Teretana

[romeomoraprezivjeti]

Mrsavljenje je u sustini jednostavno,uneses oko 1800 kalorija dnevno i bavi se sportom.
Biciklo,trcanje,plivanje,tenis

U teoriji nešto najlakše.....samo ostvariti kalorijski deficit. Preporučeno je unijeti oko cca 500 kalorija manje nego što se potroši i to bi trebalo da bude gubitak oko pola kilograma sedmično (naravno ovo zavisi od dosta faktora, ali to je u biti to).

Moze se i vise od pola kg,ja sam gubio najmanje 1 kg sedmicno,ponekad i malo vise.

poslano s moga Sonija Ze:-D

[BadCopy]

Ja sam evo sada nekih 10 dana na nekoj satro dijeti.Ma ustvari nije to ni dijeta,samo sam prestao da jedem iz dosade i ne pucam se chipsom.
Jedem u sustini normalno,ali samo ribu,piletinu,voce i povrce.Ne pijem gazirane sokove

[Astrix]

Ima li iko da ide u teretanu na skenderiji, da mi baci koju informaciju, sprave, higijena, velicina, svalcionice (dal imaju tuseve) i ostalo...

[yoda82]

Mrsavljenje je u sustini jednostavno,uneses oko 1800 kalorija dnevno i bavi se sportom.
Biciklo,trcanje,plivanje,tenis

U teoriji nešto najlakše.....samo ostvariti kalorijski deficit. Preporučeno je unijeti oko cca 500 kalorija manje nego što se potroši i to bi trebalo da bude gubitak oko pola kilograma sedmično (naravno ovo zavisi od dosta faktora, ali to je u biti to).

Moze se i vise od pola kg,ja sam gubio najmanje 1 kg sedmicno,ponekad i malo vise.

poslano s moga Sonija Ze:-D

Naravno. Sve zavisi od metabolizma, ali računa se kao 7.000 kalorija da je prosječno jedan kilogram. Prema tome dobije se da za 500 kalorija manje dnevno se gubi pola kilograma sedmično. E sad kao što kažeš neko gubi više, neko manje. Sve zavisi.

[EmiRem]

Moze se i vise od pola kg,ja sam gubio najmanje 1 kg sedmicno,ponekad i malo vise.

poslano s moga Sonija Ze:-D[/quote]

Naravno. Sve zavisi od metabolizma, ali računa se kao 7.000 kalorija da je prosječno jedan kilogram. Prema tome dobije se da za 500 kalorija manje dnevno se gubi pola kilograma sedmično. E sad kao što kažeš neko gubi više, neko manje. Sve zavisi.[/quote]

Ako se hranis pravilno u skladu s ovim 500 kcal manje na dan smrsas oko pola kg sedmicno tj. izgubis masnih naslaga (neko i misica zavis od programa ishrane) pola kg, sve ostalo sto izgubis je voda . Ko prati UFC znace o cemu pricam, gdje borci prd vaganje bukvalno dehidracijom organizma skidaju i do 8 kg u 24 sata. Naravno, vode.

[yoda82]

Moze se i vise od pola kg,ja sam gubio najmanje 1 kg sedmicno,ponekad i malo vise.

poslano s moga Sonija Ze:-D

Naravno. Sve zavisi od metabolizma, ali računa se kao 7.000 kalorija da je prosječno jedan kilogram. Prema tome dobije se da za 500 kalorija manje dnevno se gubi pola kilograma sedmično. E sad kao što kažeš neko gubi više, neko manje. Sve zavisi.[/quote]

Ako se hranis pravilno u skladu s ovim 500 kcal manje na dan smrsas oko pola kg sedmicno tj. izgubis masnih naslaga (neko i misica zavis od programa ishrane) pola kg, sve ostalo sto izgubis je voda . Ko prati UFC znace o cemu pricam, gdje borci prd vaganje bukvalno dehidracijom organizma skidaju i do 8 kg u 24 sata. Naravno, vode.[/quote]

Ima i klip gdje jedan skida 10ak kg za sat-dva......naravno vode i to se brzo vrati, ali je korisno kod vaganja. Na taj način borci ''varaju'' vagu.

[Legollas]

Mrsavljenje je u sustini jednostavno,uneses oko 1800 kalorija dnevno i bavi se sportom.
Biciklo,trcanje,plivanje,tenis

U teoriji nešto najlakše.....samo ostvariti kalorijski deficit. Preporučeno je unijeti oko cca 500 kalorija manje nego što se potroši i to bi trebalo da bude gubitak oko pola kilograma sedmično (naravno ovo zavisi od dosta faktora, ali to je u biti to).

