Teretana

[suspect_zero]

U ovom slučaju dajem prednost iskoraku, po dvije bućice od 2,5-3 kg.......4x20 ponavljanja.

[burek_in_space]

stani, zar ne pogadja citavu nogu. mislim, kako ces uraditi cucanj da ne radi prednji misic. kontam da je primarni "pogodak" nazad, ali valjda mora citava noga sekundarno raditi, ili?

Ma pogadja ona chitavu nogu, samo sam se ja malo nespretno izrazio. Ono shto osjecash najbolje i najjache dok izvodish tu vjezhbu jeste zadnja lozha i guza. Vecheras sam je isprobao(kad su svi napustili teretanu ) samo da osjetim koji dijelovi tijela su najoptereceniji, i mislim da je pravo dobra vjezhba.

[callmethebreeeze]

stani, zar ne pogadja citavu nogu. mislim, kako ces uraditi cucanj da ne radi prednji misic. kontam da je primarni "pogodak" nazad, ali valjda mora citava noga sekundarno raditi, ili?

Ma pogadja ona chitavu nogu, samo sam se ja malo nespretno izrazio. Ono shto osjecash najbolje i najjache dok izvodish tu vjezhbu jeste zadnja lozha i guza. Vecheras sam je isprobao(kad su svi napustili teretanu ) samo da osjetim koji dijelovi tijela su najoptereceniji, i mislim da je pravo dobra vjezhba.

hahahha. ja sam to u kuhinji radio, s flasom. i meni se cini da jeste.

nego, kad smo vec kod bucica, dupeta i saginjanja. jos jedna dobra vjezba za cure je slicna mrtvom dizanju "pravih" nogu samo sa bocicama. sad cu guglati da vidim ima li kakav klip.

[callmethebreeeze]

jos jedan:

[hana_montana]

a kad stavite olovku ispod guze jel vam ona ostane da stoji kad sklonite ruku il ispadne

[hana_montana]

Vjera mi ne dozvoljava da dame krivim za belaje u "Teretani".

@hana_montana

Vjezhba koju sam ja napisao, odnosi se na zadnju lozhu i guzu, i iskljuchivo te dijelove tijela "pogadja", dok vjezhba sa iskorakom "pogadja" chitavu nogu + guza.

zahvaljujem

[callmethebreeeze]

a kad stavite olovku ispod guze jel vam ona ostane da stoji kad sklonite ruku il ispadne

mi ti pomazemo, a ti tako.
bureche, banuj je.

[burek_in_space]

a kad stavite olovku ispod guze jel vam ona ostane da stoji kad sklonite ruku il ispadne

Prvo definishi shta mislish pod stavljanjem olovke, da ne bi neki pomislili svashta?!

Nisam nikad pokushavao, a mislim i da nema potrebe za tim, sasvim sam zadovoljan svojom guzom.

[hana_montana]

pa to je jedno kreativno pitanje, rekla sam ispod tako tete provjeravaju imaju li cvrstu guzu


a ti callmetzpščćžrzpššđđđ psssst

[burek_in_space]

pa to je jedno kreativno pitanje, rekla sam ispod tako tete provjeravaju imaju li cvrstu guzu


a ti callmetzpščćžrzpššđđđ psssst

Poshto ja, a sasvim sam siguran i kolega callmethebreeeze nismo tete, nama ta vjezhba ne treba.

Ali sada se namece jedno pitanje samo po sebi teta hana_montana , mozhete li vi olovku tako drzhati?!

[callmethebreeeze]

iako je ovo pitanje za ordinacije, i ja cekam odgovor.
mene jos zanima da li je u pitanju grafitna ili hemijska olovka?

[hana_montana]

moze grafitna jer je hemijska hladna


e ne saznali


ja samo htjela da provedem istrazivanje i na ovoj maloj odabranoj skupini ne teta

[burek_in_space]

moze grafitna jer je hemijska hladna


e ne saznali


ja samo htjela da provedem istrazivanje i na ovoj maloj odabranoj skupini ne teta

Znachi, ne mozhe stajati?!

[hana_montana]

poenta je da ne smije da stoji ako stoji ne valja,mora pasti

[burek_in_space]

poenta je da ne smije da stoji ako stoji ne valja,mora pasti

Shto ja imam onda dobru guzu.

[callmethebreeeze]

ja nista ne kontam. ali necu probati ovu budalastinu s olovkom taman umro od znatizelje.

[lotPi]

Pitanje za Enisa a i ostale strucnjake.
Poceo sam trenirati prije 2-3 sedmice, ali 2 puta sedmicno (Pon. Cetv.).
Radim otprilike 60-70 min. tegove i 20 min pokretnu traku.
Posto mogu samo 2 puta u sedmici, radim sve misice, od nogu do bicepsa.
Je li to OK?
I kako da najefikasnije skinem mali pojas sala na donjem dijelu stomaka, da mi se poslije duzeg vremena opet ukazu (makar u magli:) ) plocice.

