Forum Klix.ba

Ludzak wrote:Ako hoćeš da ti se nastave kile smanjivati prestani jesti. Možda malo gricni tunjevine zbog proteina i to ti je to.

beobasket wrote:

Ludzak wrote:Maloprije vaganje - 92,9 kg
Koliko sedmica treba proći da se obim struka smanji za pola cm?

Sve u svemu osoba preko 30 godina ima sporij proces povlacenja koze poslje mrsanja. I sa godinama sve ide sporije, preko 40 je tako sporo da kada bi neko omrsavio 20 kg imao bi viska koze i morao bi ici na plasticnu opreaciju. Zato je tesko reci, jer igra ulogu godine, misicna masa, brzina mrsavljenja, o kojoj je trenutnoj tezini rijec i tako dalje.

Prije nego pričamo kako smršaviti, prvo treba objasniti zašto se debljamo. Koliko god bi to trebao biti logičan način razmišljanja, ipak se ne primjenjuje u konvencionalnoj medicini. Nažalost naša zapadnjačka medicina nije usmjerena na traženje uzroka bolesti ili zdravstvenog poremećaja, već se fokusira na prekrivanje simptoma lijekovima. Ali kako ćete izliječiti nešto ako niste pronašli i uklonili uzrok? Debljina je puno više od estetskog problema, ona je jedan od simptoma metaboličkog sindroma ili bolesti novog doba, kojoj je uzrok neprirodna prehrana. Pojednostavljeno rečeno, prehrana koja se temelji na ugljikohidratima – žitaricama, kruhu, tijestu i krumpiru, dovodi do naglog povećanja šećera u krvi, što izaziva izlučivanje inzulina koji snižava šećer u krvi. Kad šećer padne nestaje dostupne energije. Tijelo bi tada posegnulo za zalihom ”spremljene” energije koje svi imamo u obliku masnih naslaga, ali prisustvo inzulina u krvotoku to onemogućava, pa zato osjećamo glad i moramo ponovo jesti.

Ovo se ponavlja 5-6 puta dnevno jer stalno jedemo obroke u kojima prevladavaju ugljikohidrati (šećer i škrob). Ako bismo kopali u polju cijele dane ili trčali maraton, vjerojatno bismo stigli potrošili svu tu silnu energiju, no kako malo tko od nas to radi, sav se višak šećera i škroba, uz pomoć inzulina pretvara u masne naslage, tj rezervu energije ”za kasnije”.
Potrebno je drastično smanjivanje unosa ugljikohidrata da bi se postigla stabilizacija šećera u krvi i smanjeno izlučivanje inzulina, koji je glavni ”igrač” među hormonima i glavni čimbenik nakupljanja masnoće. Tek kad inzulin ne djeluje moguće je trošenje masnih zaliha sa tijela, bez obzira na kalorijski unos hrane. Dakle, radi se o biranju namirnica a ne o vaganju hrane i računanju kalorija. Osim šećera i slatkiša, potrebno je iz prehrane izbaciti sve namirnice bogate škrobom – žitarice, pekarske proizvode, tjesteninu, rižu i sve što sadrži brašno.

Smanjeni unos ugljikohidrata nadoknađuje se povećanim unosom prirodnih masnoća, ne proteina. Masnoće su te koje ne unosimo dovoljno, zbog krivih prehrambenih smjernica i histerije oko kolesterola. Dakle, masnoća ne samo da nije štetna nego je neophodna za dobro zdravlje. Masnoća daje energiju, sitost i važne nutrijente – vitamine topive u mastima A, D, E i K2, te esencijalne masne kiseline. Ovih sastojaka u nemasnoj hrani nema, a potrebni su za sve biološke funkcije u tijelu. Ne trebate se bojati ni ustručavati masne hrane, već slobodno jedite i životinjske i biljne masnoće. Ono što je štetno su umjetne masti – rafinirana hidrogenizirana biljna ulja, margarini i industrijske prerađevine prepune trans-masnoća. Slobodno je jesti maslac, špek, masnije komade mesa, žumanjke, kokosovo ulje, maslinovo ulje, orašaste plodove. Povećanim unosom masnoće postići ćete regulaciju apetita i stabilizaciju šećera u krvi.
Kada promijenimo način prehrane tako da smanjimo unos ugljikohidata i povećamo unos zdravih prirodnih masti (LCHF low carb high fat), dolazi do stabilizacije šećera u krvi a time i inzulina, pa se masne naslage oslobađaju i troše za energiju. Više nema pada šećera u krvi i česte gladi, pa mnogi doživljavaju da im je i dva obroka u danu dovoljno, a više od tri puta na dan zaista nema potrebe jesti. Dolazi do regulacije hormona sitosti leptina i hormona gladi grelina, apetit se smiruje i porcije hrane spontano smanjuju. Na LCHF se zapravo jede količinski manje a sitije.

