Forum Klix.ba

Za mršanje treba čelična volja a za održavanje kilaže, upornost.

Ja sam tu sad na 95kg, malo sam popustio sa vježbama zbog obima posla, ali i dalje sam uporan i smanjim hranu i pojačam vježbe kad god to mogu.Uzeo sam novi sobni biciklo, stari sam razvalio ovaj je na principu magneta i zaista treba dosta snage za 30 minuta gdje sam sav mokar a 1h sam gola voda. Trbusnjaci su mi i dalje prioritet i to radim lezece vjezbe 3-5 vrsta, ruski twist, roler točak.Bučice jedna vježba podizanje 2x6kg bicepse i to dva puta po 30 komada.Jedan minut plank, 100-175 sklekova i 20 klasicnih trbusnjaka.

Iza treninga sam sav mokar, gladan i žedan.I naravno umoran.

Samo uporno i rezultati ce biti vidljivi zagarantovano.Probušite kašiku i vježba, vježba, vježba, vježba...

Prije godinu dana.



Danas.

@pici Lepši si bio prije godinu!

piupiu wrote: ↑25/05/2023 16:54 @pici Lepši si bio prije godinu!

I mladji

Ples u krilu samo 50 ojra uz dodatak stipkanja i grickanja... popost na kolicinu 50%, akcija do kraja mjeseca.

Večeras sam haman desetku mahnuo (neplanirano). Sutra moram odraditi posni dan.

Ko sto naletih na facebooku: Nikakav trening ne moze nadvladati losu ishranu.

shape of despair wrote: ↑25/05/2023 22:03 Ko sto naletih na facebooku: Nikakav trening ne moze nadvladati losu ishranu.

To je tačno.
A najjači si oni koji su na masi, a jedu svakakve splačine i kolače, ikada ih pitaš zašto to jedeš, odgovore ti da su na masi.

A sta bi to bila loša ishrana, a sta dobra??

mufa1 wrote: ↑25/05/2023 22:16 A sta bi to bila loša ishrana, a sta dobra??

Zar se treba ponavljati: hrana bez nutrijenata, hrana sa visokim GI, przena hrana, industrijske preradevine ali to je ova hrana bez icega u sebi, secer,brasno so u velikim kolicinama i svakodnevno.....

Ja vam mogu napisat sta je meni doktor rekao, Kardiolog-Internista.

Losa hrana: Crveno meso, Brza Hrana, Bijelo Brašno, Rafinirani Šečer, Zasoljeno (Soliti na vrhovima prstiju), Pečeno, Masno, Gazirano, Pavlaka itd... što ne znaci da se nekad moze to pojest samo ne često.

Zdrava hrana: Bijelo meso (Riba, Piletina, Puretina),Kuhana jaja, Voće, Povrće, Mladi sir, Kuhana hrana, ako jedete krompir i rižu onda hljeb ni slucajno uz to itd.

Od Pića: Voda prvenstveno, Čaj, Jogurt (onaj ispod 1% masnoće).

Uglavnom kad mršate, kolicinski jedite manje obroke, večera do 18h i vise kretanja i vjezbi.To je jedina magija za mršanje.

Smanjenje unosenih kalorija kroz hranu je jedini 100-procentan nacin da se smrsa ili odrzi tezina. I naravno paziti na omjer unosenih bjelancevina u odnosu na ugljicne hidrate i masnoce, kao i koje su vrste masnoca i uglj. hidrata za zdravu ishranju. Sve ostalo je trosenje vremena.
Treba eksperimentisati neko vrijeme i naci potrebnu dnevnu kolicinu kalorija i drzati se toga koliko je gotovo moguce. Ja recimo ako bih pratio prosjecni unos kalorija za muskarca koja je nekih 2500 kalorija, ja bih za godinu dana imao preko 90 kila obzirom na svoju starost i dnevnu aktivnost.

