Teretana

[Darkstorm]

Neko napisa da je kardio ujutro najbolje raditi.Da odma kažem da griješi.Eto zamisli sebe ustaneš u pola 7 nikakav i treba da trčiš -.- Kad raditi kardio?Milion puta sam napisao NITI JEDAN ORGANIZAM NIJE ISTI,tako da radiš kad ti odgovara.Ne znam ja volim trčati navečer oko 10,kad slabo koga ima ljepota,pogotovo ljeti.
Eh,što se tiče tog dijela vjerovatno je pored straznjice i bokova najtezi dio za skinuti.To malo stomaka,muči dosta raje.
A što se tiče načina,najbolji,najjednostavniji,i najzdraviji jeste trčanje + uključi bazen 2 puta sedmično.Ako ti je dnevno potrebno 2500 kalorija,unosi max 2000.Ne treba da ideš ni gore ni dole,malo će duže trajati,ali tijelo će imati prijeko potrebnu energiju za kardio.
Da ne zaboravim,dobre tene koje neće propuštati,kapa,gaće koje te neće stiskati,i toplija odjeća za torzo će svakako pomoći.

Kardio ujutru je cisti kiks, oko toga nema nikakvog spora.To sam jedne prilike i citao, to nema smisla.Eh sad, ne znam kad da ga ubacim u plan.Preko dana radim, jedino onda navecer... vikend bi mogao biti izuzetak, ali ne vjerujem da je bas uredu raditi u razlicita doba dana.Nije li pravilnije da to bude uvijek isti termin ? (mozda grijesim, mozda to nema veze ni s cim)


Sto se tice kalorija, ako unesem 2000, koliko onda uz jedan solidan 30minutni kardio mogu izgubiti ? I da li trebam praviti taj deficit, u startu recimo nekih -50 po danu do nekih -500 poslije ?



@Dantex

Upravo tako, prednji dio.Vrlo specificna situacija, gornji dio stomaka u odlicnom stanju, a ovo dole malo zapusteno.Mislim da nece trebati dugo da se skine, znao sam nekad i gori stomak skidati, ali eto... Isplatit ce se na kraju, to je sigurno.
Nisam neki aman ljubitelj hrane, mogu se privici na dijetu.

[MOSALJOZE]

Tebi onda jedino ostaje navečer trčati,a iskren da budem ne bih znao jeli dobro raditi u istom terminu.
Sad koliko se potroši kalorija kad se trči.Pa zavisi od brzine trčanja,i vrlo bitno zavisi od kilaže trkača.Ako je čovjek teži logično da će potrošiti više kalorija.
Evo ti ovaj calculator(ja sam protiv toga,ali moze pomoci u ovom slučaju) http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Ne bih da te obeshrabrim,ali ishrana je ta koja treba da bude primarna,ali trening ne smije izostati.Ako trčiš 30 minuta,mozes izgubiti do 300 kalorija.To je neka gruba procjena ne mora biti tačna,i vjerovatno ni nije,ali tu ti negdje dodje.

[Darkstorm]

Ma jeste, nije bas da nema ljudi koji rade u to doba.Nekima cak i odgovara.Kiks je ujutru, a preko dana ne mogu.Jbg...


Ovo sad ispade teze nego sto se cinilo.Sa unosom od 2000 kalorija, a potrosnjom od nekih 500, kako cu onda ispumpati ovu naslagu ? Nije li obavezno u mom slucaju da potrosnja bude veca od unosa ?


I kad smo vec kod ishrane, jel uredu sto pijem low fat mlijeko ? Ili ni to ne odgovara, negdje sam vidio da u low fat ima mnogo secera ?

[pirmin]

Nije trcanje za svakoga, naucno dokazano. Dzabe patnja.
Mora se naci neka alternativa ako ne ide.

