Mrsanje - nacini ?

[mufa1]

Nevjerovatno korisne informacije za sve koji hoće smršat, ili udebljat se...

[MMM1977]

Za 20 dana sam skinuo 9 kg (135 na 126, visina 194) a jedem više i raznovrsnije nego ikad samo što pazim šta jedem. Slatko izbacio (nisam nikad ni bio ljubitelj), hljeb smanjio na 1 krišku raževog uz obrok, vino 1-2 čaše tu i tamo, nema pita, pizza i ostale brze hrane, sve sami sebi pripremamo. I gledam da vježbama skinem minimum 500 kalorija dnevno. Meso jedem (teletina, puretina, piletina, riba), dosta raznog povrća i salata, puno vode, malo svježeg sira, grčki jogurt...

[pici]

Da, ali nije održivo, nakon par mjeseci neke osobe će eksplodirati i početi jesti kao nenormalni.

Ja ne bih mogao bez slatkog, izgledam dobro, nije idealno, ali zadovoljan s obzirom na to šta jedem. Povrće ne jedem nikako, i nikom ništa. Možda će kasnije doći na naplatu, ali bolje i to nego da poludim jedeći neke biljke.

Tema je mršanje, jednostavno se samo jede manje nego inače, ako je moguće nešto izbaciti, još bolje. Naravno, da se bude ispod crte što se kalorija tiče.

Ja govorim iz svog iskustva, znaci sa 137kg na 97kg je 40kg manjka a to je ogromno, to su dvije vrece brasna skinuta sa ledja i srca.Lako je onima koji su vec mrsavi naprdjivati i jedite manje.Treba da se stekne navika jer se mozak i tijelo naviklo na ogroman unos hrane i hajd ne pojedi toliko koliko si navikao to je ko narkoman kad se skida sa igle.
Šećer zdravo, Bijelo brasno, vozdrica, brza hrana ma sikter.

Cuj kafa zdravo

Kafu sam i cigare tamanio a ne pusio i pio.Dosao do trenutka da sam imao konstantne bolove u glOvi.Kako sam okrenuo zivot na zdravu ishranu i izbacio govna poput alkohola, kafe, cigara, brze hrane, slatka, masnoce itd... totalno sam druga osoba.Sa pedeset i kusur godina izgledam i osjecam se ko tridesetogodisnjak.Sad zamisli kolko stete uradimo svom organizmu.Evo kako kafu ne pijem, nije me glava zabolila, ne pamtim.Pogotovo kako sam skinuo dvije vrece brasna sa sebe.


Edit: Jaram mi je nedavno imao mozdani udar, mladji je od mene nekih pet-sest godina, znaci cetrsetogodisnjak, jedva se izvukao, lijeva strana mu bila oduzeta, ma belaj.Eno ga sad svaku noc seta, smrsao, dosao sebi.Jos vjezbe ne radi, ne smije al je reducirao ishranu i ubacio setanje a kola nabio nogom.

[Idemedosumom]

Ja sam za heftu dana 1kg lakši. Nije Bog zna impresivno, ali se nisam nimalo napatio

[ZuzuTop]

Plivanje.
Hladis se i skidas kile.Nema bolje kombinacije.

[Idemedosumom]

Optimizacija ishrane bi trebala biti na prvom mjestu. Malo ko može svake hefte 12 mjeseci u godini plivati. A jesti moraš

[ZuzuTop]

Optimizacija ishrane bi trebala biti na prvom mjestu. Malo ko može svake hefte 12 mjeseci u godini plivati. A jesti moraš

Prehrana je pod broj jedan.Tu se slazem.
Ma makar ljeti po pola sata svaki dan.Npr ko je u Tz ne vidim razlog da ne moze.Sezonska karta na Panonici je oko 12O km.

[teskeredzic_22]

Plivanje.
Hladis se i skidas kile.Nema bolje kombinacije.

Imam 20 kg viška , nisam nikada počeo aktivno mršati na bilo koji način.
Doduše baš NIKAD ne večeram , ne jedem grickalice i ne pijem gazirano...ali u suštini to je način da ne debljaš više.

Osim bazena razmišljam o sauni ?

[Idemedosumom]

Ako si u mogućnosti, posadiš neku voćnu kulturu za koju postoji organizovani otkup. Fizički angažman koji dugoročno ne da te ne košta, nego donese i zaradu ljeti

[ZuzuTop]

Plivanje.
Hladis se i skidas kile.Nema bolje kombinacije.

Imam 20 kg viška , nisam nikada počeo aktivno mršati na bilo koji način.
Doduše baš NIKAD ne večeram , ne jedem grickalice i ne pijem gazirano...ali u suštini to je način da ne debljaš više.

Osim bazena razmišljam o sauni ?

Nisam nikad saune koristio da smrsam.Meni je problem sto sve ide u skembu pa se bas moram fizicki aktivirat kada se zapustim
Bazen,lagano dzogiranje i istopit ce se to.Pogotovo jer govoris da pazis na ishranu.Ne znam dal pijes jer alkohol deblja.