Nešto najlakše ako se ne brineš za mišićnu masu. Takođe nije samo deficit od 500 kcal ono što je potrebno za pravilno mršavljenje, već treba pratiti odnos proteina, UH-a i masti.

[Decerto]

Pozdrav raja.Pokusavam da izgubim desetak kila,poceo sam da trcim svaku noc,kupio sam par kutija onih zobenih zitarica i dvopeka,i vec sam pregledao par foruma,ali me interesuje koliko toga i kad ja to smijem jesti.Da li je bolje praviti s mlijekom ili s vodom ?

I da,visok sam 185 i imam 90 kg,cilj mi je negdje doci na 75-80 kg.

[stup metropola]

imas dobru kilazu, nemoj mrsat

[mefistofilis]

fakat, ja sam samo 1 cenat visociji i trenutno se vrtim oko te kilaze... haman sam sam sebi mrsav

[zilla_]

Nema svako isti postotak mišića i sala... Imaš ljudi koji imaju 180 i 70 kila a debeli su... Imaš ljudi koji su visoki 180 imaju 100 kila a nisu uopće debeli...

[romeomoraprezivjeti]

Nema svako isti postotak mišića i sala... Imaš ljudi koji imaju 180 i 70 kila a debeli su... Imaš ljudi koji su visoki 180 imaju 100 kila a nisu uopće debeli...

Vala ovaj prvi je mrsav kako god da okrenes,a i drugi je debeo ili ti ga krupan.

poslano s moga Sonija Ze:-D

[devito]

Dobio sam djaba kreatin biotech?
E sad ne znam kad da ga pijem i da li ovo punjenje raditi.
Inace treniram kosarku svaki dan nekada i dva puta dnevno.
Trenutno ne idem u teretanu, ali redovno radim sklekove, trbuh, ledja,...

Da li mogu uzeti dekstrozu, ona iz dm-a dvijetri marke, a gore na 5 spratu bbi-aja oko 10 km pa kakva je razlika?

I kakav cu tacno imati efekat od kreatina ako ne idem aktivno u teretanu

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

[EmiRem]

Dobio sam djaba kreatin biotech?
E sad ne znam kad da ga pijem i da li ovo punjenje raditi.
Inace treniram kosarku svaki dan nekada i dva puta dnevno.
Trenutno ne idem u teretanu, ali redovno radim sklekove, trbuh, ledja,...

Da li mogu uzeti dekstrozu, ona iz dm-a dvijetri marke, a gore na 5 spratu bbi-aja oko 10 km pa kakva je razlika?

I kakav cu tacno imati efekat od kreatina ako ne idem aktivno u teretanu

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

Ako ne treniras s tegovima u teretani, moj ti je prijedlog da ga ne uzimas. To sto si dobio nesto ne mora znaciti da moras potrositi .

[devito]

Dobio sam djaba kreatin biotech?
E sad ne znam kad da ga pijem i da li ovo punjenje raditi.
Inace treniram kosarku svaki dan nekada i dva puta dnevno.
Trenutno ne idem u teretanu, ali redovno radim sklekove, trbuh, ledja,...

Da li mogu uzeti dekstrozu, ona iz dm-a dvijetri marke, a gore na 5 spratu bbi-aja oko 10 km pa kakva je razlika?

I kakav cu tacno imati efekat od kreatina ako ne idem aktivno u teretanu

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

Ako ne treniras s tegovima u teretani, moj ti je prijedlog da ga ne uzimas. To sto si dobio nesto ne mora znaciti da moras potrositi .

Ja cu ga uzimati.
Samo ako mozes odgovoriti na gore navedena pitanja?

[mefistofilis]

kreatin ubrzava rad srca i pumpa "vodu" u misice. ako ne ides u teretanu da dizes zeljezo (i time pumpas misice) kreatin ce ti dati snagu i izdrzljivost.
a sto se tice dekstroze tu bas i nisam strucan mada sam gledao bruku ljudi u teretani koji samo lupaju taj kreatin i ne haju puno za tu dekstrozu... jedino je bitno da pijes dosta vode

[Mustang1]

Samo ces se sjebat nemoj uzimati ako ne ides u teretanu

[34sf4drgu67d25]

Dobio sam djaba kreatin biotech?
E sad ne znam kad da ga pijem i da li ovo punjenje raditi.
Inace treniram kosarku svaki dan nekada i dva puta dnevno.
Trenutno ne idem u teretanu, ali redovno radim sklekove, trbuh, ledja,...

