Teretana

[EmiRem]

Ma pustite vi te teretane samo srce opterećuje. Bolje je trenirati cijelo tijelo i trčat, zdravije je.

A sta ces onda na ovoj temi. Stalno neki padobranci dolaze na temu TERETANA i pametuju sta treba i ne treba ... U redu tvoje misljenje ali ovdje je tema TERETANA, ne volim ni ja turske serije pa ne pametujem onima koji je gledaju....

[golman]

Ma pustite vi te teretane samo srce opterećuje. Bolje je trenirati cijelo tijelo i trčat, zdravije je.

A sta ces onda na ovoj temi. Stalno neki padobranci dolaze na temu TERETANA i pametuju sta treba i ne treba ... U redu tvoje misljenje ali ovdje je tema TERETANA, ne volim ni ja turske serije pa ne pametujem onima koji je gledaju....

[stronghold]

Eva Andressa na najjače..... Boginja....

https://www.youtube.com/watch?v=l0-o7__jQSI

[pirmin]

Covjek objasnio

[RahatHurmašica]

gdje su u sarajevu i okolini najpovoljnije cijene proteina?

[T-pain]

gdje su u sarajevu i okolini najpovoljnije cijene proteina?

nigdje, sve je to tu negdje u par km razlike

[RahatHurmašica]

toga sam se i bojao

[stronghold]

De ljudi pišite nesto,ima li tko nekih pitanja vezano za trening ili ishranu,da načmemo neku temu,evo meni pravo dosadno,kisa ubi, anyone ?

[pathyeshme]

Evo ja ću.

Šta mislite je li za noge dovoljno raditi samo čučnjeve + listove?

Radim čučnjeve sa 80 kg (inače imam 75kg tjelesne mase) 3 serije po 10, i listove 2 puta sedmično na Smitovoj mašini sjedeći.
Poslije čučnjeva noge me bole minimalno 3-4 dana, iako ih redovno radim. Boli me kako prednja, tako i zadnja loža. Zato smatram da su čučnjevi dovoljni.

[Mustang1]

Nije ! Sljedeci !

[pathyeshme]

Nije ! Sljedeci !

Ne može sljedeći
Načeo sam ovu temu i sad treba da se 2-3 stranice o nogama ispišu

[MedenoSrce]

Obzirom da mi je dijagnostifikovana skolioza - smijem li raditi mrtvo dizanje (ispravnom tehnikom naravno )?

[stronghold]

Nije moguce. Noge kao najkompleksniju misicnu skupinu treba dosta vise istrenirati za razliku od bicepsa recimo.

A koliko vjezbi radis za biceps ? 4 ? Razumijes o cemu ti pricam ?

Radi recimo prednji cucanj + iskorak sa bucicama/sipkom + hacksquat mašinu recimo,ali stopala pozicioniras malo uze,onda rumunjska mrtva za zadnju lozu do otkaza i pregib za zadnju na masini do otkaza. E to se vec moze nazvati pristojnim treningom.

[pathyeshme]

Znaš šta je fazon... Što sam ranije dosta noge radio, pa su mi sad nesrazmjerno počele da se razvijaju u odnosu na ostatak tijela... Pa to moram sad malo usporiti.

[stronghold]

Cekaj,sad ces smanjiti intenzitet treninga jedne misicne partije kako bi omogucio ovim ostalima da brze napreduju ?

MIslim,evo sada kada si to procitao,vidis li koliko to nema smisla ?

A taj napredak koji si ti osjetio u donjem dijelu tijela je samo znak da si dobro i kvalitetno radio,ipak su ti noge POLA tijela ! Dakle,ja bih ti ipak preporucio da malko rezimiras svoj rad u teretani,a pogotovo u kuhinji,jer nema potrebe da ne radis kvalitetno bilo koji trening,bilo koje misicne grupe,jer se misic ne moze smanjiti. U biti moze,prilikom ekstremnih izgladnjivanja i usljed nastanka katabolizma (sto je,u sustini,izjedanje misica) a sto za sobom povlaci i niz drugih rizicnih pojava,kao sto su nizak testosteron,depresija,halucinacije itd. ( govorim iz licnog iskustva buraz ! )

Tako da,epilog ovog svega je to da,ako treba,na papir napises sve svoje vjezbe,radne serije i setove i onda nam to ovdje predocis ( ako vec mislis da ti gornji dio zaostaje za doljnjim ), kakva ti je forma,koji si uopce tjelesni tip,ishrana itd. itd.

