Forum Klix.ba

danas lagani trening ,ledja/trbusni/list

1. veslanje u pretklonu sa sipkom (undergrip)
75x7
80x7
85x6
90x6
i za kraj drop serija 77,5 x 5 / 72,5 x 5 / 67,5 x 5

2. jednoručno povlačenje bucicom
40x5
35x8
30x8
28x8
zadnja serija opadajuce,lijeva/desna naizmjenicno ,prvo sa 35 x 5 pa 30 x 5 pa 28 x 5 pa 26 x 5

3. sjedeće vučenje
65 x 7
67,5 x 5
62,5 x 7
57,5 x 10
50 x 20

sto se tice listova,tu nemam puno izbora,jedino ih mogu raditi na hack squat mašini...

podizanje na prste na hack squat mašini
120 x 10
130 x 9
135 x 7
130 x 9
125 x 9
115 x 11

trbušni uobicajeno,jedna do dvije vjezbe,nesto se tu previse ni ne zamaram brojem ponavljanja,odradim do otkaza tih par vjezbi koje odaberem za taj dan i cao...

SKOA6 wrote:Pozz. Pitanje za iskusne BodyBildere sta misle o kombinaciji Whey proteina sa nekim mass generom i creatinom?

Bolja opcija od tvoje je da uzmes Whey+ Creatin + BCAA.

dajte mi neke ideje sutra za prsa,sta vam paše,šta ne... ja ne znam sta bih,prsa mi bas zaostaju...

danas odmarao,jucer unistena ramena,danas je morao biti rest day...

letaralno letenje bucicama u stranu- 14 kg x 8, pa 12 x 10, pa 16 x 5,jos jednom 16 x 5, pa 14 x 7 pa superset 16x5 / 14x5

potisak bucicama na klupi (negativni dio ponavljanja par cm ispod 90 stupnjeva ) 20 kg x 8 ,22 x 4, 22 x 5 , 20 x 6, 18 x 4, 18 x 9

front dumbell raises 12 x 8, 14 x 7, 12 x 8, 14 x 6, 12 x 7

i opet malo listove na hack squat.. 120 x 9, 130 x 7, 135 x7 ,137 x 7, 132,5 x 8 , 122,5 x 7 , 120 x 7

Ako ti je to cijeli trening ramena, mislim da je to neadekvatno za rast, pogotovo ako si pocetnik. Ne vidim nista za zadnje rame, trapez isto..ako nisi napisao sve onda ok..slobodno ubaci jos po jednu vjezbu za tri dijela ramena.
Za prsa standardno, bucice potisci..
meni vise odgovaraju,veci opseg pokreta i bolji osjecaj u pectoralisu nego sa sipkom..i dodas razboj i cross

bendz=čučanj=mrtvo=nistilu

da ovo je za ramena,nije svaki put isto...A nisam ni pocetnik,treniram mozda 2 godine,tako nesto. Zaboravio sam naglasiti da mi trenutno nije cilj hipertrofija,ne radim tipični bilderski split. U biti,sve mi ide osim prsa,tu nikako ne napredujem niti u težinama niti previse u obimima pectoralisa. Imam dobru formu na benchu ( makar mislim da da ) , napravim luk, spuštam sipku gotovo do trbusnog zida, na kraju pokreta nikad ne zakljucavam laktove,uvijem imam konstantnu tenziju na prsima sve dok traje serija, laktovi povijeni blago prema unutra,znaci ne tipicno bilderski,kao na slovo T. Ne znam,mozda su tezine problem,mada ne forsiram nikada, mozda i ishrana, vidjet cu danas,probat cu malo devastirati prsa kratkim pauzima i vecim obimom treninga,dakle vise pnavljanja-manje tezine-manje pauze. Javim vam se sutra ujutro.

kafeinski friče,trapez radim sa leđima obično,ponekad čak i sa nogama,dakle 1-2 tjedno. Mada opet kazem,ne radim bas bilderski split, nesto izmedju lifterskog i bilderskog programa. Iako svaki put bude upala ( jedino na bicepsu rijetko - moguce jer leđa radim baš brutalno,pa tu dodje do dobrog trošenja bicepsa / gomilu veslanja sipkom/bucicama s max tezinama ), ipak su mi trenutno pauze nesto duze i naglasak je na sto vecu tezinu...

