Mrsanje - nacini ?

[zigubigule]

prosle god zena kupila neki kao vodic za mrsanje na nasem jeziku (mi, srbi, hrvati neko od nasih) u fazonu smrsaj 20 kila za par mjeseci. samo ishrana, 5 obroka redovnih. kontam jos jedna prevara u nizu.

nije 20 ali 10kg sigurno kroz 3,4 mjeseca.

bez treninga, samo lagana setnja tu i tamo s i disciplina u ishrani. sta pise, to jedes. nema izuzetaka. nikad.

tako da, iako apsolutno podrzavam vjezbe, sport i ostale fizicke aktivnosti, mislim da je sve u ishrani i glavi covjeka.

[pici]

Prvo je psihicki, onda do zdravije ishrane a fizicka aktivnost je tu da imamo cjelokupnost u citavom organizmu.Jedi ko vrabac i budi mrsav ko pritka i poslije deset koraka padaj u nesvjest.Formula je izmedju ishrane i fizicke aktivnosti.To treba ubost.

[Dr Kova]

Za stomak je lakse kontrolisati sta, koliko i kada se jede. Ne moze insan odtrcati, koliko moze pojesti

Zavisi koliko trčiš.

Ja sam na dan maratona prije mjesec dana tačno spržio preko 6000 kcal. Kako ću to pojesti

[Dr Kova]

trčim sada 5 x sedmično po 5 kilometara , čisto da sam u kondiciji i da nemam stomačinu lol
trčim sa 4:55 pace per kilometer .Jel to ok ?
Mislim trčim godinama mozda 4 godine ,ne planiram iči na takmičenja niti idem do granica izdrzljivosti .
Samo da budem fit i ne se ne zadišem nakon 500 metra

To je extra. Kad ti dosadi samo 5k, trči 7-8-10 komotno sporije

[Idemedosumom]

Zavisi koliko trčiš.

Ja sam na dan maratona prije mjesec dana tačno spržio preko 6000 kcal. Kako ću to pojesti

Govorim o prosjecnom insanu. Mnogo lakse pojesti 2000 kalorija nego li ih potrositi trcanjem. A ti, da li svakim danom trcis maraton?

[Dr Kova]

Zavisi koliko trčiš.

Ja sam na dan maratona prije mjesec dana tačno spržio preko 6000 kcal. Kako ću to pojesti

Govorim o prosjecnom insanu. Mnogo lakse pojesti 2000 kalorija nego li ih potrositi trcanjem. A ti, da li svakim danom trcis maraton?

Pa ne baš, ali uz 50 km sedmično sebi mogu priuštiti da jedem sve živo i da budem mršav

[nepass1]

prosle god zena kupila neki kao vodic za mrsanje na nasem jeziku (mi, srbi, hrvati neko od nasih) u fazonu smrsaj 20 kila za par mjeseci. samo ishrana, 5 obroka redovnih. kontam jos jedna prevara u nizu.

nije 20 ali 10kg sigurno kroz 3,4 mjeseca.

bez treninga, samo lagana setnja tu i tamo s i disciplina u ishrani. sta pise, to jedes. nema izuzetaka. nikad.

tako da, iako apsolutno podrzavam vjezbe, sport i ostale fizicke aktivnosti, mislim da je sve u ishrani i glavi covjeka.

Upravo tako, samo hrana i kile ce padati. Vjezbanjem mozda mozes odrzavati kilazu a da jedes svasta. Ili ubrzati mrsanje dok se pazi ishrana.
Opet primjetim, pogotovo kod zena, valjda dok su u treningu malo i vise pojedu ali odrzavaju kile. Nema ih 2-3 mjeseca na treningu eto ih ko nilski konj, guzice i noge ogromne. Nastave jesti istim tempom, bez vjezbe ne sagorjevaju dovoljno kcal i eto belaja.

[nepass1]

Zavisi koliko trčiš.

Ja sam na dan maratona prije mjesec dana tačno spržio preko 6000 kcal. Kako ću to pojesti

Govorim o prosjecnom insanu. Mnogo lakse pojesti 2000 kalorija nego li ih potrositi trcanjem. A ti, da li svakim danom trcis maraton?

