Ima tu masnoće u prehrani, od ribe, maslinovog ulja, kokosovog ulja ili orašastih plodova. Gledam solidno izbalansirati ugljikohidrate, proteine i masti - sve iz prirodnih izvora. A kalorije su se nekako izbalansirale na toj razini bez da sam gladan ikad kroz dan. Nisam odredio limit - to je neki prosjek i odgovara mi sad. Inače ljeti jedem puno manje - pa to ne vidim kao neki problem.
#5702 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 02:11
by fortaleza
vaučer wrote: ↑12/06/2021 21:59
Ima tu masnoće u prehrani, od ribe, maslinovog ulja, kokosovog ulja ili orašastih plodova. Gledam solidno izbalansirati ugljikohidrate, proteine i masti - sve iz prirodnih izvora. A kalorije su se nekako izbalansirale na toj razini bez da sam gladan ikad kroz dan. Nisam odredio limit - to je neki prosjek i odgovara mi sad. Inače ljeti jedem puno manje - pa to ne vidim kao neki problem.
Potrebno je unositi i zasićene masnoće, one su ustvari glavni generator proizvodnje hormona (kolesterol) dok su mononezasice kiseline poput maslinovog, kokosovog ulja, badema i slično manje pogodne.
To što nisi gladan, zahvali se ketoznom procesu zbog toga što preskačeš doručak (intermitent fasting).
Umjesto što smanjujes količinu kalorija namjerno bolje je možda jesti bez zadrške i odrediti termin konkretnog posta 16-18h bez hrane dnevno i sve unijeti kroz 6-8h, i ne bojati se masnoća. Prazni ugljikohidrati su problem, šećeri.
#5703 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 15:29
by vaučer
Pa u kokosovom ulju su dobre zasićene masnoće. Konzumiram ih i kroz meso, koliko toliko. Nije da su izbrisane s jelovnika skroz. Ugljikohidrata također brdo unesem kroz recimo bananu, jaje ili porciju zobene kaše. Ne vidim da je naročito disbalansirana prehrana - svakako je zdravija nego neki hardcore keto koji mnogi furaju. Jednostavno je temelj sviježe povrće i voće i potpuno je izbačen šećer, bezvezna carb-heavy hrana i prerađeno smeće. Mliječne proizvode ionako ne jedem skoro nikako i samo sam ga izbacio iz kave.
#5704 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 17:33
by TLOP
Koji su najbolji suplementi za brze mrsanje koji se koriste uz teretanu? Je li neko koristio nesto da moze preporucit?
#5705 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 17:37
by shape of despair
TLOP wrote: ↑13/06/2021 17:33
Koji su najbolji suplementi za brze mrsanje koji se koriste uz teretanu? Je li neko koristio nesto da moze preporucit?
ja koristio gotovo sve,hidroxcut, animalcuts,razne LIPO przace, l carnitin, proizvode sa stimulantima (kofein) i bez,i znas koliko sam smrsao od njih, jedno 0,00kg.
bacio pare bezveze nizasta.
probao i efedrin,bio gladan ko vuk, nije pomogao osim cick-a, probaobi T3 hormon za stitnjacu,ma nista.
samo hrana umjereno,i trening sedmicno 2-3 puta ili vise, koliko stizes od obaveza i strpljenja barem jedno 6 mjeseci
#5706 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 18:00
by TLOP
Znaci da ne bacam pare na to, bolje ulozit u sta drugo
#5707 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 19:52
by shape of despair
TLOP wrote: ↑13/06/2021 18:00
Znaci da ne bacam pare na to, bolje ulozit u sta drugo
jedino pomaze da znas da kad si vec dao npr. 100KM za animal cuts i popio dozu,ides trenirati vise i jace,jer jebiga,dao si za nesto ne malih 100KM.
#5708 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 19:53
by Evolution_IV
TLOP wrote: ↑13/06/2021 17:33
Koji su najbolji suplementi za brze mrsanje koji se koriste uz teretanu? Je li neko koristio nesto da moze preporucit?
ubrzaj metabolizam promjenom navika,recimo ranije ustajanje i rani obilni obroci,hodanje i slicno
#5709 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 13/06/2021 21:27
by TLOP
To svakako, al kontam da jos malo to ubrzam, trebam fino kila skinut
#5710 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 14/06/2021 00:43
by mufa1
Definitivno najbezveznije bacanje para su ti kojekakvi fat burneri, gluposti. Bolje uloži te pare tako sto ces nekom platit da ti slozi dobar program prehrane i vjezbanja. Vjeruj to ce ti bit najbolja investicija.