Ludzak wrote: ↑16/05/2023 20:54

ShnjaZZZ wrote: ↑16/05/2023 18:53

Ja sam na taj datum imao 111. Baš sam jako krenuo u sav ovaj proceš mršavljenja.

Citirat ću ovaj post. 01.06. da vidimo naš napredak za mjesec dana.

Ii rezultat ... ???


Moram vam se pohvaliti. Sinoć došlo vrijeme mjerenja, oko 10h uvečer sam se izvagao i izvagao 99,1 kg. Znači ne spadam više u skupinu 100+. Cilj mi je dogurati na 85 kg, tako da, pičim dalje.

vagaj se ujutru...

moonca wrote: ↑02/06/2023 20:01 vagaj se ujutru...

Nema veze. To mi je sada takva rutina i tako ću i nastaviti u tom terminu. Još bi manje imao da sam se ujutru vagao

Vagaj se rutinski, uvijek u isto doba dana, s istim rastojanjem od posljednjeg obroka, obavljenog wc-a.

Idemedosumom wrote: ↑03/06/2023 07:49 Vagaj se rutinski, uvijek u isto doba dana, s istim rastojanjem od posljednjeg obroka, obavljenog wc-a.

To i radim. Odredio sam sebi vrijeme vaganja.

Ludzak wrote: ↑02/06/2023 19:39

Ludzak wrote: ↑16/05/2023 20:54

Ii rezultat ... ???


Moram vam se pohvaliti. Sinoć došlo vrijeme mjerenja, oko 10h uvečer sam se izvagao i izvagao 99,1 kg. Znači ne spadam više u skupinu 100+. Cilj mi je dogurati na 85 kg, tako da, pičim dalje.

Eh brate nisam loš.
27.04. sam započeo taj proces i tad sam vagao 111.
Jutros evo 04. juni i imam tačno 8 manje
103 kilograma
Na moju visinu od 197 ja msm, nije loše vala.

Cilj mi je do polovine augusta na 95.
A onda do Nove godine da sam između 90 i 95 i onda ću krenut malo trenirat. Najviše trčanje, a malo i tegove.

.f

Ja sam dobio odobrenje za batijatrijski zahvat na KCUS, o trošku ZZJ. Najvjerovatnije gastric sleeve.
Trebam prikupiti potrebne nalaze i mišljenja, i da se javim i vezi termina operacije.
To ću zaganjati u julu.
Svi nalazi i mišljenja (kardiolog, internista, anesteziolog, psiholog, endokrinolog) moraju biti ne stariji od 30 dana.

Pretpostavljam da si sve ostale opcije iscrpio?

Idemedosumom wrote: ↑07/06/2023 22:42 Pretpostavljam da si sve ostale opcije iscrpio?

Tako nekako, vjeruj mi.

ShnjaZZZ wrote: ↑04/06/2023 10:03

Ludzak wrote: ↑02/06/2023 19:39

Ii rezultat ... ???


Moram vam se pohvaliti. Sinoć došlo vrijeme mjerenja, oko 10h uvečer sam se izvagao i izvagao 99,1 kg. Znači ne spadam više u skupinu 100+. Cilj mi je dogurati na 85 kg, tako da, pičim dalje.

Eh brate nisam loš.
27.04. sam započeo taj proces i tad sam vagao 111.
Jutros evo 04. juni i imam tačno 8 manje
103 kilograma
Na moju visinu od 197 ja msm, nije loše vala.

Cilj mi je do polovine augusta na 95.
A onda do Nove godine da sam između 90 i 95 i onda ću krenut malo trenirat. Najviše trčanje, a malo i tegove.

Nemojte pretjerivati sa skidanjem. Ja sam na 95kg i to je to. Isao sa na 85kg i dogurao do 90kg, svi al bas svi su me pitali jesam li bolestan jer izgledam ispijeno i mrsavo. Pojacao sam hranu, normalno sto zdraviju i smanjio vjezbe. Sad sam OK i nedam da mi predje 98kg, cim mi kazaljka to pokaze ide manje hrane i vise vjezbe, mora se balans napraviti. Odrzavanje kila mi je napornije nego mrsanje.

