Teretana

[Mustang1]

Za početak da regulišeš ishranu i uradiš bilo kakav trening 3-4x sedmično vidjećeš značajan napredak na početku.... Posle kad uđeš u štos i kad se malo pokreneš onda se raspituj za programe i te detalje.... Za početak bitno se pokrenut i ne filozofirat previše....

da upravu si , ja ti inace previse razmisljam o stvarima koje se jos nisu desile xD.

I btw zaboravih da vas pitam znate li sta znaci ĆELO 4x4 sprava ? jer mi je ponedjeljak benđ,lat i čelo pa neznam sta znaci čelo a i nemogu to da nadjem na google.

Ma gdje si nasao te programe ?

[BAN___KAI]

Za početak da regulišeš ishranu i uradiš bilo kakav trening 3-4x sedmično vidjećeš značajan napredak na početku.... Posle kad uđeš u štos i kad se malo pokreneš onda se raspituj za programe i te detalje.... Za početak bitno se pokrenut i ne filozofirat previše....

da upravu si , ja ti inace previse razmisljam o stvarima koje se jos nisu desile xD.

I btw zaboravih da vas pitam znate li sta znaci ĆELO 4x4 sprava ? jer mi je ponedjeljak benđ,lat i čelo pa neznam sta znaci čelo a i nemogu to da nadjem na google.

Ma gdje si nasao te programe ?

Onaj trener iz teretane mi to napisao nakon sto je poderao program sto sam prepisao sa neta. Eh da li je on sada noob ja ne znam.
Drugi lik iz teretane mi je rekao da se obratim njemu jer je profesionalac, a veoma je mlad.

[Mustang1]

De Bogati napisi cijeli program kako i sta ti je rekao/napisao

[Vannolli]

Ubjedljivo najmrzi likovi su mi oni strucnjaci sto udju u teretanu u 6 i ne izlazi do 10. Buduci da ni sam ne zna sta ce vise od sebe, nafata tako nekog pocetnika i ubi peglanjem, trebas ovo a nemoj ovo. Nije tesko prepoznati ovakve spodobe jer su obicno gradjeni kao da je neko kamion sodera istovario. Najbolje slusalice na usi, "fuck off" izraz lica i treniraj.

Sjecas se kad sam ti ja napisao, jedno po jedno jer ces izgoriti. Dobro su ti gore rekli, udji, odradi, izadji. Mani se neta previse jer koliko god moze biti dobar, moze i mnogo zbuniti. I za Boga miloga ne nosaj taj program ko sveto pismo sa sobom, i ja bih ti ga potrgao

[ExtremeB]

.

[BAN___KAI]

Ubjedljivo najmrzi likovi su mi oni strucnjaci sto udju u teretanu u 6 i ne izlazi do 10. Buduci da ni sam ne zna sta ce vise od sebe, nafata tako nekog pocetnika i ubi peglanjem, trebas ovo a nemoj ovo. Nije tesko prepoznati ovakve spodobe jer su obicno gradjeni kao da je neko kamion sodera istovario. Najbolje slusalice na usi, "fuck off" izraz lica i treniraj.

Sjecas se kad sam ti ja napisao, jedno po jedno jer ces izgoriti. Dobro su ti gore rekli, udji, odradi, izadji. Mani se neta previse jer koliko god moze biti dobar, moze i mnogo zbuniti. I za Boga miloga ne nosaj taj program ko sveto pismo sa sobom, i ja bih ti ga potrgao

net je pravo pun kontradiktornih informacije.
Npr kazu da je najvaznija vjezba za mrsave Bench a drugi kazu da se nesmije bench raditi kad si mrzav pa sta sada , stvarno koji kurac.

A Swatki mali vec sam bio napisao sta je lik rekao da radim, nije fine sve napisao, evo sve kako je napisao.
Ponedjeljak , Benđ 5x10, Triceps Čelo 4x4. Lat 4x4
Utorak, Leđa 5x10, Veslanje, Biceps . Šipka 4x10,Bučica 5x8,Stojeci 4x6
Srijeda NOge. one regularne nozne vjezbe sa spravama.
Petak su vjezbe od ponedjelja i sve tako.