LCHF je jedini trajni način za gubitak suvišnih kilograma i vjerojatno zadnja ”dijeta” koju ćete ”držati” u životu. Bez vaganja namirnica, bez računanja kalorija, i što je najvažnije bez gladovanja, dolazi do prirodne regulacije težine i gubitka suvišnih kilograma. Ali neka pravila ipak postoje i zato u kontekstu mršavljenja možda trebamo govoriti o ”režimu” ili ”dijeti”, barem neko vrijeme dok vi sami ne prihvatite ovo kao normalan način prehrane. Dakle, želite li mršaviti bez gladi i uživati u ukusnom LCHF načinu prehrane, morate drastično smanjiti unos ugljikohidrata. Jer, ne možete imati i ovce i novce, tj jesti masno i slatko, bez obzira iz kojih ”zdravih” izvora ti šećeri i masti dolaze. Na primjer orasi i med su divna kombinacija, super zdrava i odlična za – debljanje! Ili smoothie od žumanjaka, vrhnja i banane, ili LCHF kruhovi sa maslacom i medom ili domaćim džemom . preporučam to svakome tko je premršav.

petunija wrote:

beobasket wrote:

Ludzak wrote:Maloprije vaganje - 92,9 kg
Koliko sedmica treba proći da se obim struka smanji za pola cm?

Sve u svemu osoba preko 30 godina ima sporij proces povlacenja koze poslje mrsanja. I sa godinama sve ide sporije, preko 40 je tako sporo da kada bi neko omrsavio 20 kg imao bi viska koze i morao bi ici na plasticnu opreaciju. Zato je tesko reci, jer igra ulogu godine, misicna masa, brzina mrsavljenja, o kojoj je trenutnoj tezini rijec i tako dalje.

Nije tačno
Poslije 40e sam smršala 12-13 kg, koža mi je zategnuta kao kad sam bila studentica.
Mršala sam polagano i mnogo radila vježbe. Radim ih i dalje iako mi je već godinama stabilna željena kilaža.

Naslovnica wrote:Prvo uradi test inzulinske rezistencije (OGTT), i ako ti on ne valja, džaba se patiš sa dijetama i restrikcijama.

bumerangss wrote:

Naslovnica wrote:Prvo uradi test inzulinske rezistencije (OGTT), i ako ti on ne valja, džaba se patiš sa dijetama i restrikcijama.

Pa kako ce onda smrsati ako taj test nije ok?

lijepa u dusi wrote:Moze li mi neko dati prijedloge za zdrave dorucke? Bez zitarica jer ih ne podnosim. Po mogucnosti da mogu nakon toga izdrzati jak trening od neka 2-2,5 sata...

Seyfo wrote:Radim na tome da mi smoothie-i (voćni i povrćni) postanu svakodnevnica, pa bih molio ko zna oko toga da mi da par natuknica.

golman wrote:

lijepa u dusi wrote:Moze li mi neko dati prijedloge za zdrave dorucke? Bez zitarica jer ih ne podnosim. Po mogucnosti da mogu nakon toga izdrzati jak trening od neka 2-2,5 sata...

Napraviš kajganu od 5 bjelanaca i jedno žumance,komad mladog sira i šolja kefira.

lijepa u dusi wrote:Puno mi je 5 ali hvala na prijedlogu. Ako iko ima jos prijedloga, pisite. Jedno te isto dosadi

lijepa u dusi wrote:

golman wrote:

lijepa u dusi wrote:Moze li mi neko dati prijedloge za zdrave dorucke? Bez zitarica jer ih ne podnosim. Po mogucnosti da mogu nakon toga izdrzati jak trening od neka 2-2,5 sata...

Napraviš kajganu od 5 bjelanaca i jedno žumance,komad mladog sira i šolja kefira.

Puno mi je 5 ali hvala na prijedlogu. Ako iko ima jos prijedloga, pisite. Jedno te isto dosadi

Seyfo wrote:Radim na tome da mi smoothie-i (voćni i povrćni) postanu svakodnevnica, pa bih molio ko zna oko toga da mi da par natuknica u svrhu skidanja kila.

sabanss wrote:5 bjelanaca i jedno zumance nisu dovoljni niti za pola sata ozbiljnog treninga.

Za dva - dva i po sata teskog treninga ti treba cca 2000 kcal sto je oko 28 jaja i to da ne izbacujes zumance ili oko 118 jaja ako jedes samo bjelance. Nije mi bilo mrsko racunati.

Precjenjujes sebe u treningu, pet bjelanaca i jedno zumance ti je dosta za 10-tak minuta kvalitetnog treninga

dobar osjecaj wrote: Jedna banana, soljica dobre kafe ili cokoladica i kafa i odradis super sat vremena treninga s utezima i otrcis 10 km.

Velkoski wrote:ja treniram već tri mjeseca s 1200 kalorija dnevno i...?