Mrsanje - nacini ?

[Jimmy McNulty]

Trcanje je zakon i ja sam u mladosti volio trcanje, bio najbrzi u raji isao i na skolska takmicenja u trcanju i kosarci, kasnije privatno se bavio borilackim sportom, karate i jiu jitsu.Sad ne smijem potrcat zbog kicme a skociti ni pod razno.Tako da mi ostaje hodanje i biciklo.To su mi kardio vjezbe a trbusnjaci i bucice trening vitalnosti i snage.

Kakav problem imaš sa kičmom tj. zašto ne smiješ trčat?

[pici]

Trcanje je zakon i ja sam u mladosti volio trcanje, bio najbrzi u raji isao i na skolska takmicenja u trcanju i kosarci, kasnije privatno se bavio borilackim sportom, karate i jiu jitsu.Sad ne smijem potrcat zbog kicme a skociti ni pod razno.Tako da mi ostaje hodanje i biciklo.To su mi kardio vjezbe a trbusnjaci i bucice trening vitalnosti i snage.

Kakav problem imaš sa kičmom tj. zašto ne smiješ trčat?

Diskushernija vratne kičme.Nema sile da potrcim a da me ne ne zabole ledja.Znaci sve sto je dizanje, skakanje, trcanje ne mogu tj ne smijem.

[pici]

Update nakon mjesec dana. Po meni (obzirom na trud i promjene naviks) rezultat nije čemu, -2,7 kg.
Obzirom da se vodim kao gojazna osoba 106 kg na 181 cm visine očekivala sam da će se kilogrami topiti.
Sad sam odlučila još smanjiti kalorijski unos. Jela sam 1400 kcal, sad cu 1200 kcal i pored ovog polusatnog treninga (smjena kardio,snaga trbušnjaci) probacu preskakati vijaču pola sata. To mi je generalno najteži oblik treninga, pa ćemo vidjeti rezultate nakon određenog vremena.
Gledam onaj Život na vagi, ljudi gube po 9kg za 7 dana. Doduše, sa 170-200 kg.

3kg da zaokruzimo je sasvim ok, ja sam bio radikalniji pa povezao 1kg sedmicno tj 4kg mjesecno.To oko 3kg mjesecno je sasvim ok i normalno, nemoj da odustajes ni slucajno.To je za 3 mjeseca 8-9 kg i to je fenomenalno a nisu neke stroge dijete i vjezbe.Ja sam znao po mjesec da vjezbam i jedem manje i da ne izgubim ni kile, prosto organizam zakuca na toj kilazi i dok se ne adaptira nece da skida salo.Racunj za deset mjeseci to ti je 30kg manje tj 27kg.To je ogomna kilaza ako budes uporna, vidjeces za sest mjeseci, druga osoba a za godinu ko cura.

[Jimmy McNulty]

Kakav problem imaš sa kičmom tj. zašto ne smiješ trčat?

Diskushernija vratne kičme.Nema sile da potrcim a da me ne ne zabole ledja.Znaci sve sto je dizanje, skakanje, trcanje ne mogu tj ne smijem.

Imam i ja diskusherniju, a 30 mi godina, mada je u mene donji dio leđa. Baš sam pitao smijem li trčat i sve i rekao mi doktor da bi mi najbolje bilo da trčim i plivam plus da radim one vježbe za leđa. Imao bih želju krenut i tegove, ali ne znam smijem li.

Inače visok sam neđe 196-197 i u jednom trenutku sam imao i 130 kila i onda sam ja mislim tamo 2015 smršao ovako tipa 40 kila u međuvremenu dobijem 20 i sad sam na 110.

Kad bih bar mogao na 100 sletit, bilo bi top.

[pici]

Diskushernija vratne kičme.Nema sile da potrcim a da me ne ne zabole ledja.Znaci sve sto je dizanje, skakanje, trcanje ne mogu tj ne smijem.

Imam i ja diskusherniju, a 30 mi godina, mada je u mene donji dio leđa. Baš sam pitao smijem li trčat i sve i rekao mi doktor da bi mi najbolje bilo da trčim i plivam plus da radim one vježbe za leđa. Imao bih želju krenut i tegove, ali ne znam smijem li.