Uradi prvo predzamor misica, odnosno jednu vjezbu izolacija (recimo cross,) pa onda bench, nakon toga opet neku izolacijsku, pa onda kosi bench..provjerena tehnika
Opcenito za trening, ako vidis da negdje stagniras u bilo kojem pogledu,uradis nesto sasvim kontra,nesto sto ti u "normalnom" treningu ne bi palo na pamet..
npr eto za prsa uradis 20 tak serija po 10tak sklekova razlicitih tipova,ne bas velike pauze..i onda bench lagani sa spoorim tempom
jbg ne treba biti rob teretane i istih vjezbica pogotovo

Pozdrav ljudi

jel iko naručivao suplementaciju sa interneta konkretno sa ebaya, nešta sam gledao i skontao da me dođe jeftinije nego ovdje, međutim problem je ako mi naplate to još na carini, onda je belaj. Ima li iko iskustva s ovim?

Mantis wrote:Pozdrav ljudi

jel iko naručivao suplementaciju sa interneta konkretno sa ebaya, nešta sam gledao i skontao da me dođe jeftinije nego ovdje, međutim problem je ako mi naplate to još na carini, onda je belaj. Ima li iko iskustva s ovim?

razlika u cijeni ti je 2-3 km samo za suplement. na otu cijenu ti dode jos postarine( + ako bude carine, jedino ako ti se posreci da ne otvaraju ) tako da ti se ne ispalti uzimati dode te skuplja pita nego tepsija pozz

Pozz ljudi gdje cu uzeti whey, how much i koji uzeti? Hvala

Bilo bi pozeljno da nam kažeš koliko love maksimalno mozes izdvojiti za whey,onda je lako preporuciti...

Adi_vp wrote:Pozz ljudi gdje cu uzeti whey, how much i koji uzeti? Hvala

ON WHEY GOLD 120 km 2.3kg, Importane ili bilo kja druga radnja sa suplementima

stronghold wrote:Bilo bi pozeljno da nam kažeš koliko love maksimalno mozes izdvojiti za whey,onda je lako preporuciti...

Uzeo bi za pocetak manje pakovanje 0,5 kg nesto solidno do petobanke..

stronghold wrote:dajte mi neke ideje sutra za prsa,sta vam paše,šta ne... ja ne znam sta bih,prsa mi bas zaostaju...

Probaj razboj, ako već nisi.

Adi_vp wrote:

stronghold wrote:Bilo bi pozeljno da nam kažeš koliko love maksimalno mozes izdvojiti za whey,onda je lako preporuciti...

Uzeo bi za pocetak manje pakovanje 0,5 kg nesto solidno do petobanke..

Aha. A nemaš puno koristi od tog malog pakovanja vjeruj. U biti, uzimati supse u malim pakovanjima nikada nije bilo isplativo... Nemoj gledati na to kao na par teniski,ono,ovaj mjesec cu uzeti ove Reebok,dobre su mi,pa kad poderem te probat cu neke Najkice. Whey kao whey,svaki gotovo pa isti,razlike su jedno u kolicini proteina po jednom servingu,odnosno,jednoj mjerici,scoop-u,kako god. Na kraju dana,to je samo jos jedan dodatak ishrani,isto kao i vitamin c,kreatin i sve ostalo. Da se bez toga moze - moze apsolutno,tako da,ako hoces uzimati na malo,ovo ti je najbolja opcija.