I ja sedmicno 35-40km trcim. Ne moze se 5gr za mene zalijepiti. Jos da ne bih gubio na tezini npr rucak mi je: makarone sa vrhnjem za kuhanje, sir edamer sa tim rastopim, piletina i suho meso, plus dodam restovani krompir
Npr u nedelju trcao 14km, rupa u stomaku, to pojeo posle trcanja, naravno sve sa hljebom i 0,5l kole i opet gladan posle toga. Dodam jos bananu i cokoladu.

[shape of despair]

Sjećam se vremena trčanja i netrčanja. Kad sam svaki dan trčao jeo bih i po dva hamburgera, znao ostati pogladan a bio sam mršav.
Kad sam prestao trenirati, zasitio bi me isti taj jedan hamburger a bio sam debeo

[DEMONIKA]

https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/s ... /221025029

Charles Pearce, suprug Elle Dvornik, oduševio svoje pratitelje priznanjem da, nakon gubitka skoro 30 kilograma, može stati u odjeću svoje supruge.

jes ti ovo ba pici ,,, Charles Pearce zvani Pici
il te lik kopira

[VladaFBiH]

prosle god zena kupila neki kao vodic za mrsanje na nasem jeziku (mi, srbi, hrvati neko od nasih) u fazonu smrsaj 20 kila za par mjeseci. samo ishrana, 5 obroka redovnih. kontam jos jedna prevara u nizu.

nije 20 ali 10kg sigurno kroz 3,4 mjeseca.

bez treninga, samo lagana setnja tu i tamo s i disciplina u ishrani. sta pise, to jedes. nema izuzetaka. nikad.

tako da, iako apsolutno podrzavam vjezbe, sport i ostale fizicke aktivnosti, mislim da je sve u ishrani i glavi covjeka.

Upravo tako, samo hrana i kile ce padati. Vjezbanjem mozda mozes odrzavati kilazu a da jedes svasta. Ili ubrzati mrsanje dok se pazi ishrana.
Opet primjetim, pogotovo kod zena, valjda dok su u treningu malo i vise pojedu ali odrzavaju kile. Nema ih 2-3 mjeseca na treningu eto ih ko nilski konj, guzice i noge ogromne. Nastave jesti istim tempom, bez vjezbe ne sagorjevaju dovoljno kcal i eto belaja.

a što ti gledaš tuđe žene

[nepass1]

Koje musko ne gleda guzice

[VladaFBiH]

Koje musko ne gleda guzice

i to što kažeš... neki gledaju ženske a neki muške guzice

[nepass1]

Koje musko ne gleda guzice

i to što kažeš... neki gledaju ženske a neki muške guzice

Ali fakat fascinantno, 4-5 mjeseci se deru na treningu, gladuju itd to su mrsanja 10-20kg. Dva ljetna mjeseca ih nema, godisnji, more dok se opet nakane. Vrate se treningu vratile kilazu.

[pici]

To je tacno, ti godisnji su za debljanje uobicajeni, ja sam prosli godisnji imao 111kg prije toga dijete stroge i lagano biciklo i vjezbe.Stanem odem doktoru kazem mozeli pauza radi vrucina, kaze dotur moze i ja pauzu do NG.Udebljam se na 118kg.Bio sam bijesan i od 4 Januara krene lagana hrana zdrava i biciklo sa roller tockom i tako do maja mjeseca, skinem na 105kg al pogledam se u ogledalo OK al vise sise, prsa ko u kokoske, stomacic okolo šlauf visi.E nes ga valla, i uzmem bucice i krenem ujutro, navece, HUHAHUHAHUHA i za mjesec vec se uteglo, spustim se na 101kg i krenem citavo ljeto bez pauze osim kad sam koronu fasovo.Sad na 95kg vjezbam neprekidno i jedem ono skoro normalno, ipak manje al zdravije.Spustio se skoro na 90kg, i svi mi rekli ne stoji mi, upao previse mrsavo, ispijeno i vratim na 95kg.Stoji mi, pantole 36br, majice XL-XXL, Jakne 3XL.Jbga siroka ramena

[pici]

Spoiler

Show

Koristite sobno biciklo, dobro je pola sata pa i sat svaki dan, za pocetak ako ne mozete trcati ili plivati.



Ja sa umjerenim sat vremeba biciklom sagorim 500 kalorija a posto to radim dva put dnevno to je 1000 kalorija plus jos moje dodarne vjezbe tegovi i trbusnjaci.


