Forum Klix.ba

mali_balon wrote: ↑14/04/2025 07:41 Ma hajte molim vas....poceo zdrav zivot u 47g sa 115kg teretan ai traka.....laganini....nista previse nit naporno.....evo me na 100kg....sa salom i ima i nekih misica...sise se podigle malo slauf sletio....nadsle ruke i ramena......da batalim tegove iapuhale bi misice i sletio bi jos koju kilu.....a tek da uvedem stroziji rezim prehrane i dijete to bi islo jos dole......za to se psihicki pripremam za izbacivanje piva i secera.....
Znaci prehrana i samo prehrana....regulisati prehranu i sve ce lako......i DISIPLINA najbitnija stavka

Samo hodanje i samo hodanje, i sve ce lako

Doduse ako se neko hrani samo slatkisima i pitom to je druga stvar, ali za normalnog insana samo hodanje

dr_Evil wrote: ↑14/04/2025 07:43

mali_balon wrote: ↑14/04/2025 07:41 Ma hajte molim vas....poceo zdrav zivot u 47g sa 115kg teretan ai traka.....laganini....nista previse nit naporno.....evo me na 100kg....sa salom i ima i nekih misica...sise se podigle malo slauf sletio....nadsle ruke i ramena......da batalim tegove iapuhale bi misice i sletio bi jos koju kilu.....a tek da uvedem stroziji rezim prehrane i dijete to bi islo jos dole......za to se psihicki pripremam za izbacivanje piva i secera.....
Znaci prehrana i samo prehrana....regulisati prehranu i sve ce lako......i DISIPLINA najbitnija stavka

Samo hodanje i samo hodanje, i sve ce lako

Doduse ako se neko hrani samo slatkisima i pitom to je druga stvar, ali za normalnog insana samo hodanje

Naravno....ja kada mogu zadnji obrok oko 16:00...ne jesti nista iza 18:00 ako prahne sta pojest mrkva jabuka.....19:30 setnja do 21:00 ili 10000 koraka ili 6km....tusiranje i 22:00 krevet.....u 07:00 ustajanje kafica u 8:30 teretana prvi zalogaj oko 11:00

Previse se pametuje oko mrsanja i nacina.

Samo jedan zdrav nacin da smrsas postoji, da vjezbas ili treniras i da sredis ishranu.

Znam par ljudi koji su se prepolovili uz pomoc ozempika, ali sam cuo da moze biti opasan po zdravlje.

OK smrsao si uz pomoc magicne tabletice i sta cemo kada prestanes uzimati to smece?

Ako si debeo, mani se zabluda i pokreni guzicu. Najveci problem kod ljudi koji se prejedaju je psiha, a najbolji nacin da sredis psihu je da se pokrenes i da vidis napredak.

samo mrsanje u onom obimu kao i dobitak kilaze to je prirodno

recimo, dobijes 20kg na kilazi za neku godinu dana, najprirodnije bi bilo da se skine ta ista kilaza za neko isto ili slicno vrijeme, od 11-14 mjececi recimo i to je prirodno

a ovo prekonoci skidanje kilaze, to je sve samo ne prirodno

vreca od 85kg odavde tipka

mali_balon wrote: ↑14/04/2025 09:43

dr_Evil wrote: ↑14/04/2025 07:43

mali_balon wrote: ↑14/04/2025 07:41 Ma hajte molim vas....poceo zdrav zivot u 47g sa 115kg teretan ai traka.....laganini....nista previse nit naporno.....evo me na 100kg....sa salom i ima i nekih misica...sise se podigle malo slauf sletio....nadsle ruke i ramena......da batalim tegove iapuhale bi misice i sletio bi jos koju kilu.....a tek da uvedem stroziji rezim prehrane i dijete to bi islo jos dole......za to se psihicki pripremam za izbacivanje piva i secera.....
Znaci prehrana i samo prehrana....regulisati prehranu i sve ce lako......i DISIPLINA najbitnija stavka

Samo hodanje i samo hodanje, i sve ce lako

Doduse ako se neko hrani samo slatkisima i pitom to je druga stvar, ali za normalnog insana samo hodanje

Naravno....ja kada mogu zadnji obrok oko 16:00...ne jesti nista iza 18:00 ako prahne sta pojest mrkva jabuka.....19:30 setnja do 21:00 ili 10000 koraka ili 6km....tusiranje i 22:00 krevet.....u 07:00 ustajanje kafica u 8:30 teretana prvi zalogaj oko 11:00

A zbog čega ne treba jesti ništa iza 18:00? Ovo pitam sa stanovišta gubljenja kilograma.Ako je to način da se ograničimo, pa da manje količinski/kaloriski unesemo hrane u toku dana, onda ok, ali ako ćemo do 18:00 jesti sve i svašta, pa kao nećemo iza 18:00, onda nema nikakve svrhe.

