Moderator: anex
Vala, jes' se tesko nakaniti ali ja sada ne bih mogao bez zeljezaBosanac_21 wrote: Tesko se nakaniti, a kad se nakanis pravo se osjecas svjeziji, a vala i jaci
rijesenje tvog problema se krije u magicnoj formuli koja glasi:botanicar wrote:a znal ko kako da skinem salo sa kukova???ono bas je odvratno i sve bi dao da to skinem?????
imam 100 kg ...neznam sta vise treba znal iko to????
nemoj bas svaki dan trenirati, potrebno je malo i odmora.sabanss wrote:Vala, jes' se tesko nakaniti ali ja sada ne bih mogao bez zeljezaBosanac_21 wrote: Tesko se nakaniti, a kad se nakanis pravo se osjecas svjeziji, a vala i jaci
Dobro spavam, osjecam se zdrav, nema glavobolja i bezvoljnosti i sve to uz sat (teske) fizicke vjezbe dnevno. Ljudi se po gradovima pretvaraju u vrece sala...
, pa me interesuje ako neko zna, visok sam 182 i imam samo 74 kg 
, da li trebam ista piti, vitamine, proteine, fazone da brze dobijem masu??naravno uz vjezbanje 
, ali za jednog naturalca ne izgledam uopšte loše a i prilično sam jak, kada se uzme u obzir njihova kilaža izgled i količina novčanih sredstava uloženih u hemiju. 
licno koristim proteinski prah, ali samo povremeno. ja mislim da je pravilna ishrana dovoljna, imas masu tekstova na teretana.co.ba o ishrani. takodje, sve zavisi sta zelis sa svojim treningom._tulumba_ wrote:super tema..ja se pokusavam nakaniti... al mi se ne da nesto...uglavnom valjda cu pocet za par dana
Brzo mozes dobiti masu na vise nacina ali kvalitetnu masu tesko..._tulumba_ wrote:super tema..ja se pokusavam nakaniti... al mi se ne da nesto...uglavnom valjda cu pocet za par dana
hvala puno...sabanss wrote:Brzo mozes dobiti masu na vise nacina ali kvalitetnu masu tesko..._tulumba_ wrote:super tema..ja se pokusavam nakaniti... al mi se ne da nesto...uglavnom valjda cu pocet za par dana
Povecaj broj obroka na 7 dnevno, dorucak ne smijes preskociti ni pod razno, nikad ne smijes osjetiti da si gladan ali nemoj se ni prejedati.
Bitno ti je takodjer da dorucak bude obilan i bogat ugljikohidratima (zobene pahuljice, med, banane, tjestenina), takodjer obrok dva sata prije trening je obavezan i 30 min poslije treninga takodjer. Kako ides prema kraju dana smanjujes ugljikohidrate a povecavas bjelancevine (piletina, tunjevina, posni sir, bjelanca, teletina).
Jelovnik otprilike:
08:00 Bogato i obilno ugljikohidratima (recimo musli, bananu, 1/2 litra jogurta i dva-tri bjelanca)
10:00 Proteinska uzina i malo ugljikohidrata
12:00 Obrok pred trening - bogat ugljikohidratima i bjelancevinama, npr. tjestenina i snicla (jedan od najobilnijih obrok u danu)
16:00 Obrok poslije treninga takodjer bogat ugljikohidratima i bjelancevinama (neposredno poslije treninga dobro je popiti sejk - mlijeko, bjelanca i banane, ali to nije zamjena za cvrsti obrok)
17:30 Lagani proteinski obrok uz malo ugljikohidrata
20:00 Mene ovdje opet uhvati glad pa drmnem recimo piletinu ili tunjevinu sa malo hljeba i puno jogurta
22:00 Lagani proteinski obrok sa malo masnoce (recimo mladi sir bez hljeba i uz salatu zalivenu limunovim sokom, obrok pred spavanje je jako bitan)
Naravno niti jedan od ovih obroka ne smije biti toliko obilan da osjecas tromost. Obroci se ne smiju preskakati, ti posto imas manjka kila mozes uzimati i malo obilnije obroke. Vjeruj mi da rezultat mora doci. Od suplemenata ako se ne mislis ozbiljno baviti preporucio bih Whey protein koji se uzima kao medjuobrok i neposredno poslije treninga i pred spavanje.