Inače visok sam neđe 196-197 i u jednom trenutku sam imao i 130 kila i onda sam ja mislim tamo 2015 smršao ovako tipa 40 kila u međuvremenu dobijem 20 i sad sam na 110.

Kad bih bar mogao na 100 sletit, bilo bi top.

Ja koristim bucice 2x8kg, prije toga 2x6kg.Imas vjezbe sa bucicama kojima jacas misice a ne opterecujes ledja.Trbusne nemoj raditi klasicne, nego dizanjem nogu, legnes na ledja i noge u zrak.Trcanje je OK, samo sto moras paziti da se ne izvrnes negdje a onda ti moze biti opasno po kicmu.Plivanje je najbolje al da imam u kuci bazen, samo bi plivao, nebi nikakve druge vjezbe radio sem plivanja, al jebga nemam.Kupi sobno biciklo il jos bolje traku za trcanje, na njoj ti je manja sansa da se povrijedis.
Izbaci secer, brzu hranu, sokove, crveno meso a ubaci piletinu, ribu, kuhana jaja, puretinu i voce i povrce.Nema pauze u treniranju, saki dan nadji jedno sat vremena za trening.Ja sam sad sa tri sata dnevno smanjio na dva sata, nema potrebe se vise forsirati, 95kg, misici nabildani, kondicija, trbusni super itd.



15 minuta trbusnih, 15 minuta bucice i pola sata biciklo, tako ujutro i navece.Sad samo odrzavam kilazu i misice.

[pici]

Ljudi moji evo vjezbe za trbusne to je extra.Ja uradim ovo, pustim video i sa njima do 51, nekad i vise, to dva puta dnevno, nema potrebe nesta upocetku jos raditi, dok sa ovom vjezbom ne ojacas trbusne i noge.Ja poslije ove vjezbe uradim jos jedno 5-6 teskih trbusnih vjezbi al zato sto radim to redovno i uporno.To mi je nekih 20 minuta trbusnjaka, bucice uradim 14 vjezbi s razlikom da mi je svaka druga ruski twist, poslije toga 20-30 sklekova, 30-60 sec plank i mozda ako mi ostane snage roller tocak nekih 50-100kom.Ako sam pri šutu, sat bicikla ako nisam pola sata i pod tuš.Mišice frcaju, jos mi sad govore da sam previse smrsao Nema sala

[McGradySA]

Diskushernija vratne kičme.Nema sile da potrcim a da me ne ne zabole ledja.Znaci sve sto je dizanje, skakanje, trcanje ne mogu tj ne smijem.
[/quote]
Meni je vratna kičma oštećena od lošeg sjedenja i teških poslova, vratna arterija ima poprilično nataloženog holesterola. Inače cardio mi dobro sjeda, uz blaže vježbe snage svaki mjesec gubim po oko 2 kg.
Ja konzumiram i masti iz orašastih plodova i mesa, ali smatram savjete za izbacivanje takvih masnoća kontraproduktivnim.

[kox]

Diskushernija vratne kičme.Nema sile da potrcim a da me ne ne zabole ledja.Znaci sve sto je dizanje, skakanje, trcanje ne mogu tj ne smijem.

Imam i ja diskusherniju, a 30 mi godina, mada je u mene donji dio leđa. Baš sam pitao smijem li trčat i sve i rekao mi doktor da bi mi najbolje bilo da trčim i plivam plus da radim one vježbe za leđa. Imao bih želju krenut i tegove, ali ne znam smijem li.

Inače visok sam neđe 196-197 i u jednom trenutku sam imao i 130 kila i onda sam ja mislim tamo 2015 smršao ovako tipa 40 kila u međuvremenu dobijem 20 i sad sam na 110.

Kad bih bar mogao na 100 sletit, bilo bi top.

