Teretana

[enisss]

Nije to nista...a sta je sa likovima u farmerkama

[callmethebreeeze]

treba izbjegavati te sminkerske teretane.

ja idem na mjesto gdje dolazi svako, do bakica do onih sto im je biceps ko moja ledja. jedino nam fali tih kokica, ali zna biti sladkog podmladka kad gimnazijalke imaju fizicko.

[burek_in_space]

Moja tretana ima odvojene termine za mushkarce i zhene.

Ali jedina dobra stvar je to da se chuje zvuk zheljeza i Sinanov glas u pozadini "Pijem na ex".

[enisss]

ako su zene u teretani ne vrijedi vise ono pravilo da trening treba da traje 1 sat

[enisss]

Moja tretana ima odvojene termine za mushkarce i zhene.

Ali jedina dobra stvar je to da se chuje zvuk zheljeza i Sinanov glas u pozadini "Pijem na ex".

[callmethebreeeze]

Moja tretana ima odvojene termine za mushkarce i zhene.

Ali jedina dobra stvar je to da se chuje zvuk zheljeza i Sinanov glas u pozadini "Pijem na ex".

kakav je to separatizam. jebo trening ako nema zena. jebo sve ako nema zena.


kod nas u teretani je muzika ocajna. radije bih sinana slusao nego ovo eurodisco sranje. hvala velikom manituu pa smo dobili iphone na poslu. sad mogu da si unistavam sluh dok nabijam misice.

[burek_in_space]

kakav je to separatizam. jebo trening ako nema zena. jebo sve ako nema zena.


kod nas u teretani je muzika ocajna. radije bih sinana slusao nego ovo eurodisco sranje. hvala velikom manituu pa smo dobili iphone na poslu. sad mogu da si unistavam sluh dok nabijam misice.

Otkako nema zhena, ja sam napredovao 15 kila.

[moa]

Pa fino povedesh curu sa sobom i to je to

Ljudi kako vi rjesavate problem gladi kad zavrshite sa treningom..mislim sta jedete i dal uopste jedete poslije treninga

Veceras Cardio caa 20 minu pa prsa i biceps onda opet 5 minuta HIIT-a

Burece u svemiru u koju teretanu ti idesh?

[enisss]

Pa fino povedesh curu sa sobom i to je to

Ljudi kako vi rjesavate problem gladi kad zavrshite sa treningom..mislim sta jedete i dal uopste jedete poslije treninga

Veceras Cardio caa 20 minu pa prsa i biceps onda opet 5 minuta HIIT-a

Burece u svemiru u koju teretanu ti idesh?

Ja jedem odmah poslije teretane...jedem tri puta u nekim razmacima od sat vremena

[moa]

Pa fino povedesh curu sa sobom i to je to

Ljudi kako vi rjesavate problem gladi kad zavrshite sa treningom..mislim sta jedete i dal uopste jedete poslije treninga

Veceras Cardio caa 20 minu pa prsa i biceps onda opet 5 minuta HIIT-a

Burece u svemiru u koju teretanu ti idesh?

Ja jedem odmah poslije teretane...jedem tri puta u nekim razmacima od sat vremena

Vidi meni je malo kasno jer cura i ja idemo oko 22:00 ili cak i kasnije u teretanu, nekako nikako da uhvatimo vrijeme da odemo prije pa me zanima sta bi mi preporucili.. Tipa jabuka, banana, narandza, sendvich.....

[Ady88]

Vidi meni je malo kasno jer cura i ja idemo oko 22:00 ili cak i kasnije u teretanu, nekako nikako da uhvatimo vrijeme da odemo prije pa me zanima sta bi mi preporucili.. Tipa jabuka, banana, narandza, sendvich.....

a gdje ides u teretanu poslije 22:00, tj. dokad rade? Cisto me zanima

[moa]

Vidi meni je malo kasno jer cura i ja idemo oko 22:00 ili cak i kasnije u teretanu, nekako nikako da uhvatimo vrijeme da odemo prije pa me zanima sta bi mi preporucili.. Tipa jabuka, banana, narandza, sendvich.....

a gdje ides u teretanu poslije 22:00, tj. dokad rade? Cisto me zanima

Rade 24/7 i raja dolazi i u 1 vjeruj mi, sinoc mi izlazimo oko 1 a lik ulazi a gdje je to nije bitno jer necu da reklamiram nikoga ovdje

Btw zelim da sletim na nekih 6-7 % BF, bez mase

Gdje je onaj lolzi sad!!!

[Ady88]

Vidi meni je malo kasno jer cura i ja idemo oko 22:00 ili cak i kasnije u teretanu, nekako nikako da uhvatimo vrijeme da odemo prije pa me zanima sta bi mi preporucili.. Tipa jabuka, banana, narandza, sendvich.....

http://www.sarajevo-x.com/forum/posting ... &p=3612110#
a gdje ides u teretanu poslije 22:00, tj. dokad rade? Cisto me zanima

Rade 24/7 i raja dolazi i u 1 vjeruj mi, sinoc mi izlazimo oko 1 a lik ulazi a gdje je to nije bitno jer necu da reklamiram nikoga ovdje

Btw zelim da sletim na nekih 6-7 % BF, bez mase

Gdje je onaj lolzi sad!!!

Posalji mi na PM naziv i mjesto svega ti

[nAN3]

Gdje je onaj lolzi sad!!!

banovo samog sebe , potpuno ga razumijem kad sam procito sta mu sve raja pise.

