Forum Klix.ba

Misliš da bi trebao povećati broj ponavljanja?

Jesi ikad radio biceps na spravi jednoj od mnogih gdje ide posebno sa lijevom posebno sa desnom rukom da radis od najvece kilaze koju mozes pa drop do zanjeg kilograma

Jedini drop koji sam radio je na benču,to postane smiješno kako si umoran.Sa 80 spuštaš do prazne šipke.To sam jedino radio prazna šipka eto 25 kg ništa jbt,ne možeš je 4 puta podić kako treba.Probaj to ništilu ćeš se.To misliš na sajle???To ti ja ne priznajem MOSAŽIVITEG

Asim_Brkan wrote:

sorrow wrote:

Asim_Brkan wrote:Može li mi neko objasniti jednu stvar.. poslije vježbi za trbušne mišiće(radim sklopke, obične trbušnjake sa spuštenih nogama, trbušnjake sa nogama dignutim paralelno sa zemljom, cross crunches, leg raises etc..) uvijek me zaboli kvadriceps. I uvijek budem prisiljen nakon naprimjer 50 normalnih trbušnjaka odustati zbog bola u kvadricepsu. Ne znam kako ovo, odnedano se pojavila bol i ne znam šta da radim po ovom pitanju. Fala dobrim dušama unaprijed

Ne znam odakle bol u kvadricepsu, niti bih da nagadjam... Povrede koje su se 'spremale' desiti u odredjenom dijelu tijela, vrlo cesto 'isplivaju' dok radimo nesto sto na prvu uopste nema veze s tim dijelom tijela (ljudi cesto zarade povrede ramena radeci prsa, povrede prsa radeci triceps i sl.). Ono sto bih prokomentarisala jeste da nema potrebe da radis 50 trbusnjaka u jednoj seriji - trbusnjaci se rade kao i svaki drugi dio tijela (u serijama 10-12-15 ponavljanja, ako ti postane prelagano dodas opterecenje u vidu tega ili promjene vjezbe ili kombiniranja sa nekom drugom vjezbom za stomak (supersetovi))

Mahh, dosadno radit 10,12,15 trbušnjaka, nisam prvačić. Uostalom, 50 trbušnjaka mi je lakše raditi, ko će držat one tegove na trbuhu, a isto mi ga dođe. Il radio 50 bez opterećenja il 12 sa nekim opterećenjem.

Pa ako vec nisi prvacic, onda bi trebao znati sta uopste potice i dovodi do rasta misica... Ovom recenicom 'ko ce drzati one tegove...' si sve rekao... naravno da ne moras poslusati, ali eto probaj uraditi 12 s opterecenjem i garantujem ti upalu
Ne znam kako mislis napredovati (a valjda je to svima cilj) ako ces samo povecavati broj ponavljanja...Pa za par godina ces biti na 2000 ponavljanja i serija ce ti trajati satima (naravno da karikiram, ali valjda shvatas poentu )

MOSALJOZE wrote:Jedini drop koji sam radio je na benču,to postane smiješno kako si umoran.Sa 80 spuštaš do prazne šipke.To sam jedino radio prazna šipka eto 25 kg ništa jbt,ne možeš je 4 puta podić kako treba.Probaj to ništilu ćeš se.To misliš na sajle???To ti ja ne priznajem MOSAŽIVITEG

Ma ya sajle .. Radim ja biceps ima dobrih sprava .. Doduse samo na jednoj radim biceps ostalo sipka i tegovi ali eto ..
A tako radim benc uvijek zadnju seriju .. A radim skoro svugdje drop zadnju seriju ali na bicepsu sa jednom rukom najvise otkazem

Decerto wrote:Jel ko jeo te haringe iz konzerve,kakvog su okusa,jel gore nego sardine ?