Kod diskushernije ti je dosta toga individualno i zavisi kako ti je disk oštećen, na šta postoji pritisak i sl. Sve oblike vježbanja moraš prvo isprobati vrlo lagano, vidjeti da li ti odgovaraju pa polako povećavati koliko možeš. Dvoje ljudi sa istom dijagnozom i maltene istim snimkom magnetne mogu imati vrlo različite mogućnosti.
Koliko sam nekada prije čitao trčanje se ne preporučuje onima koji imaju diskus herniju. Međutim, meni ne smeta.
Sa tegovima ako baš želiš da ih radiš moraš krenuti ekstra lagano i onda vidjeti šta ti smeta a šta ne, i moraš biti baš pažljiv. I naravno izbjegavati opterećenje na kičmu koliko možeš. Ja sam počeo sa potezanjem na lat mašini, i to sa 20 kg čini mi se, i vježbama za leđa na podu i onda isprobavao i dodavao. Skontao npr. da mogu bench raditi poprilično, mrtvo dizanje haman nikako.
Trbušnjake radi 'kratke' da ti je donji dio leđa uvijek na podu. Ako vidiš da ti smeta ne sili, radi plank umjesto toga ili sl. Mislim plank inače radi ako možeš, dobar je za kičmu. Ali i tu pripazi, meni odgovaraju varijante normalnog planka ali reversed plank mi je na početku pravio probleme, trebalo mi je malo vremena da se kičma na njega navikne.
Helem, sa svim kreni lagano i razumno pa povećavaj (i to lagano) prema mogućnostima.
Ovo se uglavnom odnosi na diskusherniju donjeg dijela leđa, sa vratnom Bogu hvala sad za sad nemam problema.

[pici]

Koristite sobno biciklo, dobro je pola sata pa i sat svaki dan, za pocetak ako ne mozete trcati ili plivati.

Sobni bicikl za mršavljenje

Sobni bicikl za mršavljenje je jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih načina za gubljenje suvišnih kilograma. Ovaj tzv. stacionarni bicikl vas može odvesti daleko, čak i dok ste na istom mestu. Sobni bicikl će obezbediti efikasne kardiovaskularne vežbe koje poboljšavaju rad vašeg srca i sagorevaju višak kalorija, što će vam pomoći da izgubite težinu.

Jedna od koristi vežbanja na sobnom biciklu je to što možete pratiti broj otkucaja srca i prilagođavajući ga – poboljšati topljenje masnih naslaga. Jedino što ovde može da predstavlja problem, jeste dosada.

Koliko ćete kilograma izgubiti dok vozite sobni bicikl zavisi od toga koliki intezivno vežbate, tj. kojom brzinom okrećete pedale i koje ste opterećenje sebi zadali. Preporuka je da treba uvek krenuti laganije, pa povećavati opterećenje pomalo svaki dan. Za zdravlje srca i poboljšanje njegovih sposobnosti, preporuke su da bi vaše srce prilikom vožnje trebalo kucati najmanje 45% od maksimalnog broja otkucaja. Ukoliko želite brzo da smršate, onda vozite energično, a otkucaji vašeg srca bi trebalo da budu od 80-90% od maksimuma. Umerena vožnja 60-80% od maksimuma se smatra i najidealnijim opterećenjem i najboljim tempom za mršavljenje, a lagana vožnja podrazumeva 45-60 % od maksimalnog broja otkucaja srca u minuti.

Koliko kalorija se gubi vožnjom sobnog bicikla?

Energična vožnja sobnog bicikla za sat vremena sagori 782 kalorije kod osobe teške 58 kg, dok vožnja umerenim intezitetom sagori oko 520 kalorija po satu. Takođe je ustanovljeno da teži ljudi sagorevaju više kalorija nego mršaviji.

Ja sa umjerenim sat vremeba biciklom sagorim 500 kalorija a posto to radim dva put dnevno to je 1000 kalorija plus jos moje dodarne vjezbe tegovi i trbusnjaci.