#5711 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 15/06/2021 10:00
by pici
Ne bacajte pare na te neke preparate, cajeve, sejkove i ostala sranja, to je ko i odvikavanje od droge, cigare, alkohola... lose navike zamjenite dobrim i zdravijim, jest u pocetku ti bljutavo, pa ne slano, ne masno, ne sladi ali poslije odredjenog vremena, organizam se navikne i postane ti rutina, cak sta vise jela koja ste gotivili postanu prejaka i nisu vise prihvatljiva kao prije... ja mladi sir nisam mogao primirisat, sad ga jedem ko pekmez... surutku nisam mogao smislit, sad je pijem ko prije kolu... kad smo kod gaziranih pica i sokova ev ronaldo najbolje pojasnio...
TLOP wrote: ↑13/06/2021 17:33
Koji su najbolji suplementi za brze mrsanje koji se koriste uz teretanu? Je li neko koristio nesto da moze preporucit?
ja koristio gotovo sve,hidroxcut, animalcuts,razne LIPO przace, l carnitin, proizvode sa stimulantima (kofein) i bez,i znas koliko sam smrsao od njih, jedno 0,00kg.
bacio pare bezveze nizasta.
probao i efedrin,bio gladan ko vuk, nije pomogao osim cick-a, probaobi T3 hormon za stitnjacu,ma nista.
samo hrana umjereno,i trening sedmicno 2-3 puta ili vise, koliko stizes od obaveza i strpljenja barem jedno 6 mjeseci
Koristio sam originalni Hydroxycut nekoliko mjeseci (dok je sadržao ephedru) i bio je odličan, doduše i ja sam bio mnogo mlađi.
Fakat je to bio odličan preparat, ali opasan.
#5713 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 15/06/2021 10:24
by Naslovnica
banjaluka078 wrote: ↑22/05/2021 20:37
Ja ne bih mogla bez doručka, nema šanse.
Ja sam danas na -16 kg. Lipidni status je sad skoro sasvim u redu, ne koristim nikakve statine ni biljne suplemente, spustila sam ih na samo malo iznad gornje granice. Insulin za IR dva sata poslije jela sad na pola vrijednosti u odnosu na decembar. Kardiolog isključio terapiju, endokrinolog najavio da će isključiti ako i na sljedećoj kontroli nastave biti dobri.
Po meni dobar rezultat za 3.5 mjeseca.
#5714 Re: Mrsanje - nacini ?
Posted: 15/06/2021 10:28
by TheHound
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
Ovo je tačno. Ja skinuo 13kg i stao, neće dole nikako više.
Ako treniram više, više sam i gladan i npr. nema šanse da izdržim sa 2000kcal po danu. Čini mi se da ako se baš ubijam treninzima, da sve što pojedem se odma i provari, valjda se metabolizam ubrza, i obratno je naravno.
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
zakucaju kile poslije odredjenog vremena al opet je prioritet da smanjis obroke ili cesce jedes al manje kolicinski... ja jedem tri puta dnevno doruckujem evo dvije kriske integralnog hljeba, namazao ih sirnim namazom, nemasnim, stavio dvije sunke od pilecih prsa, jedno kuhano jaje, komadic mladog sira i casa jogurta... rucak ce biti supa, brokule i kuhani krompir, vecera do 18h i to isto namazem dvije kriske i mladi sir i casa jogurta... ako me ufati glad tamo oko 22-23h, uzmem dva tri integralna keksa ili neljustenog kikirikija uz film... doduse napravim dnevno 100 trbusnjaka, 50 sklekova i 20km na sobnom biciklu... sad pauziram sa tim ledja me bole, tako da imam i misicnu masu i gubim salo... preko 20kg sam izgubio od decembra i to sve upornoscu, ishranom i vjezbom, stomak skoro i nemam, trbusni misici se aktivirali, lakse ustajem, hodam, kondicije dobio podosta, misici ojacali, sala ostalo vrlo malo, sad idem preko ljeta na skidanje jos 10kg al poduslovom da misici ostanu... jeBo to ako cu sletiti s kilama i izgledat ko ocerupana kokos... mora se vjezbati.