[pathyeshme]

Ne, pogrešno si me razumio. Ne smanjujem intenzitet jedne kako bih u drugima napredovao, jer odlično napredujem u svim mišićnim grupama... Nego, noge sam radio intenzivnije od ostalih mišićnih skupina, čak i 2 puta sedmično, dok ostatak radim jednom sedmično /4 treninga u sedmici/... Zato su normalno noge buknule i malo više napredovale od ostalog... Pa samo smanjujem intenzitet vježbi za noge tj. usklađujem ih sa ostalim dijelovima tijela.

[suncica24]

Nije moguce. Noge kao najkompleksniju misicnu skupinu treba dosta vise istrenirati za razliku od bicepsa recimo.

A koliko vjezbi radis za biceps ? 4 ? Razumijes o cemu ti pricam ?

Radi recimo prednji cucanj + iskorak sa bucicama/sipkom + hacksquat mašinu recimo,ali stopala pozicioniras malo uze,onda rumunjska mrtva za zadnju lozu do otkaza i pregib za zadnju na masini do otkaza. E to se vec moze nazvati pristojnim treningom.

Zasto?

[Blajze]

Nije moguce. Noge kao najkompleksniju misicnu skupinu treba dosta vise istrenirati za razliku od bicepsa recimo.

A koliko vjezbi radis za biceps ? 4 ? Razumijes o cemu ti pricam ?

Radi recimo prednji cucanj + iskorak sa bucicama/sipkom + hacksquat mašinu recimo,ali stopala pozicioniras malo uze,onda rumunjska mrtva za zadnju lozu do otkaza i pregib za zadnju na masini do otkaza. E to se vec moze nazvati pristojnim treningom.

Zasto?

Vanjski dio "quads-a", i ispravite ako griješim, takodjer za cjelokupnan razvoj nogu.

[stronghold]

Sunčice,mislio sam,u slucaju da imas hacksquat masinu u svojoj teretani,da svako malo ubacis varijaciju na temu sirina stopala jer se ipak radi o masini i rizici od povreda su drasticno smanjeni (makar tih rizika ne bi trebalo biti uopce ako se radi pametno i s tezinom koju mozes izgurati minimalno 8-10 ponavljanja) , tako da recimo poslije zavrsenog `klasicnog`cucnja i iskoraka ( napominjem da sam ovaj gore split za noge koji sam preporucio path-u naveo iz razloga sto ga i sam radim te je uobicajen kod 90% ozbiljnih vjezbaca u teretana) gdje stopala obicno drzis u sirini ramena,cak malko i sire,ali ne previse da strše vani,tako da,dok se spustas dole,siris noge vani,a ne stopala (koja u svakom trenutku moraju biti cvrsto na zemlji,dakle,ako ti se podize peta,znaci da ti koljena previse idu naprijed sto moze potencijalno biti opasno,makar su ljudi podjeljeni i svatko tvrdi svoje).

Path,samo ti radi sto jace i intenzivnije i nemoj nista zapostavljati. Radi sve po jednom tjedno,ali podjednako zestoko i brutalno. Siguran sam da ti noge nisu TOLIKO buknule da bi zasjenile gornji dio. Ipak,moguce je da se radi samo o tvom egu,a da nije toliko stvar estetike.

Ako hoces,sibni mi koju sliku na pm,moguce je da samo umisljas.Siguran sam da je sve u redu i da ti to dobro radis.

[stronghold]

Nije moguce. Noge kao najkompleksniju misicnu skupinu treba dosta vise istrenirati za razliku od bicepsa recimo.

A koliko vjezbi radis za biceps ? 4 ? Razumijes o cemu ti pricam ?

Radi recimo prednji cucanj + iskorak sa bucicama/sipkom + hacksquat mašinu recimo,ali stopala pozicioniras malo uze,onda rumunjska mrtva za zadnju lozu do otkaza i pregib za zadnju na masini do otkaza. E to se vec moze nazvati pristojnim treningom.

Zasto?

Vanjski dio "quads-a", i ispravite ako griješim, takodjer za cjelokupnan razvoj nogu.

Nije ni ovo pogresno blajze. Ali stvar je u tome da na cucnju je pravilo da sto uze postavljas stopala,sve je teze raditi pravilan cucanj,s naglaskom na pravilan. Stvar je forme. A dobra forma - maksimalna aktivacija misicnih vlakana .