Kad smo kod trbusnjaka oborio sam svoj licni rekord sa151 na 211 pisanje brojeva, jaoooooo kad sam dosao do 180, vise nisam znao imam li noge i trbusne, ne znam ni kako sam pisao pa sam morao ponavljt jer mi je pala i koncetracija pa nisam znao ni koji je broj ni jesam li ga ispisao tako da sam sigurno jedno desetak vise brojeva ispisao vise od 211 al pika se ono sto sam zabiljezio tako da juuupiiii.U skorije vrijeme necu ovo vise pokusavat jer je zajebito i bas moras biti pripremljen, pokusavao sam prije par puta ak dodjem do 70 il 80 i ne mogu.Sad sam bio bas i psihicki i fizicki pri šutu.Ljudi radite ovo, evo oko struka sav sam mokar, ledja i prsa manje al oko struka mokar ko ćep.



strasna vjezba

[kox]

Koristite sobno biciklo, dobro je pola sata pa i sat svaki dan, za pocetak ako ne mozete trcati ili plivati.

Sobni bicikl za mršavljenje

Sobni bicikl za mršavljenje je jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih načina za gubljenje suvišnih kilograma. Ovaj tzv. stacionarni bicikl vas može odvesti daleko, čak i dok ste na istom mestu. Sobni bicikl će obezbediti efikasne kardiovaskularne vežbe koje poboljšavaju rad vašeg srca i sagorevaju višak kalorija, što će vam pomoći da izgubite težinu.

Jedna od koristi vežbanja na sobnom biciklu je to što možete pratiti broj otkucaja srca i prilagođavajući ga – poboljšati topljenje masnih naslaga. Jedino što ovde može da predstavlja problem, jeste dosada.

Koliko ćete kilograma izgubiti dok vozite sobni bicikl zavisi od toga koliki intezivno vežbate, tj. kojom brzinom okrećete pedale i koje ste opterećenje sebi zadali. Preporuka je da treba uvek krenuti laganije, pa povećavati opterećenje pomalo svaki dan. Za zdravlje srca i poboljšanje njegovih sposobnosti, preporuke su da bi vaše srce prilikom vožnje trebalo kucati najmanje 45% od maksimalnog broja otkucaja. Ukoliko želite brzo da smršate, onda vozite energično, a otkucaji vašeg srca bi trebalo da budu od 80-90% od maksimuma. Umerena vožnja 60-80% od maksimuma se smatra i najidealnijim opterećenjem i najboljim tempom za mršavljenje, a lagana vožnja podrazumeva 45-60 % od maksimalnog broja otkucaja srca u minuti.

Koliko kalorija se gubi vožnjom sobnog bicikla?

Energična vožnja sobnog bicikla za sat vremena sagori 782 kalorije kod osobe teške 58 kg, dok vožnja umerenim intezitetom sagori oko 520 kalorija po satu. Takođe je ustanovljeno da teži ljudi sagorevaju više kalorija nego mršaviji.

Ja sa umjerenim sat vremeba biciklom sagorim 500 kalorija a posto to radim dva put dnevno to je 1000 kalorija plus jos moje dodarne vjezbe tegovi i trbusnjaci.


Kad smo kod trbusnjaka oborio sam svoj licni rekord sa151 na 211 pisanje brojeva, jaoooooo kad sam dosao do 180, vise nisam znao imam li noge i trbusne, ne znam ni kako sam pisao pa sam morao ponavljt jer mi je pala i koncetracija pa nisam znao ni koji je broj ni jesam li ga ispisao tako da sam sigurno jedno desetak vise brojeva ispisao vise od 211 al pika se ono sto sam zabiljezio tako da juuupiiii.U skorije vrijeme necu ovo vise pokusavat jer je zajebito i bas moras biti pripremljen, pokusavao sam prije par puta ak dodjem do 70 il 80 i ne mogu.Sad sam bio bas i psihicki i fizicki pri šutu.Ljudi radite ovo, evo oko struka sav sam mokar, ledja i prsa manje al oko struka mokar ko ćep.



strasna vjezba

Davno nekada, prije nekih 20-ak godina smo na treninzima redovno radili ovo brojanje do 20 čini mi se, uz još nekoliko vrsta trbušnjaka prije i poslije. Dobra vježba.