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
zakucaju kile poslije odredjenog vremena al opet je prioritet da smanjis obroke ili cesce jedes al manje kolicinski... ja jedem tri puta dnevno doruckujem evo dvije kriske integralnog hljeba, namazao ih sirnim namazom, nemasnim, stavio dvije sunke od pilecih prsa, jedno kuhano jaje, komadic mladog sira i casa jogurta... rucak ce biti supa, brokule i kuhani krompir, vecera do 18h i to isto namazem dvije kriske i mladi sir i casa jogurta... ako me ufati glad tamo oko 22-23h, uzmem dva tri integralna keksa ili neljustenog kikirikija uz film... doduse napravim dnevno 100 trbusnjaka, 50 sklekova i 20km na sobnom biciklu... sad pauziram sa tim ledja me bole, tako da imam i misicnu masu i gubim salo... preko 20kg sam izgubio od decembra i to sve upornoscu, ishranom i vjezbom, stomak skoro i nemam, trbusni misici se aktivirali, lakse ustajem, hodam, kondicije dobio podosta, misici ojacali, sala ostalo vrlo malo, sad idem preko ljeta na skidanje jos 10kg al poduslovom da misici ostanu... jeBo to ako cu sletiti s kilama i izgledat ko ocerupana kokos... mora se vjezbati.
upravo to je poenta ovog "trosi vise". Ishrana je definitivno broj 1, bas se moras ubijati treninzima da bi popravio losu ishranu. A uz dobru hranu bilo kakav trening je dovoljan da izgledas pristojno. Meni recimo taj nacin ishrane ne djeluje bas najbolje (definitivno je bolje nego junk food) ali ako si ti nasao formulu koja daje rezultate to je dovoljno, nema potrebe da ti ja ili bilo ko drugi govori sta da radis.
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
zakucaju kile poslije odredjenog vremena al opet je prioritet da smanjis obroke ili cesce jedes al manje kolicinski... ja jedem tri puta dnevno doruckujem evo dvije kriske integralnog hljeba, namazao ih sirnim namazom, nemasnim, stavio dvije sunke od pilecih prsa, jedno kuhano jaje, komadic mladog sira i casa jogurta... rucak ce biti supa, brokule i kuhani krompir, vecera do 18h i to isto namazem dvije kriske i mladi sir i casa jogurta... ako me ufati glad tamo oko 22-23h, uzmem dva tri integralna keksa ili neljustenog kikirikija uz film... doduse napravim dnevno 100 trbusnjaka, 50 sklekova i 20km na sobnom biciklu... sad pauziram sa tim ledja me bole, tako da imam i misicnu masu i gubim salo... preko 20kg sam izgubio od decembra i to sve upornoscu, ishranom i vjezbom, stomak skoro i nemam, trbusni misici se aktivirali, lakse ustajem, hodam, kondicije dobio podosta, misici ojacali, sala ostalo vrlo malo, sad idem preko ljeta na skidanje jos 10kg al poduslovom da misici ostanu... jeBo to ako cu sletiti s kilama i izgledat ko ocerupana kokos... mora se vjezbati.
pici wrote: ↑15/06/2021 10:00 jedi malo skidaj salo...
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
Ovo je tačno. Ja skinuo 13kg i stao, neće dole nikako više.
Ako treniram više, više sam i gladan i npr. nema šanse da izdržim sa 2000kcal po danu. Čini mi se da ako se baš ubijam treninzima, da sve što pojedem se odma i provari, valjda se metabolizam ubrza, i obratno je naravno.
Metabolizam nije samo puko varenje hranje. Imas odličnih tekstova u vezi toga. To sto si se sad zaustavio, jeste da se tijelo adaptiralo na postojeci broj kalorija, iako treniras. Usporio ti se metabolizam. Dobro je sto treniras i nastavi,a probaj povecati broj kalorija 300-500, a nastavi trenirati jako, par sedmica, prati brojke, ne samo vagu, obim struk, stomaka, butine i ostalo, izgled tijela. Nevjerovatno da neki nastave dobijati misicnu masu na povecanom unosu kalorija, a gube masnoce kad povecaju kalorije nakon dugotrajno deficita. Nakon par sedmica opet možes spustiti, ali nije zdravo dugoročno, moze se sjebati hromonalni disbalans, štitna, djevojke izgube ciklus na dugotrajnom deficitu, pa više štete naprave nego koristi. Nakon blagog povecanja cal, trebao bi ici sa sistemom odŕzavanja trenutne forme,pa nakon nekog perioda opet isto. Jer tijelo je savršena mašina, odlično pamti i dobri treneri (ne svaki sa instagrama) koriste ove trikove da prevare tijelo.