Teoretski, mršanje je jako lagano. Ako si u deficitu, mršaš. Ako si u suficitu, debljaš se. Otalo je samo razrada toga. Da li ćeš dobiti/izgubiti više masnoće ili mišića, kako ćeš postići deficit/suficit, šta će te duže držati sitim, kako ćeš unijeti više vitamina i minerala...Teži dio je to sve posložiti i biti istrajan.

Ludzak wrote: ↑14/04/2025 07:26

ljubijankic wrote: ↑07/02/2025 10:28

Idemedosumom wrote: ↑07/02/2025 10:22 Keto je preskup i moguc jedino ako sebi namjenski kuhas, i odlucis da vani, u gostima, na svadbama itd. uglavnom neces jesti. A dugorocno je rezultat maltene isti, kao kod svake restritkivne dijete.

Da je skupa jeste, a vani se moze jesti. Meso, povrće i salate se svugdje mogu naci. Ja je praktikujem vec neko vrijeme, kile brutalno lete dole. Sada sam vec poceo ubacivati "normlane" obroke 2 do 3 puta sedmicno. Zasad daje rezultate a kako ce biti jednom kada se vrati na normalnu ishranu vidjet cemo

Sve te dijete koje brutalno kile smanjuju, nisu zdrave.

Pa nije bas da keto brutalno smanjuje kile. 4-5kg mjesecno na pocetku, kasnije se to spusti na 2-3kg.

radenska wrote: ↑14/04/2025 06:44 Cao. Ima li vas koji vjezbate prije posla, ujutro? Kako se motivišete? Ja bih morala ustajati najdalje u 5 sati.
Kontam da prebacimo trening (ako se može nazvati dobrim treningom nesto od 40 min) ujutro, jer kad dodjem s posla iz restorana ceka me cetvoro djece i obaveze oko njih pa mi bude mrsko.
Radim krizni trening (snaga, kardio i trbusnjaci). Imam dosta viška sala jos ali trening je prije svega jer tako imam više energije.

Probao, ne ide. Ustajem rano, nisam spavalica, ne treba mi alar ujutro ali trening nikako, odradim ja ali isto robot, bridim sav. Govorim o treningu u 6h ujutro.

Ja bih volio kada bih to mogao, ionako ustajem rano, ali i na poslu sam od 0730.
Trebao bih izlaziti iz stana najkasnije u 6, još se tuširati u teretani, baš mi je to nekako neostvarljivo.
Mada je najbolje odraditi ujutro, pun energije, elana.
Popodne ko da me valjak pregazio.

Naslovnica wrote: ↑15/04/2025 10:30 Ja bih volio kada bih to mogao, ionako ustajem rano, ali i na poslu sam od 0730.
Trebao bih izlaziti iz stana najkasnije u 6, još se tuširati u teretani, baš mi je to nekako neostvarljivo.
Mada je najbolje odraditi ujutro, pun energije, elana.
Popodne ko da me valjak pregazio.

Druze izbacis ugljikohidrate, piti dosta tecnosti i dosta najobicnijeg hodanja. Potrebno je neko vrijeme i upornost da krene al kad kile pocnu letiti bices sokiran.

I jelo sam zaboravio, nmg kile ako nisam jeo a nmg jesti i odmah trening

laik1981 wrote: ↑15/04/2025 10:41

Naslovnica wrote: ↑15/04/2025 10:30 Ja bih volio kada bih to mogao, ionako ustajem rano, ali i na poslu sam od 0730.
Trebao bih izlaziti iz stana najkasnije u 6, još se tuširati u teretani, baš mi je to nekako neostvarljivo.
Mada je najbolje odraditi ujutro, pun energije, elana.
Popodne ko da me valjak pregazio.

Druze izbacis ugljikohidrate, piti dosta tecnosti i dosta najobicnijeg hodanja. Potrebno je neko vrijeme i upornost da krene al kad kile pocnu letiti bices sokiran.

