Forum Klix.ba

Tabijat wrote: ↑31/10/2023 14:59 @nepass1 mislim da je onaj Goran (ili što bi on rekao Joran ) pričao o istezanju prije aktivnosti, u odnosu na ozljede. Makar sam ga ja tako shvatila. Jer ne mogu da zamislim zašto bi bile češće ozljede kod ljudi koji se istežu poslije aktivnosti, u odnosu na one koji se ne istežu.

Dr Kova wrote: ↑01/11/2023 08:05 Što se tiče zagrijavanja obavezno pred utrke sve utrke, barem 2 km lagano jogginga. Pred petice i 2,5, skipovi, zagrijava prepona i slično. Istezanje poslije jačih treninga, ali ne uvijek. Ja sam malo krut, pa mogu i da se ne istežem, nemam nikakvih problema. Ali ako se ne zagrijem više patim na utrci, jer tu tek nakon nekog km postignem radnu temperaturu. Zamisli to kao auto zimi, i njega pustiš da se ugrije, ne upališ ga hladnog i odmah gas daješ

Tabijat wrote: ↑31/10/2023 12:54

nepass1 wrote: ↑31/10/2023 09:30 Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

Ma gledala sam i ja to, i ne mislim da je u pravu. Zapravo djelimično, nije dobro objasnio.
Zagrijavanje je apsolutno ključno za izbjegavanje povreda. Mišić se mora aktivirati i prokrviti prije napora, pogotovo za nas kojima i 5 km predstavlja značajan fizički napor. Ali se nikad ne isteže hladan mišić, jer vlakna pucaju ako nisu zagrijana. Istezanje ide POSLIJE treninga, i također je ključno da sutra nemaš upalu ili nedajbože kakvu ozljedu.
Nažalost sve ovo sam isprobala na svojoj koži, počinjala trčati pa me boljeli kukovi ili leđa danima poslije. Sad ne preskačem ni slučajno ni jedno ni drugo, a istežem se kvalitetno i po 15 minuta poslije trčanja (imaju neke cure trening plesa na svili pa tempiram da se istegnem s njima poslije trčanja).

Tabijat wrote: ↑01/11/2023 10:01 @dr_Evil evo ovo:

https://www.youtube.com/watch?v=EbL4lvF ... l=Vermelho

dr_Evil wrote: ↑01/11/2023 10:17
Sejtan jedan gdje se je izverala, jos ce nogu slomit.

Fantasticno!

Bogam ako se sa njima istezes onda ti svaka cast. Naklon

Tabijat wrote: ↑01/11/2023 11:52
Haha bolan istezanje normalno, na strunjačama, ne visiš s plafona

Ambula wrote: ↑03/11/2023 14:43 Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

Ambula wrote: ↑03/11/2023 14:43 Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

madesa wrote: ↑03/11/2023 11:00



Ovo je moj napredak za tacno 11 mjeseci.

Abd u 2024 i prvi maraton istrcati

Dr Kova wrote: ↑04/11/2023 22:07

Ambula wrote: ↑03/11/2023 14:43 Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

Beep test nisam nikad radio, a ni Kuperov. Prvog septembra sam trčao 5k 3:55 pace, tako da bih vjerovatno bio blizu 3200 za 12 min, možda ne bih uspio 3200, ali sigurno oko 3100 bih, jer bih na 3k mogao ići brže nego na 5k. Svaka kila dole ti je lakše trčati. Ja sam 183, sad sam oko 80, možda 79. Mada rezultati na trčanju zavise od mnogo faktora, ne samo kilaže, ali svakako je bitno biti mršaviji

Dr Kova wrote: ↑04/11/2023 22:58

madesa wrote: ↑03/11/2023 11:00



Ovo je moj napredak za tacno 11 mjeseci.

Abd u 2024 i prvi maraton istrcati

Odličan. Ali iskreno savjet. Mislim da ti je rano za maraton. To je ipak drugi svijet. Treba ipak imati dosta iskustva. Ako ipak odlučiš, onda na jesen, i do jeseni odradi barem 5 halfova. Split, Mostar, Banja Luka, 2x Sarajevo.