Nisam ti ja druze nikakav strucnjak hehehe...eh ovako...dva puta sedmicno...naravno da je to ok u pocetku...bice napretka sigurno jer radis sve misicne grupe...no....nakon mjesec dva ces i sam osjetiti da ti treba vise nadrazaja....pokusaj da uradis jos barem jedan ili dva treninga tokom sedmice...improvizuj...kazes da ne mozes...sta je razlog?Mozes i kuci puno toga da uradis..steta je da radis ta dva treninga i da ne uradis jos jedan ili jos dva za potpunu transformaciju....
Jos jednom da ti kazem da je nemoguce skinuti salo samo sa odredjenog dijela tijela...to ide u kompletu...salo se "lijepi" uvijek prvo na donjem dijelu stomaka a zadnje skida bas na tom mjestu..to jest muka..znam po sebi...al nemoj gubiti volju...upornost je najvaznija i pokusaj vec kad si u teretani da odradis cardio malo duze...barem 40 min
Obavezno radi cucnjeve i mrtva dizanja jer u tim vjezbama ces najvise da trosis energije i naravno da ces tako najbrze da gubis masnoce.....znaci ta dva treninga koja radis..jedan radi cucnjeve a drugi mrtvo dizanje....
pozzzz

Thanks Enisse, strucnjak je onaj koji zna dati savjet koji iskoristis, a ne onaj koji sat vremena filozfira pa ga nista ne skontas
Ma mala raja trazi svoje, posao, porodica, privatluk, jedva uhvatio ovo 2X sedmicno:)
I sretan stim:), moglo je i gore:)
Mogao bih popravit prosjek sa vjezbama kuci, u podrumu imam 2 kratka tega i eventualno da radim jos 2X sedmico sklekove i trbusnjake.
Pa ja kont'o za cardio, ako se poslije 10 min. trosi salo (nemam ga puno samo koncentrisano tamo gdje ne treba:) ), da je 20 min OK, jer prije toga radim tegove.
Ali hvala u svakom slucaju.

I naravno jos jedno pitanje:

- Sta jesi poslije treninga !?
Ja trening zavrsim kasno (oko 21:30-22:00), te kada dodjem kuci pojedem max. jabuku.

[sitna.buranija]

Poslije treninga ide tzv. PWM (post-workout meal), koji vazi za najbitniji obrok u toku dana. Obicno se treba raditi o kombinaciji brzih ugljikohidrata (sa visokim glikemijskim indeksom) i brzih proteina (whey protein npr.), jer je poslije treninga prazan zeludac i trebaju ti tvari koje ce se brzo "primiti". "Brzi" ugljikohidrati poput dekstroze (D-glukoza je drugi termin) su u roku od pola sata u misicima, i pune glikogenske zalihe. Whey (protein iz sirutke) vazi za najbrze apsorbujuci protein, i za vrlo kratko vrijeme dospjeva u misice. Ovako nesto se uspjesno moze zamijeniti shakeom pet bjelanaca + med + mlijeko, to bi bila neka prirodna varijanta. Ako zelis koristiti suplementaciju, onda bi to bila neka osnovna whey + dekstroza kombinacija.

Niposto, ali niposto nemoj otici na spavanje praznog stomaka, pogotovo ako si tek zavrsio sa treningom - citavu noc ces biti u katabolizmu (propadanje misica), a to ne zelis. Kao zadnji obrok, pred spavanje, profici preferiraju nemasni sir i nezasicene masti (bademi, orasi i ostalo kostunjavo voce je puno zdravih masnoca; takodjer tu spada i riblje i laneno ulje). To je iz razloga sto protein iz sira, kazein, otpusta aminokiseline preko 10h, sto bi znacilo da tijelo dobiva aminokiseline za gradnju misica dok spavas. Masti su kompleksne gradje, i treba im dosta dugo za varenje i zato se uzimaju u posljednjem obroku.

You are what you eat

[lotPi]

Svaka cast na detaljnom uputstvu.
Posto sam juce imao malo zesci trening, a prije spavanja pojeo samo jabuku, probudio sam se uzasno gladan
Odavno nisam imao takvu glad:).
Vjerovatno radi ovoga gore sto si ti opisao.

Je li nemasni sir na njemackom Topfen ili mozda Cottage Cheese - Quark?
Gdje ga mogu nabaviti u Austriji, posto nisam u domovini!?

[callmethebreeeze]

da, nemasni sir ti je cottage cheese. to je kao nas mladi sir.

ja sam sinoc poslije treninga popio smoothie od banane, kivija, jogurta i dva bjelanca, a cini mi se da je bilo malo cimeta i meda. i dva sendica sa domacom kukuruzom, dobrim ajvarom i puretinom.

