Teretana

[Dr Kova]

Pozdrav raja, jedno pitanje. Idem nepunih 5 mjeseci u teretanu i nabio sam za to vrijeme 13.5 kg, (imao 80, sad imam 93,5 na 184 visinu). Ne uzimam ništa, samo na suho. Ako ovako nastavim, još malo i stoja a to neću. Ne radim s velikim kilažama i ne pretjerujem. Radim i kardio, igram lopte jednom sedmično. Imate li neki savjet šta da uradim, jer ako nastavim trenirati samo ću se nabijati? Možda tri puta sedmično kardio, po 4-5 km i malo s tegovima?

[klixoris]

Pretpostavljam da je tih 13+ kg otislo u masnocu a ne u misice... Tesko da ce u misice otici za samo 5 mjeseci treniranja...
Nisi opisao detaljno kakav ti je trening ali ja bi svakako krenuo prvo od ishrane. Cesto se raji desi da im se, kad tek krenu trenirati, pojaca apetit a ne ne isprave lose navike u ishrani... Pa onda, umjesto 300gr bureka sto su jeli dok nisu trenirali, jedu 1kg dok treniraju...I onda imas situaciju slicnu tvojoj.
Moj prijedlog :
1. sredi hranu
2. ubaci minimalno 3x kardio sedmicno
3. vjezbe sa tegovima koriguj tako da radis sa malim kilazama a puno ponavljanja

[Dr Kova]

Ja sam godinama pucao sklekove svaki dan, imao sam super definiciju. Onda sam krenuo trenirati i nabio mase 13 kg. Nemam uopšte puno sala, mali stomaćić, ramena, triceps, biceps, ledja, sve je extra. Nisam izgubio oblik, ali eto puno je 13 kg, što jest jest, ne bih da se dalje razvaljujem. Ne pazim šta jedem, jedem sve odreda , znam da ne ide, ali jbg tako je.
Hvala na savjetu, sad samo pucam kardio

[klixoris]

Ja sam godinama pucao sklekove svaki dan, imao sam super definiciju. Onda sam krenuo trenirati i nabio mase 13 kg. Nemam uopšte puno sala, mali stomaćić, ramena, triceps, biceps, ledja, sve je extra. Nisam izgubio oblik, ali eto puno je 13 kg, što jest jest, ne bih da se dalje razvaljujem. Ne pazim šta jedem, jedem sve odreda , znam da ne ide, ali jbg tako je.
Hvala na savjetu, sad samo pucam kardio

Pa jesi li primjetio da jedes dosta vise kad treniras u odnosu na vrijeme kad nisi trenirao ? Ako primjecujes, onda ti je to potvrda onoga sto sam vec napisao. "Ocisti" malo tu hranu
I nemoj samo kardio, nastavi i sa tegovima ali u rezimu za definiciju (male kilaze, puno ponavljanja). Tako ces najbrze postici rezultat koji ganjas a odrzavat ces i misice u formi

A za kardio, radi kakvu HIIT varijantu - dosta brze spaljuje masnoce

[Dr Kova]

U pravu si, apetit se povećao, malo je reći da više jedem
Probušiću kašiku, naći neki režim ishrane, više kardio pucati (radim i one intervalne treninge, šprint do otkaza, pa onda hodam, i sve tako) i tegovima održavati.
Hvala ti na korisnim informacijama

[pathyeshme]

U pravu si, apetit se povećao, malo je reći da više jedem
Probušiću kašiku, naći neki režim ishrane, više kardio pucati (radim i one intervalne treninge, šprint do otkaza, pa onda hodam, i sve tako) i tegovima održavati.
Hvala ti na korisnim informacijama

Broji kalorije. Kad to naučiš moći ćeš manipulirati kilama.
Evo ja sam konstantno održavao kilažu, al' zadnje 3 sedmice odlučio nabiti masu... Povećao kalorijski unos i za 3 sedmice 3 kile nabio, još sedmicu ću tako pa ću smanjiti. Uglavnom, sve je do hrane.

