.3KG, i dobar okus i dobru rastvorljivost i velik postotak proteina ali NE MERE

To znam naravno ali nisam pitao za preporuku dobrog a jeVtivnog proteJina to neJma nigdje a jbg i ti ga sad usra cuj za osam banki 2.3kg pa nije ti ročkaš djeve mi blažene Mada... Naša' sam kod Stipeta u ESFOR bazi nekijeh proteJina pa cu to malo ispitati a imam još jednu šemu nabavna 90 za 2.3kg, samo mojne ofirati sjebat ces se kad ti uslikam racun hahhahahahah fazon je samo sto moram malo pricekati znaci ta rastvorljivost taj postotak proteJina za ime Boga miloga na vrhunskom nivou pa nadalje okus zbilja uistinu zaista fantastican, moReš i birati okus koji ho'Š. Necu dalje da pricam, kad mi dođe, ako dobijem racun, slikam, postavim, ne dam 150 joja za dvije i pol kg boli me kuJac bolje uzeti ovaj myproteJin sto neko rece iznad isti kuJac. Selam alejk.

[sizifinho]

To znam naravno ali nisam pitao za preporuku dobrog a jeVtivnog proteJina to neJma nigdje a jbg i ti ga sad usra cuj za osam banki 2.3kg pa nije ti ročkaš djeve mi blažene Mada... Naša' sam kod Stipeta u ESFOR bazi nekijeh proteJina pa cu to malo ispitati a imam još jednu šemu nabavna 90 za 2.3kg, samo mojne ofirati sjebat ces se kad ti uslikam racun hahhahahahah fazon je samo sto moram malo pricekati znaci ta rastvorljivost taj postotak proteJina za ime Boga miloga na vrhunskom nivou pa nadalje okus zbilja uistinu zaista fantastican, moReš i birati okus koji ho'Š. Necu dalje da pricam, kad mi dođe, ako dobijem racun, slikam, postavim, ne dam 150 joja za dvije i pol kg boli me kuJac bolje uzeti ovaj myproteJin sto neko rece iznad isti kuJac. Selam alejk.

myprotein je bestbuy jer je jeftin za svoju kvalitetu, samo eto što nema ukus.

[Mustang1]

Ma nije ukus nesto strasan. Ja sam pio cokoladu jest ono ruzno jbg ali samo peri sejker svaki dan domestosom da se ne usmrdi i moci ce se piti
I nagruhas dextroze da bude slatko ko agda i udri

[Mustang1]

I gdje su djevojke trebam pomoci jednoj a ne znam kako plan kod njih ide pa mi treba par savjeta

[MOSALJOZE]

Samo im pokazi kako ti radis nece biti problema.

[Mustang1]

Ja bih radije da ona ima guzove nego ramena siroka

[MOSALJOZE]

Ja bih radije da ona ima guzove nego ramena siroka

Pa nije nuklearna fizika osmisliti trening za zenu.Trcanje 15-20 minuta,jos bolje ako ima steper od tog guzovi rastu.Odradis par serija cucnjeva,sa i bez sipke,1 vjezbu za listove(ona masina sa sajlom tu ces kad legne vidjeti kako guzovi napreduju) i 3-4 serije trbusnjaka to je oko 60-75 minuta intenzivnog treninga.


Valjal

[Mustang1]

Ma imam ja u glavi kako bi to trebalo da bude (iskoraci, hiljade iskoraka,cucnjevi, hiljade cucnjeva, ona kick back masina za guzove, hiljade ponavljanje, listovi.. ) Ali bojim se da ne pretjeram malo
A svakako steper mi je prvi bio u glavi

[MOSALJOZE]

Djecko malo si mi neozbiljan.Kako ces voditi trening kad ne znas s cim raspolaze.Prvo testiraj pa onda