Forum Klix.ba

Ne treba se mučiti nejedenjem i izbacivanjem obroka.

Fazon je samo u količini, praćenje kalorija i fleksibilan pristup.

Sa striktnom dijetom će se možda postići rezultati, ali dugoročno to nije rješenje.

150g sladoleda je 230 kalorija (Twice sladoled), to nije puno kalorija, a svi volimo sladoled.

Čovjek koji se kreće (posao) treba sigurno oko 2000 kalorija dnevno, spusti se taj broj za 200/300 kalorija i polako.

Nekad se izbaci kolač, nekad tjestenine manje se pojede i slično, sve kako koji dan.

Ja i dalje stabilne kilaže iako nisam 100% posvećena ishrani i vježbanju, možda nekih 80%, ali sam dosta na biciklu, kretanje učini svoje, kod ishrane "brljam" sad sladoledom i s puno više voća nego inače, češći su roštilji, ali ja meso mogu bez hljeba, sa zdjelom salate, tako da balansiram.
Povišen holesterol i trigliceride nemam već oko 8 mjeseci. U novembru mi je nalaz šećera i insulina bio ideala, dok sam još bila prilično rigorozna u treningu i dijeti, pa mi je isključena terapija za insulinsku rezistenciju. Sad na kontroli su nešto povišeni, ali sam mu objasnila da sam malo popustila, neka me popusti sad kad je ljeto i sve mi je izazov, ja od septembra do maja mogu biti vojnički disciplinovana, pa ću za iduću kontrolu za 6 mjeseci pokušati ponovo vratiti sve na svoje mjesto.
Skontala sam kroz razne faze otkako sam krenula u gubitak, da je kod mene hodanje ključno. Kad pješačim na/sa posla i na pauzi, uopšte ne moram ni misliti o kalorijama, troše se kao lude, jer to sve skupa bude skoro dva sata hodanja svaki dan.

Da li je još neko slušao nutricionistu dr. Gundry?

Veli da je 80% zaslužna ishrana a samo 20% fizička aktivnost za količinu sala u tijelu.

Kaže da ni ograničavanjem unosa kalorija nećemo nužno postići željeni rezultat. Jako je bitno dovesti crijevni mikrobiom u red, a onda sve dođe na svoje, pa i kilaža.

Aplikacija MyFitnessPal vam dosta moze pomoci oko brojanja kalorija i dnevnog unosa, uz koristenje MyFitnessPala vrlo brzo cete nauciti koliko koja namirnica ima kcla, cijela stvar oko gubitka ili dobitka kg je u kalorijskom deficitu ili suficitu.

Vjeruje mi uz MyFitnessPal nakon 10 dana koristenja, kada krenete u kupovinu dva puta cete razmisliti hoceteli kupiti tu namirnicu ili cete se odluciti za bolju i zdraviju varijantu cim naucite ssta je koliko kaloricno sami cete promjeniti svijest i krenuti se hraniti zdraviji.

Da bi izgubili 0,5 kg morate napraviti deficiti od 3500 kcla u prosjeku. Jedna kafa iz aparata na poslu je oko 90 kcla, ako popijemo 2 kafe na poslu iz aparata dnevno unosemo 180 kcla, ako radimo 22 dana u sedmici to je skoro 4000 kcla. Sto znaci ako izbacimo kafu na poslu i ponesemo termos bocu sa crnom kafom bez mlijeka i secera za mjesec gubimo 0,5 kg a na godisnjem nivou to je 6 kg

Svi koji imamo problema sa KG konzumirao i raznorazne sokove, kako gazirane tako i negazirane, u pola litre prosjecnog gaziranog soka imamo 200 kcla, ako sok na poslu u gradu ili izlasku zamijenimo sa cajem, vodom a u nekom slucaju u Zero picem stedimo jos 200 kcla na dan sto je opet na godisnjem nivou 6 kg.

Znaci ustedili smo 12 kg na godisnjem nivou na samo nekim malim promjenama navika.