Ima jedan problem s tim. Organizam je pametan i prilagodjava se, nakon odredjenog vremena to malo njemu postane normalno i vise ne gubis kile.
Bitnije je "trosi puno" nego "jedi malo".
zakucaju kile poslije odredjenog vremena al opet je prioritet da smanjis obroke ili cesce jedes al manje kolicinski... ja jedem tri puta dnevno doruckujem evo dvije kriske integralnog hljeba, namazao ih sirnim namazom, nemasnim, stavio dvije sunke od pilecih prsa, jedno kuhano jaje, komadic mladog sira i casa jogurta... rucak ce biti supa, brokule i kuhani krompir, vecera do 18h i to isto namazem dvije kriske i mladi sir i casa jogurta... ako me ufati glad tamo oko 22-23h, uzmem dva tri integralna keksa ili neljustenog kikirikija uz film... doduse napravim dnevno 100 trbusnjaka, 50 sklekova i 20km na sobnom biciklu... sad pauziram sa tim ledja me bole, tako da imam i misicnu masu i gubim salo... preko 20kg sam izgubio od decembra i to sve upornoscu, ishranom i vjezbom, stomak skoro i nemam, trbusni misici se aktivirali, lakse ustajem, hodam, kondicije dobio podosta, misici ojacali, sala ostalo vrlo malo, sad idem preko ljeta na skidanje jos 10kg al poduslovom da misici ostanu... jeBo to ako cu sletiti s kilama i izgledat ko ocerupana kokos... mora se vjezbati.
pici jedes k'o moonc... pardon pticica
yes valla al opet zakuco na 115kg i nece dole ni grama... ev sad uradio 100 trbusnjaka i 50 sklekova, kasnije poslije rucka cu 10 km baciklo mozda i 20 km, ako bidnem raspolozen
kaze mi buraz a i jaran, ogrni montusu kad bidnesH vozo baciklo ima da se osafunjas a skinuces sala , vjeruj te mi stomaka skoro i nemam, trbusnjaci istopili salo...
zakucaju kile poslije odredjenog vremena al opet je prioritet da smanjis obroke ili cesce jedes al manje kolicinski... ja jedem tri puta dnevno doruckujem evo dvije kriske integralnog hljeba, namazao ih sirnim namazom, nemasnim, stavio dvije sunke od pilecih prsa, jedno kuhano jaje, komadic mladog sira i casa jogurta... rucak ce biti supa, brokule i kuhani krompir, vecera do 18h i to isto namazem dvije kriske i mladi sir i casa jogurta... ako me ufati glad tamo oko 22-23h, uzmem dva tri integralna keksa ili neljustenog kikirikija uz film... doduse napravim dnevno 100 trbusnjaka, 50 sklekova i 20km na sobnom biciklu... sad pauziram sa tim ledja me bole, tako da imam i misicnu masu i gubim salo... preko 20kg sam izgubio od decembra i to sve upornoscu, ishranom i vjezbom, stomak skoro i nemam, trbusni misici se aktivirali, lakse ustajem, hodam, kondicije dobio podosta, misici ojacali, sala ostalo vrlo malo, sad idem preko ljeta na skidanje jos 10kg al poduslovom da misici ostanu... jeBo to ako cu sletiti s kilama i izgledat ko ocerupana kokos... mora se vjezbati.
pici jedes k'o moonc... pardon pticica
yes valla al opet zakuco na 115kg i nece dole ni grama... ev sad uradio 100 trbusnjaka i 50 sklekova, kasnije poslije rucka cu 10 km baciklo mozda i 20 km, ako bidnem raspolozen
kaze mi buraz a i jaran, ogrni montusu kad bidnesH vozo baciklo ima da se osafunjas a skinuces sala , vjeruj te mi stomaka skoro i nemam, trbusnjaci istopili salo...