Sta je sada sa prsima ? nema tih vjezbi

[zilla_]

Ubjedljivo najmrzi likovi su mi oni strucnjaci sto udju u teretanu u 6 i ne izlazi do 10. Buduci da ni sam ne zna sta ce vise od sebe, nafata tako nekog pocetnika i ubi peglanjem, trebas ovo a nemoj ovo. Nije tesko prepoznati ovakve spodobe jer su obicno gradjeni kao da je neko kamion sodera istovario. Najbolje slusalice na usi, "fuck off" izraz lica i treniraj.

Sjecas se kad sam ti ja napisao, jedno po jedno jer ces izgoriti. Dobro su ti gore rekli, udji, odradi, izadji. Mani se neta previse jer koliko god moze biti dobar, moze i mnogo zbuniti. I za Boga miloga ne nosaj taj program ko sveto pismo sa sobom, i ja bih ti ga potrgao

net je pravo pun kontradiktornih informacije.
Npr kazu da je najvaznija vjezba za mrsave Bench a drugi kazu da se nesmije bench raditi kad si mrzav pa sta sada , stvarno koji kurac.

A Swatki mali vec sam bio napisao sta je lik rekao da radim, nije fine sve napisao, evo sve kako je napisao.
Ponedjeljak , Benđ 5x10, Triceps Čelo 4x4. Lat 4x4
Utorak, Leđa 5x10, Veslanje, Biceps . Šipka 4x10,Bučica 5x8,Stojeci 4x6
Srijeda NOge. one regularne nozne vjezbe sa spravama.
Petak su vjezbe od ponedjelja i sve tako.

Sta je sada sa prsima ? nema tih vjezbi

tebi je trening podijeljen ovako:
1. benč + triceps
2. pauza
3. leđa + biceps
4. pauza
5. noge + ramena
6. pauza
7. pauza

po ovom programu ja radim i jako dobro mi ide.... meni je cilj izgubit salo i sačuvat mišiće.... u dane odmora radim kardio na kućnom biciklu....

E sad benč odradim klasično 5 serija od 8-12 ponavljanja zavisi koliko izguram, posle benča odradim razvlačenje bučicama i to je to.... triceps radim šipkom sa čela i odradim 3 serije uskog benča, i na kraju lat mašinu....

Drugi dan odradim vratilo, veslanje T šipkom, veslanje bučicama, slijeganje ramenima itd i biceps klasično bučicama i šipkom....

Treći dan odradim iskorak, čučanj, mrtvo dizanje za noge i za ramena klasične vježbe potisak šipkom iza i ispred glave, povlačenje do brade, letenje bučicama itd....

Sve te vježbe za pojedine grupe imaš na body.ba i baš fino objašnjeno uz video za svaku vježbu....

Nema potrebe komplikovat sebi život kojekakvim vježbama jer ipak smo mi rekreativci a ne neki tamo profi bilderi kojima je cilj da izgledaju ko slonovi

[MOSALJOZE]

Meni je "glupo" raditi prsa i triceps,jer kada radiš npr benč triceps je mišić koji ima jako veliku ulogu,i ja mislim ako tu "istrošiš" mišić onda ćeš slabije raditi triceps.
http://www.bodybuilding.com/
Evo ti BAN KAI stranice ne mozeš ovdje pogriješiti.Samo trebaš dosta čitati.