[pici]

Ja sam poslije 211 otisao u kupatilo da se saperem i malo dodjem sebi i onda mi djavo neda mira i uradim jos 5 vrsta vjezbi za trbusne i inako sav smoren uzmem 2x8kg bucice i odradim 14 vjezbi sa njima i iza toga dvadesetak sklekova i plank.Opet u kupatilo operem znoj i uzmem pauzu nekih pola sata pa na biciklo preko sat.Toliko me je sve smorilo da sam litar vode popio i pola kutije integralnog keksa, prosto sve sam skrsio energije da sam bio gladan i zedan ko vuk.

[pici]

Kako skinuti salo sa stomaka:

Pravo pitanje je – šta ne jesti za ravan stomak i vitak struk?

Odgovor je, naravno, ŠEĆER!

Trans masti ili trans-masne kiseline većinski nastaju industrijskim putem dodavanjem hidrogena biljnom ulju.


loš uticaj belog brašna na tvoje telo,

rafinisani ugljeni hidrati kao što su slatkiši, i gazirani sokovi, čime se stvara začarani krug koji dovodi do nabacivanja kilograma.

Ako zelite smrsati, potpuno zaobilazite ove namirnice, rafinirani šecer ni pod razno, masnu brzu hranu, pekarske ukusne proizvode sa bijelim brasnom SVE al bukvalno sve i razni gazirani i obojeni sokovi kao i energetski koji su puni šecera.
Vjezbom ubrzavate mrsanje.

[nepass1]

Pici za sest mjeseci

[pici]

Mah treba meni za takvo tijelo jos jedno sest mjeseci treninga, preko pedeset mi je godina i brze se umaram, misici kad odradim dvadeset dizanja iz ramena prema uvis sa 2x8kg tj 16kg mi budu uzareni i treba mi pauza od najmanje 15 sekundi da žara prestane da bih moga drugu vjezbu odraditi, recimo onda ide ruski twist 15 kom sa bucicom od 8kg pa odmorim 15 sekundi pa 20kom 16kg dizanje bucica od struka prema prsima pa pauza pa ruski twist 15kom, pa pauza pa 2x8kg sirenje bucica iz struka kao krila, uh to je tesko, pa 15kom twist pa lijevom rukom iz ramena podizanje 8kg 20kom pa desnom, pa twist 15kom, pa bucice 2x8kg podizanje lijevom desnom triceps vjezba pa twist pa 16kg podizanje iz struka do vrata 15 kom, ne mogu vise teska vjezba pa twist pa opet bicepsi, lakat na koljeno i 20kom 8kg lijevom pa desnom rukom i kraj 20kom twist.pauza minuta pa 20-30 sklekova i plank 30-60sec.Ustanem cetverenoske koda sam kopo citav dan.Biciklo sat vremna i trbusnjaci 7-8 vjezbi oko 20 minuta.Tako ujutro tako i navece.
Ukucas ovo u glOvu i to je to.

[Dr Kova]

Ubaci malo kardio, 20-30 min lagano traka ili orbitrek, brže se tope kalorije.

[pici]

Ubacim biciklo sat vremena, kardio vjezba ekstra.

Spoiler

Show

Poceo se trokut nazirat, skinuo sam sa bokova podobro jedino ovaj donji stomacic tj jastucic je jaaaaako tesko skinuti, mozda i ne mognem radi godina, pokusat cu.

[Dr Kova]

To se najteže skida...

Btw, svaka čast za izgled i transformaciju

[pici]

Hvala, hvala... da skidanje donjeg trbuha je muka nevidjena, to bas moras raditi posebno i uporno, to su naslage sala i to se zadnje skida.
Muntam zenu da kupim ovo...









ne da mi kaze nece ruglo u kucu.Ovo bi mi doslo ko kec na desetku, nista mi nije vise potrebno, samo ova sprava, sve ima i za svaki misic, propadanje, sklekovi, trbusni, zgibovi... uhhhh bio bi ko rambov rambo.
Moram muntat zenu, kupit cu joj zlatni lancic i narukvicu za rodjendan, mozda se smeksa

[Snake Eyes]

@pici, pici varas Mrenicu sa zenom, cccc

[pici]

@pici, pici varas Mrenicu sa zenom, cccc

iiihhh kolko ja njiHa varam sa ženom to je kompozicija citava

[Snake Eyes]

@pici, pici varas Mrenicu sa zenom, cccc

iiihhh kolko ja njiHa varam sa ženom to je kompozicija citava

Nije to posteno prema svim tim zenama.