Jeo sam ja...i ne sviđaju mi se nešto posebno,puno je bolja tunjevina
Haringa mi je nekako gorka.Možda bi bila bolja da se malko "doradi",da se npr.pomiješa sa sjeckanim lukom i paradajzom.
Ma tuna je zakon..izvadiš je iz konzerve,pomiješaš sa malo sjeckane zelene salate puterke i rukole i odozgo dresing

@sorrow

Objasni mi, needukovan sam, šta to potiče i dovodi do rasta mišića? I usput mi reci kako si protumačio ovu moju rečenicu, 'ko će držat one tegove.." Ja upalu trbušnih nisam osjetio od potpisivanja dejtonskog a da me safata od 12 trbušnjaka sa opterećenjem
Sve se vrti oko toga što ja radim 50 trbušnjaka bez opterećenja, a svi vi 'fitnes treneri i nutricionisti' koji 'sve znate', znate samo nabrajat ljudima što rade onako kako vama ne odgovara. Odvadite malo, svakom svačije. baj d vej, ljudino ja sam napredovo POVEĆAVAJUĆI BROJ PONAVLJANJA. Prije nisam mogo uradit 10 trbušnjaka kako treba, pa sam vremenom povećavo broj ponavljanja, pa onda seriju, dvije-tri, pet sa malim brojem ponavljanja, a sad radim 3 po 50. E kad mognem uradim 3 po 100 onda možda stavim koju kilu, do tad :salute:

Asim_Brkan wrote:@sorrow

Objasni mi, needukovan sam, šta to potiče i dovodi do rasta mišića? I usput mi reci kako si protumačio ovu moju rečenicu, 'ko će držat one tegove.." Ja upalu trbušnih nisam osjetio od potpisivanja dejtonskog a da me safata od 12 trbušnjaka sa opterećenjem
Sve se vrti oko toga što ja radim 50 trbušnjaka bez opterećenja, a svi vi 'fitnes treneri i nutricionisti' koji 'sve znate', znate samo nabrajat ljudima što rade onako kako vama ne odgovara. Odvadite malo, svakom svačije. baj d vej, ljudino ja sam napredovo POVEĆAVAJUĆI BROJ PONAVLJANJA. Prije nisam mogo uradit 10 trbušnjaka kako treba, pa sam vremenom povećavo broj ponavljanja, pa onda seriju, dvije-tri, pet sa malim brojem ponavljanja, a sad radim 3 po 50. E kad mognem uradim 3 po 100 onda možda stavim koju kilu, do tad :salute:

Prvo, zensko sam i tek ce sada biti 'eh jos samo da mi zena soli pamet kako se trenira'. Drugo, nisam nikakav fitnes trener, nego neko kome nije bilo tesko malo citati i pitati druge, pa i poslusati. Trece, dala sam dobronamjeran savjet, koji ti mozes, a i ne moras poslusati.

Misic raste tako sto pod opterecenjem dolazi do pucanja misicnih vlakana koja obnavljanjem dovode do povecanja misica. Ti svoje trbusne nisi ocito stavio pod dovoljno opterecenje i to sto nemas upalu decenijama ti je trebao biti znak da nesto ne radis kako treba. I to nije 'izum novog doba' nego nesto na cemu se zasniva bodybuilding (ili bilo koji sport u kojem radis na opterecenju i rastu misica). A tu recenicu da ti je lakse uraditi 50 bez opterecenja i 'ko ce drzati one tegove' sam protumacila ovako - da si na pogresnom mjestu ako ti je cilj uciniti trening laksim i bjezati od tegova.

I ne bih isla u dalju raspravu - to sam prestala raditi u teretani, ne znam zasto mi je trebalo da pisem ista po forumu
Bitno je da se trenira - sve je bolje od sjedenja kuci

Uraditi 100 trbusnjaka je nesto kao i podici 800 kila na klupi.
Kome to treba u picku materinu.