[motorola01]

Radis maltene iste vjezbe koje sam ja nekad radio . Treninzi skoro identicni(manje vise) samo sto sam ja radio 4-5 dana u sedmici. Recimo ponedjeljak, utorak, srijeda pauza, cetvrtak i petak i dalje pauza do ponedjeljka.

edit:mislim na @ zilla_

[Mustang1]

Ma sta je to pobogu .. Za grudi radis samo bench ? Triceps samo sa cela i ledja samo jednu jednu vjezbu .. Po tom da si sad nabildan izgubio bi misice I sto 5x10 .. Googlaj bolan onaj obicni program sto sam ti gore rekao .. Radis za svaku skupinu misica 4 vjezbe .. Eto taj ponedjeljak .. Znas koliko bi taj trening meni trajao ? 15 minuta ! Pauza ti ne smije biti veca od minute .. A ja u pauzi samo ustanem vode se napijem i opet nazad .. Nekih 30.ak sekundi

[Chuckie]

Meni je "glupo" raditi prsa i triceps,jer kada radiš npr benč triceps je mišić koji ima jako veliku ulogu,i ja mislim ako tu "istrošiš" mišić onda ćeš slabije raditi triceps.
http://www.bodybuilding.com/
Evo ti BAN KAI stranice ne mozeš ovdje pogriješiti.Samo trebaš dosta čitati.

Prsa i triceps se uvijek rade isti trening.

Razboj, razvlacenje bucicama, ravni, kosi, kontrakosi bench, potisak uvijek rade prsa i triceps zato je najefikasnije raditi te dvije grupe misica isti termin.

Samim tim sto triceps radi na manje vise svakoj vjezbi za prsa, ne mozes ih razdvajati, jer svaki misic treba odmor za rast, a ako radis danas prsa, sutra triceps nema odmora tricepsa, logicno.

[BAN___KAI]

Ma sta je to pobogu .. Za grudi radis samo bench ? Triceps samo sa cela i ledja samo jednu jednu vjezbu .. Po tom da si sad nabildan izgubio bi misice I sto 5x10 .. Googlaj bolan onaj obicni program sto sam ti gore rekao .. Radis za svaku skupinu misica 4 vjezbe .. Eto taj ponedjeljak .. Znas koliko bi taj trening meni trajao ? 15 minuta ! Pauza ti ne smije biti veca od minute .. A ja u pauzi samo ustanem vode se napijem i opet nazad .. Nekih 30.ak sekundi

PA koji kurac, zar je i ovo sto mi je takozvani profesionalac i vlasnik teretane napisao Smece ? zar bih onda trebao imati 8 vjezbi dnevno ? tj 2 skupine misica.
MOzes li quote taj tvoj post , ne mogu ga naci.

Mozda je lik ovoliko malo vjezbi napisao jer misli da necu moci jer nemam snage.

[Vannolli]

Bitno je da se radi a svi ti programi su u pet deka, opet kazem...klopa je stvarno najbitnija a nacin vjezbanja ce ti samo tijelo reci nakon odredjenog vremena. Ja sam u pocetku radio tu abecedu teretane...sisa-biceps, ledja-triceps. Sada apsolutno sve odvajam i predobro mi je. Jedan dan samo ruke, drugi grudi, treci ramena, cetvrti noge, peti ledja. 3-1 je program a nekad zaredam i pet dana treninga, sve ovisi koliko sam odmoran, kako sam jeo, obaveze itd itd. Na kraju ti izadje jedna grupa misica sedmicno i onda raste ko ludo jer mu dajes mnogo odmora i mnogo kvalitetne hrane.

Dok sam klopao cokolade, keksove, cipseve i sranja nece stomak da sidje i Bog, ne postoji trening koji moze isprzit kesu cipsa i litru kole. Kako sam izbacio to i hljeb...ne ureklo se ali sam jako zadovoljan.
Ban Kai, ne grijesi kao svi pocetnici sto zive na bencu. Previse je prelose, odradis 3-4 jake serije, jednu sa manje kila "ispumpas" (malo kila ponavljanja do otkaza) i allahimanet, ides dalje. Uglavnom uslikaj se sada i zaboravi ogledalo 2 mjeseca

