Forum Klix.ba

Ja nisam potrčao ima mjesec dana

Ambula wrote: ↑07/11/2023 08:48 Prvi 15K u zivotu. Nevjerovatan osjecaj, tacno iz kafanske sekte sam presao u trkacku.

Dobar pace

Tek krenuo. Plan mi je dogurati do 8km. Tesko je ovo u 40tim

Jack Be Nimble wrote: ↑10/11/2023 16:36 Tek krenuo. Plan mi je dogurati do 8km. Tesko je ovo u 40tim

Pokusaj malo da potrcis...

konektovan wrote: ↑10/11/2023 17:19

Jack Be Nimble wrote: ↑10/11/2023 16:36 Tek krenuo. Plan mi je dogurati do 8km. Tesko je ovo u 40tim

Pokusaj malo da potrcis...

Pa solidan pace za pocetak 6min/km otprilike
Prebaci na km bice ti lakse @Jack Be Nimble

Legla prva ultra od 6h. 57,5 km. S obzirom da mi je najveća dužina bila u pripremama bila 32, i maraton 42, ovo je top. A i još nisam oporavljen od Ljubljane.

https://strava.app.link/PtXfdsH7EEb

E svaka ćas kova...

Dr Kova wrote: ↑12/11/2023 09:55 Legla prva ultra od 6h. 57,5 km. S obzirom da mi je najveća dužina bila u pripremama bila 32, i maraton 42, ovo je top. A i još nisam oporavljen od Ljubljane.

https://strava.app.link/PtXfdsH7EEb

Bas te htjedoh pitati ko te natjera svaka cast na motivaciji i istrcanim km.

Ja trenutno krenuo sa treningom odrzavanja baze, vec ginem od kraja decembra krecu pripreme za mostar half, cilj/plan trcati 1h34min59sec
U nedelju imam "utrku" 8k sa 4:45 pace. Cak sam i sumnjicav da mogu ttenutno to izvuci

Hvala drug

Ma psiha mi je prejaka, glava bistra, nisam uopšte patio psihički, ali nije tijelo više moglo, fali kilometraže za ultre.

Opa, svaka čast za Mostar, ambiciozno baš. Želim ti sreću. Ja ću tek na jesen probati oko 1:35 half, ne vjerujem da ću moći to Split/Mostar, jer ko će preko zime derati toliko brzinu

Dr Kova wrote: ↑13/11/2023 12:15 Hvala drug

Ma psiha mi je prejaka, glava bistra, nisam uopšte patio psihički, ali nije tijelo više moglo, fali kilometraže za ultre.

Opa, svaka čast za Mostar, ambiciozno baš. Želim ti sreću. Ja ću tek na jesen probati oko 1:35 half, ne vjerujem da ću moći to Split/Mostar, jer ko će preko zime derati toliko brzinu

Ja sam sad 2-3 dana traka 2-3 dana napolju. Ovisno od vremenskih prilika. Traka psihicki ubi. Prosle sedmice 18km na traci, u komadu. Dojadi, gledam onda ljude oko sebe, znojim se ko krme, nesta ubrzavam usporavam, zamalo se nisam razbio, stadoh na prednji dio odakle traka izlazi. Jedva se uhvatio.
Napisani cilj je 1:34:59 ako bude 1:39:59 ja sretan

Najgore se snaci za intervale po ovom smogu, a nmg to na traci da radim.
Nafato sam nakav plan i za odrzavanje baze sedmicno preko 40km se trci, a plan za half jos nisam vidio mogu misliti kako ce izgledati ako je ovo za mene poprilicno intenzivno.

nepass1 wrote: ↑12/11/2023 21:35

Dr Kova wrote: ↑12/11/2023 09:55 Legla prva ultra od 6h. 57,5 km. S obzirom da mi je najveća dužina bila u pripremama bila 32, i maraton 42, ovo je top. A i još nisam oporavljen od Ljubljane.

https://strava.app.link/PtXfdsH7EEb

Bas te htjedoh pitati ko te natjera svaka cast na motivaciji i istrcanim km.

Ja trenutno krenuo sa treningom odrzavanja baze, vec ginem od kraja decembra krecu pripreme za mostar half, cilj/plan trcati 1h34min59sec
U nedelju imam "utrku" 8k sa 4:45 pace. Cak sam i sumnjicav da mogu ttenutno to izvuci

Ma nije on otišao da trči tamo, nego da pije...trka mu je bila usput

Bra'o Kova

Napass ima da pogineš (ono da te žena rokne) sa toliko km i treninzima u gymu

Sutra intervali, ukupno 9,6km 4:35 pace
Petak tempo 8km od 5 do 4:30 pace
Nedelja simulacija utrke 8km 4:45 pace

Cetvrtak easy i gym
Subota easy

Ukupno oko 41km
Ne treba mi zena za ubijanje

Uh jarane, preblizu su ti intervali I tempo. I simulacija utrke. Sva tri treninga su poprilično jaka. Nemoj sve troje u istoj hefti.

