Forum Klix.ba

Vozdra raja...

evo da i ja dadnem svoj komentar...

- Lucy je u pravu... bolje je NE-pojesti, nego vec pojedeno "izgarati"
- sto se tice vjezbe - NE VALJA raditi samo trcanje, i NE VALJA raditi samo dizanje tegova... treba naci kombinaciju...
1. ako samo budete trcali (da izgubicete kilazu) ali ce te izgledati ko pravi osusheni Balkanci... mrsavi i upijeni...
2. ako samo dizete tegove, dobicete izgled napuhanosti bez "definicije"

- pravilo je da "jedino misic moze goriti mast - pretvarati mast u energiju" - stoga: treba imati i misica a i ujedno raditi aerobicne vjezbe...

RAZBIJANJE JEDNE MISKONCEPCIJE:

dosta raje kaze da radi "kardio"... Kardio vjezbe je JAKO TESKO RADITI...

ono sto vecina ljudi radi (a misli da je to kardio) je ciklus gorenja masti "fat burning" - kada vam srce kuca 65% od MAXIMALE - onda se nalazite u ciklusu gerenja masti... ako imate toliko kondicije da mozete da dovedete srce do 85% od MAXIMALE onda ulazite u KARDIO CIKLUS...

recimo ja kada radim kardio, par dana nakon vjezbe je tijelo jos uvijek u kardio ciklusu... neki ljudi od kardio vjezbe cak i dobiju povisenu tjelesnu temperaturu....


sto se tegova tice imate masine i imate internet pa sebi pronadjite program...

sto se tice gorenja masti / kardio vjezbe - trcanje je dosadno, opasno za koljena, i NIJE NAJBOLJA vjezba za skidanje kila...

NAJBOLJA VJEZBA JESTE i uvijek je bila "PRESKAKANJE KONOPCA"...

recimo covjek od 100KG za 5 minuta trcanja (skoro maximalom brzinom) izgara oko 93 kalorije (za 5 minuta)...

dok preskakanje preko konopca (koje moze biti zabavno jer ima razlicitih nacina) izgara NAJMANJE 136kalorija... preko 40% bolji ucinak...


EVO MOJ PERSONALNI SAVJET - jedna super jednostavna vjezba...

preskakanje preko konopa : 2 minute (neprestalno)
ODMAH nakon toga
biceps, triceps vjezbe sa odgovarajucim tegovima
opet preskakanje konopa : 2 min
prsa, ledja sa odovarajucom tezinom
ponovo prekakanje konopa: 2 min
cucnjevi sa tegovima, zadnja loza, kvadriceps, listovi
preskakanje preko uzeta: 2 min

PONOVITE ovaj ciklus DVA PUTA (TRI ili CETIRI ako ste atleta)...

GARANTIRAM da ce te dostici PRAVI PRAVCATI NIVO KARDIO-a...

a sada UDRI!!!!!!!

jarane ti zbrcka biceps triceps ledja noge sve odjednom ne ide to tako

Evo planiram za vikend skinuti 2 kg.Ako budem "udarao" tri partije padam ziher minimalno kilu i frtalj.

sto se tice efektivnog gubljenja tezine, mozda ti sljedeca racunica pomogne...

da bi sagorio 1kg, potrebno ti je potrositi oko 8000 kalorija. Znaci, ako zelis da gubis oko 1kg sedmicno, potrebno ti je ostvariti manjak od oko 1150 kcal dnevno. Na internetu mozes naci mjerilo koje ti izracunava prosjecno dnevno sagorijevanje kalorija bazirano na aktivnostima koje radis. Znaci, ako ti tijelo na dan pri tvojim aktivnostima sagorijeva 4000 kcal, ti bi u tijelo trebao unijeti oko 2850 kalorija bez promjene aktivnosti. Ako povisis aktivnosti (trcanje, plivanje, preskakanje konopca, itd), mozes takodje povecati unos kalorija i sa tim i volumen hrane bez straha da neces gubiti.
Ovdje je problem sto se tijelo navikne na manjak kalorija, metabolizam uspori i ti se pri smanjenoj aktivnosti i manjem broju unesenih kalorija podjes debljati. da bi se ovo izbjeglo, trebao bi upraznjavati kalorijske bombe, tj izabrati jedan dan u sedmici gdje ces unijeti i vise od 4000 kcal.
takodje se predlaze da pri obroku unosis istu vrstu hrane, tj ako jedes meso, onda samo jedes meso, ako jedes tjesteninu kao spagete, onda samo jedes tjesteninu, ako imas salatu onda se samo pridrzvaj voca i povrca, a ono prije za slatko ti jos uvijek vazi

ne zelim izgubiti tezinu, ne citate....85kg na 187cm nije puno...