Da li mogu uzeti dekstrozu, ona iz dm-a dvijetri marke, a gore na 5 spratu bbi-aja oko 10 km pa kakva je razlika?

I kakav cu tacno imati efekat od kreatina ako ne idem aktivno u teretanu

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

Ako ne treniras s tegovima u teretani, moj ti je prijedlog da ga ne uzimas. To sto si dobio nesto ne mora znaciti da moras potrositi .

Ja cu ga uzimati.
Samo ako mozes odgovoriti na gore navedena pitanja?

Ako ces uzimati svakako, zasto pitas? Valjda pise upustvo na kutiji kako se uzima, ili goglaj. Ja nebi koristio fazu punjenja...

[devito]

Samo ces se sjebat nemoj uzimati ako ne ides u teretanu

Jbt zeljezo, kuci radim zgibove do otkaza, sklekove do otkaza i njih vise vrsta i tako dalje.Nije sve u zeljezu.
Za punjenje neki su za neki protiv niko ne govori zasto je protiv toga.Samo drug govori da je uzimao punjenje i da je pisao 20 puta dnevno i da je ispisao visak kreatina.

Inace pitanja jos:
Kakva je razlika izmedju dekstroze iz Bbiaja od 10km i dmove 2km.

Kada je najbolje piti kreatin koliko puta dnevno,itd.

Posto pijem kreatin na nacin da prvo 5gr u usta stavim i onda vodom zalijem, ima li tu kakvi problema?

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

[EmiRem]

kreatin ubrzava rad srca i pumpa "vodu" u misice. ako ne ides u teretanu da dizes zeljezo (i time pumpas misice) kreatin ce ti dati snagu i izdrzljivost.
a sto se tice dekstroze tu bas i nisam strucan mada sam gledao bruku ljudi u teretani koji samo lupaju taj kreatin i ne haju puno za tu dekstrozu... jedino je bitno da pijes dosta vode

Dekstroza ili grozdjani secer se pije odmah poslije treninga uglavnom zajedno sa whey proteinom i njena svrha je da ubrza protok proteina u misice.

A sto se tice kreatina ti brate uzimaj, moj ti je savjet da ako ne dizes tegove ne uzimas , jer neces osjetiti neki efekat, jer je njegova uloga osim izdrzljivosti ( za sto imaju posebni suplementi) zadrzava vodu u misicima a ako ne dizes tegove to se nece desiti.
@devito
Najlakse biti tvrdoglav, slusaj malo iskusnije od sebe, ako ti ne treba savjet i ako ces uraditi po svom , onda zasto pitas ??

edit: Kreatin se pije 5 gr dnevno, znaci jedna mjerica koja dodje uz kreatin, ako nije dosla jedna ona mala kasikica, sve preko je uzalud trosenje kreatina. Price o fazi punjenja prvih 5 dana po 30 gr su dokazane ko netacne.

Dakle 5 gr na dan tijelo moze ''preraditi'' sav visak se talozi na bubrezima, a to nije dobro

[devito]

kreatin ubrzava rad srca i pumpa "vodu" u misice. ako ne ides u teretanu da dizes zeljezo (i time pumpas misice) kreatin ce ti dati snagu i izdrzljivost.
a sto se tice dekstroze tu bas i nisam strucan mada sam gledao bruku ljudi u teretani koji samo lupaju taj kreatin i ne haju puno za tu dekstrozu... jedino je bitno da pijes dosta vode

Hvala, jedini si mi koliko toliko pomogao.

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

[devito]

@Emirem
Ne znam fkt jel sve u zeljezu i utegama.
Iovako sam razvijeniji od vecine, ako ne ih svih svojih vrsnjaka samo zato sto svaku noc uradim min. 3 serija vjezbi do otkaza(sklekovi uski,siroki,sklekovi na lopti,vratilo,trbuh,ledja).


Sent from my HTC One S using Tapatalk 2

[Mustang1]

Moze 10 grama kreatina po 5 prije i poslije treninga tako vecina uzima .. A svakako moras stalno pisati jer moras puno vode piti .. Ako ne pijes vode tek onda si najebo

[expertx]

sinko sve je u zeljezu

[devito]

Jest mozda ako u zivotu nisi zgiba ili skleka uradio.

Sent from my HTC One S using Tapatalk 2