[MOSALJOZE]

pa samo ti se kaze puno šećera,znači da poništavaš sve što radiš
Bitno je jesti zdravu hranu prvenstveno,a ne npr uzeti 1 hambureg koji ima xxxx kalorija i pojesti 2 reda čokolade i reći evo 2000 kalorija.
Ako ne ide trčanje,onda plivanje,nema boljeg sporta,3 opcija teretana,male tezhine,vishe ponavljanja

[Darkstorm]

pa samo ti se kaze puno šećera,znači da poništavaš sve što radiš
Bitno je jesti zdravu hranu prvenstveno,a ne npr uzeti 1 hambureg koji ima xxxx kalorija i pojesti 2 reda čokolade i reći evo 2000 kalorija.
Ako ne ide trčanje,onda plivanje,nema boljeg sporta,3 opcija teretana,male tezhine,vishe ponavljanja

Znaci low-fat mora ispasti iz svega... a za kalorije se podrazumijevalo kroz zdravu hranu, kakav crni hamburger.


Opasno si mi poceo forsirati plivanje.



EDIT: Sta mislis o ovom cardiju ?

http://www.youtube.com/watch?v=jr6DuNMTQBc

[MOSALJOZE]

Plivanje nešto najbolje što mozes trenirati.Stid me reć šta i koliko jedem

[romeomoraprezivjeti]

Samo trcanje,al' radi dionice koje mozes trcati otprilike maximalnom brzinom. Sprint 50-100 m,pauza,sprint i sve tako,dok ne zavezes. druga opcija a mozda i bolja plivanje,ako je moguce. Ja sam sad prinudjen na trcanje,al' bi se rado vratio na plivanje.

[Darkstorm]

Opcija plivanje nije iskljucena za mene, imam gdje.
Problem je samo kad, zbog odredjenih obaveza trenutno.


I da, Mosa pogledaj taj kardio gore zivota ti.Javi mi sta mislis.

[PravimHaos]

Zanima me jedna stvar: da li su razlicite vjezbe trbusnjaka, u potpunosti beskorisne ?


Da me ne shvatite pogresno, ne odnosi se na skidanje masnih naslaga.Znam da tu ne mogu pomoci, ali ako pretpostavimo da osoba ima ravan stomak s niskim procentom tjelesnih masti (15% i ispod), kako moze poboljsati svoje trbusne misice ?


Da li su trbusnjaci bar u tom pogledu korisni ? (naravno, uz pravilnu ishranu) Ili su u potpunosti beskorisni ?

Ne različite vježbe za abdominals nisu beskorisne.

Ako budeš istrajan i ako dobiješ neke rezultate,doći ćeš do tog stadijuma kada će tvoje tijelo odnosno tvoj rectus abdominis zahtejevati izmjene u programu u kojima biva tretiran što znači da češ morati da mjenjaš vježbe.

Trbušni mišići se formiraju lakše nego što misliš,ali za to je potrebna strogo dijetalna i viskoproteinska ishrana.

Omjer između vježbanja i prehrane što se tiče trbušnih mišića je 70% ishrana,30% vježbe.
Možeš ti krepati radeći trbušnjake,cable ab crunch,v up i slične pizdarije ali ako nemaš adekvatnu ishranu to je uzaludan trud.

Za početak je dovoljno da radiš trbušnjake dva do tri puta sedmično po par serija i regulišeš prehranu i rezultati moraju doći.

Ne kažem ja da su to univerzalna rješenja postoje naravno i alternative,ja kažem šta je meni pomoglo da dođem do rezultata i shodno tome djelim i savjete.

LP.

[Darkstorm]

Nije za odbaciti, hvala ti.