[yoda82]

U pravu si, apetit se povećao, malo je reći da više jedem
Probušiću kašiku, naći neki režim ishrane, više kardio pucati (radim i one intervalne treninge, šprint do otkaza, pa onda hodam, i sve tako) i tegovima održavati.
Hvala ti na korisnim informacijama

Broji kalorije. Kad to naučiš moći ćeš manipulirati kilama.
Evo ja sam konstantno održavao kilažu, al' zadnje 3 sedmice odlučio nabiti masu... Povećao kalorijski unos i za 3 sedmice 3 kile nabio, još sedmicu ću tako pa ću smanjiti. Uglavnom, sve je do hrane.

Za debljanje je potreban kalorijski suficit (uneseš više nego što potrošiš), a za mršanje kalorijski deficit (više trošiš nego što unosiš). OD vrste hrane i od treninga ti zavisi da li ćeš u slučaju kalorijskog suficita/deficita dobiti/izgubiti više mišića ili sala.

[Dr Kova]

U pravu si, apetit se povećao, malo je reći da više jedem
Probušiću kašiku, naći neki režim ishrane, više kardio pucati (radim i one intervalne treninge, šprint do otkaza, pa onda hodam, i sve tako) i tegovima održavati.
Hvala ti na korisnim informacijama

Broji kalorije. Kad to naučiš moći ćeš manipulirati kilama.
Evo ja sam konstantno održavao kilažu, al' zadnje 3 sedmice odlučio nabiti masu... Povećao kalorijski unos i za 3 sedmice 3 kile nabio, još sedmicu ću tako pa ću smanjiti. Uglavnom, sve je do hrane.

Za debljanje je potreban kalorijski suficit (uneseš više nego što potrošiš), a za mršanje kalorijski deficit (više trošiš nego što unosiš). OD vrste hrane i od treninga ti zavisi da li ćeš u slučaju kalorijskog suficita/deficita dobiti/izgubiti više mišića ili sala.

Hvala obojici na info. Ja krenuo iz zezancije, rekoh ajd malo da treniram, pa ću vidjeti šta ću kako ću, već mi se osladilo, ali sam se baš napucao, pa da stanem dok je vrijeme

[pathyeshme]

Hajd barem si počašćen genetikom da sve meteš a ide u mišić Meni barem pola ode u salo

[Fauja Singh]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

[pathyeshme]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

Ako želiš mišićnu masu, trčanje ti je suvišno. Možeš jednom sedmično ubaciti 45 minuta. Moraš ostvariti kalorijski suficit od barem 500 kalorija.
Ako ideš 3 puta sedmično, ovako rasporedi:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

Ako ideš 4 puta, onda ovako:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

Ovaj tvoj raspored što si naveo ne valja. Ne možeš kombinovati velike mišićne grupe kakve su noge i leđa. Noge se po pravilu odvojeno rade jer čine pola tijela.

[Astrix]

Ma puno mu je ova prva varijanta, neka ramena radi posebno sa tricepsom ili bicepsom, a ledja i noge po jedan dan, ovo ostalo kombinovati...

[Fauja Singh]

Fino mi izgleda ovo sa 4 treninga sedmicno, praktikovat cu tako. hvala
Ne znam sta cu za trcanje, navucen sam, kad dodje proljece morat cu ubaciti 1-2 dana sedmicno

[channel10]

Koje su vam misicne grupe mrske za raditi?

Meni su najnaporniji i najmrzi treninzi bili biceps i noge. Noge mi je uvijek bilo mrsko raditi, a treninzi bicepsa su me najvise umarali dok sam recimo uvijek volio raditi ramena i triceps. Valjda je i ovo zbog toga sto su se treninzi ramena i tricepsa bas primali i nekako su mi uvijek brzo prolazili bez obzira sto sam radio dosta serija.

Kod bicepsa mi je uvijek bilo tesko ga probuditi i taj trening me je bas umarao. Pogotovo dizanje dvorucnim tegom i one serije 3x7. Nerijetko sam ih radio 3x5, a pretpostavljate zbog cega .

[Pacho]

Novi sam na temi, ali bitno je da sam tu
Treniram intenzivno već godinu i 7 mjeseci otprilike, sa onom zajebancijom prije intezive 2 godine.
Ali što je najbolje krenuo sam čisto iz zajebancije ono kao odoh probati mogu li i ja to raditi, i evo bogme sad kriziram kad ne treniram

[Dr Kova]

Meni su noge definitivno najmrže za raditi...

