ozdrlje_donje wrote:E ovako, interesuje me koliko forumasa koji peglaju teretanu koristi kreatin i na koji nacin? Dugo sam se tome opirao jer sam tokom vremena cuo i nekih negativnih stvari tipa retencija vode u misicnim celijama i samim tim napumpavanje "fejk" misica itd itd. U posljednje vrijeme se bavim mislju da kupim sebi jedno pakovanje i da probam pa me interesuju vasa iskustva, koja kombinacija je vama najvise "sjela". I dalje bi nastavio sa proteinskim prahom nakon treninga a buduci da kreatin brzo puni misice ATP-om odn energijom nekako mi najvise ima smisla da ga popijem prije treninga a onda nakon treninga standardno shejk. Opet sam citao da vecina uzima nakon treninga te da neki cak i mijesaju sa proteinskim prahom. Eto ako vas ima sa nekim iskustvom u koristenju kreatina zamolio bih vas da podjelite. Izvinjavam se ako je vec bilo polemike ovdje o tome, pratim ugl posljednjih par stranica ove teme.
Mah oko ovog imas more i more stvari na netu, a vjerujem i da je ovdje bilo.
Kreatin trebas gledati iz jednog drugog ugla a to je da kada podje njegovo djelovanje probijas tezine koje su ti do tada bile top.
Dakle, sada lupam, radis "zagu" sa 25 Kg bucicom vec duze vrijeme kreatin ce ti omoguciti da tu tezinu probijes u odjredjenoj mjeri, ovisno od covjeka do covjeka i gledas da te tezine iskoristis.
Svi znamo kako ide to veca tezina i rast misica.
Dakle ti "lazni" misici u nekoj mjeri "nestanu" ali onaj ko je radio dobre treninge i dobro odgovorio na kreatin ce imati i odredjeni napredak u rastu misica.
Sasvim je nebitno da li ces uzimati prije ili poslije, to odredi ti sam sebi kada ti najbolje odgovara, ja sam uzimao prije jer mi je rahatnije dok sam jos kod kuce spremiti sebi sa fruktozom ( u DM-u za par maraka pola Kg ) .
Imas dva nacina konzumiranja sa punjenjem ( 7 dana po 20 gr rasporedjenih u porcije od 5 gr ) a onda nastavis sa 5 gr dnevno i svaki dan 30-35 dana po 5 gr prije ili poslije treninga.
Ja sam koristio i jedan i drugi nacin i nisam nesto mnogo vidio razliku u efektima, vecina preporucuje bez punjenja jer tvrde kako su punjenje izmislili proizvodjaci radi vece konzumacije kreatina.
Kreatin mozes mjesati sa proteinom ako sejk radis sa vodom dok vec sa mlijekom nije preporuceno radi slabije apsorpcije, dosta proizvodjaca proteinskih napitaka vec stavi sa npr. whey-om i kreatin i BCAA.
Uglavnom jedan od najcesce koristenih preparata, najboljih i najispitanijih.
Moj savjet je svima koji idu vise od 5-6 mjeseci da uzmu kreatin, sve prije nebi imalo smisla jer tek nakon nekog odredjenog vremena se podju i neke "ozbiljnije" tezine koristiti pa onda sve ima smisla.
Uglavnom uzmi kreatin monohidrat, sve ostalo je prodavanje magle.
Ja sam zadnji uzeo od ON ( Optimum Nutristion ) narucen sa neta me je izaslo 300 gr 17KM.
Svakako dok se koristi kreatin treba se sto vise vode uzimati, vidim da ti je donekle princip kreatina jasan, barem 3-4 litra dnevno ( kazu 8 casa ) ali od viska glava ne boli i sto vise vode organizam ce ti biti zahvalan, a sto se tice "napumpavanja" vode u misice to se desava ali ipak od koliko procenata vode je covjekovo tijelo?
.Kakva smo mi debilna država,umjesto da ti rade nešto,pa na osnovu toga da dobiju suplementaciji oj 
Kreatin je vjerovatno najbolji preparat ali nemoj se nadati da ces se nabildati od njega nego racunaj da ti on daje snagu i iskoristi maximalno njegovo uzimanje ..
Uzeo maloprije 300gr za 17eura (MUTANT Creakong - sadrzi kreatin monohidrat i citrat) i nabildani lik iz shopa mi je rekao da obavezno pijem sa sokom ili sa nekim secerom. Iako ga nisam bas najbolje uhavizao zbog cega odlucio sam da cu sa obicnim sokom iz tetrapaka smugnuti iako sam ih prestao piti prije 2 godine. Idem sada da uplivam u svoju kreatin eru, razmutiti pa pravac teretana. Odlucio sam da cu probati da pijem prije treninga a nakon treninga cu pratiti svoju rutinu sa proteinskim sejkom.
trebala bi biti faktički besplatna, jer meni jest bila, sta si ti naklonio ptice znaju 
. 