Forum Klix.ba

Kako sam decembar haman preskocio sa trcanjem, zbog zajebancije sa disajnim putevima haman smo tu negdje. Prije ng sam cenera za sat trcao, jucer 5km 28min. A advent run, 5km, sam za 24min, mada sam tu vec potegao onako.

Sad se valja vracati u formu

1202 km u 2023 godini . Cilj ove je bar 1500 km i dva halfa a abd 2025 i pokusati maraton.

madesa wrote: ↑03/01/2024 11:51 1202 km u 2023 godini . Cilj ove je bar 1500 km i dva halfa a abd 2025 i pokusati maraton.

Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Ja neki dan haman 12 km, malo više od sat vremena.

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 11:56 Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Prvo da vidimo hoće li biti Sarajevo 5k, još ga nisu najavili, a ni 10k, ima samo polumaraton.

Logovan wrote: ↑03/01/2024 13:01 Ja neki dan haman 12 km, malo više od sat vremena.

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 11:56 Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Prvo da vidimo hoće li biti Sarajevo 5k, još ga nisu najavili, a ni 10k, ima samo polumaraton.

5k ce biti u sklopu maratona, decki u plavom sto org
Za cenera nemam pojma

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 13:02 5k ce biti u sklopu maratona, decki u plavom sto org
Za cenera nemam pojma

Mislio sam da govoriš za 5k od NGO Marathon Sarajevo.

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 11:56

madesa wrote: ↑03/01/2024 11:51 1202 km u 2023 godini . Cilj ove je bar 1500 km i dva halfa a abd 2025 i pokusati maraton.

Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Ja oko 1400km, ali 49.500 elevacije, i preko 160 sati teretane
U ovoj godini bi bio zadovoljan sa 1.500km i preko 55.000 elevacije.

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 13:02

Logovan wrote: ↑03/01/2024 13:01 Ja neki dan haman 12 km, malo više od sat vremena.

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 11:56 Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Prvo da vidimo hoće li biti Sarajevo 5k, još ga nisu najavili, a ni 10k, ima samo polumaraton.

5k ce biti u sklopu maratona, decki u plavom sto org
Za cenera nemam pojma

ta staza za 5k bi trebala biti jedna od najbržih (ako ne računamo Trebević 5k ) sve je blaga nizbrdica

yoda82 wrote: ↑03/01/2024 14:21

nepass1 wrote: ↑03/01/2024 11:56

madesa wrote: ↑03/01/2024 11:51 1202 km u 2023 godini . Cilj ove je bar 1500 km i dva halfa a abd 2025 i pokusati maraton.

Dobar, ja sam 1550, ove g idem na 2kkm. Od halfova mostar i sarajevo sigurno. Mozda jos jablanica, ljubuski
Stolac cenera, sa nocni cener,
5k kiseljak, stojcevac, rama i mooozda sarajevo 5k

Ja oko 1400km, ali 49.500 elevacije, i preko 160 sati teretane
U ovoj godini bi bio zadovoljan sa 1.500km i preko 55.000 elevacije.

Ja sam mogao 1700 ali nos, alergije, slajm, kasalj ne znam vise odakle izlazi.
Posle adventa jedva prestao kasljati

E dobro kolege trkaci sta sad. Pretrcah 10km u utorak, jos uvijek me bole ledja, koljena i stopala. (ko u onoj pjesmici)

Sta je najbolji nacin dalje, svaki put gurat 10km ili vise, ili par puta po manje pa onda jedan dan probijat?

Ostario sam tita mi, mislim da mi pocinje tijelo skripit.

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 09:25 E dobro kolege trkaci sta sad. Pretrcah 10km u utorak, jos uvijek me bole ledja, koljena i stopala. (ko u onoj pjesmici)

Sta je najbolji nacin dalje, svaki put gurat 10km ili vise, ili par puta po manje pa onda jedan dan probijat?

Ostario sam tita mi, mislim da mi pocinje tijelo skripit.

Kako ti izgleda tih 10km, ako počneš da gubiš formu onda prekidaj. Loša forma dovodi do povreda uz izostavljanje treninga snage i slično. Jedan dan duže, ostalo da je tu negdje.

Super savjet je da samo povećaš broj koraka u minuti i time riješiš mnoge probleme. Uzmi ponekad tokom trčanja svjesno vuci noge iza sebe, ja nekad to radim kad su noge umorne.

Možda i trčiš prebrzo, ako se ne možeš orijentisati onda gledaj srce, otkucaje. Vremenom naučiš šta je lagano.

merk030 wrote: ↑05/01/2024 13:49

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 09:25 E dobro kolege trkaci sta sad. Pretrcah 10km u utorak, jos uvijek me bole ledja, koljena i stopala. (ko u onoj pjesmici)

Sta je najbolji nacin dalje, svaki put gurat 10km ili vise, ili par puta po manje pa onda jedan dan probijat?