[pici]

VEĆ IZGUBILA 5 KILOGRAMA
Marija Šerifović o svojoj fitness transformaciji: Na prvi trening sam skoro došla u kolicima

"Ja zauvijek želim da jedem sve što volim, ali i da doživotno treniram 3 puta nedjeljno", zaključila je.

"Malim koracima idemo ka cilju", poručila je Šerifović nakon treninga koji je uključivao hodanje 5 kilometara i trčanje 1 kilometar.

Ovo za tri sedmice 5kg je drasticno i previse a drugo jesti ono sto volis i trenirati tri puta nedeljno, je NEMOGUCE!

Moguce ako ti je organizam iz mladosti naviknut i metabolizam ti kulja ko vulkan al jesti sve sto volis i sigurno kolicinski a vjezbati tri puta nedeljno to su bajke.

Ja pojedem nekad kad moram i nemam vremena picu, pitu, pljeskavicu, cevape itd.Dok sam mrsao, nisam kad sam smrsao i drzim kilazu i oblikujem tijelo e onda se pocastima al to sagorim u toku dana sa vjezbama.Znaci nema teorije da pojedem deset cevapa a navece da to ne sagorim bez jedno sat i po vjezbe MINIMUM.

Jutros sam pojeo tri kriske tanke tamne vekne sa namazom sirnim i po pola salame na njima pilecih prsa, uz to nije bilo mladog sira pa sam uzeo komad travnickog, jest slan i masniji al komad nece nista biti, zalio soljom caja bez secera.Nisam radio vjezbe imao poslovnih problema i popravljao laptop al sam u pauzi mjesto da se odmorim ubacio trbusnjke pisanje do 51 inace sad ispisujem do 101 i krugove po 30 slijeva na desno i obratno.Misici se utegli, dosta.

Pojeo za rucak tanjir kalje i pet tamni kriski hljeba, zvrk sjeckanog bureka i malo zeljanice.Da to nisam pojeo mislio sam da cu se unesvjestiti.Prosto tijelo nije odradilo jutarnji trening i trazilo mi je hranu.Znaci veceras nema vecere, osim pokoje vocke, uprincipu jedna jabuka i FULL trening dok ne budem sav mokar i misici ne pocnu pucat.

Kakva tri puta nedeljno treniranje moja Marija, pa bit ces jos deblja.Moras sagoriti kalorije koje uneses jer ako to prenoci i pretvori se u masti, batali poso.



Ljudi moji, jesti sve sto pozelis i trenirati tri puta nedeljno, ma nema gujce da smrsas.Imas dvije solucije il svaki dan drzati dijetu i smrsati a koza ce visiti na tebi ili svaki dan jesti manje i sto zdravije i to potkrijepiti vjezbanjem.Cuj svaki drugi dan proseta pet kilometara i pretrci kilometar i hoce da jede sta hoce, ma idi begaj.

Ja u sat vremena vintlam biciklo 22 kilometra, 500 kalorija i plus vjezbe i tako navece, to je 44-45km svaki dan plus sat-sat i po vjezbi od trbusnjaka do sklekova.I jos uz to gledam koloko jedem i sta jedem, ma hajte molim vas, gospo Marija, de ne budali.

[zubi]

Ih... Mariji 37, tebi 50

[moonca]

ni Marija, a n ovaj pici. neche nikada smrshati.... samo se pate.. msl. hoche koji kg.. gore dole..

[pici]

ni Marija, a n ovaj pici. neche nikada smrshati.... samo se pate.. msl. hoche koji kg.. gore dole..

ja za tvoj info sam smrsao 45kg i imam sad tijelo sto mozes samo sanjati i gledat na porno kasetama.