Od zla oca od gore matere

Ma bitno je da se trbušnjaci rade svaki dan i u što većoj mjeri.Obadvoje su djelimično u pravu,ali ja ipak mislim da bi prvo trebalo raditi sa što većim brojem ponavljanja,pa tek poslije uvesti teg.Uvođenje tega mu poslije dođe kao "glazura",odnosno takozvano pravljenje pločica na stomaku.

On može uvesti teg već kad može normalno uraditi 20-25 trbusnjaka.
I onda fino na klupu i raditi 4 serije po 12-15 ponavljanja sa opterećenjem.
Ja nakon prvog takvog treninga sam izbjegavao da se uopšte smijem, a o drugim radnjama tipa - ustajanje iz kreveta da ne spominjem...

svi imamo "plocice", kakve takve samo se ne vide dok se ne skinu masne naslage.
3 serije po 12-15 ponavljanja, sve preko toga je pretjerivanje

Recimo da danas radim ruke,sutra ramena,prekosutra ledja,itd itd,kad bi trebao raditi trbusnjake? svaki dan,ubaciti izmedju vjezbi,ili ?

Predpostavljam da si mlađi, i ako se malo ozbiljnije počneš baviti ovim- barem za početak, uvijek kombiniraš jednu veliku skupinu mišića
(noge, leđa, prsa,ramena) sa manjom skupinom( bicepsi, tricepsi, deltoidi, listovi,i sl).
Ja ti preporučujem da trbušne ne radiš s tegovima,nikom ne treba nabildan trbuh, nego ocrtan struk,a to možeš izkombinovati po 3-4 serije svakog treninga,uz recimo ledja-triceps.
To su neka šablonizirana već basic pravila treninga: da jedan dan radiš prsa i biceps,
drugi dan leđa i triceps,
ramena, trapezus ili biceps i sl.
Najjače za trbušne je trčanje, i kombinacija kratkih sprintova, bez obzira na intezitet treninga u teretani, za salo sa stomaka, fuzbal-lopte na male je zakon.

klopan wrote:Predpostavljam da si mlađi, i ako se malo ozbiljnije počneš baviti ovim- barem za početak, uvijek kombiniraš jednu veliku skupinu mišića
(noge, leđa, prsa,ramena) sa manjom skupinom( bicepsi, tricepsi, deltoidi, listovi,i sl).
Ja ti preporučujem da trbušne ne radiš s tegovima,nikom ne treba nabildan trbuh, nego ocrtan struk,a to možeš izkombinovati po 3-4 serije svakog treninga,uz recimo ledja-triceps.
To su neka šablonizirana već basic pravila treninga: da jedan dan radiš prsa i biceps,
drugi dan leđa i triceps,
ramena, trapezus ili biceps i sl.
Najjače za trbušne je trčanje, i kombinacija kratkih sprintova, bez obzira na intezitet treninga u teretani, za salo sa stomaka, fuzbal-lopte na male je zakon.

Hvala puno

burek_in_space wrote:Prenesite MOSALJOZE da sam se nishtilu.

@sunchica24, samo male tezhine i malim koracima ka velikim stvarima.

Eh...
Ima da budem zenski Popaj

I opet kad vec upadam , Asime, kombinuj dinamicke i izometrijske vjezbe (kad se vec opires vjezbanju sa tezinama).
Snaga trbuha je (i) u zategnutost.

sorrow wrote:

Asim_Brkan wrote:@sorrow

Objasni mi, needukovan sam, šta to potiče i dovodi do rasta mišića? I usput mi reci kako si protumačio ovu moju rečenicu, 'ko će držat one tegove.." Ja upalu trbušnih nisam osjetio od potpisivanja dejtonskog a da me safata od 12 trbušnjaka sa opterećenjem
Sve se vrti oko toga što ja radim 50 trbušnjaka bez opterećenja, a svi vi 'fitnes treneri i nutricionisti' koji 'sve znate', znate samo nabrajat ljudima što rade onako kako vama ne odgovara. Odvadite malo, svakom svačije. baj d vej, ljudino ja sam napredovo POVEĆAVAJUĆI BROJ PONAVLJANJA. Prije nisam mogo uradit 10 trbušnjaka kako treba, pa sam vremenom povećavo broj ponavljanja, pa onda seriju, dvije-tri, pet sa malim brojem ponavljanja, a sad radim 3 po 50. E kad mognem uradim 3 po 100 onda možda stavim koju kilu, do tad :salute:

Prvo, zensko sam i tek ce sada biti 'eh jos samo da mi zena soli pamet kako se trenira'. Drugo, nisam nikakav fitnes trener, nego neko kome nije bilo tesko malo citati i pitati druge, pa i poslusati. Trece, dala sam dobronamjeran savjet, koji ti mozes, a i ne moras poslusati.

Misic raste tako sto pod opterecenjem dolazi do pucanja misicnih vlakana koja obnavljanjem dovode do povecanja misica. Ti svoje trbusne nisi ocito stavio pod dovoljno opterecenje i to sto nemas upalu decenijama ti je trebao biti znak da nesto ne radis kako treba. I to nije 'izum novog doba' nego nesto na cemu se zasniva bodybuilding (ili bilo koji sport u kojem radis na opterecenju i rastu misica). A tu recenicu da ti je lakse uraditi 50 bez opterecenja i 'ko ce drzati one tegove' sam protumacila ovako - da si na pogresnom mjestu ako ti je cilj uciniti trening laksim i bjezati od tegova.

I ne bih isla u dalju raspravu - to sam prestala raditi u teretani, ne znam zasto mi je trebalo da pisem ista po forumu
Bitno je da se trenira - sve je bolje od sjedenja kuci

Ma nebitno, ha žensko ha muško, mogu prihvatit kritiku. I naravno da znam taj princip rasta mišića, al' nisam znao na šta si tačno aludirala kad si me 'pitala' : "onda bi trebao znati sta uopste potice i dovodi do rasta misica... " i to. ;D
Poslušao sam savjet, uradio sam danas 3 serije po 12 ponavljanja sa 5 kila opterećenja, nemam upala ali jedna serija od 12 ponavljanja je ekvivalentna 50 trbušnjaka.

Bitno je pogoditi mišić. Neko to uspije sa 3 serije po 8 ponavljanja, a neko ne uspije ni sa 15 serija po 20 ponavljanja. Ako te ne boli mišić koji si radio, nisi ga ni uradio. Evo danas sam ramena radio i osjećam da me bole. Nije to sad bol koji ti smeta u svakodnevnim aktivnostima, već onaj koji te podsjeća da si pogodio mišić.

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

pathyeshme wrote:Bitno je pogoditi mišić. Neko to uspije sa 3 serije po 8 ponavljanja, a neko ne uspije ni sa 15 serija po 20 ponavljanja. Ako te ne boli mišić koji si radio, nisi ga ni uradio. Evo danas sam ramena radio i osjećam da me bole. Nije to sad bol koji ti smeta u svakodnevnim aktivnostima, već onaj koji te podsjeća da si pogodio mišić.

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

Ti zivis u zabludi ako mislis, da ako ne osjecas bol poslije zavrsenog vjezbanja recimo ramena ko da ih nisi ni pogodio.

Ne moj siriti po forumu svoje gluposti i neinformisanost.

T-pain wrote:

pathyeshme wrote:Bitno je pogoditi mišić. Neko to uspije sa 3 serije po 8 ponavljanja, a neko ne uspije ni sa 15 serija po 20 ponavljanja. Ako te ne boli mišić koji si radio, nisi ga ni uradio. Evo danas sam ramena radio i osjećam da me bole. Nije to sad bol koji ti smeta u svakodnevnim aktivnostima, već onaj koji te podsjeća da si pogodio mišić.