Jbg ga, ja u dorucku uzivam. Obicno ustanem u 6:30 ujutro da sebi pripremim kvalitetan dorucak prije posla, stara kad me vidi da jedem u ta doba hoce fras da je strefi_tulumba_ wrote: da, problem sto imam manjak kg je upravo sto obicno preskacem dorucak ili i kad jedem to je nesto na brzinu...
sabanss wrote:Jbg ga, ja u dorucku uzivam. Obicno ustanem u 6:30 ujutro da sebi pripremim kvalitetan dorucak prije posla, stara kad me vidi da jedem u ta doba hoce fras da je strefi_tulumba_ wrote: da, problem sto imam manjak kg je upravo sto obicno preskacem dorucak ili i kad jedem to je nesto na brzinu...
valjda ce biti nesto od mene 
Radi na suho mjesec dana da ti se misici naviknu i da te upale prodju. Najbolji ti je napredak na pocetku kasnije je teze. Uzmes gainer( gener) fina stvar za debljanje i creatin kakav. Ove firme su ti najbolje sto kod nas imas: labrade,nutrobalocs.eas,bsn. Zima ti je najbolja za debljanje. Ljeti treniraj navece. Za masu sta god radis radi vecu kilazu manje puta. Mozes se fino napucat za 3,4 mjeseca uz fine preparate._tulumba_ wrote:super tema..ja se pokusavam nakaniti... al mi se ne da nesto...uglavnom valjda cu pocet za par dana
ma kakvi, cak ni kafu ne pijemcallmethebreeeze wrote:dorucak ti je temelj. najvazniji obrok. bez obzira trenirao ili ne.
nadam se da ne pusis, ako pusis nastoj da se rijesis tih govana...
.. edin_Basket wrote:ma bidnut ces zajeban ko taj tvoj avatar, samo pravilna ishrana i jos jedan savjet: spavaj vise, dok spavas tijelo ti se opusta, sve ono sto si radio na treningu dolazi do izrazaja ukoliko imas dobar san, lezi ranije, nemoj se zajebavat
dobar, ako Bog da, bidnit cu odoh malo na bazen,(da se pocne od neceg), ko zna poslije toga gdje dalje....
Vreca je dobra stvar, samo ima jedan problem, kako je montirati kuci? Pretpostavljam da si je montirao u neki podrum ili nesto...dakle neki praktican savjet gdje i kako je montirati u stanu...memlija wrote:e, sad bi ti dobro došla ova vreča što sam maloprije pomenuod2 wrote:poludio sam vise od ovog posla, jos pola sata da zavrsim pa odo na bicklo da istresem sve iz sebe... ne vracam se dok ne predjem bar 40 kilometara...
POD STRESOM STE, NERVOZNI STE, IMAMO RJEŠENJE ZA VAS.....
..
ne zaboravi sutra doručkovat_tulumba_ wrote:Danas sam napokon bio u teretani....
Iskreno, bas sam umoran, ruke mi vec sad teske, a mogu misliti sutra kad se probudim.Ali bice bolje, ne dam se ja
Sto se tice raje, ako se neko ustrucavao zbog toga, stvarno nema razloga, jer ce ti svako prijateljski dati savjet, ako idete sami. Ja sam, dodushe,bio sa jaranima pa su mi oni malo pokazali kako sta, koliko treba za pocetak kg nabaciti i to..
A inace, raja ko raja..Tako da, idem opet uskoro, tesko da cu sutra ali u nedjelju aBda! A i trener je tu, pa sta bude trebalo savjeti iz prve ruke....
Joj kad BIDNEM za*eban