Svima bi preprucio i Airfryer, fritezu na vruci zrak, primjer 100 grama pomfrita przenog u ulju u fastfoodu ima skoro 400 kcla, a pomfrit przen na vruci zrak bez ulja ima oko 90kcla znaci da 4x vise mozemo pojesti pomfri spremljen na ovaj nacin.

Jedini pravi nacin za trajno skidanje kg i drzanje kilaze jesu obicne male navike, kalorijski deficit, i bilo kakva fizicka aktivnost makar 2 puta sedmicno po 1 sat.

Idemedosumom wrote: ↑24/06/2022 14:33 Da li je još neko slušao nutricionistu dr. Gundry?

Veli da je 80% zaslužna ishrana a samo 20% fizička aktivnost za količinu sala u tijelu.

Kaže da ni ograničavanjem unosa kalorija nećemo nužno postići željeni rezultat. Jako je bitno dovesti crijevni mikrobiom u red, a onda sve dođe na svoje, pa i kilaža.

(Polu)suplja, kao i svaka druga. Kao sto je netko vec primjetio, velika vecina fitness instruktora/gurua danas izmislja nove stvari ili stavlja pretjerani fokus na mikro-optimizaciju iskljucivo jer time skrecu pozornost na sebe. Vise pozornosti, vise novaca, bilo da se profit ostvaruje prodajom programa, suplemenata, savjetovanja, osobnog treninga ili pregledom reklama.

Gubljenje nezeljene kilaze se postize kalorijskim deficitom iliti negativnim rezultatom unesenih kalorija (vrsta i kolicina prehrane) i potrosenih kalorija (bazni metabolizam i kolicina fizicke aktivnosti). U prijevodu, manje jedite i jedite hranu manje kalorijske vrijednosti (po mogucnosti bogatu mikronutrijentima i vlaknima) i vise vjezbajte. Postepeno smanjivati prethodno i povecavati potonje dok ne dodjete do zeljenog rjesenja.

Hormoni igraju ulogu, ali daleko manju nego sto neki zele prikazati. Uvijek ima izuzetaka na pravilo, naravno - postoji mali postotak (ili bolje receno promil) populacije s ozbiljnim hormonalnim neuravnotezenostima.

KatoBosanski wrote: ↑25/06/2022 14:40 ,

Niko ne spori efekat kalorijskog deficita. Nego se radi o tome da 1 kalorija pojedena =\= 1 kalorija primljena.

Često citira studiju iz Italije, gdje su 2x skupine sportaša jeli ne samo istu vrstu hrane, nego i istu količinu/gramažu. Jedna skupina je jela u vremenskom periodu od 6h a postila/odmarala 18h. Druga jela 12h a postila/odmarala 12h.

Prva skupina je nakon xy vremena izgubila na kilaži (bez gubitka mišićne mase), + neki hormonalni/inzulinski nalaz bolji, kod druge skupine nije bilo značajnije promjene.

...

Sve se moze kad se hoce.Debljina se ubije samo odlucnoscu i da steknes naviku u razumnom jedenju i vjezbanju.Oni koji rade fizicke poslove ili su poslom iscrpljeni, samo da smenje kolicinu hrane i da paze sta jedu.Brza hrana, gazirano, slatkisi, crveno meso, masno, slatko, zasoljeno, ma zdravo.Samo zdravo jedite u normalnim kolicinama i vecerajte do 18h.Ako ne mozete da vecerate do 18h, onda nesto prezalogajite vrlo malo, voce, jabuka je idealna a moze i mrkva, grickam je sat vremena nikad pojest.Zapravo ono voce koje volite, kruska, breskva, kajsija itd. Bananu preskocite jer je teska za noć.