Ostario sam tita mi, mislim da mi pocinje tijelo skripit.

Kako ti izgleda tih 10km, ako počneš da gubiš formu onda prekidaj. Loša forma dovodi do povreda uz izostavljanje treninga snage i slično. Jedan dan duže, ostalo da je tu negdje.

Super savjet je da samo povećaš broj koraka u minuti i time riješiš mnoge probleme. Uzmi ponekad tokom trčanja svjesno vuci noge iza sebe, ja nekad to radim kad su noge umorne.

6km ide dobro, ostalih 4 pretrcim na sve 4 sto bi se reklo, tako izgleda tih 10km.

8km/h trcim 1.6km, onda 8.5km/h do 9km, i onda dignem na sprint onaj zadnji. Tako je makar bilo ovaj put.

Popustaju bolovi pomalo, ali vidim da oporavak traje duze.


Povecanje broja koraka na nacin da pravim manje korake, a brze, ili da jednostavno ubrzam?

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 13:52

merk030 wrote: ↑05/01/2024 13:49

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 09:25 E dobro kolege trkaci sta sad. Pretrcah 10km u utorak, jos uvijek me bole ledja, koljena i stopala. (ko u onoj pjesmici)

Sta je najbolji nacin dalje, svaki put gurat 10km ili vise, ili par puta po manje pa onda jedan dan probijat?

Ostario sam tita mi, mislim da mi pocinje tijelo skripit.

Kako ti izgleda tih 10km, ako počneš da gubiš formu onda prekidaj. Loša forma dovodi do povreda uz izostavljanje treninga snage i slično. Jedan dan duže, ostalo da je tu negdje.

Super savjet je da samo povećaš broj koraka u minuti i time riješiš mnoge probleme. Uzmi ponekad tokom trčanja svjesno vuci noge iza sebe, ja nekad to radim kad su noge umorne.

6km ide dobro, ostalih 4 pretrcim na sve 4 sto bi se reklo, tako izgleda tih 10km.

8km/h trcim 1.6km, onda 8.5km/h do 9km, i onda dignem na sprint onaj zadnji. Tako je makar bilo ovaj put.

Popustaju bolovi pomalo, ali vidim da oporavak traje duze.


Povecanje broja koraka na nacin da pravim manje korake, a brze, ili da jednostavno ubrzam?

Manje korake.

Ako je traka u pitanju, ja trčim na traci skoro 1 i nešto minute sporije u odnosu na vani. Jednostavno se mučim, ne osjećam se slobodno, možda je isto.

Ne znam koliko trčiš ukupno, sedmično, većinu gledaj da je lagano trčanje da se tijelo prilagodi. Ne bi trebalo da boli par dana nakon.

merk030 wrote: ↑05/01/2024 13:58
Manje korake.

Ako je traka u pitanju, ja trčim na traci skoro 1 i nešto minute sporije u odnosu na vani. Jednostavno se mučim, ne osjećam se slobodno, možda je isto.

Ne znam koliko trčiš ukupno, sedmično, većinu gledaj da je lagano trčanje da se tijelo prilagodi. Ne bi trebalo da boli par dana nakon.

Do proljeca samo traka, prehladno je vani za mene, pokucna sam macketina

A mene traka psihicki ubija, nema nista dosadnije na svijetu. 2 puta sedmicno je trcanje, i 2 ili 3 puta tegovi, ovisno koliko imam vremena te sedmice.

Drzim taj ritam evo vec 3-4 mjeseca, s tim da sam imao mjesec pauze zbog posla. Godinama prije toga nisam nista lol

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 14:01

merk030 wrote: ↑05/01/2024 13:58
Manje korake.

Ako je traka u pitanju, ja trčim na traci skoro 1 i nešto minute sporije u odnosu na vani. Jednostavno se mučim, ne osjećam se slobodno, možda je isto.

Ne znam koliko trčiš ukupno, sedmično, većinu gledaj da je lagano trčanje da se tijelo prilagodi. Ne bi trebalo da boli par dana nakon.

Do proljeca samo traka, prehladno je vani za mene, pokucna sam macketina

A mene traka psihicki ubija, nema nista dosadnije na svijetu. 2 puta sedmicno je trcanje, i 2 ili 3 puta tegovi, ovisno koliko imam vremena te sedmice.

Drzim taj ritam evo vec 3-4 mjeseca, s tim da sam imao mjesec pauze zbog posla. Godinama prije toga nisam nista lol

Ja bih samo lagano trčao, više ćeš benefita imati od toga nego da se uništavaš, da leđa, koljeno i ostalo boli.

merk030 wrote: ↑05/01/2024 14:06
Ja bih samo lagano trčao, više ćeš benefita imati od toga nego da se uništavaš, da leđa, koljeno i ostalo boli.

