duminjo wrote:Da se prijavim.
28 god. Visok 185. 72 kg.
Prethodnih mjeseci Sam IMO nekih zajebanih problema pa je bilo malo SNA, malo hrane a vise cigara I kafa. Inace Sam uvijek bio izmedju 80 I 85 kg I sad Sam se nesto ko opasno nalozio da treniram. Prvo Sam mislio neku kucnu varijantu (sklekovi, trbusnjaci, vratilo) + trcanje + plivanje. To bi islo uglavnom jedan Dan trcanje pa navecer vjezbe kuci. Drugi Dan plivanje (otoka) pa navecer vjezbe kuci. Treci Dan odmor...
Medjutim, kolega mi sad rece da na otoci IMA I teretana I Jo's nekih zajebancija. I da je mjesecno 80 KM da sve koristis sto imaju. Posto je kraj mjeseca, sacekacu slijedeci I platu I kontam odmah uplatiti ovo pa probati vratiti kile (85 bi mi bilo taman) I utegnuti se samo (utegnut Sam fala bogu al eto ono Jo's malo
)..bez nekih misica tricepsa, bicepsa I vragova.
Uz ovo sve, drugacija ishrana se podrazumijeva. Samo se bojim cigara
. A kad krenem I ako krenem ovo, javljam se opet.
Bio jednom u zivotu u teretani. Gledo.
2x dnevno trening - moze ako imas finansija(i zivaca da peces) da jedes 1kg piletine/teletine dnevno, u suprotnom ima da se osušiš k'o da si iz logora izasao.
Ako je odgovor potvrdan onda prvo ideš anaerobni trening(anaerobni znaci staticki trening sa utezima/tegovima ili sa vlastitom tezinom tj. sklekovi,vratilo i sl.) ,a navecer ideš sa aerobnim treningom(trcanje,biciklo) i to laksa varijanta ako mislis nabaciti koju kilu u suprotnom
biti ces u kalorijskom deficitu ,a tijelo kad nestane kalorija jede masti i proteine(citaj misice).
Pauza izmedju ta dva treninga mora biti minimalno 8 sati.
Moje misljenje da se kaniš ovoga jer vecina ljudi nema ni vremena ni volje za nesto ovakvo.
Ovo vazi samo za pocetnike jer su oni jedini blagoslovljeni da mogu u isto vrijeme gubiti masno tkivo i dobijati misice
Da mi predjemo na konkretnu stvar.
Dok ti ne legne plata baziraj se na kucne vjezbe , taman ce ti doci da pripremis tijelo protiv upalnih procesa u misicima koji te cekaju u teretani.
Dnevno imas 3 glavna obroka i dvije uzine.
Glavni obrok mora sacinjavati proteine(kuhana jaja,pileca prsa, nemasno telece meso i to sve na maslinovom ulju) + ugljikohidrate(riza,kuhani krompir,tjestenina) skraceno UH(posto ces na netu cesto naici na ovu skracenicu).
Pod uzinu obicno idu orašasti plodovi(orasi,indijski orah,badem,ljesnaci).
Jednom sedmicno ubaci sebi cheat day(jedes sta ti je volja, bez prejedanja i masakriranja hamburgerima,donerima i sl.)
Iz iskustva govorim da ce ti se pileca prsa(ostali proteinski obroci sem jaja su preskupi,a manje efikasni) kad tad smuciti.
Tad su batak i karabatak spas.
Uzivat ces u obrocima ,a steta ce biti mala pogotovo na onom ko zeli nabiti mase.
Bataci i karabatci ce i dalje upgradeovati tvoje misice s tim da su masniji od pilecih prsa.
Uglavnom bolje to nego hamburger koji ima sijaset masnoca ,a veoma malo proteina.
To je osnovno i nesto sto govorim iz iskustva.
Imas sijaset clanaka na netu o ishrani i treningu pa malo iscitaj stivo jer ti niko ne planira pisati hiljade recenica i opet ti ne bi imao ni 10% znanja o ishrani i treninzima.
Preporucujem realx3mforum kao mjesto gdje mozes dobiti korisno stivo za iscitavanje.
btw. Ako ti finansije dozvoljavaju kupi sebi whey protein , nemoj da padas na pricu neobrazovanih ljudi(barem sto se nutricinizma tice) kako je to hemija ,otpast ce ti cuna
i sl... Hemija su steroidi i nemoj da ti pada na pamet da to koristis, svake godine u BiH premine par korisnika
Da se vratimo na whey proteina , dakle to su proteini u prahu izvuceni iz sirutke koje moras 2 litra popiti da bi zadovoljio misice.
Ovako su ljudi skoncentrisali sirutku u prah i zdravo.
Zasto se pije whey ?
Zato sto proteini sirutke najbrze ulaze u misice(cca. 30 min) i zato se whey pije iskljuciv poslije treninga kada si vjezbama ostetio svoje misicno tkivo i sto brze proteini dodju u misicne celije to ce bolje zacijeliti.
Ukoliko neces da pijes whey onda pojedi bilo sta proteinsko poslije treninga ,a da nije mlijecnog porijekla.
Obroci mlijecnog porijekla jedu/piju se pred spavanje zato sto se tokom 7 sati apsorbiraju u tijelo , tako ce tvoji misici tokom cijele noci imati podršku.
Mlijecni protein se zove kazein i proguglaj malo koji su najbolji izvori kazeina.
nije poenta u trenerkama,nego u fizičkoj aktivnosti,moraš jednostavno da trčiš i trčiš pa opet trčiš i nema prenemaganja,odustajanja,preskakanja,foliranja i ostalih izgovora,a što se tiče ishrane sve isto,samo smanjim hljeb i ne jedem kasno uveče.
Sreca u nesreci je sto mi se ravnomjerno rasporedi, pa ne izgleda toliko lose, niko ne moze vjerovati kada kazem koliko imam kg. 