Da se pohvalim, odradim sa ovim momcima 51 svaki dan i sa njihovim tempom.Jooojjj posto sam ubica za trbusnjake




Misici se naziru, salo sam uklonio i zatezem kožu vjezbama. 200 trbusnih, 200 tocak rolanja, bucice 12 vjezbi i sat bicikla. to je jutarnji i navece ovo sve ponovim.Izmedju uradim ovo ispisivanje brojeva i jos dvije trbusne vjezbe.Jebo supermena


Pazite na vrucine, rano ujutro i kasno navece, ni slucajno po ovim vrucinama.

ima li neko vjezbe (youtube ) za šlauf oko stomaka . Fit sam i imam normalno kg ali taj slauf i dalje stoji

Nije moguce ciljano skinuti "šlauf" samo sa jednog mjesta.. genetika je ta koja odlučuje sa kojeg mjesta ce šlauf zadnji otići, kod nekog stomak kod nekog noge, kod nekog guzica... Kalorijski deficit, lagana šetnja, trening sa opterećenjem 2-3 puta sedmično i naravno strpljenje...

mufa1 wrote: ↑01/07/2022 08:54 Nije moguce ciljano skinuti "šlauf" samo sa jednog mjesta.. genetika je ta koja odlučuje sa kojeg mjesta ce šlauf zadnji otići, kod nekog stomak kod nekog noge, kod nekog guzica... Kalorijski deficit, lagana šetnja, trening sa opterećenjem 2-3 puta sedmično i naravno strpljenje...

trcim skoro svaki dan,odrzavam liniju ali slauf nikako da ode haha

madesa wrote: ↑01/07/2022 09:44

mufa1 wrote: ↑01/07/2022 08:54 Nije moguce ciljano skinuti "šlauf" samo sa jednog mjesta.. genetika je ta koja odlučuje sa kojeg mjesta ce šlauf zadnji otići, kod nekog stomak kod nekog noge, kod nekog guzica... Kalorijski deficit, lagana šetnja, trening sa opterećenjem 2-3 puta sedmično i naravno strpljenje...

trcim skoro svaki dan,odrzavam liniju ali slauf nikako da ode haha

A slatko, hljeb....

a steroidi?

konektovan wrote: ↑01/07/2022 09:53

madesa wrote: ↑01/07/2022 09:44

trcim skoro svaki dan,odrzavam liniju ali slauf nikako da ode haha

A slatko, hljeb....

slatko umjereno,hljeb skoro nikako

pa ako ho'sh da šlauf ode nema ni umjereno, ima jedino nikako

madesa wrote: ↑01/07/2022 09:55

konektovan wrote: ↑01/07/2022 09:53

A slatko, hljeb....

slatko umjereno,hljeb skoro nikako

Onda ako šlauf neće da spadne...pojačaj slatko.

madesa wrote: ↑01/07/2022 09:44

mufa1 wrote: ↑01/07/2022 08:54 Nije moguce ciljano skinuti "šlauf" samo sa jednog mjesta.. genetika je ta koja odlučuje sa kojeg mjesta ce šlauf zadnji otići, kod nekog stomak kod nekog noge, kod nekog guzica... Kalorijski deficit, lagana šetnja, trening sa opterećenjem 2-3 puta sedmično i naravno strpljenje...

trcim skoro svaki dan,odrzavam liniju ali slauf nikako da ode haha

Trening s tegovima

Sid the sloth wrote: ↑01/07/2022 10:01

madesa wrote: ↑01/07/2022 09:44

trcim skoro svaki dan,odrzavam liniju ali slauf nikako da ode haha

Trening s tegovima

ako neko ima da postavi sa yt vjezbe bio bi zahvalan . Trazio sam za taj dio tijela ali nista

madesa wrote: ↑01/07/2022 08:46 ima li neko vjezbe (youtube ) za šlauf oko stomaka . Fit sam i imam normalno kg ali taj slauf i dalje stoji

Upravo to je meni bilo najbitnije.



Idi na 1:28, tu su decki objasnili svu bit stomaka al evo i ja cu ukratko kome je mrsko gledat.

Znaci raditi samo trbusnjake je pogresno, mora se usesrediti na sve dijelove tijela.Salo oko bokova tj popularni šlauf je ne samo salo nego i voda koja se zadrzava od lose ishrane.Znaci zdravija prehrana plus vjezbe za citavo tijelo.Tako se topi salo ravnomjerno i istiskuje visak vode iz tijela.