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

Ti zivis u zabludi ako mislis, da ako ne osjecas bol poslije zavrsenog vjezbanja recimo ramena ko da ih nisi ni pogodio.

Ne moj siriti po forumu svoje gluposti i neinformisanost.

A ti 'ne moj' širiti nepismenost.
Ti uradi npr. ramena kvalitetno, a da te kasnije ne bole makar kad ih pokrećeš, evo ti šta hoćeš.
Druga stvar su npr. prsa i leđa... To ne mora boljeti, ali opet kad rastegneš mišić trebalo bi. To je prosto znak, što je ova iznad pisala, da su popucala mišićna vlakna i da će mišić rasti (ako mu daš energente).

Moze li mi neko dati savjet vezano za ishranu, da je sto jeftiniji za dzep?!:-D. Ne znam u koju grupu mogu svrstati svoj trening,mozda u umjerenu jer treniram 3 - 4 puta najvise u sedmici. Nabavio sam whey jeftino,uzeo pre workout preparat assault pa bih to da iskoristim pametno,a ishrana mi nije jaca strana,ubijam se sa ugljenim hidratima.

poslano s moga Sonija Ze:-D

romeomoraprezivjeti wrote:Moze li mi neko dati savjet vezano za ishranu, da je sto jeftiniji za dzep?!:-D. Ne znam u koju grupu mogu svrstati svoj trening,mozda u umjerenu jer treniram 3 - 4 puta najvise u sedmici. Nabavio sam whey jeftino,uzeo pre workout preparat assault pa bih to da iskoristim pametno,a ishrana mi nije jaca strana,ubijam se sa ugljenim hidratima.

poslano s moga Sonija Ze:-D

a jbg. nismo mi drzava/nas standard za stroge dijete.
evo sta sam ja radio:
smanjio sve ono sto sam uobicajeno jeo. dakle manje hljeba,manje krompira i sl (ugljiko-hidrata sto ti kazes)
a za to koliko sam smanjio uzimao fileta, sardina, ribe generalno i slicno. mjesecno nekih 50 KM sveukupno davao na zitarice i to nesto mesa. nisam koristio preparate a opet su me svi pitali sta pijem tako da smijem reci da sam bio zadovoljan

atorniji putnik wrote:

romeomoraprezivjeti wrote:Moze li mi neko dati savjet vezano za ishranu, da je sto jeftiniji za dzep?!:-D. Ne znam u koju grupu mogu svrstati svoj trening,mozda u umjerenu jer treniram 3 - 4 puta najvise u sedmici. Nabavio sam whey jeftino,uzeo pre workout preparat assault pa bih to da iskoristim pametno,a ishrana mi nije jaca strana,ubijam se sa ugljenim hidratima.

poslano s moga Sonija Ze:-D

a jbg. nismo mi drzava/nas standard za stroge dijete.
evo sta sam ja radio:
smanjio sve ono sto sam uobicajeno jeo. dakle manje hljeba,manje krompira i sl (ugljiko-hidrata sto ti kazes)
a za to koliko sam smanjio uzimao fileta, sardina, ribe generalno i slicno. mjesecno nekih 50 KM sveukupno davao na zitarice i to nesto mesa. nisam koristio preparate a opet su me svi pitali sta pijem tako da smijem reci da sam bio zadovoljan

Ma ne može s eni bez ugljikohidrata vala.
Ja sam eksperimentisao, jedno pet dana za redom za večeru (koja je inače oko 19:00h) jeo samo piletinu uz malo hljeba... Do spavanja mi se stomak uz kičmu pribije od gladi.
Zato sam to izbacio tj. dodao piletini jedno 300-400 kalorija u ugljikohidratima, pa sam sad miran.

pa dobro nisam ja rekao totalno izbaciti. sve i kad bi mogao totalno izbaciti to opet ne bi bilo dobro.
kazem umanjiti/zamijeniti odredenu kolicinu hidrata necim drugim