[teskeredzic_22]

Imam 20 kg viška , nisam nikada počeo aktivno mršati na bilo koji način.
Doduše baš NIKAD ne večeram , ne jedem grickalice i ne pijem gazirano...ali u suštini to je način da ne debljaš više.

Osim bazena razmišljam o sauni ?

Nisam nikad saune koristio da smrsam.Meni je problem sto sve ide u skembu pa se bas moram fizicki aktivirat kada se zapustim
Bazen,lagano dzogiranje i istopit ce se to.Pogotovo jer govoris da pazis na ishranu.Ne znam dal pijes jer alkohol deblja.

Pijem pivu u v.... mater , nikad nisam imao para da pijem neka fina vina (žestoko nikad)

Moraću neki fitnes studio podhitno...
Hvala na savjetu

[ZuzuTop]

Nisam nikad saune koristio da smrsam.Meni je problem sto sve ide u skembu pa se bas moram fizicki aktivirat kada se zapustim
Bazen,lagano dzogiranje i istopit ce se to.Pogotovo jer govoris da pazis na ishranu.Ne znam dal pijes jer alkohol deblja.

Pijem pivu u v.... mater , nikad nisam imao para da pijem neka fina vina (žestoko nikad)

Moraću neki fitnes studio podhitno...
Hvala na savjetu

Ma fazon u mrsavljenju je da dnevno potrosis vise kalorija nego sto uneses u sebe.Moze se ono svasta pojest al ako ces to potrosit.Ne moze se samo od kupusa zivit.
I mene alkohol jebe haha
I ne treba ti fitness club, dzabe bacas pare.Kreni lagano sa brzom setnjom svaki dan pa lagano ubrzavaj dok ne nabjes kondiciju.onda lagano 3,4,5 km.I bolje ulozit pare u kakav bajk nego te fitness centre.

[MMM1977]

Bez promjene načina ishrane džaba sve.

[pici]

Ja napisah svoje a vi gurajte kako znadete i umijete.Zdrava ishrana i pravilno vjezbanje.Kad ovo dvoje uklopite imate BINGO.

[banjaluka078]

Sad zamisli kolko stete uradimo svom organizmu.

Eh, ovo. Ja sam godinama, decenijama, vukla višak. Kad mi je jednom kliknulo u glavi da je dosta, uopšte nije bilo komplikovano, naporno, kriza bez šećera je trajala možda par dana...kod mene je kod tih bitnih stvari važno samo da se to nešto u glavi prelomi i posla posla je odrađeno (tako sam bacila duhan prije skoro 20 godina, samo rekla da više ne pušim, dala staroj moj upaljač i od tad ni dima povukla). Otišla na režim ishrane, vježbe, za pola godine skinula oko 25 kg, nisam ni kile vratila evo već godinu iako sad malo zabrljam s hranom i vježbam rjeđe nego što bih voljela, ali se korigujem...ako sam jedan dan malo pretjerala, idućih par nastojim biti striktno u režimu. Većinom sam na bare 80/20 režimu u korist zdrave hrane. Ovih 20 mi ode na sladolede!
Međutim, evo i godinu kasnije moji nalazi pokazuju da je tijelo decenijama patilo i pokušavam ih dovesti u red. Lipidni status je konačno ok. Insulinska rezistencija je još tu, ali blagom obliku, ali moja jetra koja je toliko dugo bila masna i dalje ima dijagnozu steatohepatitisa (ne pijem, nisam pila, gazirano skoro nikada ni u najdebljim danima), enzimi "vrište" i dalje i pokušavam sve to bar spustiti na najnižu moguću granicu, jer je realnost takva da mogu fasovati cirozu jednog dana.
To što su nam nalazi u ranoj fazi debljine OK i što se mi osjećamo dobro, uopšte ne znači da dugoročno svoj organizam ne osuđujemo na štagod strašno.

A što se tiče trbušnjaka, samo Senada.
https://www.instagram.com/reel/CfhLiKQI ... _copy_link
https://www.instagram.com/reel/Cfj0lltq ... hare_sheet

Upratih neki dan neki abs challenge, pa se bacam na njega, jer mi je ostalo salceta, samo da temperature malo popuste.
https://www.youtube.com/channel/UCvLJUI ... Olg/videos

[Idemedosumom]

Ako često u 24h ciklusu obročiš, često ti insulin skače, pa si sve gladnija i gladnija. Jesi li razmišljala o intermittent fasting, tj. time-restricted eating?

[ZuzuTop]

Ja napisah svoje a vi gurajte kako znadete i umijete.Zdrava ishrana i pravilno vjezbanje.Kad ovo dvoje uklopite imate BINGO.