Kad se onda skines vidjet ces razliku, a u 10 dana nista od toga vjeruj mi. Samo sibaj i evo vidis sta nas je ovdje. Sta god je nejasno pitaj, nije sramota...sramota je izgledat ko flis papir za cigare a ici u teretanu aktivno godinu dana

[Vannolli]

Ma sta je to pobogu .. Za grudi radis samo bench ? Triceps samo sa cela i ledja samo jednu jednu vjezbu .. Po tom da si sad nabildan izgubio bi misice I sto 5x10 .. Googlaj bolan onaj obicni program sto sam ti gore rekao .. Radis za svaku skupinu misica 4 vjezbe .. Eto taj ponedjeljak .. Znas koliko bi taj trening meni trajao ? 15 minuta ! Pauza ti ne smije biti veca od minute .. A ja u pauzi samo ustanem vode se napijem i opet nazad .. Nekih 30.ak sekundi

PA koji kurac, zar je i ovo sto mi je takozvani profesionalac i vlasnik teretane napisao Smece ? zar bih onda trebao imati 8 vjezbi dnevno ? tj 2 skupine misica.
MOzes li quote taj tvoj post , ne mogu ga naci.

7
Ovako cu ti to objasniti...da je trening pornic ti bi bio onaj lik sto se pozdravi sa zenom i ode na posao a drugi dodje i tarhlaha

Benc : kosi, ravni, kontra-kosi, pa dipsevi (propadanja), potisak bucicom, letenje bucicom, pullover, sajle, sklekovi, leptir...milion vjezbi ima a tebi lola napise bench samo Boze sacuvaj i sakloni. Neko ti je gore rekao, ako si zbunjen...zapikaj lika sto radi grudi taj dan. Vozdrica, novi sam...mogu vidjeti sta sve radis za sisu...i gledaj i lupaj sa njim, to tivje najlakse...samo se ne smjeskaj da ne fasujes degenek

[moa]

Bitno je da se radi a svi ti programi su u pet deka, opet kazem...klopa je stvarno najbitnija a nacin vjezbanja ce ti samo tijelo reci nakon odredjenog vremena. Ja sam u pocetku radio tu abecedu teretane...sisa-biceps, ledja-triceps. Sada apsolutno sve odvajam i predobro mi je. Jedan dan samo ruke, drugi grudi, treci ramena, cetvrti noge, peti ledja. 3-1 je program a nekad zaredam i pet dana treninga, sve ovisi koliko sam odmoran, kako sam jeo, obaveze itd itd. Na kraju ti izadje jedna grupa misica sedmicno i onda raste ko ludo jer mu dajes mnogo odmora i mnogo kvalitetne hrane.

Dok sam klopao cokolade, keksove, cipseve i sranja nece stomak da sidje i Bog, ne postoji trening koji moze isprzit kesu cipsa i litru kole. Kako sam izbacio to i hljeb...ne ureklo se ali sam jako zadovoljan.
Ban Kai, ne grijesi kao svi pocetnici sto zive na bencu. Previse je prelose, odradis 3-4 jake serije, jednu sa manje kila "ispumpas" (malo kila ponavljanja do otkaza) i allahimanet, ides dalje. Uglavnom uslikaj se sada i zaboravi ogledalo 2 mjeseca

Kad se onda skines vidjet ces razliku, a u 10 dana nista od toga vjeruj mi. Samo sibaj i evo vidis sta nas je ovdje. Sta god je nejasno pitaj, nije sramota...sramota je izgledat ko flis papir za cigare a ici u teretanu aktivno godinu dana

Slazem se to jest abeceda, stim sto ja sad radim 6 vjezbi za jednu skupinu misica I onda ga ostavim da odmori misic I napredak je daleko uocljiviji kod mene. kardio pokusavam da radim svaki put poslije vjezbi bas ono da crknem na treningu.