Pa mojim tempom i jest lagano, 10km za 70minuta. Sporije ne moze. Samo je pitanje jesam li spreman fizicki za ove distance.

Kada pauzirate duži period imate li apstinencijsku krizu. Kod mene već nakon nekoliko dana moram po svoju dozu da bih normalno funkcionirao.
https://3sporta.com/znakovi-ovisnosti-o ... visni-ste/

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 14:09

merk030 wrote: ↑05/01/2024 14:06
Ja bih samo lagano trčao, više ćeš benefita imati od toga nego da se uništavaš, da leđa, koljeno i ostalo boli.

Pa mojim tempom i jest lagano, 10km za 70minuta. Sporije ne moze. Samo je pitanje jesam li spreman fizicki za ove distance.

Ja sam mislio isto da ne mogu sporije, ali može itekako

Možda treba što kažeš više puta po malo, možda pretjeruješ odjednom. Previše-prebrzo kako kažu.

korisnicki wrote: ↑05/01/2024 14:09 Kada pauzirate duži period imate li apstinencijsku krizu. Kod mene već nakon nekoliko dana moram po svoju dozu da bih normalno funkcionirao.
https://3sporta.com/znakovi-ovisnosti-o ... visni-ste/

Ja sam možda ovisan o bilo kakvoj aktivnosti, ne mogu da ne odem ili u teretanu ili trčati, ali znam kad pretjerujem, da ne pokupim povredu.

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 14:01

merk030 wrote: ↑05/01/2024 13:58
Manje korake.

Ako je traka u pitanju, ja trčim na traci skoro 1 i nešto minute sporije u odnosu na vani. Jednostavno se mučim, ne osjećam se slobodno, možda je isto.

Ne znam koliko trčiš ukupno, sedmično, većinu gledaj da je lagano trčanje da se tijelo prilagodi. Ne bi trebalo da boli par dana nakon.

Do proljeca samo traka, prehladno je vani za mene, pokucna sam macketina

A mene traka psihicki ubija, nema nista dosadnije na svijetu. 2 puta sedmicno je trcanje, i 2 ili 3 puta tegovi, ovisno koliko imam vremena te sedmice.

Drzim taj ritam evo vec 3-4 mjeseca, s tim da sam imao mjesec pauze zbog posla. Godinama prije toga nisam nista lol

Jednom sedmicno 10km, pa drugu sedmicu 12km, trecu 14km
Tokom sedmice 2x laganih 5-6km. I jos jednom ubacis intervale ili fartlek za brzinu ili tempo trcanje, npr 2min sporo, 10min brzo pa 2min sporo pa jos 10min brzo i za kraj 2min sporo
Ili isto to samo umjesto 2x10 trcis 3x5
Ako neces half duzine da ganjas onda samo jednom sedmicno 10-12km ostalo kao napisano. Kreni 1,5-2km lagano i zadnji km lagano

dr_Evil wrote: ↑05/01/2024 14:09

merk030 wrote: ↑05/01/2024 14:06
Ja bih samo lagano trčao, više ćeš benefita imati od toga nego da se uništavaš, da leđa, koljeno i ostalo boli.

Pa mojim tempom i jest lagano, 10km za 70minuta. Sporije ne moze. Samo je pitanje jesam li spreman fizicki za ove distance.

Ako imas sat onda prati jesi li u aerobic ili anaerobic trcanju, ganjaj da je aerobic. Puls da je ispod 150
Intervale, tempo, fartlek deri jace
Ja nekad namjerno trcim 6:30 pace, smorim se od sporosti ali i to je potrebno

Nije ovo za mene, u raspadnom sam stanju, sinoc rekoh hajde 5 cu km, kad koljeno poce da boli, nije puno ali svaki put kad lijeva noga dotakne traku isto ko iglom.

Najbolje se kaucu vratiti

@Ambula pun ti je inbox, imaš pp

Ja partijao tri dana za novu, ona takav mamuran odradio 4 trčanja zaredom u 4 dana I vježbe snage. Temperatura me satrala dva dana, imunitet vozdra. U subotu sam trčao, ozdravio sam. Forsiranje nikad ništa dobro nije donijelo

dr_Evil wrote: ↑08/01/2024 08:15 Nije ovo za mene, u raspadnom sam stanju, sinoc rekoh hajde 5 cu km, kad koljeno poce da boli, nije puno ali svaki put kad lijeva noga dotakne traku isto ko iglom.

Najbolje se kaucu vratiti

Pauziraj malo, pa opet probaj 2-3km

Ja u dec citavih 15km istrcao. Jan vec 27 i evo listovi ko kamen, tacno sam se odvikao bolova