Neelix wrote:ne zelim izgubiti tezinu, ne citate....85kg na 187cm nije puno...

a ti radi trbusnjake

ja na 180 imam 73 (dobro sam sam se koju kilu udebljala )

evo, provjerite jeste li buckasti

http://www.plivazdravlje.hr/?section=bmi

na net-u mozes sigurno naci dosta zanimljivih linkova koje vjezbe da radis.
ne mozes nakon 2-3 sedmice vidjeti rezultate, budi uporan, strpljiv i vidjet ces.

mamica 31 wrote:

Neelix wrote:ne zelim izgubiti tezinu, ne citate....85kg na 187cm nije puno...

a ti radi trbusnjake

ja na 180 imam 73 (dobro sam sam se koju kilu udebljala )

evo, provjerite jeste li buckasti

http://www.plivazdravlje.hr/?section=bmi

meni pise da sam idealna i da pokusam zadrzati postojeci bmi

uh, osjecam se super

Stavis pive na samo dno frizidera, sto vise pijes sve se vise saginjes i pravis efekat trbusnjaka. Spoji ugodno sa korisnim.

vidi vidi, sve ove visoke trebe se na forumu sakrile. Dok sam ih trazio ni traga ni glasa od njih, a sad nemozes zivjeti od njih...

Neelix, ovo su opste preporuke koje ce ti pomoci kod gubljenja ekstra kila, bilo to 1 ili 30. Te zadnje naslage koje imas su i najteze za skinuti, zato zahtjevaju i ekstremno vjezbanje da se uklone. Ako ti se neda nista drugo od ovog navedenog raditi, onda bar probaj predlozeno preskakanje spage, to ima zagarantovan uspjeh

hebes majstora kojem kisne halat!

i meni na plivi kaze da sam idealan

ma malo mi ofirno izac pred zgradu i spagu preskakat a u stanu nemam prostora

CHICAGO wrote: NAJBOLJA VJEZBA JESTE i uvijek je bila "PRESKAKANJE KONOPCA"...

aaaa a sad znam sto rocky izgleda ko.... ko rocky Sve sam kontao zasto bokseri preskacu spagu, kad ono ono da skinu trbuh

Eh sad u ramazanu sam obecao sebi da cu prije iftara, taman poslije posla probat preskakat spagu, imam jos 28 dana vremena, ako mi se sta desi, chikago je kriv, samo da znate!

(ne valja da pliva stranica, kaze da mi je bmi visok ccc, nemaju oni pojma sta su 93kg na 1,83m ?? nista!)

Ma ne valja ova stranica od Plive. Na moju visinu je normalan BMI u rasponu od 61 kg do 81kg (178cm). JESU NORMALNI?

juan wrote:

CHICAGO wrote: NAJBOLJA VJEZBA JESTE i uvijek je bila "PRESKAKANJE KONOPCA"...

aaaa a sad znam sto rocky izgleda ko.... ko rocky Sve sam kontao zasto bokseri preskacu spagu, kad ono ono da skinu trbuh

Eh sad u ramazanu sam obecao sebi da cu prije iftara, taman poslije posla probat preskakat spagu, imam jos 28 dana vremena, ako mi se sta desi, chikago je kriv, samo da znate!

(ne valja da pliva stranica, kaze da mi je bmi visok ccc, nemaju oni pojma sta su 93kg na 1,83m ?? nista!)

Ako postis, izabrao si pogresno vrijeme da pocinjes sa vjezbama .
Za vjezbanje trebas da imas snage da bi stekao kondiciju, a to ne mozes sa praznim zelucem. Sacekaj kraj Ramazana pa onda...

Ljudi i zene, ne postoji univerzalan recept po kojem svako moze isto izgubiti i za isti vremenski period, ako jede istu hranu ili je na istoj dijeti. Nekim ljudima odgovara "low carb diet" (dijeta sa niskim procentom karbohidrata), dok mene ta dijeta ubija...i ne pomaze mi da izgubim nista osim tecnosti .

Prije nego sto se odlucite za bilo kakvu dijetu, trebate probati nekoliko stvari i vidjeti sta je najbolje za vas licno. Ja znam jedno: ne moze se jesti neograniceno velika kolicina bijelog brasna, masnog mesa, kolaca sa puno secera i secera generalno i ocekivati da nemas stomaka i "love handles"...pogotovo ako vam je fizicka aktivnost tokom dana slaba ili nikakva.

