Cetrdeseta kuca na vrata a ja nikad u boljoj formi. Cak sam se i na utrku prijavio, prvi put u zivotu
Stomaka haman da nema, cak se i sixpack nazire. I glava (obrazi) mi se smanjili. Samo da je jos nabaciti 10kg. Zeza me sto uopste ne pazim ishranu. Jes da je sinoc na treningu bol prosao iz ramena u lijevu ruku, reko evo ga srcani, ali prezivih
#477 Re: Feel Old Yet?
Posted: 08/04/2022 14:20
by Nierika
5 -10 minuta dnevno bilo kakve vježbe je meni okej. I povremeno neki sport. Nisam baš tip za teretanu i slično, previše mi je to vježbe.
. preporuchila bih ti. 60 sekundi je preporuka.. i jos malo vjezbi za stomak/ cucnjevi .. i dosta..
Eh top, toliko mogu izdrzati.
Ma ima tutorijala, samo fali volje.
Za pocetak dosta..
#485 Re: Feel Old Yet?
Posted: 09/04/2022 23:38
by nepass1
Cardio a u pauzi plank
Mocna vjezba, legnes na pod, glava, ledja, guza, pete diraju pod. Ustanes ispravis se i ponovo legnes. Tako minutu. Naravno malo brze se izvodi.
Za pocetnike extra
#486 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 09:39
by selenofil
nepass1 wrote: ↑09/04/2022 23:38
Cardio a u pauzi plank
Mocna vjezba, legnes na pod, glava, ledja, guza, pete diraju pod. Ustanes ispravis se i ponovo legnes. Tako minutu. Naravno malo brze se izvodi.
Za pocetnike extra
Mozes li mi preporuciti neke vjezbice za donji dio tijela ( zatezanje iskljucivo), a da se mogu raditi u kucnoj varijanti?
Je li most dovoljno efikasan?
nepass1 wrote: ↑09/04/2022 23:38
Cardio a u pauzi plank
Mocna vjezba, legnes na pod, glava, ledja, guza, pete diraju pod. Ustanes ispravis se i ponovo legnes. Tako minutu. Naravno malo brze se izvodi.
Za pocetnike extra
Mozes li mi preporuciti neke vjezbice za donji dio tijela ( zatezanje iskljucivo), a da se mogu raditi u kucnoj varijanti?
Je li most dovoljno efikasan?
Bugarski cucanj, onda cucanj 3x30 sec. Znaci supstas se 30 sec u cucanj, konstantno pokret, 30 sec se podizes, onda opet 30 sec se spustas. Konstantno ista brzina. Most ako mislis ono lezis, noge savijene u koljenima, dizes kukove ostajes samo na lopaticama i tabanima. Ako imas lastiku stavis na koljena, pri podizanju siris koljena, stopala su spojena. 40 sec to a onda 40 sec drzis kukove podignute i rasiris koljena max. Drzis polozaj 40 sec. Onda 40 sec podignes kukove i siris skupljas koljena u podignutom polozaju. Ruke uopste ne diraju pod.
Ledja uz zid i polozaj kao da sjedis na stolici, sve pod 90° (koljena i kukovi). Drzis minutu.
Za butine, sjedes uz zid. Ledja kompletno uz zid zaljepljena. Jedna noga savijena peta dira straznjicu, druga noga ispruzena. Stavis flasicu kod ispruzene noge, kod pete. Ispruzenu nogu prebacujes preko flasice. Komplet tijelo mirno, samo noga radi, prste povuces prema sebi
Glavu gore! Biće bolje kad u bašti rodi konoplja. Tad ćeš moći preći sa hemije na prirodne blagodati. Strpljenja!
Muzički intermeco:
Evo, letim na krilima mašte do tad.
Nego, kad smo kod vremena i tako tih liječenja u pokušaju...
Lažu, lažu me
da vrijeme liječi sve...
Naš slavni interpretator navedenih stihova
ove godine puni.....
60 godina.
Jest. Dino, Hajrudin, Loša, Žera, Zijo Valentino - ti muzičari koji su se nametnuli osamdesetih - juče se bili u srednjim, a danas su u zrelim godinama. Sutra ih neće biti. Vrijeme će ih, kao i sve nas, odvesti u nepostojanje. Očajavajmo, dakle, i to bez odlaganja... Treba očajavati danas, jer sutra će biti kasno...
Mozes li mi preporuciti neke vjezbice za donji dio tijela ( zatezanje iskljucivo), a da se mogu raditi u kucnoj varijanti?
Je li most dovoljno efikasan?