27 Maja i ja zapoceo svoju karijeru mrsavljenja. Za sada Odlicno bez nekih tegoba da rebrodim dan bez slatkog ili hrane sa vecim kolicinama ugljikohidrata.
Klasicni Problem skiny fat sto bi se reklo, stomak tu dok ostatak tijela izgleda normala.
Koristim dvije aplikacije za pracenje kretanja i skeniranja hrane.
Vidimo se na 85

pici wrote: ↑08/06/2023 00:17

ShnjaZZZ wrote: ↑04/06/2023 10:03
Eh brate nisam loš.
27.04. sam započeo taj proces i tad sam vagao 111.
Jutros evo 04. juni i imam tačno 8 manje
103 kilograma
Na moju visinu od 197 ja msm, nije loše vala.

Cilj mi je do polovine augusta na 95.
A onda do Nove godine da sam između 90 i 95 i onda ću krenut malo trenirat. Najviše trčanje, a malo i tegove.

Nemojte pretjerivati sa skidanjem. Ja sam na 95kg i to je to. Isao sa na 85kg i dogurao do 90kg, svi al bas svi su me pitali jesam li bolestan jer izgledam ispijeno i mrsavo. Pojacao sam hranu, normalno sto zdraviju i smanjio vjezbe. Sad sam OK i nedam da mi predje 98kg, cim mi kazaljka to pokaze ide manje hrane i vise vjezbe, mora se balans napraviti. Odrzavanje kila mi je napornije nego mrsanje.

Ne znam koliko si visok, ja sam oko 182 cm. Tako da mi je kilaža oko 85 do 90 kg najidealnija za tu visinu.
Sad planiram u Sport Realityu kupiti bučice pa da se fokusiram na mišićni trening.

Ja mogu pricati i pisati iz svog dvoipo godisnjeg iskustva. Bilo je tu uspona i padova. Prvih pola godine sam smrsao sa 140kg na 111kg i otisao kardiologu, sve ok, medjutim osjecao sam se iscrpljeno. Preporuka ljekara je bila da stanem, makar dok su vrucine, medjuti ja sam se uljenio na pola godine i popeo opet na 118kg.
E tad je okrenuta sklopka i pocinju intezivne vjezbe i dijetalna hrana kao i vecera do 18h. Tako sam jedno sest mjeseci dok nisam dogurao na nekih 101kg i drzao sam se dva puta trening dnevno po sat i po plus dijetalna i zdrava prehrana. Pao mi je imunitet, zarazio sam se koronom i bio van terena dobrih mjesec i po pa i dva. Jesen pocinje, malo sam bolje i krecem ponovo u ofanzivu, dobijam ko snagu, medjutim to je varka. Tijelo je slabo i dolazi do povrede, ramena. Radim na silu vjezbe a mnoge teske vjezbe izbacujem pogotovo dizanje tegova. Vracam kondiciju, snagu i to pojacanom ishranom i vitaminima.
Bio sam sletio na 90kg, medjutim osjecao sam se iscrpljeno i loše a i govorili su mi da loše izgledam, cak su mi rekli da mi je zelena koza.
Opet ubacujem u brzinu i dizem na 95kg tezinu cak na 99kg je bilo al to ja u par dana jacim vjezbama i manjom ishranom regulisem.

Sta je poenta. Poenta je da onako kako se osjecate, tu kilazu drzite. Mogao sam ja na 85kg ko sposlom to mi je deset kila manjka u dva mjeseca to se istopi ko puter. Medjutim organizam mi se poceo buniti, metabolizam cranje itd. Sad sa 95kg osjecam se izvrsno, imam i snagu i kondiciju. Ovo je ko bokser teska kategorija. To je to. Visina nije bitna. Bitno je kako se osjecas.