Kad smo kod trbusnjaka oborio sam svoj licni rekord sa151 na 211 pisanje brojeva, jaoooooo kad sam dosao do 180, vise nisam znao imam li noge i trbusne, ne znam ni kako sam pisao pa sam morao ponavljt jer mi je pala i koncetracija pa nisam znao ni koji je broj ni jesam li ga ispisao tako da sam sigurno jedno desetak vise brojeva ispisao vise od 211 al pika se ono sto sam zabiljezio tako da juuupiiii.U skorije vrijeme necu ovo vise pokusavat jer je zajebito i bas moras biti pripremljen, pokusavao sam prije par puta ak dodjem do 70 il 80 i ne mogu.Sad sam bio bas i psihicki i fizicki pri šutu.Ljudi radite ovo, evo oko struka sav sam mokar, ledja i prsa manje al oko struka mokar ko ćep.



strasna vjezba

Jesu te boljela ledja dok si to radio?

Ne, lezis, stavi ruke pod gujcu malo da odignes kuk da olaksas pisanje ili stavi sa strane uz bokove.Za donje trbusne misice, kukove, butine i noge je ubistvena vjezba.Ja nekad odradim pisanje do 101, kada sam raspolozen i nabrijan, kad nisam do 51 sasvim dovoljno.
Ubacim iza toga isto lezis na ledjima i pravis krugove isprusenim nogama s lijeva na desno i obratno, po 30 krugova, pauza onda ide isto na ledjima podizanje nogu u visinu kuka i odignem se prema gore nogama, to napravim 30, jer je tesko.Postavi manji jastuk ispod nogu, lezis na ledjima i onda nogama preskaces jastuk lijevo desno i to uradim trideset.I na kraju stavim ruke iz vrata i lijevim laktom desno koljeno, desnim laktom lijevo koljeno i to trideset puta.Ima jos vjezbi za trbusne da ti budu ko kamen.Svi trbusnjaci su lezeci na ledjima i ne opterecujem ladja ni sekunde.

Znaci jedino naprezanje je trbusni, kukovi, butine i noge, ovo ostalo nista.

[pici]

Ne, lezis, stavi ruke pod gujcu malo da odignes kuk da olaksas pisanje ili stavi sa strane uz bokove.Za donje trbusne misice, kukove, butine i noge je ubistvena vjezba.Ja nekad odradim pisanje do 101, kada sam raspolozen i nabrijan, kad nisam do 51 sasvim dovoljno.
Ubacim iza toga isto lezis na ledjima i pravis krugove isprusenim nogama s lijeva na desno i obratno, po 30 krugova, pauza onda ide isto na ledjima podizanje nogu u visinu kuka i odignem se prema gore nogama, to napravim 30, jer je tesko.Postavi manji jastuk ispod nogu, lezis na ledjima i onda nogama preskaces jastuk lijevo desno i to uradim trideset.I na kraju stavim ruke iz vrata i lijevim laktom desno koljeno, desnim laktom lijevo koljeno i to trideset puta.Ima jos vjezbi za trbusne da ti budu ko kamen.Svi trbusnjaci su lezeci na ledjima i ne opterecujem ladja ni sekunde.

Znaci jedino naprezanje je trbusni, kukovi, butine i noge, ovo ostalo nista.

Hajd bas cu probati
Jer mene ledja u donjem dijelu stravicno bole od tih nekih vjezbi, pa cak i na ledjima dok lezim.
A jel ih radis sporo?

Vidi jednu stvar, ja imam diskus herniju i anurizmu srcane aorte, znaci ako bi iko trebao da vodi racuna o nacinu vjezbanja, to sam onda ja.
Naravno, prilagodis sebi vjezbe koje ti gode, ako ne gode promjenis u neke druge, nadjes formulu za svoje tijelo i u ishrani i u vjezbanju.
Ako ti godi sporo, onda radi ako brzo onda radi, ne obaziri se na druge, samo moras biti istrajna i uporna, to je glavno.Ishranu prilagodi i ako ne mozes bez hljeba, sokova, grickalica, brze hrane itd, onda smanji al pojacaj vjezbe.
Imas toliko vjezbi na yotubetu da je to ko svedski sto.Nemoj ici odmah sa teskim vjezbama, prvo stekni kondiciju i kardio vjezbama ojacaj najvazniji misic a to je srce.Kasnije to ide samo od sebe.Evo ja sam na teskim vjezbama i bucicama sam istegao desno rame, sad izbacujem vjezbe gdje naprezem ramena a radim bicepsem trucepse i ruke, ramena jok, dok ne popusti a onda cu vidjeti dali mi odgovara dizanje 16kg iznad glave gdje se ramena naprezu, najvjerovatnije cu izbaciti tu vjezbu a ubaciti neku drugu.Prilagodjavas sebi, necemo na olimpijadu.