Smršao sam ja na keto 50kg za 6 mjeseci.
Pa vratio 60kg za nekoliko godina.

Naslovnica wrote: ↑15/04/2025 10:49

laik1981 wrote: ↑15/04/2025 10:41

Naslovnica wrote: ↑15/04/2025 10:30 Ja bih volio kada bih to mogao, ionako ustajem rano, ali i na poslu sam od 0730.
Trebao bih izlaziti iz stana najkasnije u 6, još se tuširati u teretani, baš mi je to nekako neostvarljivo.
Mada je najbolje odraditi ujutro, pun energije, elana.
Popodne ko da me valjak pregazio.

Druze izbacis ugljikohidrate, piti dosta tecnosti i dosta najobicnijeg hodanja. Potrebno je neko vrijeme i upornost da krene al kad kile pocnu letiti bices sokiran.

Smršao sam ja na keto 50kg za 6 mjeseci.
Pa vratio 60kg za nekoliko godina.

Pa vratices kile kako god smrsas ako navike ne promijenis, posebno prehrambene. A hodanje je po meni najlakse sto se tice fizicke aktivnosti. Ne znam gdje radis i je li puno daleko od kuce, al razmisli ako mozes da pjeske ides na posao i s posla kad god nisi u konkretnoj potrebi za autom.

laik1981 wrote: ↑15/04/2025 10:56

Naslovnica wrote: ↑15/04/2025 10:49

laik1981 wrote: ↑15/04/2025 10:41
Druze izbacis ugljikohidrate, piti dosta tecnosti i dosta najobicnijeg hodanja. Potrebno je neko vrijeme i upornost da krene al kad kile pocnu letiti bices sokiran.

Smršao sam ja na keto 50kg za 6 mjeseci.
Pa vratio 60kg za nekoliko godina.

Pa vratices kile kako god smrsas ako navike ne promijenis, posebno prehrambene. A hodanje je po meni najlakse sto se tice fizicke aktivnosti. Ne znam gdje radis i je li puno daleko od kuce, al razmisli ako mozes da pjeske ides na posao i s posla kad god nisi u konkretnoj potrebi za autom.

Sve ja to znam drug, zato sam i otišao na gastric sleeve operaciju jer drugačije nije išlo.
Ne mogu pješke na posao, to nije opcija.
Uglavnom, godine višta kilograma su ostavile posljedice.
Jbga.

Ma znam da znas al eto

yoda82 wrote: ↑15/04/2025 10:02

mali_balon wrote: ↑14/04/2025 09:43

dr_Evil wrote: ↑14/04/2025 07:43

Samo hodanje i samo hodanje, i sve ce lako

Doduse ako se neko hrani samo slatkisima i pitom to je druga stvar, ali za normalnog insana samo hodanje

Naravno....ja kada mogu zadnji obrok oko 16:00...ne jesti nista iza 18:00 ako prahne sta pojest mrkva jabuka.....19:30 setnja do 21:00 ili 10000 koraka ili 6km....tusiranje i 22:00 krevet.....u 07:00 ustajanje kafica u 8:30 teretana prvi zalogaj oko 11:00

A zbog čega ne treba jesti ništa iza 18:00? Ovo pitam sa stanovišta gubljenja kilograma.Ako je to način da se ograničimo, pa da manje količinski/kaloriski unesemo hrane u toku dana, onda ok, ali ako ćemo do 18:00 jesti sve i svašta, pa kao nećemo iza 18:00, onda nema nikakve svrhe.

Teoretski, mršanje je jako lagano. Ako si u deficitu, mršaš. Ako si u suficitu, debljaš se. Otalo je samo razrada toga. Da li ćeš dobiti/izgubiti više masnoće ili mišića, kako ćeš postići deficit/suficit, šta će te duže držati sitim, kako ćeš unijeti više vitamina i minerala...Teži dio je to sve posložiti i biti istrajan.

Pa valjda se ovo podrazumjeva jbga...nes pojest 20 cevapa i 50 baklava i lezat cijeli dan i onda fol od 6 ne jedes....

Ima svakave raje. zato i pitam. To što neko neće jesti od 18:00, a do tada "stuko" pola kile bureka, picu, 150 grama čokolade i litar kole, ne znači ništa.
Ako se ispravno hraniš, nije bitno u koje doba dana jedeš.

