Trcanje...

[nepass1]

@nepass1 mislim da je onaj Goran (ili što bi on rekao Joran ) pričao o istezanju prije aktivnosti, u odnosu na ozljede. Makar sam ga ja tako shvatila. Jer ne mogu da zamislim zašto bi bile češće ozljede kod ljudi koji se istežu poslije aktivnosti, u odnosu na one koji se ne istežu.

Moze biti, pogledacu opet klip, davno sam gledao.

[Tabijat]

Danas bas bogu dusu, bog je nece. Jedva 5k.
Ima dana kad stvarno treba ostat kuci spavat.

[Dr Kova]

Što se tiče zagrijavanja obavezno pred utrke sve utrke, barem 2 km lagano jogginga. Pred petice i 2,5, skipovi, zagrijava prepona i slično. Istezanje poslije jačih treninga, ali ne uvijek. Ja sam malo krut, pa mogu i da se ne istežem, nemam nikakvih problema. Ali ako se ne zagrijem više patim na utrci, jer tu tek nakon nekog km postignem radnu temperaturu. Zamisli to kao auto zimi, i njega pustiš da se ugrije, ne upališ ga hladnog i odmah gas daješ

[yoda82]

Ja se pred cestovnu trku obavezno zagrijem.
Pred trail trku, malo ili nikako, osim ako je neka baš kraća trka. Svakako nikad ne idem od početka punim gasom, pa se zagrijem usput.

Istezanje radim psolije treninga, ali ga iskreno često sfušerim. Pogotovo poslije trčanja i teretane. Najbolje se istegnem na grupnim treninzima kada se svi zajedno istežemo.

[dr_Evil]

Što se tiče zagrijavanja obavezno pred utrke sve utrke, barem 2 km lagano jogginga. Pred petice i 2,5, skipovi, zagrijava prepona i slično. Istezanje poslije jačih treninga, ali ne uvijek. Ja sam malo krut, pa mogu i da se ne istežem, nemam nikakvih problema. Ali ako se ne zagrijem više patim na utrci, jer tu tek nakon nekog km postignem radnu temperaturu. Zamisli to kao auto zimi, i njega pustiš da se ugrije, ne upališ ga hladnog i odmah gas daješ

Bjez Dr Kova, ti se zagrijavas 2km, a mi ovdje zivot ostavimo na 2km

[dr_Evil]

Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

Ma gledala sam i ja to, i ne mislim da je u pravu. Zapravo djelimično, nije dobro objasnio.
Zagrijavanje je apsolutno ključno za izbjegavanje povreda. Mišić se mora aktivirati i prokrviti prije napora, pogotovo za nas kojima i 5 km predstavlja značajan fizički napor. Ali se nikad ne isteže hladan mišić, jer vlakna pucaju ako nisu zagrijana. Istezanje ide POSLIJE treninga, i također je ključno da sutra nemaš upalu ili nedajbože kakvu ozljedu.
Nažalost sve ovo sam isprobala na svojoj koži, počinjala trčati pa me boljeli kukovi ili leđa danima poslije. Sad ne preskačem ni slučajno ni jedno ni drugo, a istežem se kvalitetno i po 15 minuta poslije trčanja (imaju neke cure trening plesa na svili pa tempiram da se istegnem s njima poslije trčanja).

Cuj trening plesa na svili, sta je pak sad to :S

[Tabijat]

@dr_Evil evo ovo:

https://www.youtube.com/watch?v=EbL4lvF ... l=Vermelho

[dr_Evil]

@dr_Evil evo ovo:

https://www.youtube.com/watch?v=EbL4lvF ... l=Vermelho

Sejtan jedan gdje se je izverala, jos ce nogu slomit.

Fantasticno!

Bogam ako se sa njima istezes onda ti svaka cast. Naklon

[Tabijat]

Sejtan jedan gdje se je izverala, jos ce nogu slomit.

Fantasticno!