Evo linka za racunanje BMI-a
http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

Lucy imaju li kakve vjezbe da smanjimo (znas sta) mene ledja nekad zabole

SaraLe wrote:Lucy imaju li kakve vjezbe da smanjimo (znas sta) mene ledja nekad zabole

Zabaci ih preko ramena

Lucy01 wrote:

SaraLe wrote:Lucy imaju li kakve vjezbe da smanjimo (znas sta) mene ledja nekad zabole

Zabaci ih preko ramena

Cvrste bona ne daju se zabacivati
Jel ti svoje ispod pazuha drzis

Neelix wrote:kako najlakse skinuti stomak? mislim iskljucivo na stomak, ne debljinu uopsteno. visok sam 187, tezak 85, nisam debeo nigdje osim na bojleru pomalo dobro, nije sad to nesto strasno, ali nervira. probao sa trbusnjacima, 2 mjeseca konstantno, nista. probao sa smanjivanjem jela, izgubio na tezini, al stomak ostao. evo sad idem u teretanu, al ne benda on nikog. ide mi na zivce

imal kakvih savjeta? sta jesti/ne jesti, koliko cesto, prehrana uopste? koje vjezbe? Nije pivski, rijetko pravo pijem... jos jednom da napomenem da nije u pitanju skidanje kila, nego dovodjenja u red jednog dijela tijela

baustela , baustela i ne brini ima da budes zgodan ko i ja...

mozda...

Lucy01 wrote:

RPM wrote:

Lucy01 wrote:Ne slusaj ove dusmane sa vaganom kockom , nego obrati paznju

3. Moras se fizicki "trositi" bar 45 minuta dnevno (izaberi sta ti godi: kosarka, trcanje, voznja bicikla, brzo hodanje, sex i sl.)
Good luck

ja bi mor'o sedam puta po 5 minuta ...

Ni matematiku jos nisi naucio, a ono bi sedam puta

Neelix wrote:eh, tad su mi pomagali cpt. picard, wolf, data, i la forge gledaj gledaj gricni ovo gricni ono, kad sam pregledao svih 7 sezona, imam sta vidjet

Ja nisam kriv. Znas ono Prime Directive, nebi ja.. To je adm. Janeway kriva haha. Mozda je alien u stomaku?

Fino u holodeck, program vilsonovo ili nesto slicno i navali. Ako je zauzet holodeck, kakav mp3 i po palubama, povecas gravitaciju (recimo neka torba). Ja sam imao slican problem. Evo kako sam to rijesio.

1. Malo kontrolisi ishranu. Jer ako nisi sportista, kad prestanes vjezbati, poslije nekog vremena, stomak ce se vratiti. Ja neredovno vjezbam. Ali gledam da ne pravim velike pauze. Kad se nakanim i nadjem vremena vjezbam neko vrijeme i onda pauza, pa opet... I da, jedem vise nego raja koja je na djeti a opet imam vitkije i naravno zdravije tijelo.
2. Sklekovi, trbusnjaci i bucica. Sasvim dovoljno. Ali bolje/lakse je u teretani. Ovo nije direktno skidanje stomaka. Vec vise radi raspodjele.
3. Trcanje, kljucno. Vjezbanjem bez trcanja unistavas srce. A trcanjem dobijas kondiciju i bolju cirkluaciju krvi sto je veoma bitno u borbi protiv debljanja (i stomaka). A usput topis salo na stomaku. Ako imas kakvog brda ili stepenica, to je najbolje za stomak.

Kako god, nece sam spasti.

hvala znaci trcanje je kljucno a ja nikako da se nakanim

@ Neelix: pa jesi protrcao? Kazu da je i sutra super vrijeme. Eto ako nista ja bi da vozim biciklo a ti trci pored, jel valja?

Neelix wrote:kako najlakse skinuti stomak? mislim iskljucivo na stomak, ne debljinu uopsteno. visok sam 187, tezak 85, nisam debeo nigdje osim na bojleru pomalo dobro, nije sad to nesto strasno, ali nervira. probao sa trbusnjacima, 2 mjeseca konstantno, nista. probao sa smanjivanjem jela, izgubio na tezini, al stomak ostao. evo sad idem u teretanu, al ne benda on nikog. ide mi na zivce

imal kakvih savjeta? sta jesti/ne jesti, koliko cesto, prehrana uopste? koje vjezbe? Nije pivski, rijetko pravo pijem... jos jednom da napomenem da nije u pitanju skidanje kila, nego dovodjenja u red jednog dijela tijela

Hoce to hoce kad ko ljaga Merlina dje stigne....."slauf" ce skinuti samo trcanjem i trcanjem...i dijeta...al cisto sumnjam da ce tebi sta pomoc... ne sikraj se male vole to...

jes jes merlin mi je sihre bacio il sam stao na somun negdje