[Gandra_1]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

Ako želiš mišićnu masu, trčanje ti je suvišno. Možeš jednom sedmično ubaciti 45 minuta. Moraš ostvariti kalorijski suficit od barem 500 kalorija.
Ako ideš 3 puta sedmično, ovako rasporedi:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

Ako ideš 4 puta, onda ovako:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

Ovaj tvoj raspored što si naveo ne valja. Ne možeš kombinovati velike mišićne grupe kakve su noge i leđa. Noge se po pravilu odvojeno rade jer čine pola tijela.

Ove varijante su ok, ali gdje je u svemu tome stomak i trbusnjaci? Mozda ih ubaciti uz sve pomalo ili sa nogama ili ramenima

[Mračajski proto]

Selam svim teretandžijama.

[Warashii]

Selam svim teretandžijama.

Pozdrav i tebi.

[Pacho]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?
Lično, pratim kooiko mogu Chris Jones-a, Sadika Hadžovića i Sandi Imerović.

[Warashii]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?
Lično, pratim kooiko mogu Chris Jones-a, Sadika Hadžovića i Sandi Imerović.

Pa ne znam kako ti sto ih ti pratiš ali one sto sam ja zraknuo nije moguće pratiti.
Jbga njima je to posao i od toga zive a ja sam na nekom pravom amaterskom režimu i jedino sto nas donekle povezuje jest teretana a po svemu ostalom mislim da se razlikujemo
S vremena na vrijeme pogledam koji savjet za vježbanje Kai Green-a ili Miloša Sarceva.

[Pacho]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?
Lično, pratim kooiko mogu Chris Jones-a, Sadika Hadžovića i Sandi Imerović.

Pa ne znam kako ti sto ih ti pratiš ali one sto sam ja zraknuo nije moguće pratiti.
Jbga njima je to posao i od toga zive a ja sam na nekom pravom amaterskom režimu i jedino sto nas donekle povezuje jest teretana a po svemu ostalom mislim da se razlikujemo
S vremena na vrijeme pogledam koji savjet za vježbanje Kai Green-a ili Miloša Sarceva.

Ma mislim na savjete i slično, a ne doslovno sve

[celeron]

SItuacija je sljedeća. Visok sam 177 i imam 31 godinu. Prije nekih dvije godine sam rvi put zakoracio u teretanu, i tada sam imao 64kg. Odlazak je iskljucivo bio radi pokusaja nabacivanja mase jer sam bio premrsav. Treba napomenut da isto tako nisam ljubitelj hrane, tri obroka su mi plafon u toku dana.

U tom periodu sam isao nekih 6 mjeseci i dobio na kilazi 5kg, tj. imao 69. Nakon toga sam napravio i vecu pauzu od nekoliko mjeseci jer nisam bio u mogucnosti vise ni ici u teretanu. Zatim sam ponovo krenuo i stigao do 74kg i tu stao. Tada sam prvi put poceo koristiti i neke suplemente, tacnije

http://www.elitnutrition.com/proizvodi/ ... etail.html

i

http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/koolh ... fine-oats/

Pomocu ovoga sam dosao do zeljene kilaze, a to je trenutno 81kg. Negativna posljedica ovoga je i dobijanje stomačića kojeg ranije nisam imao.

Zanima me sta vi savjetujete, kako i sta dalje raditi. Ne bih zelio vecu kilazu, sem da pokusam sada skinuti to malo stomaka a dobiti misicnu masu. Da li je sada OK da samo pocnem koristiti Proteine u dekstrozu. Treniram 5x sedmicno.

Hvala

[Mustang1]

Jbg zobene nisu suplement one se jedu za dorucak da se napunis nakon sna .. A mogao si i bez tog mass gainera trebao si uzeti whey i kreatin ali nebitno sad ako nemas love kreatin je uvijek dobar i jeftin izbor a ako imas whey i kreatin a ako imas jos love whey,kreatin i amino Uz whey pijes i dextrozu ona je 4 KM u DM.u pola kile .. Zobene uzmes u dm.u isto ili konzumu 1.60 KM pola kile

[Mustang1]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?
Lično, pratim kooiko mogu Chris Jones-a, Sadika Hadžovića i Sandi Imerović.