Hodao sam sa oko 99 kila i odlucim da se ozbiljno pozabavim kilazom.

Prvih 6-7 kila je bilo lahko skinuti jer sam totalno ukinuo slatkise, proizvodi koji imaju znacajan postotak secera i naravno moj najveci porok ( gazirana pica ).

Sada kada sam spao na 88 kg, malo teze ide skidanje i moram da pazim da sam u tom nekom -300 do -500 deficita od maintenance.

Ja se slabije krecem ali neko ko moze da prohoda sat/dva i preskoci jace obroke moze doci do rezultata. Problem je ostati disciplinovan.

Naravno moze se stuci i kolac i cips i kola ali problem toga je sto te krene ludilo i onda ne mozes prestati

To je već odavno istražen mit da se ne smije jesti iza 18 h.
Čak je i poželjno jesti, posebno proteine. Od proteina se ne deblja.

yoda82 wrote: ↑15/04/2025 13:10 Ima svakave raje. zato i pitam. To što neko neće jesti od 18:00, a do tada "stuko" pola kile bureka, picu, 150 grama čokolade i litar kole, ne znači ništa.
Ako se ispravno hraniš, nije bitno u koje doba dana jedeš.

Ja mislim da to o nejedenju iza 18 sati ima porijeklo u proceduri "intermitent fastinga" , jbga ,
ako iza 18 h više ništa ne uzmeš šta daje kalorije ,
hajmo reći ujutro najranije u 8 sati ćeš nešto pojesti, što ti daje minimum 14 sati fastinga i poneki benefit tzv.autofagije

Vrijeme jedenja koje prati cirkadijski ritam organizma je jako pozeljan zbog kvalitete sna. Mnoge studije su pokazale da, ako se ide na spavanje s praznim digestivnim traktom, san bude kvalitetniji, manje isprekidan. Naspavan organizam trpi manje stresa, pa se lakse rjesava viskova.

Stabilniji nivo glukoze u krvi, autofagija su takodjer pozeljne posljedice.

Zna li neko da li se kod mogu kupiti keto trakice i gdje?

4 puta nedeljno po 1 sat u teretani. Ponekad i 5 puta no retko.

Prvi rezulatat se vidi za 3 meseca, posle prve godine ne zelis stati vise.

Bolje i lakse spavam i lakse se budim. Inace jedem skoro isto.

Koja je dobra traka za hodanje, a da nije glomazna i da se moze lako sastaviti i ispod kreveta gurnuti? Koristi li neko to?

Ja sam mjesec dana na toj autofagiji, izbacio ugljene hidrate totalno, jedino riblji stapici (iskljucivo ono ledo 100% riba) pa su panirani ili ribu kad pohujem u airfryeru pa malo u kukuruzno brasno i jaje. Sve ostalo nogatrans, krompir riza tijesto kruh pecivo, izbaceno.

Jedan obrok za rucak do 16 h, uglavnom povrce salata komadic mesa ili ribe ako je przeno przeno u airfryeru bez ulja ili kapljica maslinovog ulja... nekad krem juha od paradajza tikvica crvene paprike roge... dva tri oraha ljesnjaka i badema. To je sve, ponekad malo jogurta ili soka bez secera. Ujutro obavezno iscjedjen limun i malo kisele vode.

Mogu reci da polako ide to, budem gladan iza 18h i ujutro ali to je i poenta svega. Sendvice pravim od paprike ili lista kupusa, prerezem papriku duzno namaze se neki krem sir i na to kriskica dimljene purece sunke. Ponekad samo.

Planiram nikada se ne vratiti starim navikama, dakle da ovakav stil ishrane bude trajan. Za sad samo jedan obrok zbog dijete, a kasnije povrce meso riba voce, ugljikohidrati na minimum.

Fol je naviknuti organizam kad ce dobti sta ce dobiti i koliko ce dobiti.....
To sto se ne jede iza 6 popodne ne pridonosi mrsanju nego da se organizam navikne i da se lakse spava ovo je definitivno istina isporabano.....ako zadnji obrok u 6 legnem oko 10 neđam problema i zaspim ko beba.....ako je kasnije oko 7 8 slabo spavam, jedva zaspim i probudi me zgaravica......
I taj famozni kalorijaki deficit ganjati