[pici]

Vidi jednu stvar, ja imam diskus herniju i anurizmu srcane aorte, znaci ako bi iko trebao da vodi racuna o nacinu vjezbanja, to sam onda ja.
Naravno, prilagodis sebi vjezbe koje ti gode, ako ne gode promjenis u neke druge, nadjes formulu za svoje tijelo i u ishrani i u vjezbanju.
Ako ti godi sporo, onda radi ako brzo onda radi, ne obaziri se na druge, samo moras biti istrajna i uporna, to je glavno.Ishranu prilagodi i ako ne mozes bez hljeba, sokova, grickalica, brze hrane itd, onda smanji al pojacaj vjezbe.
Imas toliko vjezbi na yotubetu da je to ko svedski sto.Nemoj ici odmah sa teskim vjezbama, prvo stekni kondiciju i kardio vjezbama ojacaj najvazniji misic a to je srce.Kasnije to ide samo od sebe.Evo ja sam na teskim vjezbama i bucicama sam istegao desno rame, sad izbacujem vjezbe gdje naprezem ramena a radim bicepsem trucepse i ruke, ramena jok, dok ne popusti a onda cu vidjeti dali mi odgovara dizanje 16kg iznad glave gdje se ramena naprezu, najvjerovatnije cu izbaciti tu vjezbu a ubaciti neku drugu.Prilagodjavas sebi, necemo na olimpijadu.

Ma stoji sve to, slazwm se
Ja vec cetvrtu god idem kod istog trenera koji mi prilagodjava i vjezbe i intezitet
Ja sam sebe sjeb** mnogim ozlijedama gleznjeva, koljena i napukli misic, di sam hodala ako ne na stakama, onda tako da sam stedila ozlijedjenu nogu, i sjedecim poslom. Za te bolove u ledjima mi najbolje pase penjanje na brda i planine, trcati i skakati isto ne smijem.
Al recimo ja radim na ledjima vjezbu da ispruzim nogu i suprotnu ruku, a druga noga je isto u zraku
I jedva ih tako napravim 10, al pod nadzorom i mora biti sporo bez mrdanja trupa, i pocne me boljeti.

Ja evo treniram nemilice al imam fobiju od penjanja uz brdo.Jos nisam se usudio da krenem pjeske uz brdo, prosto me strah da ne izgubim dah u dijelu puta i da ne mognem dalje.Po ravnom i uz stepenice mogu al duze penjanje nemam muda, neka fobija usla.
Ako ti ne prijaju ove vjezbe onda nemoj, setaj, penji se, malo istezanja i joge al moras manje i zdravije jesti.
Ja posto treniram teze moram jace pojesti al mi to sagori vjezbom, tako da sam 95kg min i 97 max.Ne prelazim ni gornju ni donju crtu.Kad bi prestao vjezbat sigurno bi brzo presao 100kg a kad bi manje jeo a radio ove vjezbe sletio bi ispod 90kg.Nasao sam zlatnu sredinu i to je to.

Evo bucice sam digao na 2x8kg i dosta ojacao ruke, ramena, prsa to mi je beton, nema sala sekunde, noge isto, jedino jos nesta oko stomaka i ispod pazuha.Al i to se uteze, sporo al se uteze.

[Ommadawn]

Nešto slično sa nogama radim ja kad treniram trbušnjake.
Samo ja radim tako što noge dignem da su u visini čela, pa ih onda polako spuštam.
Ispočetka zna biti jebeno ali efekat maksimalan.
Mene jebe diskus-hernija ali nakon vježbe trbušnih mišića lakše ustati.

Pošto plivam najmanje jednom sedmično, onda znam skupiti noge u vodi i samo rukama plivati. Za ruke i grudne mišiće - zakon!