[hodža]

ja tebe ništa nisam shvatila.
Imam ozljeđeno lijevo koljeno, moram ga paziti. imam ozljeđena oba zgloba na nogama i jedan na ruci. i ozljedu mišića.
:

haj ti zovi hitnu na vrijeme živa bila

[yoda82]

Ma bitno je samo da treniraš. Doba dana nije toliko bitno. Treniraj kada tebi odgovara. Bolje tako nego se na zor tjerati ujutru/popodne/naveče. Kao što neko reče svaki organizam je različit i svako drugačije reaguje na trening. Bitno je da radiš ono što voliš, a ne ono što troši najviše kalorija. Ako je to trčanje super, ali ako ti se ne da trčati, vozi biciklo, plivaj, idi na steper, ili se bavi nekim drugim sportom. Jedino na taj način ćeš imati kontiunitet i nećeš odustati poslije nekoliko dana.
Što se tiče unosa kalorija, ovako možeš izračunati koliko kalorija treba unijeti da se zadrži trenutna kilaža

BMR (muškarci)
BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina )
BMR (žene)
BMR = 655 + ( 9.6 x težina u kg ) + ( 1.8 x visina u cm ) - ( 4.7 x broj godina )
Korak 2 - primjena Harris-Benedict principa
Nimalo aktivnosti
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.2
Veoma malo aktivnosti (1-3 dana u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.375
Umjerena aktivnost (3-5 days u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.55
Visoki nivo aktivnosti (6-7 dana u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.725
Veoma visoki nivo aktivnosti (dva puta na dan, veoma teški treninzi)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.9

kada dobiješ broj kalorija, onda doadaješ(oduzimaš) 500 u zavisnosti od toga da li želiš da se udebljaš ili da smršaš. Naravno ti možeš unositi i više/manje, ali kažu da je 500 optimalno. To je otprilike 3.500 sedmično što je pola kilograma. (naravno i ovo zavisi od osobe do osobe).

[MOSALJOZE]

Postoji hiljade kalkulatora na netu,samo uneseš brojeve..

[yoda82]

Postoji hiljade kalkulatora na netu,samo uneseš brojeve..

I to što kažeš , ali rekoh da ljudi znaju kako se otprilike računa.

[MOSALJOZE]

Ako ste se ikada zapitali kako izgleda burek evo vam odgovor.Male tezhine je koristio u spotu,te je tim potvrdio svoju dominaciju

[Mustang1]

Ja sam ovaj sa kutijom na glavi tradicionalno

[burek_in_space]

Ako ste se ikada zapitali kako izgleda burek evo vam odgovor.Male tezhine je koristio u spotu,te je tim potvrdio svoju dominaciju

Samo nam je frizura ista.

[MOSALJOZE]

[p206]

Ljudi treba mi savjet.Radim jedan program sklekova svaki drugi dan, dilema mi je sta jesti poslije sklekova ? Radim ih navecer i plasim se da ako budem nesto jeo, da ne bi imao salo jer cuo sam da jelo navecer nije zdravo.Koliko ima istine u tome ?

Trbušni mišići se formiraju lakše nego što misliš,ali za to je potrebna strogo dijetalna i viskoproteinska ishrana.

Koliki omjer izmedju unosa proteina i karbohidrata treba da bude ? Cuo sam da prevelik unos proteina/premali unos karbohidrata moze prouzrokovati ozbiljne probleme.

čitava prehrana treba da bude 50% ugljikohidrati, 30% proteini i 20% masti+voda,vitamini i minerali naravno
poželjno da su ugljikohidrati neka hrana sa vlaknima, kao zobene pahuljice, ali ne stalno...mogu i ugljikohidrati iz škroba/šećera kao krompir npr.
proteini i životinjskog i biljnog porijekla, bez obzira što ovi biljnog nisu potpuni (fale im neke od esencijalnih aminokiselina koliko sam shvatio), samo životinjskog u većim količinama, opterećuje jetru
masti trebaju biti nezasićene, zbog holesterola...evo gledam na eurokremu, na 100 grama ima 32 grama masti a od toga 10 grama zasićenih, što je nezdravo po meni jesti često, ponekad da

to je recept jedne nutricionistkinje iz Srbije, to sam čitao, uglavnom priznata je, školovana i zna šta priča

[pirmin]

Masa ili definicija?

[hodža]

Defka

[Yapi Yapo]

Masa.

[Yapi Yapo]

Jesil ovo ti?

[Mustang1]

To sta god da je musko ili zensko ali mene podsjeca na ocerupanog horoza