[Nedim071]

Pozdrav svima, evo odlucio sam i ja da krenem u teretanu. Znaci nemam blage veze sto se tice bildanja, nikad u zivotu nisam bio u teretani, pa bih vas zamolio da mi napisete neki program, sta da radim prvih mjesec dana. 1,87, 70 kg.

I ako mozete da mi preporucite neku teretanu, al' da je bas dobra, (cijena nije bitna) da ima prostora i sve sprave za treniranje. Ako neko zna, kakva je ona u BBI-u?

Unaprijed hvala.

[burek_in_space]

Pozdrav svima, evo odlucio sam i ja da krenem u teretanu. Znaci nemam blage veze sto se tice bildanja, nikad u zivotu nisam bio u teretani, pa bih vas zamolio da mi napisete neki program, sta da radim prvih mjesec dana. 1,87, 70 kg.

I ako mozete da mi preporucite neku teretanu, al' da je bas dobra, (cijena nije bitna) da ima prostora i sve sprave za treniranje. Ako neko zna, kakva je ona u BBI-u?

Unaprijed hvala.

Pozdrav i tebi!

Ako si pochetnik, odvoji prvih 7-10 dana da se prije svega upoznash sa spravama, zaradish par strahovitih upala nakon kojih cesh proklinjati dan kada si uopshte krochio u to mjesto zvano teretana. Shto se tiche programa za treniranje, sve zavisi shta zhelish postici u teretani, a sudeci prema tvojoj visini i kilazhi, ti zhelish dobiti na kilazhi ako se ne varam. Dakle, treninge koncipiraj tako da kada radish neku vjezhbu, izvodish je u 4-5 serija sa 8-10 ponavljanja u jednoj seriji. Kilazhu koju dizhesh/vuchesh cesh odrediti sam, kada se upoznash sa spravama i nachinom izvodjenja pojedinachnih vjezhbi. Neki moj stav je da u pochetku nauchish prvo pravilno izvoditi sve vjezhbe, kako ne bi naushtrb 5 ili 10 kila koje bi podigao nepravilno, fasov'o povredu koja te mozhe na duzhi period odvojiti od treninga.

Kada predeverash pochetne upale, neki osnovni program bi ti mogao biti

prvi dan: vjezhbe za prsa -ravni bench press, kosi bench press, uski bench press, vjezhbe na lat mashini + triceps

drugi dan: ledja - vjezhbe na lat mashini dok ne ojachash dovoljno da bi se dizao na vratilu koji je majka svih vjezhbi po meni + biceps

treci dan: pauza

chetvrti dan: ramena - vjezhbe sa shipkom (naprijed i nazad), letenje sa bucicama, dizanje bucica u nivo chela sa ispruzhenim rukama (ne znam kako se zove ova vjezhba ), trapez . Sa ramenima mozhesh spojiti i trening nogu, za pochetak vjezhbe na presi i shutu, a kasnije i vjezhbe sa shipkom
Nakon ovoga trening zapochni iznova.

Ukoliko neko ima primjedbu, korekciju...slobodno neka se ubaci.

[sitna.buranija]

Jesi cuo ti burece za mrtva dizanja i cucnjeve

Nedime, s obzirom na tvoju gradju, morat ces toliko jest da te bude lakse obuci od glave do pete nego nahraniti, i spremi se da jedes 5 puta dnevno.

Sto se tice treninga, vrti ove vjezbe - cucnjevi (back squats), mrtvo dizanje (deadlift), bench-press, vratilo (pull-ups, ali sumnjam da ces imati snage da se izbacis, zato trazi lat-machine) i izbacaj-nabacaj (powerclean). Dao sam ti ime svake sprave/vjezbe na engleskom, da mozes na youtubeu pronaci pravilan nacin izvodjenja (to se zove forma), i ako imas nekog iskusnijeg prijatelja da te malo uvede u to.

Citati ces morati, i to jako mnogo. "Napisite mi program treninga i ishrane" ne ide bas tako, moras razumjeti materiju jer u suprotnom neces znati zasto radis neke stvari, sto je vrlo glupo. Procitaj ovu temu (nedavno je bas bila diskusija i o teretanama), i pregledaj ove linkove:
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
http://forum.teretana.net/index.php
http://www.coopersguns.com/
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Bolje ti je da znas engleski Neko ce primjetiti da nisam naveo teretana.ba stranicu - radi se o levatima i varalicama koji svaki post na forumu prepravljaju o hvaljenju suplemenata koji se prodaju u Nutrabolics shopu.

[burek_in_space]

naravno da sam chuo, ali gdje cu ga odmah indisponirati u startu?!

[sitna.buranija]

naravno da sam chuo, ali gdje cu ga odmah indisponirati u startu?!

No pain, no gain

[burek_in_space]

No pain, no gain

U mojoj teretani kazhu - nema teste, nema napretka.

[moa]

Gdje je onaj lolzi sad!!!

banovo samog sebe , potpuno ga razumijem kad sam procito sta mu sve raja pise.

Jbga dosh ovo je na sax a ovdje je koga uhvatishe tog i jeb(piiip)ashe a josh ako je osjetljiv onda je bash naje"!#$%% )

[sitna.buranija]

Bildatel' narode

[callmethebreeeze]

redovno.

[enisss]

Eh...evo danas idem raditi noge i ramena....trenutno sam ispod 100 kg ...dodatni trening u sali odradjuje svoje ...Nista bez cardia.....topim se topimmmmmmmmmmmm )))))

[hana_montana]

ja se smrzoh