[nepass1]

Ne, lezis, stavi ruke pod gujcu malo da odignes kuk da olaksas pisanje ili stavi sa strane uz bokove.Za donje trbusne misice, kukove, butine i noge je ubistvena vjezba.Ja nekad odradim pisanje do 101, kada sam raspolozen i nabrijan, kad nisam do 51 sasvim dovoljno.
Ubacim iza toga isto lezis na ledjima i pravis krugove isprusenim nogama s lijeva na desno i obratno, po 30 krugova, pauza onda ide isto na ledjima podizanje nogu u visinu kuka i odignem se prema gore nogama, to napravim 30, jer je tesko.Postavi manji jastuk ispod nogu, lezis na ledjima i onda nogama preskaces jastuk lijevo desno i to uradim trideset.I na kraju stavim ruke iz vrata i lijevim laktom desno koljeno, desnim laktom lijevo koljeno i to trideset puta.Ima jos vjezbi za trbusne da ti budu ko kamen.Svi trbusnjaci su lezeci na ledjima i ne opterecujem ladja ni sekunde.

Znaci jedino naprezanje je trbusni, kukovi, butine i noge, ovo ostalo nista.

Hajd bas cu probati
Jer mene ledja u donjem dijelu stravicno bole od tih nekih vjezbi, pa cak i na ledjima dok lezim.
A jel ih radis sporo?

Ledja uvjek zakujes za pod, cijelom duzinom, da ne vrsis pritisak na kicmu

[kox]

Neki dan sam probao ovo pisanje brojeva umjesto standardnih trbušnjaka koje radim, ne odgovaraju mi leđima nikako. U mladosti sam ih radio redovno na treninzima i tada smo isto stavljali ruke ispod leđa, međutim sad mi to nije dovoljno, osjetim preveliko opterećenje donjih leđa.

[pici]

Ja sam trenutno sad na biciklu evo odradio 30km i skinuo 700 kalorija, trbusnjake radim 5 vjezbi, opisao sam vec.Bucice zaobilazim, jer sam iscasio desno rame, moram to pauzirati kao, tocak, sklekove i plank.Bilo je sve OK do prije neki dan kad mi se rame upalilo.Ne vjerujem da je od pretjeranog vjezbanja jer bi mi to odavno se desilo.Mislim da sam nezgodno nesto napravio u dizanju bucica iz ramena iznad glave i tu sam se povrijedio.
Jos jedna jako bitna stvar, moraju se vjezbe ispravno raditi inace dodje do povrede.

Za pisanje brojeva, meni ne steti ledjima, cak sta vise i godi al ako vam je tesko i bole ledja onda idite na lakse vjezbe.Klasicni trbusnjaci su gori za ledja jer napreze se lumbalni dio a to ne valja pogotovo ko ima lumbago il diskus herniju.
Moj savjet je onda trbusni vozdra i samo trcanje, hodanje i biciklo, mada i biciklo je sjedenje i tesko ko ima diskus herniju.Hodanje i plivanje je najbolje za one sa slabim ledjima.

Ja u neku ruku i rizikujem al gledam da vjezbe radim ispravno i polako, bez trzanja.Trzati ostecenim ledjima i vratom, to je ko da igras ruski rulet.

[pici]

Evo pored pisanja brojeva, radim jos ove vjezbe i opisat cu kako.

1.vjezba pisanje brojeva do 51, nekad i do 101.To sam kacio al evo opet cu.



2. vjezba je ova i to radim 30, znaci lijeva ruka, desna noga, desna ruka, lijeva noga to je jedan i onda do trideset.Jako teska vjezba ja kad uradim trideset, svi me trbusni zabole, pa moram stisnuti zube od bola da prodje, znaci za pocetak idite po 10 ili 20.



3. Ovu vjezbu radim 30 puta s razlikom da noge spustim tik do poda pa nazad skroz gore, znaci ne spustati noge na pod, svo vrijeme su u zraku.Teska vjezba pogotovo za gornji di trbusnih, razara.




4.Lezeci polozaj i pravis 30 krugova s lijeva na desno i obratno 30.To je 60 krugova i donji trbusni pucaju, ne mogu da nadjem tu vjezbu al ima u nekom setu na yt.


5.Lezeci polozaj ispruzene noge malo podignute, stavite nesto ispod njih, moze jastuk i onda to sa nogama lijevo-desno peskacite i to 30 puta.


Ima jos vjezbi al to sam reducirao jer je ovo sasvim dovoljno jer ovo ide prije bicikla sat vremena a iza trbusnih tegovi, sklekovi i plank.

[pici]

Evo izaberite mora nesta odgovarati.














https://gymbeam.hr/blog/koje-su-vjezbe- ... -najbolje/

[glockov kolac]

I ja bih ovo radio al nemam ovu prostiku

Kakva su iskustva s plivanjem za mršanje? Ima li haira u tome?