Bogam ako se sa njima istezes onda ti svaka cast. Naklon

Haha bolan istezanje normalno, na strunjačama, ne visiš s plafona

[dr_Evil]

Haha bolan istezanje normalno, na strunjačama, ne visiš s plafona

Dzaba, za ovo treba biti fleksibilan kao macak, ali ne kao Garfield sto je moj slucaj

Bjez ne smijem da sad razmisljam o tome, na poslu sam.

Misli na kolace, misli na kolace..

[madesa]

Ovo je moj napredak za tacno 11 mjeseci.

Abd u 2024 i prvi maraton istrcati

[Ambula]

Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

[nepass1]

Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

Jebi ga sto mrsaviji to se bolje trci. Bar kod mene

[Marli_2014]

@madesa po meni top napredak,svaka cast.

[Tabijat]

@madesa ubijaš. Svaka čast i samo nastavi

[Dr Kova]

Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

Beep test nisam nikad radio, a ni Kuperov. Prvog septembra sam trčao 5k 3:55 pace, tako da bih vjerovatno bio blizu 3200 za 12 min, možda ne bih uspio 3200, ali sigurno oko 3100 bih, jer bih na 3k mogao ići brže nego na 5k. Svaka kila dole ti je lakše trčati. Ja sam 183, sad sam oko 80, možda 79. Mada rezultati na trčanju zavise od mnogo faktora, ne samo kilaže, ali svakako je bitno biti mršaviji

[Dr Kova]

Ovo je moj napredak za tacno 11 mjeseci.

Abd u 2024 i prvi maraton istrcati

Odličan. Ali iskreno savjet. Mislim da ti je rano za maraton. To je ipak drugi svijet. Treba ipak imati dosta iskustva. Ako ipak odlučiš, onda na jesen, i do jeseni odradi barem 5 halfova. Split, Mostar, Banja Luka, 2x Sarajevo.

[konektovan]

Jel neko radio Kuperov test i Beep test u zadnje vrijeme? Koja vremena tu imate.

I sta mislite, jes da je individualno. Na visinu od 184cm da kilaza bude 83-84 kg ili da se jos sjece da bi se postigli bolji rezultati na trcanju? Ne bih isao ispod 80 kg ni u jednoj varijanti, to svakako.

Beep test nisam nikad radio, a ni Kuperov. Prvog septembra sam trčao 5k 3:55 pace, tako da bih vjerovatno bio blizu 3200 za 12 min, možda ne bih uspio 3200, ali sigurno oko 3100 bih, jer bih na 3k mogao ići brže nego na 5k. Svaka kila dole ti je lakše trčati. Ja sam 183, sad sam oko 80, možda 79. Mada rezultati na trčanju zavise od mnogo faktora, ne samo kilaže, ali svakako je bitno biti mršaviji

Pa covjece,..ti moras svaki dan gledati vremensku, da te vjetar ne otpuse...

[Dr Kova]

[nepass1]

18km na traci, bio sam se odvikao. Zamalo da se polomim

[madesa]

Ovo je moj napredak za tacno 11 mjeseci.

Abd u 2024 i prvi maraton istrcati

Odličan. Ali iskreno savjet. Mislim da ti je rano za maraton. To je ipak drugi svijet. Treba ipak imati dosta iskustva. Ako ipak odlučiš, onda na jesen, i do jeseni odradi barem 5 halfova. Split, Mostar, Banja Luka, 2x Sarajevo.

znam da je rano. Prvo cu zimu fino iskoristiti da odrzim ovo i onda na proljece malo ozbiljnije raditi. Ali sigurrno za 1-2 godine planiram

[Ambula]

Prvi 15K u zivotu. Nevjerovatan osjecaj, tacno iz kafanske sekte sam presao u trkacku.

[nepass1]

Dobar pace za prvi put 15km

[Tabijat]

Dodatne bodove dobijaš za trčanje milion krugova na atletskoj stazi. Svaka čast

[Ambula]

Hvala.

Odgovara mi traka generalno, nista me ne usporava - semafori, romobili, auta, pjesaci, a jos vaznije nemam uzbrdica i nizbrdica koje mi uticu na psihu i umaraju me dodatno.