[enisss]

Pitanje za Enisa a i ostale strucnjake.
Poceo sam trenirati prije 2-3 sedmice, ali 2 puta sedmicno (Pon. Cetv.).
Radim otprilike 60-70 min. tegove i 20 min pokretnu traku.
Posto mogu samo 2 puta u sedmici, radim sve misice, od nogu do bicepsa.
Je li to OK?
I kako da najefikasnije skinem mali pojas sala na donjem dijelu stomaka, da mi se poslije duzeg vremena opet ukazu (makar u magli:) ) plocice.

Nisam ti ja druze nikakav strucnjak hehehe...eh ovako...dva puta sedmicno...naravno da je to ok u pocetku...bice napretka sigurno jer radis sve misicne grupe...no....nakon mjesec dva ces i sam osjetiti da ti treba vise nadrazaja....pokusaj da uradis jos barem jedan ili dva treninga tokom sedmice...improvizuj...kazes da ne mozes...sta je razlog?Mozes i kuci puno toga da uradis..steta je da radis ta dva treninga i da ne uradis jos jedan ili jos dva za potpunu transformaciju....
Jos jednom da ti kazem da je nemoguce skinuti salo samo sa odredjenog dijela tijela...to ide u kompletu...salo se "lijepi" uvijek prvo na donjem dijelu stomaka a zadnje skida bas na tom mjestu..to jest muka..znam po sebi...al nemoj gubiti volju...upornost je najvaznija i pokusaj vec kad si u teretani da odradis cardio malo duze...barem 40 min
Obavezno radi cucnjeve i mrtva dizanja jer u tim vjezbama ces najvise da trosis energije i naravno da ces tako najbrze da gubis masnoce.....znaci ta dva treninga koja radis..jedan radi cucnjeve a drugi mrtvo dizanje....
pozzzz

Thanks Enisse, strucnjak je onaj koji zna dati savjet koji iskoristis, a ne onaj koji sat vremena filozfira pa ga nista ne skontas
Ma mala raja trazi svoje, posao, porodica, privatluk, jedva uhvatio ovo 2X sedmicno:)
I sretan stim:), moglo je i gore:)
Mogao bih popravit prosjek sa vjezbama kuci, u podrumu imam 2 kratka tega i eventualno da radim jos 2X sedmico sklekove i trbusnjake.
Pa ja kont'o za cardio, ako se poslije 10 min. trosi salo (nemam ga puno samo koncentrisano tamo gdje ne treba:) ), da je 20 min OK, jer prije toga radim tegove.
Ali hvala u svakom slucaju.

I naravno jos jedno pitanje:

- Sta jesi poslije treninga !?
Ja trening zavrsim kasno (oko 21:30-22:00), te kada dodjem kuci pojedem max. jabuku.

Gledaj da prije treninga uneses nesto ugljikohidrata...najbolje ti je voce...poslije treninga organizmu tj misicima su potrebni proteini...pogotovo 45 min nakon treninga...ne moram ti govoriti za vodu koju trebas da pijes prije..tokom i poslije treninga..
pozz

[enisss]

eh da i ovo napisem....mislim da je jako bitno..sto se tice tih obicnih cucnjeva i ovih sa iskorakom...ja ne smijem ni pomisliti da radim ove sa iskorakom jer momentalno osjetim bol u koljenu..a i vidio sam da se jos par ljudi zalilo u teretani na istu stvar...u toj vjezbi koljena zaista jako trpe..sav pritisak je na njima..
Tu vjezbu ne bi preporucio onima koji rade sa velikim tezinama...bar meni ne odgovara
pozzz

[Loulou]

Koliko me je onaj (kukavica ) callmethebreeeze zapričao, nisam se stigla osvrnuti na ovo:

samo su velike sanse da ima ozbiljan problem ta djevojka sa klipa mislim da joj je masnoca ispod 20%, a kad je kod djevojaka masnoca ispod 20% estrogen se prestaje luciti.......

Znam da se to dešava. Dogodilo se (meni najpoznatiji primjer) Geri Halliwell (ex Spice Girl), dok je iz ove faze:




došla u ovu:



da je izgubila menstruaciju. Ali, koliko mi je poznato, kad je prestala s tim excessive exercising (ne znam da li je bila i na kakvoj terapiji), zatrudnila je i porodila se. Tokom 80-tih, stručnjaci upozoravali Madonnu da će zbog pretjeranog vježbanja imati problem zatrudniti, ali, eto, i ona je uspjela. Ne kažem, naravno, da se, mi, obične smrtnice trebamo uspoređivati s Geri i Madonnom, nego tek da ta mogućnost ipak postoji.

pitanje za @enissa i @sitnu.buraniju: što bi bio dobar obrok (konkretan) poslije treninga, a da ne uključuje sirove bjelanjke? To mi je

[enisss]

Konkretno...piletina+krompir+salata

[suspect_zero]

Jel se i vi držite nekog rasporeda sa treniranjem?.......npr., ja idem tri dana pa dan odmaram.......vidim da ima raje koja dolazi svaki dan, to mi nešto pretjerano ........možda griješim, al' mislim da mišićima treba odmor