Pricas gluposti.Imas na YT ljudi Jedu 30 Dana samo McDonalds, Al imaju vizicku aktivnost I ne primjeti se...
Samo potrosnja kalorija veca nego unos I mrsas
Samo fizicka aktivnost.Jebo vas kupus I prehrana .
https://youtu.be/QhTi4zJRlbk
Nema mrsanja dok se ne oznojis

[moonca]

I ne mora biti zdrava ishrana. . svakodnevno... ali kolichina je bitna.... a vjezbe . pomazu.. ali to je tortura.... jedno vrijeme ste disciplinovani. vremenom postane mora... prestanete i tijelo se 'opusti opet'..

[ZuzuTop]

I ne mora biti zdrava ishrana. . svakodnevno... ali kolichina je bitna.... a vjezbe . pomazu.. ali to je tortura.... jedno vrijeme ste disciplinovani. vremenom postane mora... prestanete i tijelo se 'opusti opet'..

Svaka cast.

[banjaluka078]

Ako često u 24h ciklusu obročiš, često ti insulin skače, pa si sve gladnija i gladnija. Jesi li razmišljala o intermittent fasting, tj. time-restricted eating?

Ne. Naučila sam jesti samo kad treba da jedem i da je to hrana koja ima nizak GI index i load. I ne odmarati poslije obroka, nego hodati.

[banjaluka078]

Pricas gluposti.Imas na YT ljudi Jedu 30 Dana samo McDonalds, Al imaju vizicku aktivnost I ne primjeti se...
Samo potrosnja kalorija veca nego unos I mrsas
Samo fizicka aktivnost.Jebo vas kupus I prehrana .
https://youtu.be/QhTi4zJRlbk
Nema mrsanja dok se ne oznojis

Nije stvar samo u mršanju nego šteti koja se nezdravom hranom čini organizmu. Ima ljudi koji su u režimu, jer im treba da riješe zdravstvene probleme, ne samo da izgube kilograme.

[ZuzuTop]

Pricas gluposti.Imas na YT ljudi Jedu 30 Dana samo McDonalds, Al imaju vizicku aktivnost I ne primjeti se...
Samo potrosnja kalorija veca nego unos I mrsas
Samo fizicka aktivnost.Jebo vas kupus I prehrana .
https://youtu.be/QhTi4zJRlbk
Nema mrsanja dok se ne oznojis

Nije stvar samo u mršanju nego šteti koja se nezdravom hranom čini organizmu. Ima ljudi koji su u režimu, jer im treba da riješe zdravstvene probleme, ne samo da izgube kilograme.

Zdrastveni problemi su druga prica.I ja malo pazim sta jedem radi godina..
Moj je komentar bio da se moze mrsat I ako jedes losu hranu.Bitna je volja.

[banjaluka078]

I ne mora biti zdrava ishrana. . svakodnevno... ali kolichina je bitna.... a vjezbe . pomazu.. ali to je tortura.... jedno vrijeme ste disciplinovani. vremenom postane mora... prestanete i tijelo se 'opusti opet'..

Nisu vježbe svakom tortura.
Meni su vježbe sasvim ok, nemam ništa protiv njih, koliko god da nisam neki sportski tip. Ali sjedim na poslu 8 sati i ako ne idem pješke na posao i s posla, onda mi tijelo traži pokret...ako se ulijenim, itekako osjetim na kičmi, jer svakako radim vježbe koje sam naučila tokom fizikalne terapije.

[ZuzuTop]

I ne mora biti zdrava ishrana. . svakodnevno... ali kolichina je bitna.... a vjezbe . pomazu.. ali to je tortura.... jedno vrijeme ste disciplinovani. vremenom postane mora... prestanete i tijelo se 'opusti opet'..

Nisu vježbe svakom tortura.
Meni su vježbe sasvim ok, nemam ništa protiv njih, koliko god da nisam neki sportski tip. Ali sjedim na poslu 8 sati i ako ne idem pješke na posao i s posla, onda mi tijelo traži pokret...ako se ulijenim, itekako osjetim na kičmi, jer svakako radim vježbe koje sam naučila tokom fizikalne terapije.

Tebi treba biciklo;)

[moonca]

I ne mora biti zdrava ishrana. . svakodnevno... ali kolichina je bitna.... a vjezbe . pomazu.. ali to je tortura.... jedno vrijeme ste disciplinovani. vremenom postane mora... prestanete i tijelo se 'opusti opet'..

Nisu vježbe svakom tortura.
Meni su vježbe sasvim ok, nemam ništa protiv njih, koliko god da nisam neki sportski tip. Ali sjedim na poslu 8 sati i ako ne idem pješke na posao i s posla, onda mi tijelo traži pokret...ako se ulijenim, itekako osjetim na kičmi, jer svakako radim vježbe koje sam naučila tokom fizikalne terapije.

Vjezbe koje radish su .zbog problema / poremechenosti kichme. s tim vjezbama ne vjerujem da gubish kg... setnja pomaze... dobro se osjechash.. ali unos hrane je odluchujuchi..kao i lichni metabolizam. geni. godine..