[caffeinefreak]

Ma sta je to pobogu .. Za grudi radis samo bench ? Triceps samo sa cela i ledja samo jednu jednu vjezbu .. Po tom da si sad nabildan izgubio bi misice I sto 5x10 .. Googlaj bolan onaj obicni program sto sam ti gore rekao .. Radis za svaku skupinu misica 4 vjezbe .. Eto taj ponedjeljak .. Znas koliko bi taj trening meni trajao ? 15 minuta ! Pauza ti ne smije biti veca od minute .. A ja u pauzi samo ustanem vode se napijem i opet nazad .. Nekih 30.ak sekundi

Ne savjetuje se pocetniku pauza od minute. A ti ukoliko nisi utreniran perfektno tih 30 sec ili ne govoris istinu ili si se prebrojao malo...A prema savjetima koje dajes forumasu pocetniku rekao bih pomalo oboje.Bez ljutnje
Pauze u tom vremenu na ozbiljnom treningu sa ozbiljnim tezinama rade ljudi sa duzim iskustvom vjezbanja iza sebe, opet mi iz tvojih postova ne djeluje da spadas u iste.

[Decerto]

fukara nemam za teretane radim sve kod kuce,radim one normalne sklekove,pa "diamond" i onda one sa skroz rasirenim rukama za ledja.Onda radim "dips" sa dvije stolice (noge na jednoj,ruke na drugoj ),i svako jutro idem na jogging uz brdo jedno 2-3 km .Nije mi cilj da se nabijem,samo da smrsam,a usput da dobijem i sta kondicije

[ExtremeB]

.

[Industrialyzer]

pa zato sto ste vi genijalci i odmah pocetniku split puci? za pocetak se radi fully body 2sed,pa mj dana gornji i donji razdvojit dio itd............
dovoljno ti je 2 vj po grupi misica za pocetak ( nemoj pogresno shvatiti NOGE NISU JEDAN MISIC , kvadririceps zadnja loza , gluteus i listovi inace kod profi i nas iskusnijih noge se rade u 2 dana )

Ovo je najbolji nacin treniranja

[Vannolli]

pa zato sto ste vi genijalci i odmah pocetniku split puci? za pocetak se radi fully body 2sed,pa mj dana gornji i donji razdvojit dio itd............
dovoljno ti je 2 vj po grupi misica za pocetak ( nemoj pogresno shvatiti NOGE NISU JEDAN MISIC , kvadririceps zadnja loza , gluteus i listovi inace kod profi i nas iskusnijih noge se rade u 2 dana )

Niko mu nije split predlozio, pa nisam lud da covjeku koji tek ulazi u teretanu zadam tako snazne treninge, na intenzivnoj bi zavrsio. Samo smo pricali ko kako radi i ja sam spomenuo za split a jos jedan momak se nadovezao.

Ja samo kazem da sam skonta kako mu je najbolje, a dok mu mi ovdje palamudimo nema od toga nista. Kad bude isao redovno bar tri -četiri mjeseca onda cemo o splitovima pricati...

[T-pain]

Old school chest traning :

Bench Press
8 sets of 12 reps
Flat Bench Fly’s
6 sets of 12 reps
Incline Bench Press
6 sets of 12 reps
Incline Fly’s
6 sets of 12 reps
Dumbbell or Barbell Pullovers
6 sets of 12 reps

[Chuckie]

Jos kad bi nam preveo.

[Mustang1]

Ja kad sam tek krenuo isto tako sam citao i pitao sam covjeka da pocnem pomalo i da ne radim odmah po programu nego polako .. Rekao je da odmah radim po planu i da od toga ako radim pomalo nemam nista .. Odmah ides maximalno u tom trenutku .. Neces dizati vise nego sto mozes ali neces ni dizati tezinu hljeba i mlijeka

[ExtremeB]

.

[Mustang1]

Ma neka on samo krene .. Mi ovdje pisemo i prepiremo se zbog njega a ja sam ubijedjen da sve sto je napisao o sebi i svom tijelu je netacno .. Gledajuci druge kako rade i sta rade skontat ce sta treba raditi --VALJDA !