E sad za oblik truha tj misica idu vjezbe naknadne, ko ima vratilo tj stanglu, najbolje je dizanje nogu, jer se naprezu trbusni i nozni misici i tako formira se stomak.

Ako nemate evo vjezbe od planka do bucica, po pet do deset minuta svaki dan i uporno.Poslije mjesec dana vide se ucinci vjezbi, prije tesko sve zavisi koliko cesto se ponavljaju vjezbe u toku treninga ili dana.



Upalite video na TV-u ili laptopu i pokusajte pratiti njegov tempo, ako ne mozete onda naucite vjezbe i radite sami.

Evo jos jedan video za sobe u stanu.




U zdravom tijelu, zdrav duh

hvala ti puno na odgovoru

madesa wrote: ↑01/07/2022 12:24 hvala ti puno na odgovoru

Nema na cemu, samu budi uporan, ne odustaj, jer kile se vrate a ono sto si vjezbo bacis u vodu.Zdrava prehrana je bit, sustina, bez toga nemoj ni pokusavati vjezbati jer ce ti tjelo otici u neku deformaciju tj hibrid.
Zapocetak, idi na kondicione vjezbe (biciklo, trcanje), da steknes otpornost i kondiciju a uporedo radi ove vjezbe, mozes manje sekundi tj odredis samom sebi.Sad pratiti ovog momka u njegovom tempu je pogresno jer lik je godinama na treningu i moze do sutra raditi ovo.


I jos nesto, ni slucajno nemoj klasicne trbusnjake raditi, jer mozes povrijediti kicmu.Ja ih radim uz pomoc Rocket AB sprave i oslanjam se na ruke i ramena tj pomazu mi pri podizanju trupa.Kad ojacas noge onda dizanje nogu je prava stvar za trbusne... probaj ovo sa brojevima pa do 5 do 5, do 10 dfo 10 kolko god.



Ovo mi je omiljena vjezba, treniram jedanput dnevno sa njihovim tempom do 51...Ubio sam noge i trbusne s ovim ...sretno.

Ja smrsao 4kg a nisam htio, jedem sta stignem. I gledam da sto vise jedem da bar drzim kilazu

Evo lik sve objasnio u videu sta treba jesti a sta NE treba jesti.



Ko ne zna engleski, mada tih je vrlo mal evo ukratko.

Prestanite se prejedati, pogotovo nezdravom hranom.

ŠEĆER, je ubica za organizam i pretilost, bukvalno ubica, znaci vozdra slatkisi, gazirani sokovi, secereno sve i svasta.
Brza hrana, ubica.
Brašno, pekarski proizvodi, bijeli hljeb, pizza itd.

Znaci nema secera, nema brasna, nema brze hrane.

Zdrava hrana

Povrce
Proteini-bjelancevine (jaja, piletina, puretina, riba)
Zdrave masti (maslinovo ulje, riba, avokado, kikiriki itd)


Sad ce mnogi pa sta cu jesti kad sam na poslu.Evo ja uzmen nekad pizzu sa tunjevinom (malu), uzmem i dvije tri kifle il nesto sa piletinom i puretinom al brza hrana i sokove zasladjene i gazirane NE, samo voda i caj i nekad bas riiiijeeeetko uzmem biterlemon il gusti sok al to bas iznimne prilike.
Kafa, cigara vozdra.
Alkohol allajhmanet.

Neste vjerovati poslije nekog vremena osjecate se da mozete raditi biatlon il plivati delfin sa nasom Lanom .

I na ovo sve dodajte vjezbe, ma ko beba ste.

Da, ali nije održivo, nakon par mjeseci neke osobe će eksplodirati i početi jesti kao nenormalni.

Ja ne bih mogao bez slatkog, izgledam dobro, nije idealno, ali zadovoljan s obzirom na to šta jedem. Povrće ne jedem nikako, i nikom ništa. Možda će kasnije doći na naplatu, ali bolje i to nego da poludim jedeći neke biljke.

Tema je mršanje, jednostavno se samo jede manje nego inače, ako je moguće nešto izbaciti, još bolje. Naravno, da se bude ispod crte što se kalorija tiče.

Cuj kafa zdravo