Bugarski cucanj, onda cucanj 3x30 sec. Znaci supstas se 30 sec u cucanj, konstantno pokret, 30 sec se podizes, onda opet 30 sec se spustas. Konstantno ista brzina. Most ako mislis ono lezis, noge savijene u koljenima, dizes kukove ostajes samo na lopaticama i tabanima. Ako imas lastiku stavis na koljena, pri podizanju siris koljena, stopala su spojena. 40 sec to a onda 40 sec drzis kukove podignute i rasiris koljena max. Drzis polozaj 40 sec. Onda 40 sec podignes kukove i siris skupljas koljena u podignutom polozaju. Ruke uopste ne diraju pod.
Ledja uz zid i polozaj kao da sjedis na stolici, sve pod 90° (koljena i kukovi). Drzis minutu.
Za butine, sjedes uz zid. Ledja kompletno uz zid zaljepljena. Jedna noga savijena peta dira straznjicu, druga noga ispruzena. Stavis flasicu kod ispruzene noge, kod pete. Ispruzenu nogu prebacujes preko flasice. Komplet tijelo mirno, samo noga radi, prste povuces prema sebi
Hvala puno.
#491 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 18:48
by auspuhc
Nierika wrote: ↑08/04/2022 14:20
5 -10 minuta dnevno bilo kakve vježbe je meni okej. I povremeno neki sport. Nisam baš tip za teretanu i slično, previše mi je to vježbe.
Trcanje + sklekovi je dovoljno da budes u formi.
#492 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 19:33
by nepass1
@selenofil ocekujem bar neki povratni info
#493 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 20:15
by selenofil
nepass1 wrote: ↑10/04/2022 19:33
@selenofil ocekujem bar neki povratni info
Bice slika Trebam li neki protein kupiti?
#494 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 20:19
by lmo
samo nemoj dugo raditi izolacijske vježbe/ samo za jednu grupu mišića.
tijelo je ipak cjelina.
#495 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 20:22
by selenofil
lmo wrote: ↑10/04/2022 20:19
samo nemoj dugo raditi izolacijske vježbe/ samo za jednu grupu mišića.
tijelo je ipak cjelina.
Sto se tice stomaka, moram se odreci junka?
#496 Re: Feel Old Yet?
Posted: 10/04/2022 20:44
by lmo
e, taj ženski stomak taman može na ovu temu...
čim 30+ eto hormonalne neravnoteže i taloženja sala na stomaku.
baš mi se nedavno pustio nekakav random klip na jutjubu i lik govori o ishrani žena 35+ i kg na stomaku, pa kaže....što se ishrane tiče trebalo bi kao dva-tri dana praktikovati low carbo ishranu, pa kad tijelo krene trošiti zalihu, onda treći-četvrti dan udariti po ugljikohidratima da se ne bi prebacili na sejving mod i usporili metabolizam.
kao, tijelo skonta da se ne treba plašiti, dobilo je opet ugljikohidrate, bezbjedno je i nastavi trošiti zalihe, a mi opet sljedeća dva dana na low carb ishranu i sve tako
nepass1 wrote: ↑10/04/2022 19:33
@selenofil ocekujem bar neki povratni info
Bice slika Trebam li neki protein kupiti?
Ja nista ne koristim, malo vise banana, mesa i jaja jedem
#498 Re: Feel Old Yet?
Posted: 11/04/2022 04:27
by moonca
. ma da, neko izabere teretanu, da bi vishe jeo..
#499 Re: Feel Old Yet?
Posted: 11/04/2022 10:27
by Sanjarko
uvijek mladolikiji bio naspram godina, sad sve bolesniji, sjedim itd, telomere mi se ostetile i skratile mozda, starim i ja sad, brze mozda zbog svega, neaktivnosti, bolesti itd
#500 Re: Feel Old Yet?
Posted: 11/04/2022 10:31
by Sanjarko
lmo wrote: ↑10/04/2022 20:44
e, taj ženski stomak taman može na ovu temu...
čim 30+ eto hormonalne neravnoteže i taloženja sala na stomaku.
baš mi se nedavno pustio nekakav random klip na jutjubu i lik govori o ishrani žena 35+ i kg na stomaku, pa kaže....što se ishrane tiče trebalo bi kao dva-tri dana praktikovati low carbo ishranu, pa kad tijelo krene trošiti zalihu, onda treći-četvrti dan udariti po ugljikohidratima da se ne bi prebacili na sejving mod i usporili metabolizam.
kao, tijelo skonta da se ne treba plašiti, dobilo je opet ugljikohidrate, bezbjedno je i nastavi trošiti zalihe, a mi opet sljedeća dva dana na low carb ishranu i sve tako
možda i ima smisla, eto de nek neko proba
manje jest, povremeno postit tj, izbacit neko jelo, veceru npr, a doruckovat kasnije kad se nevecera, to fakticki dodze kao post manji, ali ubise nas geni
plank .obavezno..
ne znam.. ja ga obavim.... ali, onaj jednostavni. ima i s njim kombinacija. al ne mogu.. 
Trebam li neki protein kupiti?