Hvala @yoda82 kućo stara

Dr Kova wrote: ↑14/11/2023 20:57 Uh jarane, preblizu su ti intervali I tempo. I simulacija utrke. Sva tri treninga su poprilično jaka. Nemoj sve troje u istoj hefti.

Citav program je takav, svake sedmice. Samo utrka je jednom mjesecno ostalo je long run
Prosli sto sam pratio skinuo sam od mostara do sarajeva 8minuta. Isto je bilo i sa tim programom samo nije bilo utrke vec ssmo long run. Svake sedmice tempo i intervali.

Utrka npr najbrze sto mi je "dozvoljeno" da trcim je 4:45 a moze i 5:00. Intervali mogu i 4:55. Tempo ide 5min 5:40-5:20 pa 5min 5:20-5:00, 5min 4:40-5:00, 5min 5:00-5:20. Tako da necu derati nista na maksimumu.
Vidjecemo kako bude islo, moze se sta i preskociti

Nemoj se ljutiti za ovaj komentar ali nekako mi je taj plan prejak...
Jel ti ovo pravio neki trener ili "trener"

shalla wrote: ↑15/11/2023 09:27 Nemoj se ljutiti za ovaj komentar ali nekako mi je taj plan prejak...
Jel ti ovo pravio neki trener ili "trener"

Pa ovako kad se napise zvuci jako. Ali intervale 8x1000 trcim 4:20-4:30. Ovdje su 6x400 sa 4:40 tempom. Ili half zadnji odradio 4:50. 8k simulaciju cu trcati 4:45, mozda i malo sporije. Jes fizicki napor ali nije da dajem maksimum.
Tempo 20min trcim 4:35, ovdje ce biti dosta sporije.

A plan je sa neta prema mojim dosadasnjim rezultatima, utrkom koju spremam i vremenom koje imam za trcanje.
Kad javim rezultate onda se pravi plan za narednu sedmicu.

Vidjecemo koliko mogu izgurati

Tako sam ja zamolio Chat GPT da mi napravi plan da popravim vrijeme i kad sam dobio plan treninga samo sam se nasmijao i zatvorio tab.

nepass1 wrote: ↑15/11/2023 10:39

shalla wrote: ↑15/11/2023 09:27 Nemoj se ljutiti za ovaj komentar ali nekako mi je taj plan prejak...
Jel ti ovo pravio neki trener ili "trener"

Pa ovako kad se napise zvuci jako. Ali intervale 8x1000 trcim 4:20-4:30. Ovdje su 6x400 sa 4:40 tempom. Ili half zadnji odradio 4:50. 8k simulaciju cu trcati 4:45, mozda i malo sporije. Jes fizicki napor ali nije da dajem maksimum.
Tempo 20min trcim 4:35, ovdje ce biti dosta sporije.

A plan je sa neta prema mojim dosadasnjim rezultatima, utrkom koju spremam i vremenom koje imam za trcanje.
Kad javim rezultate onda se pravi plan za narednu sedmicu.

Vidjecemo koliko mogu izgurati

Dobro druže, sretno u tom slučaju

daario naharis wrote: ↑15/11/2023 11:45 Tako sam ja zamolio Chat GPT da mi napravi plan da popravim vrijeme i kad sam dobio plan treninga samo sam se nasmijao i zatvorio tab.

E vidis toga se nisam sjetio.
Na pocetku se samo trcanjem bez nekih napora/duzinama popraviti vrijeme. Ali vec sad kako se spusta pace moraju se i intervali i duzine raditi. Mogu ja gurati 30ak minuta 4:35 pace, ali ne mogu 25min 4:25 trcati

Pozdrav trkači,kako kuburite sa povredama,konkretno sa koljenima?

plava strijela wrote: ↑26/11/2023 16:47 Pozdrav trkači,kako kuburite sa povredama,konkretno sa koljenima?

Trudimo se da ih izbjegavamo

plava strijela wrote: ↑26/11/2023 16:47 Pozdrav trkači,kako kuburite sa povredama,konkretno sa koljenima?

Pa ako dodje do povrede, iz licnog iskustva, dok skroz ne prodje nema trcanja
Sve ono manje boli odoh probati ne pali

Jucer odradio half na traci, 2h03min. Mislim da ce me proglasiti ludim u gymu