suncica24 wrote:Mnogo sam si "sitnicava" oko pravilnog polozaja, jer kako sam ostetila meniskus, stalno obracam paznju na to da slucajno nesto nije pogresno, te otud "zasto".
A inace su noge na programu 2 x sedmicno, prva vjezbe ravnoteze (na "kengurku - veze nemam kako se to zove na nasem), ekstenzija (radi koljena na pocetku), potisak, cucanj na jednoj nozi (iskorak sa drugom na klupi), multipowers cucanj, reverse press, side press i druga otprilike ovaj ozbiljni krug iskorak sa sipkom, cucanj sa "kengurkom" i bucicama, cucanj + sipka, mrtvo dizanje (s ispruzenim nogama) i hacksquat masina (naravno, ravnoteza na pocetku).
Ovo je zapravo jako dobar trening i samo nastavi ovako. S tim da ja imam samo dvije sugestije koje ce uvelike poboljsati cijelu pricu. Dakle,s obzirom na volumen treninga,ja bih ti preporucio da izmedju ovakva dva treninga uvedes makar 5-6 dana razmaka,dakle,radis ovo ponedjeljkom,i nista do recimo petka ili subote,jer kada vec podvrgavas tijelo jednom poprilicno intenzivnom rezimu treniranja,onda mu moras dati i dovoljno vremena da se resetira,rehabilitira do iduceg treninga. To prvo. A drugo,ako vec volis trenirati jako i obimno,onda sebi definitivno kupis Whey,i pijes ga ujutro sa zobenim pahuljicama (bilo koji brend,nebitno,recimo Quaker je vrh po tom pitanju ), i nasjeckas recimo 60-ak,70-ak grama jagoda i sve zajedno pomjesas u zdjelu. I eto ti idealan pocetak dana,odmah imas i proteine i ugljikohidrate koji se,s obzirom da ti je prvi obrok,poprlicno brzo razgradjuje ( jer nakon sna,tijelu je potreban uvjetno receno "brzi"
obrok jer racunaj da ti tijelo u prosjeku provede od 6-8 sati bez ikakvih makronutrijenata dok spavas ). A drugi put ces ga piti nakon treninga. Razmuti mjericu ,do mjericu i pol sa pola mjerice dekstroze,iliti grožđanim šećerom. Unos hidrata neka ti bude iskljucivo iz rize,krompira,zobenih,a tu i tamo mozes ubaciti i integralnu tjesteninu ili kukuruz. Proteini naravno pileca prsa,riba,klasika. Oslic,pastrmka,tuna,sve moze.Iako su prsa recimo najisplativija. A ako su ti ona bezukusna,onda recimo daj si masti na volju i igraj se sa zacinima. Neces umrijeti ako pomjesas par vrsta zacina na mesu.Cak stavise,pozeljno je. Od masti ne zaboravi na bademe,ili ljesnjake. Ako mozes naci npr. kikiriki puter,ali cisti,prirodni,bez aditiva,i to moze. Pa recimo za promjenu slobodno na poslu ili na racunalu pojedi 2-3 snite ali s integralnim kruhom ( nadam da si svjesna koliko je ovaj bijeli los,iako ga svi u manjoj ili vecoj mjeri konzumiramo ), jos pojacaj sve sa salatom nekom s par kapi maslinova ulja i idealno. Vjeruj mi na rijec, kada udjes jednom u tu rutinu,iscistis ishranu,omogucis tijelu sve potrebne stvari,dakle port. + UH + masti, tek tada ces vidjeti prave rezultate.
Sto se tice tvog treninga samo treniraj jako. Nemoj slucajno da se bojis tezina,uzmi teg,radi ponekad i do otkaza,ponekad skrati pauze,na nekih 30-ak sekundi,ali s manjom tezinom,pa ides u krug 4-5 vjezbi i samo pumpas sa malom tezinom,onda kada zavrsis jedan krug,pauza od 2-2 i pol minute. Onda opet tako u krug. Znaci konstatno si postavljaj konkretne ciljeve u teretani,ako ides (dakle sad govorim uopsteno ) u teretani cisto iz razloga jer par tvoji frendica takodjer ide,onda od toga nema nista. Zasto gubiti vrijeme ? pa ima toliko boljih stvari,npr. lezanje na kaucu,ispijanje kave itd. Hocu reci,efekat je isti. Tako da,samo jako,i ako mozes financijski malko podebljati cijelu pricu ovim gore sto sam naveo,javi mi za koji mjesec kako je proslo. Ja ti garantujem da ces biti ugodno iznenadjena.
A ruke najbolje nikako. 
)?
)