[suncica24]

Nije moguce. Noge kao najkompleksniju misicnu skupinu treba dosta vise istrenirati za razliku od bicepsa recimo.

A koliko vjezbi radis za biceps ? 4 ? Razumijes o cemu ti pricam ?

Radi recimo prednji cucanj + iskorak sa bucicama/sipkom + hacksquat mašinu recimo,ali stopala pozicioniras malo uze,onda rumunjska mrtva za zadnju lozu do otkaza i pregib za zadnju na masini do otkaza. E to se vec moze nazvati pristojnim treningom.

Zasto?

Vanjski dio "quads-a", i ispravite ako griješim, takodjer za cjelokupnan razvoj nogu.

Ne, ne, nisam ubadala greske , vec pitala koja je "prednost" uze pozicioniranih stopala (jer "ravnam" noge i kod hacsquata i multipowera)

(btw, nekad sam negdje ubola vjezbu dinamicni + staticni iskorak do otkaza sa tegovima... odlicno za pozdravljanje s nogama na dva dana)

[Mustang1]

Obzirom da mi je dijagnostifikovana skolioza - smijem li raditi mrtvo dizanje (ispravnom tehnikom naravno )?

Ma ne radi to ako imas sekunde problema sa ledjima Mene znaju ledja bolit 20 dana ako se samo malo precijenim pa stavim povecu kilazu

[suncica24]

Sunčice,mislio sam,u slucaju da imas hacksquat masinu u svojoj teretani,da svako malo ubacis varijaciju na temu sirina stopala jer se ipak radi o masini i rizici od povreda su drasticno smanjeni (makar tih rizika ne bi trebalo biti uopce ako se radi pametno i s tezinom koju mozes izgurati minimalno 8-10 ponavljanja) , tako da recimo poslije zavrsenog `klasicnog`cucnja i iskoraka ( napominjem da sam ovaj gore split za noge koji sam preporucio path-u naveo iz razloga sto ga i sam radim te je uobicajen kod 90% ozbiljnih vjezbaca u teretana) gdje stopala obicno drzis u sirini ramena,cak malko i sire,ali ne previse da strše vani,tako da,dok se spustas dole,siris noge vani,a ne stopala (koja u svakom trenutku moraju biti cvrsto na zemlji,dakle,ako ti se podize peta,znaci da ti koljena previse idu naprijed sto moze potencijalno biti opasno,makar su ljudi podjeljeni i svatko tvrdi svoje).

Path,samo ti radi sto jace i intenzivnije i nemoj nista zapostavljati. Radi sve po jednom tjedno,ali podjednako zestoko i brutalno. Siguran sam da ti noge nisu TOLIKO buknule da bi zasjenile gornji dio. Ipak,moguce je da se radi samo o tvom egu,a da nije toliko stvar estetike.

Ako hoces,sibni mi koju sliku na pm,moguce je da samo umisljas.Siguran sam da je sve u redu i da ti to dobro radis.

That's the answer

Mnogo sam si "sitnicava" oko pravilnog polozaja, jer kako sam ostetila meniskus, stalno obracam paznju na to da slucajno nesto nije pogresno, te otud "zasto".
A inace su noge na programu 2 x sedmicno, prva vjezbe ravnoteze (na "kengurku - veze nemam kako se to zove na nasem), ekstenzija (radi koljena na pocetku), potisak, cucanj na jednoj nozi (iskorak sa drugom na klupi), multipowers cucanj, reverse press, side press i druga otprilike ovaj ozbiljni krug iskorak sa sipkom, cucanj sa "kengurkom" i bucicama, cucanj + sipka, mrtvo dizanje (s ispruzenim nogama) i hacksquat masina (naravno, ravnoteza na pocetku).

[Jokericious]

Sta je najbolje od preparata uzeti ako radim na definiciji?

Obzirom da mi je dijagnostifikovana skolioza - smijem li raditi mrtvo dizanje (ispravnom tehnikom naravno )?

Ma ne radi to ako imas sekunde problema sa ledjima Mene znaju ledja bolit 20 dana ako se samo malo precijenim pa stavim povecu kilazu

Zasto bi zensko uopste to radilo?

[Mustang1]

Nisam ni vidio da je zensko Ja sam davno rekao da ne znam sta i kako kod zena ali ja da sam zensko radio bih najvise iskorak,cucnjeve razne vrste i kombinacije i jos par vjezbi za noge a ostalo minimalno Uz kardio normalno i stomak