ako imas visine, ne smeta 115 kila.
znas ti onu staru - bolje da vicu masala nego jadna majko
a s godinama metabolizam usporava. citav zivot se s par izuzetaka drzim u rasponu od 10kg (+-5) imam odjece stare pa evo i 20tak godina. ali nikad nisam pazila sta jedem donedavno. sad primjecujem da bas trebam paziti i kolicine su mi dobro smanjene, usporio metabolizam. doduse i sjedilacki nacin zivota.... isto nekad spocam frtalj torte s kremom bez pardona
moje iskustvo je da covjek moze sve jesti - samo je do kolicine. naravno treba smanjiti unos secera i preradjevina, aditiva i ostalog smeca, fokusirati se na manje masnu hranu, voce i povrce, pojesti i kolac i malo cokolade - problem je kad otvoris pa spucas Milku od 300g ili uzmes filete pa ih u brasno pa u jaje pa u prezlu pa u ulje. nasa bos kuhinja je masnija. hajd' odoli zeljanici podlivenoj s mlijekom i puterom...
yes valla al opet zakuco na 115kg i nece dole ni grama... ev sad uradio 100 trbusnjaka i 50 sklekova, kasnije poslije rucka cu 10 km baciklo mozda i 20 km, ako bidnem raspolozen
kaze mi buraz a i jaran, ogrni montusu kad bidnesH vozo baciklo ima da se osafunjas a skinuces sala , vjeruj te mi stomaka skoro i nemam, trbusnjaci istopili salo...
ako imas visine, ne smeta 115 kila.
znas ti onu staru - bolje da vicu masala nego jadna majko
a s godinama metabolizam usporava. citav zivot se s par izuzetaka drzim u rasponu od 10kg (+-5) imam odjece stare pa evo i 20tak godina. ali nikad nisam pazila sta jedem donedavno. sad primjecujem da bas trebam paziti i kolicine su mi dobro smanjene, usporio metabolizam. doduse i sjedilacki nacin zivota.... isto nekad spocam frtalj torte s kremom bez pardona
moje iskustvo je da covjek moze sve jesti - samo je do kolicine. naravno treba smanjiti unos secera i preradjevina, aditiva i ostalog smeca, fokusirati se na manje masnu hranu, voce i povrce, pojesti i kolac i malo cokolade - problem je kad otvoris pa spucas Milku od 300g ili uzmes filete pa ih u brasno pa u jaje pa u prezlu pa u ulje. nasa bos kuhinja je masnija. hajd' odoli zeljanici podlivenoj s mlijekom i puterom...
samo treba naci mjeru u jelu i raditi vjezbe... nista masno, gazirano, presoljeno, slatko, crveno meso, brza hrana itd... za bajram u dva dana pojeo dvije baklave, dvije ruzice i dvije torte... treci dan muka nisam mogao doci sebi, vrtilo mi se u glavi, prije toga normalizovao secer u krvi na 5,1, poslije tih kolaca 9 mi secer bio... sad sam opet vratio na 6... ljudi moji, slatko, gazirano itd ubija, dok si mlad inekako to podneses, sad sa 50+ god. koda sam eksere pojeo, uzas... 115 kg se dobro osjecam imam i visinu al kicma ne podnosi, moram jos 20kg skinut... nadam se do septemra da cu skinuti 10kg a do nove godine jos 10kg i to je to, kasnije samo odrzavati, vjezbati i sexati ... za 1 godinu 40kg da se skine to je OK... oni koji to rade za pola godinem moraju biti mladji i svjesni da moze doci do kusluza u organizmu, sve treba odmjereno pa i u skidanju kila....poozzzz
Ima koristi, kako da ne, sada za te pare više ne možeš kupiti slatkiše.
vidjet ćemo
ne bi bas reko da tako bas olako mogu uzinat pare
Nego kako, nego tako lako.
Ti preparati mogu "djelovati" na principu tri mehanizma:
1. Izbacivanjem vode iz organizma;
2. Placebo efekta;
3. Uputstva za upotrebu npr. izbaci slatko, preskoči doručak, za ručak salata i svaku noć pred spavanje popij tu kapsulu, i naravno tajna je u tome da naveče popiješ kapsulu.