Netko je gore spomenuo On Whey ? Malo je poskup, i opasno precjenjen, a isto ce te "odraditi" kao i ovi :

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=30067

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=30128

mislim da bi ti to trebalo biti prihvatljivo. Kad narucujes kod njih, postarina te kosta 3 km + cijena artikla. A ako nemaju na lageru (ipak nazovi da budes siguran imaju li stvarno ili ne), onda vidiš recimo na pik-u ove iste,ili nesto u tom cjenovnom rangu. Ako si iz Sarajeva,ne bi trebao biti problem,znam dosta ekipe koja prodaje ovako supse,i zarađuje poneku kintu od provizije.

Adi_vp wrote:

stronghold wrote:Bilo bi pozeljno da nam kažeš koliko love maksimalno mozes izdvojiti za whey,onda je lako preporuciti...

Uzeo bi za pocetak manje pakovanje 0,5 kg nesto solidno do petobanke..

0.5 kg nema ako se ne varama, mozes uzeti 907 gr, 50 km solidan protein, to ti bude nekih 10-tak dana tako nesto

Mustuluk ! Krenuo i ja nocas !
Kako se kaze kad se nistilu prvi dan nakon pauze od 3 mjeseca ?

Blago nama ostalima kad se ne trebamo tjerati u teretanu

Ja da prestanem ici,poznavajuci sebe,za mjesec-dva bi se pretvorio u morža od žderanja i izležavanja

Zato jucer čučanj devastacija, a danas otežan hod, upala na upali,i sve ostali cari leg day-a

Mustang1 wrote:Mustuluk ! Krenuo i ja nocas !
Kako se kaze kad se nistilu prvi dan nakon pauze od 3 mjeseca ?

Nistilu 90X

Hoce biti veselo ovih dana u pm Bit ce nistilA

Zna li neko gdje u Mostaru ima fitness opreme?

Mustang1 wrote: Hoce biti veselo ovih dana u pm Bit ce nistilA

Vjerovatno sada nisi ni u stanju upaliti kompjuter od upale

MOSALJOZE wrote:

Mustang1 wrote: Hoce biti veselo ovih dana u pm Bit ce nistilA

Vjerovatno sada nisi ni u stanju upaliti kompjuter od upale

Mene tek treci dan ufati pravo .. Danas ima upala ali ne onakve kakve ocekujem sutra .. Jos nocas odradio noge

ja sam vala odmarao jedno 10tak dana,sutra aBd idem da se nistilu

Upale su dobre znaci da si nesto odradio i samo upri u tegove.

stronghold wrote:

Adi_vp wrote:

stronghold wrote:Bilo bi pozeljno da nam kažeš koliko love maksimalno mozes izdvojiti za whey,onda je lako preporuciti...

Uzeo bi za pocetak manje pakovanje 0,5 kg nesto solidno do petobanke..

Aha. A nemaš puno koristi od tog malog pakovanja vjeruj. U biti, uzimati supse u malim pakovanjima nikada nije bilo isplativo... Nemoj gledati na to kao na par teniski,ono,ovaj mjesec cu uzeti ove Reebok,dobre su mi,pa kad poderem te probat cu neke Najkice. Whey kao whey,svaki gotovo pa isti,razlike su jedno u kolicini proteina po jednom servingu,odnosno,jednoj mjerici,scoop-u,kako god. Na kraju dana,to je samo jos jedan dodatak ishrani,isto kao i vitamin c,kreatin i sve ostalo. Da se bez toga moze - moze apsolutno,tako da,ako hoces uzimati na malo,ovo ti je najbolja opcija.

Netko je gore spomenuo On Whey ? Malo je poskup, i opasno precjenjen, a isto ce te "odraditi" kao i ovi :

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=30067

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... ct_id=3012

mislim da bi ti to trebalo biti prihvatljivo. Kad narucujes kod njih, postarina te kosta 3 km + cijena artikla. A ako nemaju na lageru (ipak nazovi da budes siguran imaju li stvarno ili ne), onda vidiš recimo na pik-u ove iste,ili nesto u tom cjenovnom rangu. Ako si iz Sarajeva,ne bi trebao biti problem,znam dosta ekipe koja prodaje ovako supse,i zarađuje poneku kintu od provizije.

Ok shvatio sam, hvala ti na iscrpnim informacijama.